Cum să mențineți sănătatea vezicii urinare: 12 pași

Oamenii tind să nu-și amintească vezica urinară până când apar probleme cu el. În vezică urina merge până la urină până când este nevoie să se golească. Cu toate acestea, pot apărea diferite probleme, cum ar fi inflamația, pietrele, infecția, cancerul sau incontinența urinară. Aveți grijă de sănătatea vezicii dvs. cu ajutorul unei alimentații adecvate și a unui stil de viață sănătos.

Pași

Partea 1 din 2:

Dieta corectă

unu. Bea mai multă apă. Specialiștii Academiei Naționale de Medicină (SUA) recomandă bărbați să bea 13 pahare (3 litri) și femei - 9 pahare (2,1 litri) de apă pe zi. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și reduce riscul de infecție a rinichilor și a vezicii urinare. În plus, o cantitate suficientă de apă împiedică constipația. Acest lucru este important, deoarece în constipație, intestinul poate pune presiune asupra vezicii urinare, ceea ce duce la iritarea și disconfortul acesteia.

Deoarece corpul uman constă în principal din apă, o cantitate suficientă de apă ajută la menținerea sănătății și temperatura normală a corpului, calmează sistemul nervos și diverse diferite organe.
Rata zilnică recomandată de apă poate varia în funcție de efortul fizic intensiv, transpirația crescută, boala, sarcina sau alăptarea. De exemplu, femeile însărcinate sunt recomandate zilnic băutură 10 pahare (2,4 litri) și femei care alăptează - 13 pahare (3 litri) de apă.

2. Să se abțină de la băuturi care irită vezica urinară. Băuturi conținând carbonat și cafeaua (cafea, băuturi dulci și altele asemenea) asupra efectului nociv asupra vezicii urinare. Băuturile cu astfel de îndulcitori artificiali ca aspartame și sakharin trebuie evitate. Limita consumul de băuturi alcoolice și sucuri acide (citrice și roșii), deoarece pot, de asemenea, irita vezica urinară.

De asemenea, ar trebui să se limiteze la utilizarea citricei și a roșiilor, deoarece acestea sunt împărțite în acid în organism. Excesul de acid poate irita vezica urinară.

Cafeaua și alcoolul posedă un efect diuretic și irită vezica urinară. Dacă nu puteți face fără cafea, încercați să beți mai mult de o ceașcă pe zi.

Femeile ar trebui să bea mai mult de unul, și bărbați - nu mai mult de două porții ale alcoolului pe zi. O porție este de aproximativ 360 mililitri de bere, 150 mililitri de vin sau 45 de mililitri de băuturi puternice.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de stomac fără exercițiu sau dieting Pasul 13

3. Tratați cu atenție alimentele acute. Mâncărurile acute cu o mulțime de curry sau ardei roșu sunt capabili să agraveze problemele, eventual datorită faptului că condimentele se încadrează în urină și irită vezica urinară. Acordați atenție alimentelor acute și evitați-o în cazul unor probleme cu vezica urinară.

Este posibil ca să puteți mânca alimente acute în volume mici. Determinați numărul sigur și nu îl depășiți pentru a evita problemele.

4. Mănâncă fibre alimentare pentru a preveni constipația. Încercați să mâncați zilnic 25-30 de grame de fibre dietetice pentru a evita constipația. Când constipația creează o presiune excesivă asupra vezicii urinare, care poate agrava problemele. O cantitate mare de fibre dietetice este conținută în fasole, mazăre și alte leguminoase, zmeură, pere și mere (ar trebui să fie înclinate cu pere), anghinare, fasole podoli.

De asemenea, puteți lua Senna (Sennanosid) sau psihodiu - acești aditivi alimentari sunt utilizați ca lumină de laxative.

Puteți include în prunele dvs. de dietă, care este un mijloc natural de constipație.

Imagine intitulată Dieta pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 6

cinci. Reduceți consumul de carne și gluten. Uită-te cât de mult carne și gluten sunt consumate timp de o săptămână și încearcă să-și reducă semnificativ numărul. Carnea este alimente acide și irită vezica urinară, deoarece conține purine, când acidul se despicează. Mai puține gluten ajută la reducerea iritației vezicii urinare, precum și reducerea frecvenței și intensității îndemnului de a urina și a depăși incontinența urină la unii oameni.

Excesul de acid uric în organism poate provoca gută, boală renală și probleme cu tractul gastrointestinal, cum ar fi formarea creșterii gazelor. În plus, calusurile urinare pot deveni mai puternice și frecvente.

Imagine intitulată Gestionați diabetul zaharat Riscul cu dieta și exercițiul Pasul 11

6. Discutați cu medicul dumneavoastră acceptați medicamente. Unele medicamente sunt capabile să agraveze problemele cu vezica urinară. Dacă vi sa atribuit oricare dintre următoarele medicamente, aflați de la un medic dacă nu le puteți înlocui cu altceva. Aceste medicamente includ:

diuretic;

Preparate antihipertensive (mijloace de la tensiune arterială ridicată);

antagoniști de calciu;

antidepresive;

sedative;

tranchilizatoare;

Miorosanta;

somnifere;

Bucătar și rece.

Partea 2 din 2:

Schimbări în stilul de viață

unu. Eliberați greutatea generală. Greutatea excesivă și obezitatea pot exacerba problemele cu vezica urinară și pot provoca incontinență urinară la o tensiune. Implantarea urinei la o tensiune este aceea că o cantitate mică de urină curge din vezică în timpul exercițiilor fizice, precum și cu tuse sau Chișină. Scutiți greutatea pentru a slăbi presiunea asupra vezicii urinare și a mușchilor înconjurători.

Consultați un medic despre cât mai sigur să pierdeți în greutate. Medicul vă va recomanda să reduceți consumul de calorii și să faceți exerciții adecvate.

Imagine intitulată Prevenirea migrenelor Pasul 10

Arunca fumatul. Tutunul și alte ingrediente Țigările pot duce la urinare mai frecventă, să consolideze îndemnul și să ridice riscul de cancer al vezicii urinare. În plus, acest obicei dăunător apeluri tuse, care contribuie la incontinența urinei la o tensiune, deoarece mușchii abdomenului și vezicii urinare sunt relaxate de la tusea fumatului.

Faceți cunoștință cu medicul despre un plan de referință pentru fumat. Unii oameni au renunțat la fumat destul de ușor, în timp ce alții au nevoie de terapie specială.

Imagine intitulată Do Kegel Exerciții Pasul 5

3. A executa Exerciții de Kegel și să antreneze vezica urinară. Puteți întări mușchii vezicii care controlează urinarea. Bărbații și femeile ar trebui să fie efectuate la 10 exerciții Kegel de cel puțin trei ori pe zi. Și bărbații și femeile trebuie să determine mușchii care sunt responsabili pentru golirea vezicii urinare. Pentru a face acest lucru, este suficient să întrerupeți urinarea. Când definiți mușchii corespunzători, începeți să efectuați un exercițiu Kegel cu o vezică goală.

Femeile trebuie să acționeze după cum urmează: minciuna, tulpina mușchii corespunzători și se numără la cinci. Apoi relaxați și în cont 5. Repetați exercițiul de 10 ori.

Bărbații trebuie să acționeze după cum urmează: minciună, îndoiți picioarele în genunchi și le distrați pe laturi. Treceți mușchii și numărați în același timp. Apoi relaxați-vă mușchii și în cont 5. Repetați exercițiul de 10 ori.

În timp, creșteți durata tensiunii și relaxării mușchilor la 10 secunde. În același timp, nu este necesar să se întindă deloc. Exercițiile Kegel pot fi efectuate aproape peste tot - în blocajul de trafic de automobile, în spatele desktopului și așa mai departe.

Nu îndreptați mușchii abdomenului, șoldurilor și feselor și nu vă întârziați respirația.

Exercițiile Kegel ajută la prelungirea intervalelor dintre vizitarea toaletei și reducerea numărului de cazuri de incontinență.

Formarea cu bule de apă este cea mai potrivită pentru pacienții cu o vezică hiperactivă și implică o vizită la toaletă.

Imagine intitulată poop în timp ce se ridică la un pas de toaletă 4

4. Când vizitați toaleta complet goliți vezica urinară. Încercați să vă relaxați complet. Acesta va ajuta la relaxarea mușchilor vezicii urinare și mai ușor de golit. Nu vă grăbiți când urinarea. Golirea completă a vezicii urinare ajută la reducerea riscului de infecție a tractului urinar.

Încercați să practicați vezica urinară dublă de golire. După urinare, îndoiți ușor înainte și încercați să urineți din nou. Înclinarea înainte îi ajută pe vezica urinară mai bună.

Imagine intitulată poop în timp ce se ridică la un pas de toaletă 7

cinci. Aglomerat de odihnă. În caz de urgentă urinară, nu încercați să vă întoarceți prea mult timp. În schimb, vizitați toaleta la primele cerințe. Urinația frecventă vă permite să împiedicați infecția tractului urinar și să evitați slăbirea mușchilor vezicii urinare. Nu așteptați până la ultima.

Dacă sunteți prea ocupat sau încercați să vă dezvoltați un obicei de urinare mai frecventă, încercați să vizitați toaleta după program.

6. Vizitați toaleta după relații sexuale. Pentru cea mai bună igienă de bule urinară, încercați să vizitați toaleta înainte și după relații sexuale. De asemenea, trebuie să spălați regiunea Genitaria și trecerea din spate înainte și după actul pentru a preveni răspândirea bacteriilor. Un astfel de obicei vă va ajuta să reduceți riscul de infecție a tractului urinar după sex.

Puteți bea un pahar de suc pur de afine sau de afine în fiecare zi - va contribui, de asemenea, la reducerea riscului de infecție a tractului urinar.

sfaturi

Dacă apa de la robinet din zona dvs. conține un număr mare de impurități, este posibilă achiziționarea unui filtru sau cumpărați apă îmbuteliată pentru a preveni formarea pietrelor de rinichi.