Cum de a preveni anorexia: 10 pași

La anorexia oamenilor a distorsionat percepția corpului său. În ciuda nutriției insuficiente și a subțire dureroasă, se pare că au supraponderali. Un om riscă să se îmbolnăvească cu această tulburare de alimente poate preveni acest lucru. Poate că riscul în risc are o rudă apropiată, sub rezerva acestei tulburări. Este tipic pentru persoanele care sunt angajate în excelență. O viziune mai rațională a corpului său și a atitudinii sănătoase față de alimente va ajuta la prevenirea anorexiei.

Pași

Metoda 1 din 2:

Dezvoltarea unei atitudini pozitive față de corpul vostru

unu. Tratați-vă ca o personalitate întreagă. În societatea modernă, este adesea o atenție deosebită apariției, în detrimentul altor caracteristici ale personalității. O modalitate de a vă îmbunătăți stima de sine este să ia în considerare toate avantajele lor. Faceți o listă a calităților dvs. pozitive. Amintiți-vă ce trăsături ați fost lăudați mai devreme. Activați aceste calități și trăsături de caractere.

Așezați lista de pe oglindă în baie, astfel încât de fiecare dată când vă uitați la oglindă, vă amintiți calitățile dvs. pozitive.

Imagine intitulată Preveniți anorexia Pasul 2

2. Amintiți-vă caracteristicile pozitive ale corpului dvs. Această metodă nu presupune să-și producă părți separate ale corpului, cum ar fi un nas neted sau șolduri subțiri. În schimb, gândiți-vă mai des despre cât de groaznic ar fi viața noastră dacă nu am avea o apariție deloc. De exemplu, vă puteți aminti caracteristicile plăcute și caracteristicile furnizate de corpul dvs.

De fiecare dată, te-a prins că ești o connotă pentru un dezavantaj în aparență, încercați să opriți, trecerea la gânduri mai pozitive, cum ar fi "Datorită mâinilor și picioarelor, pot face o roată de gimnastică", "inima mea este așa puternic care urmărește sânge în corp ", sau" nasul meu îmi dă o mare oportunitate de a miroși aceste flori frumoase ".

Adesea vă puteți gândi rău despre corpul dvs. în cazul în care veți reprezenta în mod constant ceea ce nu ajunge la perfecțiune. În schimb, creșteți stima de sine, gândiți-vă la o varietate de lucruri pe care le puteți face exclusiv datorită corpului.

Imagine intitulată Preveniți anorexia Pasul 3

3. Critic percep modul în care corpul uman este descris în mass-media. Amintiți-vă de factorii și stereotipurile socio-culturale, că în lumea occidentală a Huddoba este considerată un semn de frumusețe, în timp ce în multe alte societăți și culturi o subțire excesivă la tineri poate considera ca un semn de nesănătoasă și de boală.

Fii independent și nu mergeți la televiziune, pe internet și revistele lucioase, sceptic legate de imagini ale femeilor foarte subțiri și de bărbați străpuns cu corpuri musculare perfecte. Amintiți-vă că acestea sunt doar personaje, nu oameni reali.

Imagine intitulată Preveniți anorexia Pasul 4

4. Obțineți prieteni și rude atunci când își critică corpul lor. Audierea ca mama, sora, fratele sau prietenii critică una sau altă parte a corpului tău, plângând că este prea mare sau nu destul de bun, opriți-le. Rețineți că criticile corpului lor este un comportament nesănătoasă și imediat laudă o anumită calitate care nu este legată de aspect (de exemplu, interlocutorul joacă bine în fotbal sau este primul student din clasă).

Nemulțumirea față de aspectul său este una dintre principalele premise pentru anorexie și alte tulburări alimentare. Amintindu-i acest lucru interlocutorului său, îl veți avertiza, este de gânduri negative despre corpul vostru.

Imagine intitulată Preveniți anorexia Pasul 5

cinci. Amintiți-vă că una sau o altă greutate corporală nu este capabilă să aducă fericirea. Idealizați orice greutate corporală pentru o lungă perioadă de timp, începeți să o percepeți în mod eronat ca o sursă de fericire. Un astfel de punct de vedere profund incorect poate duce la dezvoltarea anorexiei.

În ciuda opiniei impuse de mass-media, nu există Ideal Corp. Corpurile oamenilor sănătoși diferă foarte mult de proporții și dimensiuni. În plus, nici o pierdere în greutate nu poate duce la faptul că viața ta va deveni imediat saturată și va juca cu toate culorile.

Dacă ați format o asociere persistentă între aspect și o viață fericită, ar trebui să vizitați un psiholog care este specializat în terapia comportamentală cognitivă. Această metodă, permițând oamenilor să identifice gândurile și opiniile iraționale și să scape de ele, îi ajută pe cei care dezvoltă tulburări alimentare.

Imagine intitulată Preveniți anorexia Pasul 6

6. Sport cu perfectionism. Cercetătorii au dezvăluit o relație fără echivoc între perfecționism și nemulțumire față de corpul lor. Aceasta este o problemă comună a persoanelor care suferă de tulburări alimentare. Astfel, dacă nu doriți să dezvoltați anorexia, încercați să abandonați perfecționismul și dorința de a controla orice situație.

Perfecționismul se manifestă în cazurile în care adesea vă gândiți la necesitatea de a respecta aceleași standarde. În același timp, sunteți foarte critici față de dvs. și asupra capacităților dvs. De asemenea, puteți amâna executarea diferitelor sarcini sau reveniți din nou și din nou, încercând să obțineți ideal.

Discutați cu un psiholog despre cum depășiți perfecționismul. Terapia comportamentală cognitivă vă permite să identificați în mod ideal o astfel de fixare și să o eliminați înlocuindu-l cu așteptări și cerințe mai sănătoase în raport cu cele mai multe.

Metoda 2 din 2:

Dezvoltarea unei atitudini sănătoase față de alimente

unu. Opriți demonizarea anumitor tipuri de alimente. Poate părea ciudat, dar nu există rău Alimente. Da, există produse utile care asigură corpul dumneavoastră vitamine și microelemente necesare. Iar, dimpotrivă, în unele produse sunt conținute numai calorii goale. În special, acesta din urmă se referă la alimentele bogate în carbohidrați, grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, declarațiile despre astfel de alimente la fel de rău forțând unii tineri să o abandoneze complet de mult timp și apoi să o absoarbe în cantități nelimitate.

Contrar multor dietă dubioasă, nu toți carbohidrații sunt dăunători. Organismul uman are nevoie de carbohidrați. De fapt, carbohidrații complexi conținuți în legume, fructe și produse din boabe solide alimentează corpul cu fibre de energie și alimente, fără a o supraîncărca cu calorii inutile. În același timp, carbohidrații simpli care fac parte din pâinea albă, orezul și cartofii sunt mai rapizi în organism, provocând un pic mai târziu la zahăr. Aceste produse ar trebui utilizate în cantități moderate.
Refuzând la sine în orice, vă slăbiți voința voastră. Va fi o resursă limitată, iar în timp veți fi mai greu să vă abțineți de la lucrurile interzise. Secretul este de a adera la o dietă sănătoasă, nu abandonează complet de utilizarea anumitor produse, din când în când otrăvit în cantități limitate. Deci, veți evita dorința nelimitată a acestor produse, ceea ce poate duce mai târziu la mâncarea lor neindicată.
Un tip mai puțin comun de anorexie constă în supraalimentare, urmată de scăparea alimentelor consumate. Asigurarea acestei forme de anorexie se poate refuza, de asemenea, în multe produse, hrănind de mici porțiuni. După o abstinență lungă din alimente, pot mânca o bucată mică de prăjitură, un prânz simplu sau se agită. După o astfel de supraalimentare, ei se pedepsesc cu exerciții exhaustive sau purificați corpul, scăpând de mâncat de vărsături. Cel mai adesea, această formă de tulburare este redusă la restricții stricte de nutriție, fără a supraalta și vărsa.

Imagine intitulată Preveniți anorexia Pasul 8

2. Să se abțină de la diferite "diete". Printre cei care suferă de tulburări alimentare, de sex masculin reprezintă doar 10-15%. Adică tulburările alimentare sunt observate în principal la femei. Dieta este, de asemenea, îndrăgită de cea mai mare parte jumătate a omenirii. Dietele pot fi periculoase, care afectează sănătatea mintală și conducând în cele din urmă la astfel de tulburări alimentare ca anorexie. Deci, încercați să nu vă implicați în diete.

Și aici este o veste proastă: Dietele sunt adesea nereușite. Refuzul anumitor tipuri de alimente și dieta insuficientă poate duce la diferite probleme de sănătate. Potrivit statisticilor, 95% dintre cei care au observat diverse diete, câștig din nou greutatea speriată în următorii 1-5 ani.

După cum sa menționat mai sus, cele două motive principale pentru eficiența mică a dietelor sunt că, sub rezerva dietei, persoanele sunt prea reduse de numărul de calorii consumate și apoi să-l restabilească sau să se refuze în produsele preferate (și după dieta pe care o fac sunt atașate de ele). Astfel, la sfârșitul dietei, ei câștigă din nou în greutate.

Cei care observă mai mult sau mai puțin o dietă de dietă o scădere a masei musculare, slăbirea oaselor, dezvoltarea bolilor de inimă și a schimbărilor negative în metabolism.

Imagine intitulată Preveniți anorexia Pasul 9

3. Pentru a compila o dietă sănătoasă, echilibrată, contactați nutriționiștii dvs. profesioniști. Este dificil să vă imaginați cum puteți menține greutatea corporală normală, fără a sta pe o dietă? Vizitați specialistul și vă va spune despre dieta potrivită și sănătoasă, în care nu veți câștiga greutate.

Un nutriționist va defini dieta de care aveți nevoie în funcție de starea sănătății, istoria bolii și posibilele alergii alimentare. Majoritatea oamenilor sunt potriviți pentru o dietă bogată în fructe și legume, produse de cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi conținut în carne de pasăre și pește, ouă, leguminoase, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Un nutriționist poate oferi să contacteze medicul de familie, astfel încât să vă ajute să faceți un plan pentru clase fizice regulate. În plus față de o dietă echilibrată, exercițiul vă va ajuta, de asemenea, să mențineți cea mai bună greutate corporală, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă extindeți viața.

Imagine intitulată Preveniți anorexia Pasul 10

4. Amintiți-vă impresiile din copilărie care ar putea afecta obiceiurile alimentare. Adesea, obiceiurile alimentare nesănătoase sunt cauzate de idei persistente, dar incorecte despre alimente. Amintiți-vă copilăria și gândiți-vă la ceea ce vă poate afecta. De exemplu, ca o recompensă, ai putea obține dulciuri, și în timp au început să se asocieze cu tine cu o bună dispoziție. Asociații și impresii similare, obținute în copilărie, ar putea duce la dezvoltarea unor obiceiuri de alimente incorecte.

Discutați despre atitudinea dvs. incorectă față de alimentele care pot fi înrădăcinate în anii copilului dvs., cu psihologul său.

Avertizări

Niciunul dintre sovieticii conținut în acest articol nu este o recomandare medicală.
Dacă observați că orice alimente vă respinge sau dieta dvs. a scăzut dramatic, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.