Cum să vă scufundați (cu ilustrații)

Uneori o excursie la adâncimile minții tale este o modalitate excelentă de a crește puterea spiritului. Imersiunea ajută la eliberarea gândirii, să vă întâlniți cu gândurile și să vă concentrați în momentul actual. Aflați să vă scufundați pentru a vă dezvolta creativitate și trimiteți-vă imaginația la calea cea bună.

Pași

Partea 1 din 4:

Eliberați mintea

unu. Practicați burta de respirație adâncă. Exercițiile de respirație ajută perfect pentru a face față stresului. Respirația profundă vă permite să activați reacția naturală a corpului pentru stres. Această metodă poate fi utilizată zilnic pentru a preveni stresul sau a depăși situațiile stresante.

Stați într-un scaun confortabil sau pe o pernă de canapea. Puneți o mână pe stomac, iar al doilea - pe piept. Respira adânc. În același timp, mâna ta pe stomac trebuie să fie ridicată, iar mâna pe piept va rămâne nemișcată. Expirați aerul prin gură. Veți simți că stomacul scade, ca un balon, de la care produce aerul. Repetați acest exercițiu timp de 3-5 minute.

Imagine intitulată Escape la mintea ta Pasul 2

2. Aveți grijă de meditația conștientă. Există multe tipuri diferite de meditație. Meditația conștientă ajută mai bine să simtă corpul și lumea din jur. Faceți acest tip de meditație zilnic până când vă puteți întinde starea de spirit obținută la intervale de timp mai lungi, până la o zi întreagă.

Pentru a practica conștientizarea, stați într-o poziție confortabilă pe un covor sau pernă, îndreptați-vă spatele și vă tăiați picioarele în fața dvs. Nu trebuie să vă distrageți timp de 10-15 minute. Direcționați o vedere a unui punct pe podea sau în fața dvs. fără ao concentra. Pune mâinile pe șolduri. Faceți o respirație profundă și expirați încet aerul.

Se concentreze pe respirație. Atenția dvs. va fi împrăștiată - este destul de normală. Întoarceți-vă atenția la respirație și concentrați-vă asupra ei. Odată ce ar trebui să vă concentrați asupra respirației, transferați atenția asupra senzațiilor corpului dvs., sună în jurul dvs. și a altor fenomene ale împrejurimilor. De îndată ce simțiți că atenția dvs. este împrăștiată, concentrați-vă din nou în respirație. Pentru a începe, dedica meditația de 10-15 minute, apoi crește treptat durata.

Imagine intitulată Escape în mintea ta Pasul 3

3. Veniți în imaginația dvs. imagini vizuale. Vizualizarea sau reprezentarea imaginilor imaginare este o metodă eficientă care vă permite să distrageți atenția de la stres și probleme curente, să consolidați puterea spiritului și să obțineți pacea internă. Cu ajutorul cuvintelor și imaginilor vizuale, puteți crea starea de spirit dorită.

De exemplu, puteți sta într-un loc liniștit, unde nimic nu vă va distrage atenția și pentru a provoca un peisaj liniștit în imaginație. Imaginați-vă, de exemplu, ce vă aflați pe litoral. Simțiți nisipul moale, razele afectuoase ale soarelui pe fața ei și lăsând zgomotul surfului. Încercați să conectați cel puțin trei simțuri. Acest lucru vă va permite să vă relaxați, ca și cum ați fi într-adevăr pe o plajă caldă.

Partea 2 din 4:

Luați-vă auto-hipnoza

unu. Aflați mai multe despre auto-medicina. Poate că percepția dvs. de hipnoză se bazează pe lucrările culturii de masă, în special pe filmele artistice în care hipnotiștii misterioși îi ajută adesea pe oameni să extragă ceva ascuns adânc în subconștient sau să-și amintească trecutul uitat. Auto-hipanoza vă permite să conectați corpul cu o minte cu o concentrație. În starea hipnotică, sunteți scufundați în transă și vă concentrați atenția. Un astfel de stat poate fi utilizat pentru a consolida legătura dintre minte și corp și realizarea obiectivelor intenționate.

Auto-hipanoza este folosită pentru a reduce stresul, ameliorează durerea și a depăși obiceiurile proaste. Ele se pot face sub îndrumarea unui specialist, precum și cu ajutorul beneficiilor, audio și videoclipurilor.
În ciuda stării hipnotice, vă controlați în mod constant, spre deosebire de ceea ce este adesea prezentat în filme.

Imagine intitulată Escape la mintea ta Pasul 5

Pregătiți-vă pentru auto-hipnoză. Puneți haine confortabile, cum ar fi tricoul liber și pantaloni scurți. Alegeți un loc calm și confortabil și acoperiți ușa, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze cel puțin o jumătate de oră. Comutați telefonul în modul silențios.

Imagine intitulată Escape la mintea ta Pasul 6

3. Selectați o țintă pentru auto-hipnoză. Determinați ce vă veți concentra atenția în timpul auto-hipnozei. Este posibil să ieșiți pentru a reduce simțul disconfortului (de exemplu, o durere de cap) sau să nu mai puneți un lucru important. Când vă plângeți în voi înșivă, gândiți-vă la ce scop doriți să realizați cu această sesiune de auto-sănătate.

Să presupunem că doriți să vă relaxați.

Imagine intitulată Escape la mintea ta Pasul 7

4. Scufundați-vă în Trans. Pentru a intra în starea transării, imaginați-vă o scară foarte lungă care duce la un loc special. inchide ochii. Luați în considerare în ordinea inversă de la 10 la 1. În acest caz, relaxați în mod consecvent diferitele părți ale corpului. Respirația profundă de curățare și ca descendenți pe o scară imaginară, simțiți-vă cu fiecare pas, tensiunea vă lasă corpul. Când expirați, relaxați partea următoare a corpului.

10...Relaxați fălcile și mușchii feței. Coborâți limba spre cerul inferior.

nouă...Marchează cât de tensiune de pe frunte și temple merge.

opt...Scapă de tensiunea în umeri și gât.

7...Relaxați-vă mâinile.

6...Simțiți cum tensiunea lasă pieptul.

cinci...Inhalați profund aerul și simțiți cum pacea cu el vă umple.

4...Relaxați pelvisul.

3...Scapă de tensiunea în picioare care nu trebuie să vă sprijine corpul în timp ce stați.

2...Amestecați degetele de la picioare și depășiți ultimul pas al scărilor.

unu...

Imagine intitulată Escape la mintea ta Pasul 8

cinci. Ieșire de transă. Puteți rămâne în acest stat special relaxat cât timp. Când doriți să ieșiți din ea, faceți totul în ordine inversă și urcați pe scări, numărați până la 10 ani. În timp ce stați într-o stare relaxată. După sesiune, corpul dvs. ar trebui să fie flexibil și actualizat.

Imagine intitulată Escape la mintea ta Pasul 9

6. Încercați mai des să vă angajați. Auto-hipanoza este arta - pentru a realiza în el bOÎnălțimi ridicate, practica este necesară. Amintiți-vă că, în orice moment, puteți vizita mintal locul dvs. preferat, relaxați-vă acolo și restaurați liniștea minții - scara imaginară este întotdeauna deschisă.

Partea 3 din 4:

Schimbați percepția dvs

unu. Apreciați lumea din jurul vostru. Mai des se bucură de lucruri plăcute. Din când în când, distrage atenția de la agitația actuală și să acorde o atenție la frumusețea din jurul tău. Învață să apreciezi ceea ce vi se oferă și viața ta va juca noi culori strălucitoare.

Ieșiți acasă și bucurați-vă de natură. Ascultați ruginii frunzelor și a păsărilor cântând. Simțiți-vă ca o briză rece vă mângâie pielea.
Alegeți dimineața când nu aveți nevoie să vă grăbiți oriunde și să vă bucurați pe deplin de micul dejun. Inspirați aroma de cafea proaspătă. Marca culoarea, aspectul și mirosul de alimente în farfurie. Nu vă grăbiți să mestecați mâncarea și să vă bucurați de fiecare bucată. Ce simți când nu se stinge foamea? Ce asociații plăcute vă provoacă acest lucru sau acel fel de mâncare?

Imagine intitulată Escape în mintea ta Pasul 11

2. Aruncați prejudecăți. Nici unul dintre noi nu este imun la judecățile părtinitoare și părtinitoare. Noi judecăm ceva pe baza opiniilor și credințelor noastre. Deseori duce la o atitudine incorectă și de prejudecată față de diverse persoane și situații.

Dacă vă prindeți pe ceea ce era prea grăbit despre orice persoană sau eveniment, încercați să vă uitați din nou la întrebare, mai atent. Este judecata ta asupra faptelor solide? Analizați opinia inițială. Rețineți că totul este de obicei mult mai complicat decât pare la prima vedere.

De exemplu, plângerile vecinilor asupra tinerilor "Hooligan" din cartierul tău ar putea ajunge la tine și, prin urmare, îl vei ține departe. Cu toate acestea, într-o zi puteți vedea cum ajută la o femeie în vârstă să transmită sacul greu. În același timp, adolescentul se comportă foarte politicos. După o astfel de observație, nu veți evita acest lucru, va trebui să o salut și să descoperiți că opinia vecinilor nu corespunde realității.

Imagine intitulată Escape la mintea ta Pasul 12

3. Imaginați-vă viața viitoare. Poate că doriți să schimbați drastic situația, deoarece viața dvs. actuală vă pare plictisitoare și incoloră. Nu vă refuzați plăcerea de a visa mai mult - vă va extinde orizonturile și vă va permite să vă bucurați de viață. Dați voia fanteziei voastre și eticheta cu privire la viitor.

Imaginați-vă viața în cinci ani. Ce vei face? Ce chestiuni vor fi umplute cu ziua ta tipică? Ce mod de viață veți conduce? Poate vă veți vedea că mergeți la scenă pentru a obține o diplomă. Ați învățat încăpățânat, ați achiziționat mulți prieteni și deschideți perspective strălucite.

Imagine intitulată Escape la mintea ta Pasul 13

4. Faceți un plan de acțiune care vă va ajuta să vă implementați visele. Să dezvolte un plan clar de a-și atinge obiectivele. Notați toate obiectivele principale pe care doriți să le atingeți și gândiți-vă la ce măsuri ar trebui luate pentru acest lucru.

Pune în fața ta rezonabil goluri. Încercați să fiți specific, tangibil, realizabil, orientat spre rezultate și legat de timp. Planificăm un timp rezonabil pentru a vă atinge obiectivele.

De exemplu, puteți pune ținta pentru a vă dezvolta talentele și pentru a deveni excelent. În acest caz, va trebui să participați în mod regulat prelegeri și seminarii și să arătați perseverența în școală. De asemenea, ar trebui să se stabilească relații bune cu profesorii, interesați de specialitatea aleasă și să înceapă să caute un loc de muncă care vă va oferi posibilitatea unei creșteri profesionale în continuare. Puneți în fața dvs. ca obiective clare și specifice cât mai mult posibil pentru a vă imagina în mod clar căile de a le atinge.

Partea 4 din 4:

Dați imaginația voinței

unu. Obțineți jurnalul. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă arunca în voi înșivă: luați mânerul și notepad și credeți gândurile secrete. Jurnalul vă va ajuta să vă ocupați de sentimentele dvs., să recunoașteți și să înțelegeți dorințele ascunse și să faceți față stresului.

Luați jurnalul timp de 20-30 de minute pe zi. Puteți înregistra pur și simplu evenimentele din ziua trecută, sărbătoriți creșterea personală și așa mai departe, la discreția dvs.

Imagine intitulată Escape în mintea ta Pasul 15

2. Aveți grijă de lucrul de ac. O altă modalitate de a se aprofunda este să se angajeze în creativitate. Desenați, trageți, sculpturați, construiți sau gătiți alimente. Vă va ajuta să reduceți stresul și anxietatea, să îmbunătățiți bunăstarea și să îmbunătățiți imunitatea. Doriți să creați o operă de artă sau doar distractiv să vă petreceți timp - faceți lucrarea de ac.

Studiile arată că terapia de artă vă permite să îmbunătățiți calitatea vieții, să consolidați sănătatea și să depășiți stresul.

Imagine intitulată Escape la mintea ta Pasul 16

3. Dans. O altă modalitate de a vă arunca în voi înșivă este să vă exprimați sentimentele în dans. Dansul este util atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea emoțională, crește starea de spirit și întărește inima. Porniți muzica sau urmați doar sunetele care vă înconjoară. Nu vă faceți griji cu privire la coerența mișcărilor și a coregrafiei - permiteți-vă corpului să vă exprime gândurile și sentimentele.

Imagine intitulată Escape în mintea ta Pasul 17

4. Spune povestea. Astfel încât să vă puteți exprima sentimentele și să obțineți descărcarea emoțională. Nu credeți că această metodă este potrivită numai pentru copii. Colectați mai mulți prieteni și spuneți-i despre un fel de viață proprie sau o istorie citită sau care a dat seama.

Nu-ți place să spui? Apoi scrieți povestea dvs. sau introduceți-o și publicați-o!