Cum de a apăsa pe de o parte: 8 pași

Deci, te-ai plictisit cu împingeri obișnuite. Sau tu "lire", care crede că push-up-urile clasice sunt prea ușoare. Oricum, mai jos veți găsi mai multe sfaturi despre cum să vă experimentați cu adevărat forță în loc să efectuați împingeri obișnuite.

Pași

Imaginea intitulată Faceți o apăsare înarmată cu un pas 1

unu. Luați o poziție standard pentru pushu-uri: Opriți întinderea picioarelor împreună, mâinile de pe podea sub umeri și pe lățimea umerilor.

Imaginea intitulată Faceți o apăsare înarmată înarmată Pasul 2

2. Răspândiți picioarele cu umeri ușor mai largi.

Imaginea intitulată Faceți o apăsare înarmată în arma 3

3. Ridicați-vă mâna și puneți-o pe talie înapoi.

Imaginea intitulată Faceți o apăsare înarmată în armată

4. Folosind o altă mână, împingeți de pe podea, păstrând spatele drept. Opriți imediat înainte de a îndrepta cotul.

cinci. Coborâți trunchiul pe o singură mână. Pentru a menține echilibrul, extindeți-vă corpul puțin din mâna de susținere.

6. Păstrați scufundarea înainte ca bărbia să nu ajungă la nivelul unui etaj de la podea. Din moment ce ți-ai pus corpul într-un unghi, bărbia ar trebui să fie despre unde a fost cealaltă mână înainte să o scoți pe talie. Așa că ați făcut o repetare.

Imaginea intitulată Faceți o apăsare înarmată în arma 7

7. În mod ideal, reveniți la primul pas și repetați același lucru către o altă mână.

opt. Repetați înainte de a nu pot pentru implementarea instruirii intensive a mușchilor sânilor.

sfaturi

Da, nu intenționați să efectuați acest exercițiu înainte de a nu putea îndeplini cel puțin 30 de împingări obișnuite în toate regulile sau dacă nu puteți strica chiar ori. Veți avea nevoie de umeri puternici de mușchi și triceps pentru a efectua acest exercițiu, mai ales dacă aveți o mulțime de greutate corporală.
Efectuați împingerea pe coate, încercând să efectuați o versiune pentru o mână. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține puterea necesară în mușchii scoarței.
Dacă începeți să vă obosiți sau doriți să vă predați, când aveți doar câteva repetiții pentru a finaliza sesiunea, atunci faceți-vă să treceți această cale până la capăt, mușchii vă vor mulțumi pentru aceasta după recuperare.
Opriți dacă nu mai puteți continua. Dacă mâna ta nu stai, atunci tu riscă fața față de podea!

Avertizări

Ca și în cazul oricărui alt exercițiu de putere, dacă întâmpinați o durere puternică și neașteptată, apoi opriți imediat! Dacă durerea nu se oprește, se consultă imediat cu terapeutul.