Cum să vă închiriezi cotul

Nu toată lumea își poate linge cotul.Chiar dacă ați fost premiat în special antebraț scurt, dar aveți o limbă anormal de lungă, atunci studiul tehnologiei potrivite vă va ajuta să aduceți această sarcină presupusă imposibilă în realitate. Pentru mai multe informații, consultați pasul 1.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cute lifere

unu. Fiți atenți și mutați mai întâi, efectuați exerciții pentru întindere.Relaxați-vă gâtul și faceți unele mișcări circulare cutanate, întindeți antebrațul, făcând mișcări circulare în jurul corpului.

Efectuați cinci mișcări circulare pe gât în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic pentru a întinde ușor mușchii.
Îndoiți fiecare mână în jurul corpului ca și cum doriți să îmbrățișați. Țineți o mână în această poziție în primul rând, luați până la 15. După repetarea tuturor aceleiași mâini.

2. Trageți palma dreaptă spre dreapta în jos. Relaxați-vă umerii și mâinile. Nu strângeți palma în pumn.

3. Luați umerii înapoi cât mai mult posibil, astfel încât lamele dvs. să dansați.Imaginați-vă că cineva îți pune degetele și îți împinge mâna înapoi. Relaxați-vă un umăr puțin.

4. Îndoiți mâna sub bărbie. Ia-ți mâna în spatele tău, cât mai mult posibil, astfel încât cotul era cât mai aproape posibil de gură.

cinci. Trageți / împingeți-vă mâna înapoi. Aceasta este o parte dificilă a exercițiului și poate oferi unele inconveniente. Utilizați mâna stângă pentru a rămâne drept, în timp ce vă luați umărul înapoi cât mai mult posibil.

6. Trageți gâtul înainte. Înclinați gâtul înainte, trageți bărbia cât mai mult posibil. Încercați și gândiți-vă ca și cum doriți să ajungeți la bărbia cotului. Vă va ajuta să ajungeți cât mai mult posibil.

7. Strângeți limba cât mai mult posibil.Dacă aveți fizicul potrivit, atunci în această poziție puteți ajunge la limba cotului.

Dacă în această poziție nu veți putea atinge limba cotului, opriți. Acest exercițiu vă permite să coborâți cot cât mai aproape de gură. Dacă nu lucrați, înseamnă că mâna dvs. superioară este prea lungă și nici o exerciții de întindere nu vor ajuta. Riscați să vă trageți umărul, trăgându-le prea mult.

Metoda 2 din 3:

În poziția întinsă

unu. Se află pe stomac și trageți mâinile în fața feței. Imaginați-vă că sunteți un superman care zboară, întinzându-se mâinile înainte.

În general, acesta este un exercițiu bun pentru mâini, permițându-vă să vă relaxați umerii pentru această încercare.

2. Îndoiți mâna dreaptă sau stângă, astfel încât antebrațul să fie presat strâns în partea de sus a bicepsului. Imaginați-vă că sunteți un ticălos în vechiul film și acoperiți-vă fața cu o mantie. Ia-ți mâna în spatele meu, încercând să atingă cea de-a doua lamă.

3. Apăsați mâna cât mai aproape posibil de a face față, punând bărbia pe antebraț. Nu apăsați prea mult pentru a nu vă întinde umărul. Dar ia-ți mâna cât mai mult posibil în spatele tău, astfel încât această poziție să fi fost confortabilă pentru tine.

4. Strângeți limba înainte și în jos. Din nou, nu lupta. Dacă structura corpului vă permite să ajungeți la cot dintr-o astfel de poziție, cu condiția să aveți o limbă suficient de lungă și structura corectă a mâinii.

Metoda 3 din 3:

Stretching și alte trucuri

unu. Face exerciții de întindere a limbajului pentru ao face mai mult. Acest lucru nu garantează că limba dvs. va deveni mai lungă, dar există mai multe metode dovedite care funcționează pentru a întări mușchii limbii, făcându-i mai puternici și, probabil, mai mult.

Apăsați vârful limbii în peretele din spate al dinților din față inferior și, rotunjiți mijlocul și spatele limbii, lăsați-l înainte. Zâmbiți într-o astfel de poziție pentru a întinde limba. Încercați să creați un spațiu gol în spatele gurii și în gât, astfel încât limba dvs. să se poată mișca liber, încet și se întoarce încet la o stare relaxată.

2. Împingeți umerii. Dezvoltați un program stretch stretch care vă va permite să măriți rezistența și flexibilitatea lamelor. Dacă mușchii dvs. sunt intense, nu veți putea ajunge la cot, chiar dacă aveți o lungime adecvată și aveți o limbă de jein simmons.

Îndoiți o mână peste cap, punând încheietura mâinii pe partea de sus. A doua mână scoate cotul trăgând-o în direcția opusă. Fixați cu atenție mâna în această poziție, luați până la 15. Apoi schimbați-vă mâinile.

Atingeți mâinile în spatele castelului și întindeți încet coatele de mai multe ori. Aveți grijă și efectuați acest exercițiu încet. Încercați de 20 de ori.

Imagine intitulată linge cotul tău Pasul 14

3. Respiratie adanca. Respirațiile adânci vă vor mări diafragma și vă vor permite să trageți gâtul departe, ceea ce înseamnă că veți închiria cu ușurință cotul.

Avertizări

Nu trageți prea mult cotul - dacă simțiți durerea, este posibil să trebuiască să vă opriți. Există o oportunitate de dislocare. Dacă simțiți că după exercițiu, limba a devenit mai lungă, atunci acest lucru este normal, în curând el va deveni același ca.
Nu încărcați cargo suplimentar al cotului.