Cum să păstrați urinarea pentru a urina dacă nu puteți folosi toaleta

Cu toții știm disconfort atunci când doriți să ascundeți o mică nevoie, dar nu există o toaletă în apropiere. Din fericire, puteți lua câteva lucruri pentru a facilita îndemnul. Puteți încerca să vă distrageți și să vă redirecționați gândurile sau să utilizați trucuri fizice pentru a slăbi sentimentul de disconfort. De asemenea, puteți instrui vezica urinară în timp pentru a păstra urina pentru perioade mai lungi. Cu toate acestea, chiar și cu vezica urinară, nu vă forțați să îndurați atunci când este deja foarte urgentă să faceți "cazuri". Poate fi dăunător vezicii urinare și rinichiului.

Pași

Metoda 1 din 3:

Utilizați mâncăruri fizice

unu. Încercați aproape să nu vă mișcați astfel încât să nu se agită și să nu se răsucească. Mișcarea excesivă poate pune presiune asupra vezicii urinare și poate provoca disconfort. Acum nu este timp să conduceți un laș sau să practicați mișcări de dans!

Stați în poziție dacă stați deja. Dacă vă aflați într-o poziție convenabilă, salvați-o până când vă simțiți disconfort și nu va trebui să schimbați poziția.
Nu schimbați poziția prea dramatic și, de asemenea, nu comiți mișcări instantanee sau bruște.
Deplasați-vă cât mai ușor posibil și grațios când mergeți sau efectuați alte acțiuni.

Imaginea intitulată țineți în pipi când puteți

2. Limitați cantitatea de fluid pe care o bei. Beți suficient pentru a menține un echilibru de apă, dar nu mai mult. În caz contrar, doar măriți sarcina pe vezică!

Bubul de urină al omului mediu poate deține cu calm doar 350-450 ml de urină.

Nu opriți consumul de alcool pentru a împiedica mai întâi umplerea vezicii urinare. Deshidratare - aceasta este o condiție foarte reală și periculoasă a corpului.

3. Schimbați poziția, astfel încât să nu existe o presiune asupra vezicii urinare. Este posibil să trebuiască să o faceți de mai multe ori până când îndurați. Diferitele poziții ale corpului pot elimina o anumită presiune din vezică, astfel încât să fie mai ușor pentru el să țină urina. Încercați următoarele:

Stați bine sau aruncați înapoi când stați. Înclinând înainte (mai ales dacă pantalonii sunt strâns așezați pe tine) vor avea o presiune mai mare asupra vezicii urinare.

Picioarele încrucișate când stați. Deci, veți simți că închideți uretra.

Cruce și împinge picioarele când stai. Aceste modificări vor ajuta la slăbirea presiunii asupra vezicii urinare.

Ridicați partea superioară a corpului și aduceți înapoi, dar nu strângeți stomacul, deoarece poate pune presiune asupra vezicii urinare.

Imagine intitulată Țineți în pipi când puteți

Lovi cu pumnul, Daca este necesar. Acumularea de gaz în intestin poate avea o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Dacă facilitați această presiune, eliberarea gazelor, vă puteți simți mai confortabilă și puteți tolera mai mult.

Cu toate acestea, în timpul acestui proces, puteți pierde controlul asupra vezicii urinare pentru o vreme, deci nu încercați să faceți acest lucru dacă credeți că nu puteți păstra urina când vă bucurați!

cinci. Să sugereze corpul și să nu cadă sub apă. Maximizați-vă, ascundeți păturile prin pornirea încălzitorului sau a partenerului de îmbrățișare. În ciuda faptului că motivele exacte pentru acest fenomen nu sunt pe deplin clare, mulți oameni au un apel pentru o nevoie mică de a crește atunci când ei (oamenii) sunt rece.

Acest fenomen se numește diureză rece. Există, de asemenea, o condiție similară - diureză submersibilă (sau diureză submersibilă rece), ceea ce înseamnă o dorință puternică de a perianța după intrarea în apă rece sau rece.

În ciuda faptului că principalul vinovat este apa rece, recepția unei băi calde sau fierbinți poate provoca, de asemenea, diureză submersibilă, așa că nu intrați în apă!

Metoda 2 din 3:

Comutați atenția sau distragerea

unu. Practicant Constiinta, Concentrarea asupra altor aspecte ale acestui moment. În loc să se așeze și să se gândească la cât de mult doriți să mergeți la toaletă, concentrați-vă pe respirație, pe senzația de soare pe față sau pe pământ sub picioare. Personalizați mintea pe sunetele copiilor care se joacă în camera următoare sau pe vedere și un buzunar de albine în rândul culorilor de primăvară.

Meditați, repetați mantra sau efectuați Gimnastica respiratorie.
Unii oameni beneficiază de o concentrare conștientă atunci când acordă atenție modului în care mușchii care înconjoară uretra sunt comprimați - o gaură prin care apa iese din corp. Pentru alții, acest tip de conștientizare poate avea efect invers!

2. Distragerea, gândindu-vă că nu este legată de urinare. Faceți tot posibilul pentru a vă curăța mintea din gânduri despre urină sau vizitați toaleta! Tehnicile simple și chiar stupide pot face propria afacere. Încercați lucruri cum ar fi:

din nou și din nou citiți în ordine inversă de la 99;

Citiți de inima poeziei sau cuvintelor de cântece pe care le cunoașteți din copilărie;

Repetați numele complete ale tuturor persoanelor familiare din cameră și inventați nume pentru străini;

Dați-vă instrucțiuni pentru a ajunge la casă, la birou, la magazinul alimentar și altele.

3. Nu gândiți la apă, cascadă sau ploaie. Aceasta nu este cea mai bună alegere pentru a distrage atenția atunci când trebuie să ascundeți o mică nevoie! Dacă nu sunteți la fel de pricepuți să vă concentrați complet pe ceva de genul unei macarale de picurare, veți găsi în mod inevitabil că mintea voastră revine la gânduri despre cât de mult doriți să goliți vezica urinară.

Poate că prietenii dvs. vor găsi distracție pentru a descrie cascade, râuri și apă de scurgere în toaletă, dacă aflați ce trebuie să "turnați". Încercați să spuneți: "Bunații buni, foarte amuzant. Am înțeles: "- Și schimbați subiectul. Dacă vor continua, ștergeți calm.

4. Nu vă gândiți la lucruri amuzante care vă vor face râsul. Râsul poate duce la o reducere suplimentară a mușchilor și la o creștere a presiunii asupra vezicii urinare. Și această opțiune este posibilă că din cauza râsului, mușchii se relaxează și eliberează urina.

Evitați prietenii și situațiile care vă pot face râsete. Arata prea multa drama in loc de o comedie luminoasa la televizor!

Dacă de multe ori nu puteți restrânge urina în timpul râsului, chiar și atunci când vezica dvs. nu este plină, discutați despre acest lucru cu medicul dvs. participant. Este posibil să aveți o boală asociată cu incontinența urină cu râde.

Metoda 3 din 3:

Antrenează vezica

unu. Conduceți "jurnalul de urinare" de aproximativ o săptămână pentru a vă dezvălui obiceiurile. Timp de 3-7 zile, urmăriți când, ce și în ce volum beți și când și în ce cantitate faceți o nevoie mică. Câteva zile mai târziu, veți începe cel mai probabil să observați modele clare în obiceiurile noastre de urinare.

În mod ideal, ar trebui să utilizați o ceașcă pentru colectarea urinei pentru a marca suma de fiecare dată. Alternativ, puteți fi evaluat simplu ca "foarte mult", "mediu" și "mic".

2. Instalați un program de urinare convenabil. După ce urmăriți când gestionați de obicei o mică nevoie, creați un program bazat pe aceste date. În primul rând, încercați să personalizați programul pentru a urina la fiecare 2-2,5 ore în timpul zilei.

De exemplu, planificați "Pauză la toaletă" când vă treziți (6:30), atunci când ajungeți la locul de muncă (9:00), atunci chiar înainte de cină (11:30) și așa mai departe.

Încercați să maximizați programul. Așteptarea timp de 5-15 minute va ajuta la întinderea vezicii urinare, astfel încât, în timp, el va putea să dețină mai mult urină. Cu toate acestea, dacă sunteți complet scurt, vă duceți la toaletă.

3. Creșteți încet intervalul de timp dintre pauze pe toaletă. Dacă ați început de la urinare la fiecare 2 ore, mergeți timp de 2 ore, 15 minute săptămâna viitoare, și apoi timp de 2 ore 30 de minute într-o săptămână. Scopul final ar trebui să fie drumeții la toaletă la fiecare 3-4 ore.

Deși omul mediu adult copează nevoia mică la fiecare 3-4 ore, poate că acesta nu este cazul tău. Întindeți încet golurile dintre drumeții din toaletă și opriți când se pare că ați atins limita dvs.

4. A executa Exerciții de Kegel, Pentru a consolida mușchii de fund pelvian. Pentru a practica, începeți să faceți față unei mici nevoii și apoi faceți-vă opriți fluxul de urină, tăind mușchii. Acestea sunt mușchii fundului pelvian. De îndată ce aflați ce senzații apar atunci când sunt reduse, puteți face exercițiile lui Kegel la un alt moment în timpul zilei.

Încercați să faceți exerciții Kegel în timpul reclamei atunci când vizionați seria TV preferată, precum și atunci când stați la masă, învățați sau alimentați mașina de benzină - de fapt, puteți face aproape în orice moment.

Încercați să efectuați aceste exerciții de cel puțin trei ori pe zi și cel puțin 3-4 zile pe săptămână.

cinci. Discutați cu medicul dvs. participant la orice problemă asociată cu controlul vezicii urinare. Dacă tot trebuie să fugi la toaletă adesea, în ciuda eforturilor dvs. de a instrui vezica urinară, înscrieți-vă la recepție la terapeut sau urolog. Dacă doriți adesea să faceți față unei mici nevoii, este posibil să aveți o vezică hiperactivă (GAMP), care este o boală medicală destul de incertă care trebuie diagnosticată de un medic.

Gump de multe ori poate fi vindecat făcând schimbări utile stilului dvs. de viață, de exemplu, îmbunătățind dieta, pentru a juca în mod regulat sport, resetați excesul de greutate, renunțarea la fumat și poate lua medicamente.

Vorbiți, de asemenea, cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de incontinență, și anume eliberarea de urină deșurubată.

Avertizări

Consultați un medic dacă aveți apeluri frecvente pentru urină mică sau urină incontinentă. Cu ajutorul drogurilor, exercițiilor și modificărilor stilului de viață, puteți controla vezica vezicii urinare.
Urina de stripare poate provoca reflux (returnarea urinei în rinichi), care, la rândul său, poate duce la infecții ale tractului urinar și deteriorarea rinichilor.