Cum să vă aduceți într-o formă bună

Să fie în formă bună - sensul de a putea efectua o varietate de sarcini în condiții dificile din punct de vedere fizic. O formă fizică bună are atât de multe avantaje și este ușor de realizat!

Pași

Metoda 1 din 3:

Efectuați exerciții eficiente

unu. Face eficient. Încercați să faceți exerciții care lucrează în multe grupuri musculare în același timp și, de asemenea, nu necesită mult timp pentru a efectua, deoarece astfel de exerciții sunt mai eficiente. Astfel de exerciții sunt de obicei foarte obosite, organismul le transferă mai dificil, dar vor duce la rezultate mai rapide.

Imagine intitulată Obțineți FIT FAST PASUL 2

2. Face un bar. Scânduri - unele dintre cele mai eficiente exerciții. Puteți întări principalele mușchi ale corpului, picioarelor și brațelor, cu doar câteva minute de acest exercițiu pe zi. Plăcile sunt efectuate în poziție, similare cu împingerea, dar partea superioară a corpului se bazează pe antebraț. Țineți-vă în această postură cât mai mult posibil. Exercițiu 10-15 minute pe zi, efectuarea de abordări IT, pentru rezultate vizibile.

Imagine intitulată Obțineți FIT FAST PASUL 3

3. Efectuați Bourgo. Bourpi interpretează de la picioare în picioare. Du-te la podea, ia o poziție, cum ar fi apăsând, du-te la podea din nou și apoi săriți în poziția de pornire, ridicându-vă mâinile în sus. Ele sunt considerate exerciții foarte eficiente, deoarece acestea afectează toate părțile corpului.

Imagine intitulată Obțineți FIT FAST PASUL 4

4. Face squats. Squats sunt efectuate ca aceasta: picioarele de pe lățimea coapsei, o spate dreaptă, brațele încrucișate în fața dvs., coborâți încet ca și cum doriți să stați pe scaun. După ce ați fost într-o poziție așezată, urcați în sus. Acesta este un exercițiu excelent pentru principalele mușchi ale corpului și picioarelor. Puteți adăuga dumbbell pentru a folosi mâinile.

cinci. Nu uitați să mergeți. Majoritatea experților sunt de acord că mersul pe jos - una dintre cele mai eficiente modalități de a se aduce în formă. Dacă nu sunteți în formă deloc, puteți merge într-o formă relativ bună, puteți merge repede. Dacă sunteți încrezători în potrivirea fizică, puteți rula un sprint sau un laș. Mers pe jos - o modalitate excelentă de a elabora multe grupuri musculare și de a îmbunătăți starea inimii și a circulației sângelui.

Metoda 2 din 3:

Luați formarea intervalului

unu. Aflați ce pregătire de intervale. Interval de antrenament - orice exercițiu este efectuat cu o sarcină mare timp de câteva minute (2-3 maxime) și supleanți cu o încărcătură slabă sau o odihnă. Intervalul de formare este considerat unul dintre cele mai eficiente. Pe ea, veți petrece mai puțin timp, dar efectul va fi același ca de la obișnuit.

Imagine intitulată Obțineți FIT FAST PASUL 7

2. Sprint Walking. Instruirea intervalului de bază se execută la viteza maximă (aproximativ 400 m) și apoi mersul pe jos până la punctul de referință la repetare.

Sau încălzit, mergând cinci minute încet, apoi citiți mersul pe jos 10 minute. Apoi puteți rula sprintul de 400 m, mergeți la 300 m, executați încă 400 m, plimbați cu 200 m (și așa mai departe timp de 15 minute). Când vine timpul, reveniți la punctul de referință pentru a obține suficient.

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 21

3. Aplicați la sportul dvs. preferat. Puteți aplica formarea intervalului aproape orice fel de exercițiu, cu excepția cazului în care pot schimba intensitatea. Puteți încerca să călătoriți cu bicicletă, să înotați, să efectuați exerciții pentru principalele mușchi ale corpului. Efectuați diferite exerciții în fiecare zi pentru a vă asigura că ați lucrat toate grupurile musculare.

Metoda 3 din 3:

Se potrivesc exact

unu. Aderă la o dietă echilibrată. Puteți juca sport cât doriți, dar dacă mâncați numai cu brânză, veți fi foarte greu să vă aduceți în formă. Este important să mănânci corect că corpul tău primește toate tipurile de combustibil necesare. Respectați echilibrul dintre carne, fructe, legume, produse lactate și carbohidrați pentru a asigura corpul la tot ceea ce are nevoie.

Corpul dvs. trebuie să primească o mulțime de proteine, deoarece acestea sunt necesare pentru construirea mușchilor și asigurați-vă corpul cu energia pe care are nevoie pentru un stil de viață activ.
Evitați produsele cu grăsimi dăunătoare (grăsimi nesaturate mai utile pentru dvs!) și calorii goale. Tot ce mănânci ar trebui să furnizeze corpul cu nutrienți într-un volum proporțional cu cantitățile de calorii care sunt conținute în el.

Imagine intitulată Get Fit Fast Pasul 10

2. Bea o mulțime de apă. Corpul tău aproape complet constă în apă, deci ar trebui să crezi că ai nevoie de ea! Încercați să beți apă curată sau apă cu suc de lămâie sau alt aditiv autentic de aromatizare. Băuturile dulci carbonat conțin prea multe zahăr (zahărul artificial este, de asemenea, dăunător), cum ar fi sucurile. Ceaiul și cafeaua deshidratați corpul, astfel încât acestea ar trebui să fie, de asemenea, evitate. Laptele este util, dar ar trebui să fie folosit în mod moderat, deoarece are o mulțime de grăsimi.

Adult Omul trebuie să bea 8 pahare de apă pe zi. Acest număr va fi diferit pentru toți oamenii, deci acordați atenție nevoilor corpului dvs., dar este mai bine să începeți cu 8 pahare pe zi. Nu uitați că include și apă în alimente și băuturi.

Imaginea intitulată arată fără fire în mod natural Pasul 3

3. Ia aditivi. Deși știința nu a făcut încă concluzii clare în favoarea primirii vitaminelor, acestea sunt cel mai adesea considerate utile (cu excepția cazului în care acceptați vitaminele potrivite în cantitatea corectă). Consultați-vă medicul despre aditivi pe care îi pot sfătui.

Nu ascultați sfatul în afară de cele pe care le vă oferă medicul dumneavoastră sau înregistrată nutritionist. Mulți oameni vor încerca să vă convingă ceea ce știu despre ce vorbesc să sune inteligent sau să vă vândă un produs.

Vitaminele pot fi, de asemenea, periculoase. Unele combinații pot provoca greață sau provoacă complicații. Multe vitamine pot fi observate supradozaj. Tratați-le, ca medicament și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să primiți orice aditivi.

sfaturi

Odată ce ați condus la formular, continuați să conduceți același mod de viață. Sănătatea este un stil de viață, nu un premiu.
Rasfata-te
Amintiți-vă siguranța

Avertizări

Nu fugi noaptea fără haine reflective
Nu ridicați încărcăturile prea grele
Ascultați-vă corpul - dacă vă răniți, opriți-vă.