Cum să nu fiți timizi: 11 pași (cu ilustrații)

Timitatea este un sentiment de disconfort într-un mediu social care ne împiedică să realizăm obiective personale și sociale. Esti timid? Sunteți cutremurați de inima gândirii chiar de a vorbi cu un străin? Acesta este un lucru comun, deoarece timiditatea este o problemă foarte frecventă. Ca și în cazul oricărei caracteristici nedorite, abordarea corectă vă permite să faceți față timidității.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum să creadă

unu. Determină esența și cauza schimbării dorite. Sunteți preocupat de lipsa abilităților de comunicare? Nu sunteți în stare să păstrați conversații superficiale, să arătați sentimente, în discursul dvs. există adesea pauze ciudate sau alte probleme practice? S-ar putea să fi fost capabil să facă față abilităților de comunicare, dar doriți să uitați de sentimentul constant de stânjenire și îndoieli.

Gândiți-vă cât de mult doriți să vă schimbați. Nu toată lumea este dată pentru a deveni o persoană activă din punct de vedere social sau sociabil. Nu trebuie să deșeuri forțele la comparații cu alții. Nu trebuie să vă gândiți că ar trebui să fiți ca restul. O astfel de armare negativă susține că vă credeți că sunteți singuri, nu ca toți sau chiar mai rău decât restul.

Imaginea intitulată nu este timidă Pasul 11

2. Schimbați-vă imaginea de gânduri. Oamenii care suferă de stânjenire în situații sociale frecventează adesea șiruri de gânduri negative. "Arăt prost", "Nimeni nu vorbește cu mine" sau "Voi arăta ca un idiot" - Toate aceste gânduri se pot roti pe un cerc închis. După cum înțelegeți singur, astfel de gânduri sunt negative și vă întăriți doar timiditatea și sentimentul de stânjenire.

Rass Cercul de gânduri negative. Dați-vă conștient că ați devenit victimă a unor astfel de idei. Verificați îndoiala logica lor. De exemplu, dacă sunteți nervos într-o mulțime mare sau la o petrecere, nu înseamnă că arăți prost. Persoanele înconjurătoare pot fi, de asemenea, îngrijorate.

Schimbați imaginea gândurilor - înseamnă că nu doar să vă gândiți doar într-un mod pozitiv, ci să evaluați în mod sobru situația. Multe gânduri negative sunt angajate în credințe ilogice. Va trebui să găsiți dovezi că vă îndoiți de gândurile dvs. negative, uitați-vă la situația altfel.

3. Atenția directă spre exterior, nu în interior. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale timidității și anxietății sociale. Majoritatea oamenilor timizi o fac neintenționat, dar de multe ori încep să atragă atenția în timpul unei conversații. Ca urmare, o persoană este absorbită de el însuși și începe din nou un cerc închis de gânduri. Cercetătorii au concluzionat că acest fapt poate fi principala cauză a atacurilor de panică după anxietatea moderată.

Aflați cum să vă simțiți mai calme pentru a vă percepe deficiențele dvs. și nu locuiți la timiditate sau cuvânt inadecvat. Încercați să rămâneți împreună și să nu atrageți atenția asupra a ceea ce ați numărat dezavantajul. Majoritatea oamenilor arată simpatie - pentru a experimenta relația universală este mai ușoară decât credeți.

Arată interesul pentru alte persoane și pentru mediu. Poate părea că toată lumea se uită acum la tine, dar de obicei oamenii nu vă apreciază deloc. Percepția distorsionată într-o astfel de situație îmbunătățește problema. Restul sunt angajate în afacerile lor și nu vă urmează.

Conform unei concepții greșite comune, oamenii timizi sunt introverti, dar, în realitate, introvertele se bucură de singurătate și restaurează forțele atunci când rămân în confidențialitate completă. Oamenii care se ocupă, dimpotrivă, caută cu disperare comunicare, dar se tem de condamnați sau o privire.

Imaginea intitulată nu este timidă Pasul 8

4. Urmăriți modul în care oamenii au încredere în construirea unei relații seculare. Imitație - aceasta este una dintre cele mai mari manifestări. Desigur, nu este nevoie să repetați totul la ultimele lucruri mici, dar să aveți grijă de oameni sociabili pentru a obține idei utile pentru diferite situații.

Dacă sunteți strâns familiar, puteți vorbi chiar despre problema dvs. și puteți solicita sfaturi. Spuneți unei persoane că sunteți o opinie ridicată despre abilitățile sale de comunicare, precum și despre cererea de a vă împărtăși recomandările utile. La surprinderea ta, poate fi faptul că persoana pe care o admirați, este de fapt foarte timidă.

Imaginea intitulată vine la termeni cu senzație urâtă Pasul 7

cinci. Contactați un specialist dacă nu reușiți să faceți față problemei. În unele situații, timiditatea excesivă este un semn al tulburării de alarmă socială. O persoană cu o problemă similară este atât de frică de critici și condamnări de la alții că nu are prieteni sau un partener romantic.

Specialistul va fi capabil să diagnosticheze tulburarea de alarmă socială, vă va ajuta să dezvoltați o imagine mai robustă a gândurilor și veți câștiga încredere astfel încât să nu mai evitați oamenii.

Partea 2 din 2:

Cum de a comunica cu oamenii nefamilați

unu

Hooly mergeți să se întâlnească. Te-ai apropia de o persoană cu o mină acră pe fața mea sau cu un cap în jos? Cu greu. Limba corpului nostru îi ajută pe alții să construiască ipoteze chiar înainte de a vorbi. Opriți privirea la pantofii dvs., zâmbiți ușor și mențineți contactul vizual.

Limbajul corpului deschis arată că sunteți deschis la interacțiune. Îndoiți-vă la persoana cu care vorbiți, nu vă traversați brațele și picioarele și, de asemenea, nu se prefaceți.
Este necesar să recunoaștem faptul că limbajul corpului nu numai că formează o opinie despre dvs., ci și vă afectează abilitățile. Potrivit cercetării, unele posturi de putere ca o postură relaxată și mâini deschise spun că o persoană se simte ca un câștigător. Pe de altă parte, o închidere în Poze de embrion exprimă neajutorarea și vulnerabilitatea.
La una dintre conferințe, Ted Talk a demonstrat că aceste posturi de putere sunt universale pentru toate ființele vii - oameni, primate și chiar păsări. Vorbitorul a exprimat ideea că, dacă le folosim în mod deliberat "dominator" Prezintă la momente de incertitudine, ei înșiși încep să creadă în ele. În consecință, o persoană este capabilă să controleze gradul de încredere în orice situație în orice situație.
Acceptați Power Pose timp de 2-5 minute pentru a schimba procesele chimice din creier, crește nivelul de testosteron și reduce numărul de hormoni de stres. Chiar dacă vă imaginați mintal astfel de poziții, atunci o persoană va simți încrederea și este de acord cu riscurile.

2. Arata-te. Cea mai bună modalitate de a vă familiariza cu oamenii noi este să vizitați în mod activ locurile în care vă puteți întâlni cu ei. Mergeți în seara de toamnă de dans la școală sau vizitați corporația de Anul Nou. Încercați să vă familiarizați cel puțin cu o persoană nouă până la sfârșitul serii. Vizitați întâlnirea Clubului poetic și citiți poemele pe care le-ați scris în anii studenți.

Un cercetător și-a împărtășit rețeta: cel mai bun mod depășiți timiditatea Lângă alte persoane pentru el lucrează într-un restaurant fast-food. În adolescență, a lucrat în McDonald`s și a trebuit să comunice în fiecare zi cu oameni complet nefamiliari. Încă poate fi confundat în anumite situații, dar experiența a ajutat o persoană să devină mai reușită contrară timidității.

Adresați-vă prietenilor să vă prezinte altor prieteni sau familiari. Aceasta este o modalitate bună de a întâlni oameni noi. În plus, nu trebuie să cunoașteți pe toată lumea, deoarece prietenul dvs. poate acționa ca mediator. După ce a vorbit cu această persoană, începe treptat legarea conversațiilor cu cunoștințe comune.

Imaginea intitulată nu este timidă Pasul 5

3. Instruire pentru a comunica. Poate părea ciudat, dar devine în fața oglinzii sau doar închide ochii. Imaginați-vă ce spui cu o altă persoană. Sentimentul de pregătire pentru o conversație într-o situație nefamiliară va contribui la reducerea anxietății. Imaginați-vă că conversațiile dvs. sunt dialoguri din filme. Imaginați-vă o persoană de companie care găsește o limbă comună cu alții. Apoi du-te de la repetiție.

Imaginea intitulată nu este timidă Pasul 9

4. Demonstrează talentele lor. Dacă vă accentuați avantajele, atunci nu numai că veți întări încrederea în sine lângă alte persoane, dar veți părea și mai atractiv sau interesant interlocutor. De exemplu, dacă vă place pictura, încercați să trageți peisaj pentru piesă. Omul mai ușor de a arăta cele mai bune calități dacă nu are disconfort. Se străduiesc să găsească o limbă comună cu oameni care împărtășesc hobby-urile și entuziasmul. Doar faceți acest lucru preferat și obțineți plăcerea de a găsi noi prieteni.

Imaginea intitulată nu este timidă Pasul 10

cinci. Face sincer Complimente. Nu este nevoie de extraordinar. Uneori, cele mai interesante conversații încep cu fraze: "imi place camasa ta. Puteți întreba, este din magazin (nume)?" Complimente cele mai naturale formează o impresie plăcută față de tine, pentru că cuvintele tale au ridicat o dispoziție de om. Ce este mai bine, vei fi garantat să zâmbești, pentru că complimentele făcute de alți oameni vor da senzații plăcute și tu.

Dacă sunteți familiarizat cu o persoană, atunci îl sunați după nume când faceți un compliment. Vorbiți specificul. În loc de cuvinte: "Arati bine", - Mai bine să spun: "Îmi place noua ta coafura. Umbra este perfectă pentru tonul pielii".

Străduiți-vă să faceți 3-5 complimente pe zi la diferite persoane care vă întâlnesc pe stradă și în timpul activității de zi cu zi. Încercați să nu faceți acest compliment la aceeași persoană de două ori. Vedeți câte conversații veți fi legați și de câte ori după ce ați vorbit, vă veți simți mai bine decât înainte de întâlniri.

Imaginea intitulată nu este timidă Pasul 6

6. Faceți pași mici. Mutați pași mici, confortabili, distincți. De fiecare dată când veți afla ceva nou. Urmăriți-vă succesul. Continuă să vorbești cu străinii și să se străduiască să găsească o limbă comună. Sărbătoriți victorii mici, chiar dacă ați reușit să faceți mai multe complimente sau să faceți față cu succes gândurilor negative.

sfaturi

Încercați să faceți cel puțin un pas în fiecare săptămână (sau zi). De exemplu, dacă conversația vă este dată ușor, încercați să conduceți o conversație lungă de fiecare dată când începeți să discutați cu cineva. Una dintre modalitățile eficiente este să punem întrebări.
Unii oameni sunt incomod să viziteze singuri locuri diferite. Încercați să mergeți singur la film. Este posibil să împingeți în întuneric? Alți oameni în linie vor vedea că sunteți destul de încrezători să mergeți la cinema fără o companie. Imită încrederea până când simțiți că a devenit reală!
Dacă aveți nevoie de ajutor, atunci vorbiți despre asta. Dacă sunteți tăcut, alarma este acumulată și problema rămâne nerezolvată.
Discutați cu oameni aleatorii, chiar dacă nu sunteți familiarizați. Fii politicos și în curând veți avea o reputație de o persoană foarte sociabilă!
Aveți grijă de sport. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu oameni noi, resetați coaja de timiditate și să vă arătați avantajele.
Comunicați cu prietenii și cu alți oameni este întotdeauna plăcut, dar uneori este destul de bun doar pentru a sta și a asculta. Acesta este singurul avantaj al timidității. Puteți să ascultați și să vă dați seama ce se întâmplă.
Urmați-vă expresiile faciale. Nu trebuie să se încruntă și să crească.

Avertizări

Dorința de a depăși timiditatea este o mare sarcină. Nu vă așteptați la o situație de schimbare într-o singură zi. Toate aranjate puțin diferite. Cea mai bună răbdare și amintiți-vă: "Moscova nu a fost construită într-o zi".
Nu te băga Și nu lăsați pe alții să vă umilească.