Cum să ajungi să eliberezi dacă ești timid dureros

Periodic, fiecare persoană se confruntă dacă va fi capabil să elibereze într-o anumită situație. În plus, uneori este nevoie de mult curaj pentru a putea împărtăși ceva intim cu alte persoane. În același timp, oamenii extrem de timizi sunt ușor de confundat și de multe ori încep să se gândească la ei înșiși negativi. Într-o situație de senzație de nesiguranță proprie, devine și mai greu de dezvălui. Din fericire, în prezența perseverenței și a dorinței de a vă schimba la comportamentul eliberat, puteți învăța.

Pași

Partea 1 din 3:

Încrederea construcțiilor

unu. Înțelegeți propria valoare. Uită-te la tine și faci o listă cu tot ce ești cea mai mare. S-ar putea să fiți foarte bine adus, receptiv sau plin de compasiune. Gândiți-vă cât de rău nu va împărți acest dar cu alte persoane.

Gândiți-vă la ceea ce vă simțiți bine. Identificați-vă propriile forțe vă va permite să creșteți stima de sine. Prin urmare, într-o situație în care există îndoieli pe dvs. pe propria dvs. cheltuială sau un sentiment de rușine va apărea, vă puteți aminti întotdeauna rapid de puterile noastre.
Concentrați-vă asupra a ceea ce vă oferă avantajele dvs. De exemplu, puteți prefera conversațiile și distracția într-un singur format. Confidențialitate similară cu el însuși sau cu o altă persoană vă poate face un bun ascultător și vă permite să vă realizați mai bine propriile sentimente. Astfel de calități sunt dificil de cultivat, fiind un vorbitor popular într-un mare grup social.

2. Luați-vă timiditatea proprie. Credincioși ca o persoană care poate oferi mult altora, chiar dacă nu vă imaginați cu o companie sufletească. Această atitudine față de ea însăși vă va permite să formați așteptări mai realiste din ceea ce se întâmplă dacă sunteți în stare să eliberați. Puteți detecta, de exemplu, că sunteți selectiv în comunicare, dar construiți legături mai strânse cu oamenii și nu completați lista de contacte ale telefonului o grămadă de nume ale căror proprietari nu-și mai amintesc cu greu.

Avertizare de etichete suspendate: în nici un caz nu coborâți. Mulți oameni se numesc timizi să profite de acest lucru ca un pretext nu încercați să depășiți dificultățile cu libertate. Doar luați în considerare timiditatea ca fiind diferită de alte stiluri de comunicare, în care aveți nevoie pentru a depăși unele obstacole, și nu ca faptul că nu trebuie să comunicați cu nimeni.

Trebuie să înțelegeți că multe lucruri, din cauza căruia îmi atribuie timiditate (de exemplu, iubirea pentru singurătate, nu-i place pentru conversațiile banale la petreceri, lipsa ideilor de discuție), sunt caracteristice celor mai mulți alți oameni ca timizi și nu.

3. Nu locuiesc pe erori perfecte. Încercați să nu petreceți timp pe analizarea situațiilor ciudate și incomode și nu vă editați pentru ceea ce ați devenit motivul lor.

Înțelegeți: Lumea nu se rotește în jurul vostru. În plus, majoritatea oamenilor nu au suficient timp să se uite la ei înșiși, nu că tu. În loc să încerci să te uiți la tine cu ochii altor oameni, să te uiți la tine în interior. Înarmați cu înțelegerea a ceea ce vă face un om timid, căutați această sursă în mine și începeți să vă controlați propriile gânduri.

Păcatul va trimite numai energia dvs. la auto-vaccinare și să nu ia ceva pentru ceea ce sa întâmplat. Asigurați-vă că, cel mai probabil, nimeni nu a observat că abia ați pierdut ultima ta frază. De când a fost observat de dvs., tratați-vă așa cum ați reacționa într-o situație similară unei alte persoane timide respectabile. Vă zâmbiți pentru eforturile dvs. și treceți mai departe pentru a vă testa din nou.

Imagine intitulată Deschideți dacă sunteți

4. Fi pregătit pentru eșecuri. Amintiți-vă că refuzurile sunt o parte integrantă a vieții, oamenii lor de ajutor învață să înțeleagă diferențele dintre ele. Să presupunem că sunteți într-un fel de eveniment, iar interlocutorul dvs. decide într-un smulgere liniștită, lăsându-vă singur.În loc de acuzații în propria lor adresă, încercați să înțelegeți că scenariul dezvoltării evenimentelor nu a fost cel mai bun mod de a aborda ambele.

Schimbați-vă propria atenție pentru a extrage o lecție din ceea ce sa întâmplat. Poate că persoana cu care ați comunicat a fost o zi foarte dificilă și a observat că a venit prietenul său apropiat. Pe baza acestui fapt, puteți înțelege că, uneori, satisfacția nevoilor individuale (și, uneori, ar trebui) să încalce normele de decență publică. Experiența complet negativă pur și simplu nu poate exista dacă învățați din toate lecțiile pentru dvs. și veți continua să continuați.

Nu uitați să vă încurajați pentru propriile eforturi, chiar dacă o situație specifică nu a evoluat așa cum ați așteptat. Priviți sincer ceea ce ați făcut pentru a vă menține o conversație și ascultați-vă cu atenție. Luați în considerare progresul deja perfect - probabil, acum o lună, nici măcar nu visezi să păstrezi atât de încrezători - așa că ai ceva de mândru! În plus, oamenii sunt capabili să se schimbe numai în sine și de atitudinea lor față de orice, iar rezultatul dezvoltării situației depinde de nenumărați factori care se află în afara sferei lor de influență.

cinci. Proaspăt din perfecționism. Adesea, așteptările nerealiste interferează cu oamenii să observe toate atât de bine, ceea ce iau parte. Verificați întrebarea dacă sunteți cu siguranță sigur că trebuie să discutați cu toată lumea și că toată lumea ar trebui. Pur și simplu nu putem fi motivați să deschidem absolut înainte de fiecare, și acesta este un fapt incontestabil.Dacă doriți să eliberați, nu înseamnă că trebuie să scăpați de un sentiment natural pe care îl puteți, și cine nu poate avea încredere.

Perfecționismul se poate manifesta, de asemenea, în faptul că o persoană încearcă să o facă pe alți oameni să o vadă într-o anumită lumină. Eliminați această încărcătură și înțelegeți că nu ar trebui să (și nu puteți) să controlați modul în care alții vă văd. Aceasta înseamnă că atunci când comunicați ar trebui să urmăriți numai Alte și intră în contact când poți aduce ceva pozitiv într-o situație - și este mult mai ușor să faci ceea ce să-ți urmezi toate acțiunile și să-ți faci griji cum te percep alții.

6. Gândește-te la tine pozitiv. Cuvintele posedă capacitatea izbitoare de a imprima în minte. Încercați să înlocuiți stima de sine negativă și critici de abandon. Codul pe care îl întâmpinați ceva de genul "Sunt prea timid pentru a comunica cu oricine", amintiți-vă că sunteți în stare să comunicați și că aveți încredere să fiți în același timp singur.

Schimbați-vă modul de gândire pentru a vă încuraja cu afirmații pozitive și nu vă ajută să vă îndoiți. Deci, veți fi mai bine să vă oferiți un raport în succesul obținut și veți deveni din ce în ce mai mult pentru a observa dovezile capabilităților și realizărilor dvs.

7. Începeți să conduceți un jurnal. Veți fi mult mai ușor să eliberați dacă aveți ceva de spus, iar jurnalul păstrează o modalitate foarte bună de a vă detecta vocea proprie. Indiferent dacă scrieți despre ceea ce ați întâmplat cu dvs. sau despre ceea ce citiți în știri, în timp ce învățați să vă formați propria dvs. opinie și reacția la mediul înconjurător.

În acest fel, vă instruiți gândirea verbală și abilitatea de a argumenta literalmente despre tot. Dacă vă prindeți că doriți să deschideți un subiect nou pentru conversație, atunci vă puteți baza pe acele lucruri pe care le-ați scris în jurnal și începeți cu fraza "am crezut recent..."

Partea 2 din 3:

Refractând într-un cerc apropiat

unu. Dă-ți un permis de a împărtăși cu oamenii. Stimularea de sine scăzută și experiențe permanente despre modul în care pot percepe alte persoane, puteți duce la faptul că nu puteți să vă împărtășiți informații personale. Amintiți-vă că, chiar dacă vă îngrijorați dacă, probabil, să dezgust să vă gândiți la voi înșivă, oamenii din jurul dvs. se confruntă cu opusul. Din cauza timidității, oamenii apropiați de dvs. se pot strădui să vă cunoască și să înțelegeți.

După ce ați încercat să vă deschideți lumea interioară, veți descoperi noi perspective pentru dvs. Dacă stima dvs. de sine interioară este mai degrabă negativă, există o posibilitate ca atunci când vă deschideți în fața celor dragi, vă vor ajuta să vedeți toate aceste calități frumoase pe care le uitați.

2. Admite timiditatea. Când doriți să dezvăluiți prietenilor, familiei sau iubitului, nu vă fie frică să fiți cinstiți în raport cu noi înșine. Dacă refuzați o poziție defensivă și discutați despre sentimentele dvs., alți oameni vor simți imediat o legătură mai profundă cu dvs. Mai important, interlocutorul tău va scăpa de propriile îndoieli și se tem că este cu Nim ceva este greșit pentru că nu puteți deschide.

Încercați să începeți cu ceva de genul: "Vreau să știți că sunt puțin timid de a vorbi despre asta, așa că vă rog să arătați răbdarea". O astfel de frază este mai probabil să sprijine decât o scuză.Amintiți-vă că nu aveți nevoie să căutați cât de mult puteți deschide. Scuza vă poate naște îndoieli și vă poate face mai pasivă.

Nu folosiți timiditatea pentru a provoca simpatie sau relație de patronaj. Scopul dvs. este de a explica de ce poate părea un pic nervos sau eliminat. Răbdarea și sprijinul altor persoane ar trebui să vă ajute să învățați să riscați și să demonstrați că sunteți deductiv depuse eforturi pentru a deveni mai deschisi.

3. Se concentrează pe o altă persoană. Nu te mai concentra pe tine și permite o altă persoană să te motiveze să eliberezi. Urmăriți expresia feței sale și schimbarea vocii pentru a înțelege că această persoană este interesată. Interesul sincer este infecțios, iar la stabilirea unei legături strânse cu interlocutorul, veți fi frumos nu Afișați răspunsul.

O atenție sporită la emiterea de alte persoane care nu înseamnă că ar trebui să ocupați o poziție secundară într-o conversație. De exemplu, dacă fratele tău descrie problemele sale la locul de muncă, îl puteți întreba despre acest lucru în detaliu, un sfat suplimentar de presiune sau împărtășirea unei experiențe similare.

Timitatea este parțial născută din cauza unei atenții sporite față de propria sa persoană, ceea ce face dificilă răspunsul adecvat al altor persoane. Mai des, se concentrează asupra altora pentru a practica și a ieși treptat din timiditate extremă.

4. Împărtășiți cea mai interioară din inimă. Începeți să credeți că prezența atenției de la un om apropiat spune în principal că el speră deja să audă ceva mai mult de la dvs. Încercați să eliberați, amintindu-vă că nu există nici un drept și rău în sentimentele experimentate. Dacă vă pare că sunteți condamnat sau vă este frică de condamnare, întrebați-vă întrebarea de aici judecătorului. Refractarea vă va ajuta să scăpați de cel mai strict critic - singur.

Toată lumea are întotdeauna ceva ce poate împărtăși cu toate inimile sale cu alți oameni. Te simți gol sau pierdut? Aceasta este ceea ce puteți împărtăși cu o altă persoană. Puteți chiar să eliberați întregul flux al senzațiilor și amintirilor dvs. concomitent la acest fapt.

Puteți începe prin a spune următoarele: "Știi, este chiar ridicol, dar când încerc să spun despre mine, vorbesc cu un zid mare. Uneori mi se pare că nu voi reuși niciodată..."

Partea 3 din 3:

Comunicare socială

unu. A pregati. Nu vă expuneți la un apariție în companie fără rezerva unor idei utile. Rămâneți la curent cu cele mai recente știri și evenimente, deschizând noi cluburi sau cafenele și orice alte subiecte interesante pentru conversație. Prezența a cel puțin cinci până la șase la discuție vă va crește disponibilitatea de a vă face ceva din ceea ce se întâmplă.

În plus față de subiectele generale de discuție, pregătiți-vă pentru discutarea unor probleme importante pentru grupul particular de persoane. Dacă veți merge la o petrecere pe care va juca Jazz Gang, ARMA unele teme muzicale.

2. Începeți cu mici. Nu vă obligați să participați la toate evenimentele sau întâlnirile posibile pe care le parim deosebit de înfricoșător. Puteți chiar să stabiliți anumite cadre de timp pentru ei înșiși. Chiar dacă doriți să rămâneți mai mult, amintiți-vă de un acord cu dvs. cu privire la limita stabilită, de exemplu, două ore.

Sosirea avansată la eveniment vă poate permite să vă liniștiți, deoarece veți avea timp să vă obișnuiți cu atmosfera evenimentului. Uneori panica se naște din cauza sosirii în mijlocul evenimentului, când există deja plini de oameni, care vă pot întoarce la vechile obiceiuri să se îndoiască de ei înșiși.

3. Demonstrează contactul dvs. Demonstrează comportamentul dvs. pe care doriți să-l comunicați. Dacă vă săturați într-o pungă sau scrieți SMS, alții pot crede că sunteți ocupați sau pur și simplu nu sunteți interesați de comunicare. Încercați să vă amintiți cum vă țineți când comunicați cu cei dragi. Probabil în același timp nu te uiți la picioarele tale. Mâinile tale nu sunt cel mai probabil încrucișate pe piept și nu încerci să te ascunzi de ceilalți sub straturile de haine.

4. Creați conversații înșiși. Amintiți-vă experiența deja existentă pe dvs. și aveți încredere în el când începeți să vorbiți, veți găsi cu siguranță ceva de discutat. S-ar putea să fi văzut recent o urmărire pentru o vacanță criminală sau perfect petrecută și doriți să împărtășiți. Începeți cu un comentariu simplu asupra ceva la care orice persoană poate răspunde, de exemplu: "Berea locală?"Sau" Am auzit acest cântec mai devreme, dar nu-mi amintesc unde!"

Fiabil pentru a emite un comentariu asupra mediului imediat. Când împărtășiți propriile dvs. observații cu privire la locul în care locuiți cu un grup de oameni sau hrăniți tratamentele, atunci invitați o altă persoană să comenteze asupra lor. Vă oferă un motiv să vă uniți să descoperiți și să discutați lucruri ciudate și interesante în mediul dvs.

Preluați numărul maxim posibil de "piese de rack" și părți.Acest lucru vă va permite să reînvieți comunicarea. Dacă cineva vă întreabă despre cum afacerea dvs., nu ar trebui să vă limitați la faptul că lucrurile sunt "bune". Încercați să spuneți: "Lucrurile merg bine, mai ales dacă vă gândiți ieri, nu vă puteți imagina ce sa întâmplat!"

Când împărtășiți observațiile, cum ar fi experiența și privirea, încercați să evitați scuze pentru dvs. Astfel de fraze ca "Poate că este doar opinia mea..."Și" Îmi pare rău, dar trebuie să spun...»Demonstrați asigurarea și lipsa de încredere.

cinci

Emite încredere folosind limba corporală. Anumite acțiuni fizice demonstrează pasiunea voastră despre conversație cu alte persoane. Contact vizual, gesturi și noduri permit interlocutorului să înțeleagă că sunteți interesat de conversație și continuarea acestuia.

Când se vorbește principala dificultate, este foarte ușor să uiți asta Abilitatea de a deschide jumătate constă în capacitatea de a asculta. Când vă concentrați asupra a ceea ce li se spune, răspunsul are loc în mod natural, pur și simplu nu puteți fi nepregătiți. În plus, există o șansă ca timiditatea dvs. să nu vă permită să vorbiți la fel de mult ca și restul, așa că pregătiți-vă să o compensezi atenția atent la interlocutor.

6. Adresați-vă întrebări deschise. Întrebări deschise implică obținerea răspunsurilor implementate pe ele, altele decât cele simple "da" sau "nu".Când vă aflați în esența conversației, întrebările suplimentare din partea dvs. vor demonstra interesul dvs. față de această conversație.

De exemplu, dacă cineva este blocat în mod constant în blocajele de trafic, nu-l întrebați cât timp petrece să ajungă la casă. În schimb, încercați să întrebați: "Cum vă luptați cu plictiseala în timpul călătoriei dvs. prelungite cu mașina?"Sau" Care este componenta casei dvs. de întoarcere te face fericit?"Și în loc de o scurtă frază" De obicei, aproximativ o oră ", veți primi un răspuns comun care vă traduce fără probleme la discuție și alte subiecte.

În plus, aruncarea interlocutorului o întrebare deschisă, oferiți o șansă unei persoane mai vorbite pentru a prelua conducerea în conversație. Atunci interlocutorul tău îndrăzneț se va împinge să-și continue să vorbească cu tine ca pe un părtă interesat.

Luați în considerare un jurnalist iubit care îl dorește să afle mai multe despre oameni și nu-i este rușine să-i ceară să spună despre ei înșiși. Prin aceasta sunteți bye nu încalcă spațiul personal și vă permite să începeți să discutați cele mai confortabile și convenabile teme pentru ele.

7. Ajutați-i pe alții să se simtă mai confortabil. Cel mai bine este să stabiliți o legătură directă sensibilă cu un bărbat cu un zâmbet. Când zâmbiți și introduceți contactul vizual, vă demonstrează prietenia, deschiderea la o conversație și dorința de a cunoaște. Acest lucru acționează în mod egal atât pe prieteni, cât și pe oameni necunoscuți (obținerea plăcerii unui zâmbet reciproc pus pe nivelul instinctiv). Zâmbet - acest lucru este ceva de genul unui patrimoniu prietenos pe spate la distanță.

Amintiți-vă că toți cei adunați în companie au venit pentru că vor să comunice. Dacă vă pare că sunteți prea presat pentru o persoană, amintiți-vă că este cel mai probabil, este încântat și încântat că a atras atenția cuiva.

Când emite semnale calde și bune, conversația poate merge destul de diferit. În loc de o prezentare formală, puteți începe în mod neașteptat conversația: "Astăzi, doar o seară de neegalat, nu-i așa?"Sau" Hei, Bună ziua, nu am putut rezista și nu am abordat compania ta veselă..."

opt. Nu renunta. Transformați o situație înfricoșătoare pentru auto-analiză și dezvoltare personală. Deveniți un observator, aruncăm o privire asupra dvs., răspundeți la câteva întrebări. De ce te simți așa? Ceea ce a dus la apariția acestor senzații? Dacă există explicații alternative pentru tot ceea ce se întâmplă?

Să presupunem că ați rămas doar 30 de minute la o petrecere și ați început deja nervos. Simțiți-vă liber să utilizați toaleta sau alt loc retras, pe care îl puteți găsi pentru a vă verifica dublu și utilizați una dintre tehnicile corespunzătoare Fast liniștitor.

Nu renunțați în situații incomode. Încercați să fiți sensibili la acele momente care sunt de obicei gata să scape. Astfel încât să puteți înțelege că unele ciudățenie sau tăcere pot fi ridicole, dar acest lucru nu este la o astfel de catastrofă care vă pare.