Cum să opriți buzele de mușcătură

Vă puteți mușca periodic buzele, pentru a face acest lucru atunci când sunteți nervos, sau chiar în mod constant ne-a făcut rău. Prin analogie cu clipește sau obiceiul rapid, cu unghiile nibble sunt susceptibile de a face acest lucru pentru ao face pentru descărcarea proprie atunci când acumularea de stres. Cu toate acestea, dacă ți-a intrat în obișnuință, buzele pot fi crăpate, sângerare, cicatricile le pot forma pe ele, și tu singur vei simți incapacitatea ta de a pune capăt tuturor acestor lucruri. Cu o situație riguroasă, utilizați obiceiuri simple de la obiceiul rău. Dacă aveți în mod constant buzele, cereți sfaturi unui psihoterapeut sau psihiatrist cât mai curând posibil.

Pași

Metoda 1 din 5:

Lupta independentă cu un obicei prost

unu. Încercați să preziceți situația în care începeți să mutați buzele. Acordați atenție atunci când aveți tendința de a vă mușca buzele și cum vă simțiți. De exemplu, puteți avea un obicei de a mușca buzele la momente de experiențe sau plictiseală. Încercați să vă avertizați despre introducerea unei situații similare pentru a rămâne alertă.

În multe cazuri, obiceiul de mușcături este doar unul dintre mai multe semne fizice de emoție. Alte caracteristici includ respirația superficială, bătăile inimii rapide, roșeața și transpirația.Când simțiți unul dintre simptomele specificate, pregătiți-vă să vă opriți dorința de a începe buzele.

Imagine intitulată Opriți mușcături Pasul 2

2. Aplicați tehnica reacției concurente. Când simțiți o dorință puternică de a începe mușcătura, începeți să faceți ceva care să facă imposibil. De exemplu, începeți lingeți buzele sau le-ați condus cu degetul. Ușor mușcă un creion sau o pernă mică de canapea, sau să faci altceva încât să nu vă dați să vă mușcați buzele, de exemplu, respirați cu o gură deschisă, vorbiți sau cântați. Această tehnică în combinație cu tehnicile de relaxare și psihoterapia cognitiv-comportamentală este utilizată pentru a scăpa de o buze suficient de puternice obsesive de mușcătură.

Încercați să mergeți în continuare: Când doriți să începeți buzele, începeți profund respirația profundă pentru a respira profund, în timp ce vă relaxați alternativ mușchii și apoi recurgeți la tehnica de reacție concurențială.

Faceți acțiuni de înlocuire: Rubbear buzele cu degetele, fixați-vă buzele, mestecați o gumă de mestecat, fluier sau căscarii.

Adresați-vă Consiliului la medicul dumneavoastră personal sau psihoterapeut despre dezvoltarea tehnologiei proprii de reacție concurențială. Nu toți oamenii ajută același lucru.

Imagine intitulată Opriți mușcături Pasul 3

3. Protejați buzele de la mușcături. Utilizarea balsamului de buze cu un gust neplăcut vă poate aminti că nu trebuie să mușcați buzele. Încercați versiunea vindecătoare a balzamului pentru buzele sau balsamul cu protecție la soare. Dacă încercați să vă învățați buzele lins, în loc să le mușcați, încercați să folosiți balsamul de buze cu un gust dulce. Aroma și gustul unui astfel de balsam vă vor aminti de ceea ce trebuie să nu mușcați, ci să lingeți buzele. De asemenea, puteți aplica balsam sau ruj pe buze atunci când aveți o dorință puternică de a începe mușcătura buzelor.

Pentru o reamintire a problemei dvs., aplicați un pic de mijloace ușor de înmuiere pentru buze cu conținut de mentol.

Dacă vă aflați într-o astfel de situație care vă oferă o dorință de a vă mușca buzele, încercați să suge pe lollipop, să mestecați o gumă de mestecat sau să puneți pe capp.

Metoda 2 din 5:

Apel la îngrijirea medicală

unu. Vizitați terapeuts. Terapistul dvs. vă poate ajuta să identificați cauza problemei sau vă redirecționați către specialistul restrâns. Cazuri grave în care mușcăturile duc la sângerarea buzelor și la formarea cicatricelor, precum și alte deteriorări ale buzelor și cavitatea orală, necesită intervenție medicală. Bumpingul buzelor este adesea un simptom al anxietății, dar poate fi, de asemenea, un simptom al unei tulburări compulsive părtinitoare (OCD) sau a unor acte comportamentale repetitive obsetate.

Căutarea buzelor poate fi bifată. O astfel de situație se găsește cel mai adesea la tineri și are loc, de obicei, timp de câteva luni fără tratament. Medicul vă poate ajuta să eliminați alte cauze posibile ale problemei.
Adresați-vă medicului dentist despre achiziționarea de kapa protectoare pentru dinți pentru a face față micului dejun al buzelor, o tendință de a mesteca și stoarce dinții. Dacă de obicei, mutați buzele pe timp de noapte sau în timpul activităților sedentare, de exemplu, atunci când citiți, vizionați TV sau în timp ce studiați, Capa poate fi extrem de utilă.

Imagine intitulată Opriți mușcături Pasul 5

2. Resort pentru a ajuta psihoterapeutul. Vă mușcați buzele din cauza emoției sau datorită unei împingeri obsesive grave la acest lucru, cursul terapiei se poate dovedi a fi mai eficient decât recepția medicamentelor de droguri. Este foarte probabil ca psihoterapeutul dvs. să vă educăm o tehnică de refuz al obiceiului rău. Acest lucru va implica utilizarea tehnicianului de auto-conștientizare, relaxare și reacție concurențială. Încercați să vă referiți la un psihoterapeut care are experiență cu tulburări obsesive și anxietate.

Întrebați psihoterapeutul cu privire la terapia comportamentală cognitivă, concentrându-se asupra relației dintre gânduri și acțiuni.

De asemenea, va fi util să se alăture grupului de asistență, mai ales dacă nu există astfel de oameni cu astfel de oameni care pot înțelege ceea ce trebuie să treceți.

Imagine intitulată Opriți mușcătura Pasul 6

3. Consultați psihiatrul despre recepția sedativelor. Dacă nu vă ajutați, este posibil să aveți o tulburare alarmantă care poate fi vindecată prin luarea de droguri. Tulburare generală alarmantă, tulburare de interzicere compulsivă și alte tulburări de alarmă nu pot fi corectate terapia conversației. În funcție de diagnosticul specific și istoric al bolii, un psihiatru poate scrie medicamente adecvate pentru tratarea anxietății.

Aceste medicamente, cum ar fi antidepresive, pot include inhibitori selectivi de feedback de serotonină (SSRI) și inhibitori ai inhibitorii de captare inversă norepinenală și serotonină (SNRI).

Puteți fi numit Buspiron - o destinație specială pentru tratamentul tulburărilor de anxietate - fie benzodiazepine - un instrument sedativ pentru tratarea tulburărilor grave.

Nu toate cazurile de înclinare de a-și mușca buzele pot fi corectate prin recepția drogurilor. De exemplu, actele comportamentale intruzive repetitive reacționează mai bine la utilizarea tehnicilor de refuz pentru obiceiul dăunător folosind medicamente numai în prezența unor probleme concomitente.

Metoda 3 din 5:

Prevenirea mușcăturilor aleatorii

unu. Contactați medicul dentist pentru a testa dinții. În unele cazuri, bumpingul dinților poate fi cauzată de structura cavității orale. Dacă dinții sunt situați neuniform, corpul dvs. subconștient poate încerca să le alinieze cu ajutorul unei buze urcați. Dacă aveți o gustare sau o altă deplasare a dinților, care, în opinia dvs., poate fi cauza obiceiului dvs. rău, consultați un dentist pentru a discuta despre posibilitatea corectării problemei.

Medicul dentist vă va putea informa dacă aveți o deplasare dentară probabilă pentru tendința de a mușca buzele. Întreruptoarele sau clemele pot fi utilizate pentru a corecta situația. După alinierea dinților, problema dvs. ar trebui să dispară.

Imagine intitulată Opriți mușcătura Pasul 8

2. Atașați gheața de mușcătură de gheață. Dacă ați biruit accidental buza sau obrazul, în zona ranii puteți muta lovitura. Evitați amplificarea locului proeminent până când se vindecă, poate fi destul de dificil. Pentru a preveni mușcăturile repetate din când în când, aplicați gheață la locul edemului în timp ce tumoarea nu trece complet. În timpul activității sedentare, protejați rana cu o bucată de tifon pentru a preveni mușcăturile accidentale prin neglijență.

Imagine intitulată Opriți mușcături Pasul 9

3. Cu grijă de mâncare. Puteți să vă mutați accidental buzele cu mâncare fast-food sau în structura necorespunzătoare a aparatului maxilarului. Ca și în cazul altor mușcături aleatorii, o mușcătură dă naștere riscului de mușcături repetate și mai dureroase. Dacă biți buza sau obrazul în timp ce mâncați, lăsați timpul cavității orale pentru recuperare. Hrăniți moale, de exemplu, iaurt, piure de mere și supă de mai multe zile până când umflarea plăgii dispare.

Metoda 4 din 5:

Aplicarea conștiinței de sine și a tehnicianului de relaxare

unu. Practicați respirația profundă. Respirația profundă, numită și respirația diafragală, contribuie la relaxarea fizică și mentală. Studiile au arătat că utilizarea acestei tehnici în situații stresante facilitează facilitarea unor astfel de simptome de stres ca lovirea buzelor și manifestarea altor obiceiuri proaste. Dacă aveți o dorință de a începe mușcătura Buips, încercați să efectuați următoarele acțiuni.

Stai jos, astfel încât trunchiul tău să fie perpendicular pe pământ.
Începeți adânc și controlat pentru a respira cu ajutorul buricului. Trebuie să simțiți ca stomacul se mișcă înainte și înapoi. Dacă pieptul dvs. decolează atunci când respirați, atunci respirați prea superficial. Concentrați asupra respirației mai profunde.
Continuați să respirați profund relaxarea și dispariția dorinței de a mușca buzele.
Respirația profundă este folosită pe scară largă ca una dintre componentele tehnicii de refuz de obiceiuri proaste.

Imagine intitulată Opriți mușcături Pasul 11

2. Practicați relaxarea musculară progresivă. Aceasta este o altă tehnică fizică cu un efect pronunțat asupra stării mentale a unei persoane. Execuția sa durează câteva minute. Supraviețuiți momentele de stres puternic pentru a ne aduce în normă și pentru a preveni dorința de a mușca buzele. Ca și respirația profundă, această tehnică este una dintre componentele tehnicii de refuz al obiceiurilor proaste.

Muschii puternici puternici. Respirați profund și țineți mușchii în tensiune în cinci secunde.

Expirați și îndepărtați simultan tensiunea. Rămâi relaxat în 15 secunde.

Alegeți un alt grup muscular pentru următoarea tensiune de cinci secunde. Puteți tulpina, picioarele, torsul, fesele sau mușchii maxilo-facială. Continuați tensiunea și relaxarea alternativă până la salariul în toate grupurile musculare majore.

Continuați înainte de dispariția dorinței de a mușca buzele. Este posibil să trebuiască să repetați tensiunea și relaxarea tuturor grupurilor musculare de până la 15 minute.

Imagine intitulată Opriți mușcături Pasul 12

3. Practicați tehnica de auto-conștientizare. Conștientizarea de sine vă va permite să faceți o declarație completă despre această condiție. Când acordați mai multă atenție corpului și cum se simte, va fi mai puțin probabil să fie mai puțin predispusă la buzele inconștiente. Utilizarea tehnicii de auto-conștientizare necesită o anumită practică, dar când o stăpâniți, puteți să recurgeți în mod eficient la el în orice moment și oriunde.

Dacă începeți nervos, concentrați imediat pe cele cinci sentimente. Ce vedeți în față? Ce gust vă simțiți în gură? Ce auziți în jurul tău? Ce simți mâinile? Ce șanse sunt în aer?

Continuați să vă concentrați asupra stării fizice până când părăsiți gândurile alarmante.

Dacă aveți probleme cu o concentrare, încercați să sortați mâinile în fața dvs. și să le priviți. Acest truc vă va atrage imediat atenția asupra corpului vostru.

Metoda 5 din 5:

Reducerea anxietății prin deplasarea la un stil de viață sănătos

unu. Utilizați alimente utile. Consumul de alimente nutriționale la intervale regulate de timp vă poate ajuta să păstrați calmul și sentimentul de siguranță. Pentru a obține tot corpul nutritiv necesar, suntem diverși. Consumați legume și fructe în fiecare zi și, de asemenea, nu uitați de sursele de proteine și carbohidrați.

Înlocuiți apa de alcool și cofeină. Ambele au o creștere a anxietății.

Imagine intitulată Opriți mușcătura Pasul 14

2. Nu uitați de efortul fizic. Exercițiul regulat duce la dezvoltarea endorfinelor care reduc anxietatea și sporește senzația de bunăstare generală.Activitatea fizică vă va ridica starea de spirit și vă va îmbunătăți somnul. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercițiile regulate, încercați să începeți cu plimbări ocupate zilnice de jumătate de oră.

Imagine intitulată Nu mai mușcă buzele Pasul 15

3. Urmăriți o durată suficientă de somn de noapte. Anxietatea afectează adesea calitatea somnului, iar dezavantajul său agravează anxietatea. Încercați să rupeți acest cerc vicios prin mutarea unui somn strict și Wake Wake, întorcându-mi dormitorul într-un loc liniștit fără electronică și refuzând mâncarea de mâncare cu câteva ore înainte de somn.Adulții au nevoie de noapte de 7-8 ore, cu cât mai puțin posibil, trezirea forțată. Copiii și adolescenții sunt obligați cu 9-11 ore de somn.

Imagine intitulată Opriți mușcături Pasul 16

4. Gândiți-vă la utilizarea medicinii alternative. Unii oameni obțin rezultate bune din utilizarea medicamentelor alternative. Dacă vă decideți să încercați să profitați de unul dintre aceste fonduri, consultați medicul dvs. de participare înainte de a refuza sau modifica orice recomandări. Medicul vă poate ajuta chiar și în selectarea unor tehnici alternative, de exemplu, va sfătui să se angajeze în meditație sau yoga, care va completa și extinde tehnicile de relaxare deja numiți.

Acupunctura este o direcție antică de medicină chineză, în care anumite puncte ale corpului sunt stimulate de acupunctură. În prezent, creșterea confirmărilor faptului că acupunctura poate fi un mijloc eficient de reducere a anxietății.

Studiile au arătat că yoga și meditația utile pentru tratamentul manifestărilor fizice și mentale ale anxietății.