Cum să scapi de sentimente de devastare

Trezește-te dimineața cu un sentiment că nu există niciun motiv să te ridici și să întâlnești o nouă zi? Din când în când, fiecare persoană simte un sentiment de devastare, nu este ușor să scapi de ea. Dacă un astfel de sentiment este constantă, atunci acest lucru poate servi ca un semn al unei boli, care se bazează pe depresie, iar dacă aproape întotdeauna simți devastarea, ar trebui să căutați ajutor unui psiholog calificat. Dar există fonduri cu ajutorul căruia puteți depăși manifestările aleatoare ale acestui sentiment, de exemplu, păstrând un jurnal, studiind ceva nou și apariția unor noi prieteni. Citiți mai multe pentru a afla mai multe despre cum să vă ocupați de un sentiment de devastare.

Pași

Metoda 1 din 4:

Umple viața de viață

unu. Petreceți timp cu cei care vă iubesc. Poate fi familia ta sau câțiva prieteni cei mai apropiați. Timpul petrecut cu cei care vă cunosc cu adevărat și iubirea pentru cine sunteți, este un mijloc de a simți devastarea. Concentrați-vă pe crearea și întărirea conexiunilor cu acești oameni. Puteți găsi semnificația obscripției obișnuite cu oamenii preferați care sunt buni lângă tine. De asemenea, timpul petrecut cu familia și prietenii poate slăbi stresul și vă poate oferi un sentiment mai complet de comunicare.

Mai puțin timp cu acei oameni care vă suprime, chiar dacă nu par. Dacă vi se cere să petreceți timp lângă cineva care vă dăruiește stima de sine sau vă face să vă simțiți neajutorați, apoi limitați timpul acestor întâlniri.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 2 gol 2

2. Obțineți prieteni noi sau începeți relații romantice. Plăcerea întâlnirii cu care creați o legătură mentală și posibilitatea ca aceste relații să crească în ceva neașteptat, este un antidot teribil pentru sentimentul de goliciune. Un nou prieten sau de interes de dragoste vă pot ajuta să experimentați noi impresii și să arătați că sunteți o persoană interesantă care este pentru ceea ce trebuie iubit. Dintr-o dată, lumea poate părea ca tine, ca și cum ar avea mult mai mult decât tine înainte. Crearea de noi conexiuni prietenoase vă poate ajuta, de asemenea, să experimentați un sentiment mai profund de obiectiv și să comunicați cu ceilalți.

Uneori este dificil să faci noi prieteni și să se familiarizeze cu oamenii, în special în anii maturi, când ai terminat deja școala. Participarea la cluburi, clase în grupuri sau timp în refugiul preferat sunt modalități excelente de a sărbători oameni noi.

Încercați să fiți mai generos despre timpul dvs. și să spuneți "da" în cazurile în care sunteți invitați să faceți ceva. Dacă simțiți că nu aveți timp pentru noi relații, nu vor apărea.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Goliți Pasul 3

3. Acceptați animalul. Studiile au arătat că disponibilitatea unui animal de companie poate face viața mai completă, mai semnificativă. Acei oameni care au animalele lor de companie sunt mai puține suferințe de depresie și pot fi învățate de la șederea în casa lor de origine pentru sănătatea lor. Dacă aveți un animal de companie, în funcție de dvs. și de grija dvs., vă va ajuta să vă vedeți viața mai semnificativă. Gândiți-vă la luarea unei pisici sau a unui câine dintr-un adăpost local pentru a vă reduce sentimentul de devastare.

Imagine intitulată Opriți senzație de pasul gol 4

4. Fii mai bun. Efectuarea faptelor bune neplanificate vă poate ajuta să vă simțiți mai semnificativ, deoarece atenția dvs. este concentrată asupra altora. Căutați acele lucruri mici pe care le puteți demonstra bunătatea altora față de alte persoane. Aceste acte bune comise de tine vor face ca alți oameni să simtă bucuria că veți ajuta la sens.

De exemplu, puteți spune un compliment al unui străin: "Îmi place rochia ta! Asa de frumos ". Căutați din motive similare în orice situație în care vă veți găsi. Chiar și un astfel de lucru simplu ca un zâmbet și noduri unei persoane, își poate ridica starea de spirit toată ziua și vă simțiți mai mult sens în viața mea.

Metoda 2 din 4:

Înțelegeți de ce simțiți devastarea

unu. Vorbiți cu altul în care aveți încredere în sentimentele voastre. Dacă vă păstrați sentimentele în tine, vă va face rău cu timpul. Uneori o conversație simplă despre ea poate să le închidă sau să o îndepărteze. Discutați cu cineva care înțelege și are grijă de tine, sau, cel puțin cu cei cu care aveți încredere, poate fi de mare importanță.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Goliți Pasul 6

2. Începeți să păstrați un jurnal și să urmăriți sentimentele și gândurile. Jurnalul vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentul de devastare și, de asemenea, este cel mai bun mod de a elimina stresul. Pentru a începe păstrarea unui jurnal, alegeți un loc confortabil și planificați să efectuați înregistrări în jur de 20 de minute în fiecare zi. Puteți începe să păstrați un jurnal cu faptul că vă veți descrie sentimentele sau gândurile dvs. sau utilizați vârful. Sfaturile pot servi următoarele probleme sugestive:

Când ați observat prima dată devastarea? Cât timp a continuat senzația? Cât timp simți devastarea ta?

Ce emoții experimentează în conformitate cu starea de devastare internă?

Ați tind să simțiți devastarea în anumite perioade de timp sau în anumite locuri? Ce observați în împrejurimile voastre, fiind în cea mai puternică stare de devastare?

Ce gânduri sunteți vizitat atunci când vă simțiți goi?

Imagine intitulată Stop Sentimentul Goliți Pasul 7

3. Urmați apariția semnelor de depresie. La om, depresia se manifestă în moduri diferite, dar starea slabă și sentimentul de devastare sau propria lor lipsă de valoare sunt simptome foarte frecvente. Depresia poate rula valuri atunci când vă simțiți în mod normal de ceva timp, iar apoi săptămâni sau chiar luni pentru a fi într-o stare proastă sau poate fi stabilă. Depresia este foarte frecventă în rândul oamenilor: de exemplu, în SUA, aproximativ 6,7% din populația adultă se confruntă cu o puternică tulburare depresivă. Femeile la 70% mai adesea bărbații tind să experimenteze depresia. Dacă credeți că aveți depresie, atunci nu sunteți singuri în acest lucru. Contactați-vă psihologul sau psihiatrul, dacă întâmpinați oricare dintre următoarele simptome depresive:

Senzație permanentă de tristețe, anxietate sau "goliciune"

Pesimismul și dezinstalul

Senzație de vinovăție, lipsă de valoare sau neajutorare

Iritabilitate neobișnuită sau anxietate

Starea de spirit sau comportamentul

Pierderea interesului în acele lucruri pe care le-ați iubit anterior

Oboseală

Schimbarea modurilor de somn

Schimbarea greutății

Sa gândit să vă facă rău sau pe alții

Dureri care nu acționează medicamente

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 8

4. Gândiți-vă dacă ați experimentat pierderea vreodată. Pierderea severă este un alt motiv comun pentru apariția sentimentelor de devastare. Deși sensul profund al durerii este cel mai frecvent după moartea unui iubit, poate fi, de asemenea, o reacție la orice pierdere, inclusiv o pierdere de animale de companie, de muncă, de plecare a bolilor, boală sau orice altă schimbare semnificativă în viață. Sentimentul de pierdere și durere poate provoca multe alte emoții, inclusiv tristețe și devastare, și pot afecta și alte zone ale vieții dvs., de exemplu, asupra apetitului, concentrației și obiceiurilor. Dacă ați experimentat o pierdere sau schimbare care ar putea provoca un sentiment de durere și devastare, gândiți-vă să vă împărtășiți sentimentele cu o persoană în care aveți încredere, de exemplu, cu un prieten sau un om apropiat. De asemenea, puteți utiliza ajutorul unui consultant social care va învăța cum să facă față durerii.

Deși mulți oameni cred că există "cinci etape" de durere, în realitate, aceasta este o iluzie. "Cinci etape" Elizabeth Kübler-Ross - negare, furie, speranță, depresie și adopție - se referă la munca ei la moarte și pe moarte, scrise în 1969. Cu toate acestea, Kübler-Ross a folosit aceste etape pentru a descrie senzațiile unei persoane cu privire la moartea proprie, ele nu sunt fapte științifice care determină durerea. Puteți supraviețui totul, unii sau nu uneia dintre aceste etape și acest lucru este normal - durerea ta este unică și toată lumea într-adevăr într-un fel propriu.

Imagine intitulată STOP Sentimentul Goliți Pasul 9

cinci. Decideți dacă dependența poate deveni o problemă. Un alt motiv pentru apariția unui sentiment de devastare este anumite substanțe. Astfel de substanțe, cum ar fi alcoolul, drogurile și abuzul de medicamente eliberate de rețete, pot provoca dependență fizică asupra lor. Acest lucru poate avea un impact grav asupra stării dvs., a gândurilor și a comportamentului dvs. Adesea, oamenii consumă aceste substanțe pentru a le completa cu "gaura" în viața lor. Dacă credeți că aveți o astfel de problemă, atunci nu sunteți singuri în acest sens: În 2012, aproximativ 7,2% din populația americană a suferit de dependența de alcool (AZ). Mulți alții suferă dependență de substanțele active din punct de vedere mental, cum ar fi marijuana, stimulente precum cocaina sau metamfetamina, halucinogeni precum LSD, medicamente cum ar fi heroina. Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce aveți o astfel de problemă, întrebați-vă următoarele întrebări. În ultimul an, tu:

Au fost într-o situație în care ați folosit mai multe medicamente decât intenționate?

A încercat să reducă fără succes consumul de droguri?

A petrecut o mulțime de timp folosind sau încercând să obțină droguri?

Testat pentru droguri?

Au folosit mai multe medicamente pentru a obține același efect ca și prima dată?

A testat astfel de simptome de abstinență de la medicamente, ca probleme cu somnul, tremur, sudoare lipicioasă, iritabilitate, depresie, anxietate, greață sau transpirație?

Au experimentat impactul acestor medicamente asupra vieții dvs. de zi cu zi sau a responsabilităților?

A continuat să folosească medicamente, chiar dacă a cauzat probleme în familie și cu prietenii?

A oprit clasa premiată anterior pentru a utiliza droguri?

Medicamente utilizate în situații periculoase, de exemplu, fiind de a conduce sau conduce orice dispozitiv?

Dependența are un element ereditar puternic. De exemplu, rudele acelor persoane care au avut dependența de alcool sunt mai susceptibile la abuzul de alcool, indiferent dacă sunt familiarizați între ele.

Dacă vă luptați cu dependența de la droguri și / sau alcool, discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă. Este posibil să aveți nevoie de tratament de la dependență pentru a scăpa de sentimentul de devastare.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Goliți Pasul 10

6. Explorați comportamentul dvs. pentru a înțelege dacă aveți o tulburare de frontieră a personalității (PRL). Oamenii care suferă de Prerc, adesea remarcă sentimentul de devastare. Persoanele cu tulburarea de frontieră a indivizilor se confruntă cu scheme obsesive de emoții și comportamente instabile, ceea ce cauzează epuizarea sau tulburarea socială. Oamenii cu prelini sunt greu de reglementat comportamentul și gândurile lor. Ele sunt predispuse la un comportament nesăbuit și nu-și pot restrânge impulsurile. Relația lor cu alte persoane devin instabile. Aproximativ 1,6% din populația adultă din SUA în observații pentru orice an selectat este diagnosticată. PRL este tratată cu succes în cadrul conducerii profesionale. Dacă întâmpinați toate sau câteva dintre următoarele caracteristici ale PRL, atunci trebuie să contactați psihiatrul:

Faceți eforturi incredibile pentru a evita refuzul dacă este real sau este imaginar. Deseori credeți că veți fi aruncați sau separați cu cel iubit. Voi reacționați negativ, de exemplu, deveniți extrem de înfuriați sau plini de frică, chiar și cu separarea temporară (de exemplu, soțul dvs. va lucra). Vă este foarte frică să rămâneți singuri.

Vă alternați idealizarea și starea obsesiei cu oamenii cu care susținem relațiile. Oamenii cu preîncărcare își încep relația cu faptul că au pus o altă persoană la piedestal, văzând perfecțiunea sau idealul. După un timp, începeți să vă gândiți că această persoană nu este suficientă cu privire la faptul că vă pasă sau participați la relația dvs. Relațiile dvs. devin instabile.

Aveți un sentiment instabil de personalitate proprie. Persoanele cu preîncărcare încep să lupte cu menținerea unui sentiment stabil de sine, identitatea și stima de sine.

Ești foarte rău sau impulsiv. Acest lucru este valabil mai ales în chestiunea sinuciderii. Puteți face lucruri nesăbuite, cum ar fi conducerea în stare de ebrietate, jocurile de noroc, abuzul de droguri sau comportamentul sexual riscant.

De multe ori vă gândiți să vă provocați rău și să vă sinucideți. Puteți să vă provocați astfel de daune, cum ar fi tăieturile, zgârieturile sau arsurile. Sau puteți amenința că faceți rău, pentru a atrage atenția asupra dvs.

Adesea experimentați schimbări de dispoziție ascuțite. Aceste picături apar adesea și sunt foarte pronunțate, de exemplu, de la bucurie la disperare.

Sunteți în mod constant de devastare. De multe ori simțiți goliciunea sau dorința sau sentimentul că trebuie să faceți ceva.

Aveți probleme cu controlul mâniei voastre. Multe lucruri vă provoacă mânia dvs. și reacționați cu bufeurile care pot conține amărăciune, sarcasm sau emisii de emoție verbală. Mai ales supărat, dacă credeți că cineva este indiferent.

Uneori aveți o paranoia sau simțiți "nerealitatea" a lumii din jurul vostru.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Etapa 11

7. Acoperă în meditație și explora sentimentele de devastare. Meditația vă poate ajuta să stabiliți contactul cu sentimentul de devastare și să îl înțelegeți mai bine. Studiile au arătat că 30 de minute de meditație pe zi vor ajuta la schimbarea comportamentului și activității creierului. Pentru a începe meditarea, du-te într-un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă pe respirație. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți înțelegerea integrității.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți în acest moment. Simți devastarea sau absența a ceva, de exemplu, lipsa de semnificație, demnitate, claritate sau lipsă de pace sau iubire? Ia fata de existența acestui sentiment.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți devastarea. Unde vă simțiți în corpul vostru? Și cât de mult spațiu ia?

Gândește-te la devastarea ta. Ea vine din amintirile din trecut? Ce emoții apar atunci când observați această devastare?

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 12

opt. Contactați psihiatrul calificat. O conversație cu un medic despre sentimentele sale vă poate ajuta să înțelegeți și să începeți să luptați împotriva acestei goluri. Sentimentul dvs. de devastare poate indica depresia sau altă stare ascunsă. Ar trebui să căutați cu siguranță ajutor de la un psihiatru dacă aveți semne de depresie, în funcție de substanțe sau de preîncărcare.

Deseori, tratamentul depresiei merge ca două fronturi, inclusiv psihoterapia și, dacă este necesar, utilizarea medicamentelor, cum ar fi sirenele - inhibitori selectivi ai seizurei inverse serotonin (presă, Coloft, Lexapro, Everable, Symbalt). Terapia comportamentală cognitivă (CCT) și terapia interpersonală (MLT) - ambele sunt modalități eficiente de tratare a depresiei. CPT vă va învăța să determinați și să reduceți graficele inutile de gândire negativă și să învățați modalități de gândire productivă și utilă. MLT se concentrează pe a ajuta la lupta prin relații care ar putea fi cauza problemelor dvs.

Unele tipuri de psihoterapie sunt utile pentru a lucra cu durerea, deși tratamentul durerii de înșelăciune (SRG) lucrează cel mai bine pe acei oameni care se luptă cu durerea de mult timp.

Tratamentul alcoolului și a dependenței de droguri este adesea concentrat pe terapia individuală și de grup, dar poate include și tratamentul medicamentos, dacă este necesar. KTT este adesea folosit pentru a trata dependența de alcool.

Tratamentul pentru PRL este terapia care utilizează terapia comportamentală dialectică (DPT). DPT se concentrează pe identificarea și controlul învățării asupra emoțiilor dvs., capacitatea de a transfera stresul, aplică conștientizarea și interacțiunea cu alte persoane într-un mod normal, productiv. Veți învăța să faceți față emoțiilor dvs., va dobândi, de asemenea, abilități sociale pentru a vă ajuta să interacționați cu ceilalți.

Metoda 3 din 4:

Căutați înțeles în viața de zi cu zi

unu. Practică în conștientizare. Conștientizarea înseamnă că vă dați un raport complet asupra gândurilor, emoțiilor și a ceea ce se întâmplă în momentul evenimentelor fără condamnare. Studiile au arătat avantaje semnificative ale conștientizării, inclusiv slăbirea stresului și a problemelor cu sentimente deranjante. Conștientizarea poate chiar să vă reconstruiască reacția creierului la stres și să vă ajute să interacționați mai mult cu alții. Obținerea de abilități pentru a fi conștienți de gândurile și sentimentele dvs. și să le recunoaștem fără a condamna aceste emoții sau vă puteți ajuta să deveniți mai calm, sensibil și mulțumit. Puteți practica conștientizarea casei, prin meditație sau cursuri de vizitare. Iată un exercițiu din care puteți începe:

Uite, sunați și atingeți până la 5 articole diferite, observați culoarea, textura, temperatura și greutatea fiecăruia dintre ele.
Uite, săriți și încercați diferite produse în timpul prânzului sau mirosurilor florale plăcute în timp ce mergeți, marcând culoarea, textura, gustul și aroma.
Închideți ochii și ascultați sunete diferite. Fiți atenți la ritmul, rezistența și volumul lor.
Meditația conștientă este, de asemenea, foarte utilă. Centrul de cercetare de conștientizare a conștientizării în Los Angeles are mai multe meditații online în format MP3.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Goliți Pasul 14

2. Faceți ceva nou. Dacă simțiți goliciunea în fiecare zi, puteți fi blocat în o singură pistă. Ce afacere și scheme de rutină vă pot trage în jos? Găsiți o modalitate de a aduce o energie nouă în viața voastră. Schimbarea rutinei de zi cu zi sau evidențierea unei zile pentru ceva nou, vă poate ajuta să completați această goliciune.

De exemplu, dacă vă târâi în fiecare zi și mergeți la școală sau pentru a lucra, atunci gândiți-vă cum să faceți acest proces mai interesant. Găsiți o nouă activitate opțională pentru a vă îngrijora de gândurile despre școală sau începeți să lucrați public într-un nou proiect la locul de muncă.

Încercați ce este un pic merge dincolo de zona dvs. de confort. Îmbunătățirea în noua zonă vă va oferi un motiv de gândire și vă va ajuta să construiți încredere.

Chiar și schimbările mici pot afecta foarte mult. Încercați felul de mâncare din bucătărie necunoscut, călăriți cu bicicleta pentru a lucra în loc de o mașină sau începeți dimineața la școală pe yoga.

De asemenea, vă poate ajuta să schimbați spațiul personal. Înlocuiți perdelele gri în dormitor la ceva mai luminos, vopsiți pereții într-o altă culoare, deplasați comanda și aduceți creativitatea situației.

Imaginea intitulată Stop Sentimentul Etapa goală 15

3. Urmați obiectivele și interesele care sunt importante pentru dvs. Pentru a simți sensul vieții, ar trebui să lucrați la atingerea obiectivelor și intereselor care înseamnă mult pentru tine. Nu lăsați pe alții să controleze ce să pună goluri și ce interese să alegeți. Dacă încercați să atingeți faptul că nu sunteți într-adevăr interesați, este posibil să trebuiască să vă reconstruiți aspirațiile pentru a vă asigura că ați ales corect calea.

Dacă învățați, gândiți-vă - studiați ceea ce doriți să explorați sau tocmai a fost alegerea părinților dvs.

Alte tipuri de presiune externă pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra soluțiilor pe care le acceptăm. Decideți dacă doriți să faceți sau este ușor să arătați mai impresionant pentru alții.

Dacă constatați că există forțe sau persoane care împiedică viața dvs. independentă, luați măsuri pentru a schimba situația. Odată ce obțineți mai mult control asupra circumstanțelor, puteți simți modul în care sentimentul de devastare dispare.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 16

4. Căutați înțeles în fiecare zi a vieții voastre. Dacă viața pare tristă și monotonă, poate ajuta să vedeți frumusețea și semnificația în lucrurile mici, de zi cu zi. Ceea ce vă face mulțumiți și plini de viață? Când găsiți ceea ce credeți că vă oferă o urcare, faceți o parte integrantă a vieții voastre. Iată câteva idei despre cum să aduceți semnificația pe rutina de zi cu zi:

Practicați mulțumiri. Dacă petreceți câteva momente de gândire în fiecare zi despre ce și de ce vă simțiți recunoștință, vă va ajuta să vă simțiți o importanță mai mare. Puteți să vă exprimați recunoștința cu voce tare sau chiar să o asigurați. De exemplu, puteți spune sau scrie: "Sunt atât de recunoscător pentru o zi însorită - este atât de frumoasă!"Sau" Sunt atât de recunoscător pentru faptul că familia mea îi pasă de mine - mă simt special ".

Nu vă refuzați în delicatesele dvs. preferate. Dacă vă place ciocolata, mâncați o bucată! Nu aveți nevoie să vă bucurați, dar să vă permiteți să vă bucurați de acest lucru în fiecare zi puțin.

Mergeți și respirați aerul proaspăt. Studiile au arătat că stau în aer liber îi face pe oameni mai energici și vii. Petreceți zilnic timp în aer liber în ploaie sau în soare. Concentrați-vă pe respirația aerului proaspăt și examinați cu atenție natura în jur.

Țineți timpul pentru a vă face lumea mai bogată și mai plăcută. Întoarceți-i sarcinile aparent triviale în ritualurile Merry. Stați și citiți ziarul de dimineață pentru cafea sau ceai, în loc să zburați din ușă. Ia o baie fierbinte lungă în weekend în loc de duș.

Faceți mai frumos decorarea dvs. la domiciliu. Îndepărtați cu atenție lenjeria de corp înainte de ao curăța. Spălați mâncărurile înainte de culcare. Realimentați patul dimineața. Verificați-vă casa, deschideți ferestrele și intrarea în interiorul unei mici lumină și vânt. Nu neglija prin curățarea generală. Crezi că nu vei avea suficient timp pentru toate astea, sau că nu contează prea mult, dar când te simți curat și prospețime, va fi mai ușor să reziste la lucrurile de rutină din viața ta.

Imagine intitulată Opriți senzație de pasul gol 17

cinci. Ai grijă de tine. Formare, alimente sănătoase, odihnă și relaxare - componente importante ale vieții, sens complet. Având grijă de tine, trimiteți la semnalele creierului pe care le meritați îngrijirea și viața dvs. este valoare. Nu uitați să plătiți suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază în exercițiu, nutriție, somn și relaxare.

Posedă scopul de a instrui o jumătate de oră în fiecare zi.

Pint echilibrat cu astfel de produse utile, cum ar fi fructele, legumele, cerealele întregi și carne slabă.

Spit timp de 8 ore pe zi.

Cel puțin, alocați 15 minute pe zi pe clasele de yoga, efectuați exerciții de respirație profundă sau meditați.

Metoda 4 din 4:

Determinarea valorilor dvs

unu. Decideți cu valorile dvs. Reamintiți-vă că în viața voastră este valoroasă și că valoarea dvs. vă poate ajuta să vă simțiți semnificația și nu devastarea dvs. Valorile noastre sau principiile vieții de bază se bazează, de obicei, pe experiența noastră vitală, dar nu putem da întotdeauna timp să studiem. Pentru a vă determina valorile, trebuie să petreceți ceva timp în reflecții. Determinați-vă valorile răspunzând la următoarele întrebări:

Determină cele două persoane pe care le admirați cel mai mult. Care dintre calitățile lor admirați și de ce?
Dacă casa dvs. arde și puteți suporta doar 3 lucruri, ceea ce alegeți și de ce?
Ce subiecte sau evenimente sunt îngrijorate? Ceea ce este important în aceste subiecte și de ce?
Determinați momentul în care vă simțiți un conținut foarte complet și complet. Ce te-a făcut să te simți așa? De ce?

Imagine intitulată Stop Sentimentul Goliți Pasul 19

2. Determinați pe care calitățile dvs. le îndeplinesc valorile. După ce ați terminat să răspundeți la întrebări, încercați să vă imaginați ce calități pentru a vă satisface valorile. Cu alte cuvinte, citiți răspunsurile și decideți ce calități sunt cele mai potrivite pentru valorile dvs.

De exemplu, dacă ați ales că veți aduce cartea dvs. preferată din casa de ardere, o relicvă a familiei, un cadou al unui prieten mai bun, atunci puteți spune că aceasta corespunde unei astfel de valori ca inteligență, loialitate și prietenie. Astfel, se poate spune că sunteți inteligent, loial și bun prieten.

Imagine intitulată Opriți senzație de pasul gol 20

3. Gândiți-vă la acele activități care vă vor permite să vă luați valorile. Odată ce ați decis asupra faptului că cel mai valoros pentru dvs. în viață și care sunt calitățile voastre, puteți începe să determinați care activități vă vor ajuta să umpleți viața. Faceți o listă a acestor activități și selectați, cel puțin una pentru ao adăuga la viața dvs.

De exemplu, dacă aveți o astfel de valoare ca "comunicare", atunci puteți lucra la o bază socială în patrularea locuitorilor locali, serviți în mentorul școlii, lucrați în bucătărie fără adăpost. Dacă aveți o astfel de valoare, atunci puteți căuta modalități de a aduce credință în majoritatea zonelor din viața voastră, de exemplu, pentru a lua o călătorie misionară sau de a participa la biserică, templu, moschee sau orice alt loc religios mai regulat.

Trăiesc "valori relevante" cu viața (ceea ce înseamnă că alegerea dvs. și calea vieții vor fi determinate de valorile dvs.), cel mai probabil veți deveni mai solide și mai fericite.

sfaturi

Umpleți-vă viața cu dragoste și râs. Colectați-vă familia împreună dacă aveți o atmosferă de familie bună și îngrijitoare. Dacă nu, evitați astfel de zone problematice și în schimb, căutați prietenii pozitivi care vă vor sprijini.
Fă ceva. Lipsa de hobby-uri, interese, timp de petrecere a țintă vă va face să simțiți depresia și să duceți la un ciclu nesfârșit de autoapărare, inferioritate și melancolie.
Găsiți un hobby, încercați să găsiți ceva nou și interes. Du-te la antrenament activ.

Avertizări

Nu încercați să ascundeți o depresie clinică serioasă cu ajutorul cazurilor nesfârșite sau a numeroaselor invitați să viziteze. Vorbește despre sentimentele tale cu membrul meu al familiei căruia tu ai încredere sau cu prietenii. Dacă nu sunteți mai bine, căutați ajutor profesional.