Cum să faceți față faptului că nu aveți nici o afacere pentru nimeni

Pași

2. Lupta cu sentimentul de inutilitate. Oamenii care se simt lipsiți de valoare, adesea cred că nu au nevoie de nimeni. Amintiți-vă că sunteți în picioare, astfel încât să fiți apreciați, indiferent de modul în care vă simțiți sau despre ce vi se spune. Învață să reziste cu gânduri negative, chiar dacă se pare că sunteți abordat.

3. Contactați prietenii vechi și cunoscuți. Dacă cei dragi și familia nu sunt aproape, amintiți-vă oamenii care au fost buni cu tine în trecut. Găsiți informațiile de contact ale vechiilor prieteni. Împărtășiți-vă sentimentele cu un prieten al familiei, cu un profesor sau cu un prieten care știe cum să asculte.

4. Recunoașteți reacțiile "indiferente". Dacă sunteți puternic suprimat, este ușor să presupunem că totul este rău, neprietenos și indiferent. Cel mai adesea oamenii se concentrează mai mult pe propria lor viață. Acest lucru nu înseamnă că nu sunt înaintea ta. Astfel de răspunsuri, cum ar fi: "Totul va fi bine", - sau: "Ignorați-l", poate suna din neglijență, dar spunând această persoană, de regulă, crede că oferă ajutor real. Poate că astfel de oameni vă pot ridica starea de spirit în alte moduri, dar aveți grijă atunci când comunicați cu ei în timpul dungirilor negre.

cinci. Găsiți noi hobby-uri și prieteni. Dacă aveți puțini prieteni sau rude apropiate, doar o dispută poate distruge temporar toate rețelele de suport. Faceți ceva nou pentru a vă extinde cercul de dating și obțineți o altă sursă de stima de sine.

6. Găsiți suport pe internet. În timpul momentului în care nu discutați cu nimeni, găsiți un străin gata de sprijin cu care puteți comunica anonim. Încercați aceste site-uri cum ar fi: Twoteritia.Pe net sau Pomogaya-drugim.RU.

7. Păstrați o colecție de amintiri fericite. Fiind deprimat, este dificil să observați evenimente pozitive în viața voastră. În astfel de perioade de îmbrățișare sau de a sprijini conversațiile, uneori parreal, și câteodată sunt uitate după câteva ore.În momentele locației evidențiate a spiritului, scrieți cât mai multe amintiri fericite. Magazinați intrările într-un jurnal sau cutie personală cu documente. Să le completeze ori de câte ori cineva vă trimite un mesaj distractiv sau face ceva plăcut pentru dvs. Re-citiți înregistrările dvs. ori de câte ori simțiți că nimeni nu este înaintea dvs.

opt. Alegeți sursele pozitive pentru petrecere a timpului liber. Vizualizarea filmelor triste și emisiuni TV, cel mai probabil, negativ vă va afecta. Încercați să evitați sursele de agrement negative sau durabile, cum ar fi problemele de știri, filmele triste și emisiunile TV depresive. Mai bine vizionați filme de comedie, spectacole de stand-comedi și alte lucruri care vă fac să râdeți.

nouă. Tăiați timpul cu animalele. Animalele de companie pot fi asistenți excelent în vremuri dificile, în special câini. Dacă nu aveți un animal de companie, întrebați un prieten sau un vecin, este posibil să mergeți câinele sau să jucați cu pisica lui.

2. Alăturați-vă grupului de asistență pentru persoanele cu depresie. Oamenii din aceste grupuri împărtășesc experiența lor, încurajează reciproc și dau sfaturi, cum să facă față lui.Probabil, veți surprinde numărul de oameni care înțeleg ce treceți.

3. Jurnal de conducere. Zilnic alocați câteva minute pentru a vă revărsa gândurile și sentimentele pe hârtie. Mulți oameni se simt mai bine atunci când primesc ocazia de a "împărtăși" experiența personală într-un mod similar. De-a lungul timpului, jurnalul vă va ajuta să determinați ce vă afectează starea de spirit și ce mecanisme să vă depășească (sau să nu vă ajutați).

4. Faceți modificări utile stilului dvs. de viață. Dacă vă faceți să vă lipiți la un program regulat, veți putea să vă măriți starea de spirit (totuși, să trageți, poate dura câteva săptămâni). Încercați să dormiți suficient în fiecare noapte, precum și să vă îmbrăcați în fiecare dimineață. Ieșiți din casă cel puțin pentru o scurtă plimbare. Nutriție adecvată și regulată Clase sportive poate duce la o creștere vizibilă a stării de spirit.

cinci. Contactați psihologul. Metodele psihoterapeutice sunt eficiente în tratamentul depresiei, mulți experți și organizații le sunt recomandate.Vizitele periodice la un psiholog licențiat vă pot ajuta să găsiți mecanisme de depășire a depresiei și să faceți schimbări pozitive în viața noastră.

6. Ia în considerare posibilitatea de a lua droguri. Psihoterapeutul poate prescrie un medicament pentru gestionarea depresiei, dar ține minte că aceasta este doar o soluție temporară. Medicamentele în sine nu vor rezolva problemele dvs., deci este încă important să se ocupe de un psiholog și să lucreze la probleme specifice. Există multe soiuri de medicamente și este posibil să fie necesar să încercați mai multe opțiuni înainte de a găsi ceea ce este potrivit pentru dvs. Deseori discutați cu psihoterapeutul dvs. Cum acționează medicina nouă și ce efecte secundare observați.

7. Meditați sau rugați-vă. În momente de tristețe, mergeți la un loc liniștit, izolat, de preferință în natură. Stați jos și concentrați-vă pe respirația profundă lentă. Mulți oameni învață să îmbunătățească starea de spirit cu meditația sau rugăciunea.

• Valoarea dvs. nu depinde de aprobarea sau adoptarea altor persoane. Țineți-vă propria aprobare. Traieste-ti viata.
• Nu comunicați cu oamenii care vă pun într-o astfel de situație și trageți în jos. Arătați-le care este mai bine, refuzând să se predea sau să pară înfrânți.
• Distrage. Găsiți un loc de muncă sau faceți sporturile preferate.
• Dacă părinții dvs. sunt indiferenți față de dvs., discutați cu un profesor sau psiholog. El vă va spune la ceea ce oamenii sau autoritățile pe care trebuie să le întoarceți.
• Deveni voluntar. Rămânând nemulțumiți, exprimându-și interesul, împărtășind timpul și talentele în care oamenii vă apreciază sincer eforturile și bunătatea, veți arăta dragoste și sprijin altora. În plus, vă va afecta pozitiv.

• Există momente în care tristețea depășește mintea și, pe măsură ce nu încercați, amintiți-vă ceva care a adus bucurie, a provocat mândrie sau cel puțin o pacificare, pur și simplu eșuează. Nu vă faceți griji - se întâmplă cu fiecare. Este doar un moment și va trece în curând.
• Dacă vă gândiți la sinucidere, sunați la linia fierbinte de asistență psihologică de urgență a ministerului de urgență în număr 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru rezidenții din Moscova), dacă tu trăiesc în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală a asistenței psihologice de urgență.
• Simpatia poate fi o consolare excelentă, dar numai atunci când duce la îmbunătățiri reale ale vieții. Oamenii care sunt legați de evenimente negative, de regulă, rămân în depresie mai lungi, chiar dacă vorbesc despre asta cu prietenii.