Cum să facem față atacurilor rinicice la școală

În timpul răspunsului luptei sau zborului, care este un mecanism de protecție al corpului nostru în situații tensionate, anumite substanțe chimice se încadrează în sânge. Această reacție naturală ajută o persoană să supraviețuiască. Toate manifestările emoționale și fizice ale unei astfel de reacții pot fi descrise într-un cuvânt - panică. Băieți, fete și adolescenți care suferă de tulburare de panică, pot avea panică chiar și în absența unei amenințări directe. O persoană nu poate controla pe deplin comportamentul său în astfel de situații, dar poate încerca să se ducă în mână și să caute ajutor.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum se pregătește

unu. Avertizează profesorii în avans. Avertizează profesorii despre problema dvs. cu Anxietate și posibil Asime panică, pentru a nu rupe lecțiile. Spuneți-mi că în unele situații va trebui să mergeți la centrul medical, la un psiholog școlar sau să ieșiți din clasă pentru câteva minute.

De obicei, profesorii sunt de acord să facă tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți față unui astfel de atac în timpul cursurilor. Uneori este necesar ca părinții să vină sau să fi chemat la școală și au discutat problema cu profesorul sau au adus un certificat de la un medic.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timpul școlii Pasul 2

2. Plan de acțiune. Spunând profesorului despre posibile atacuri, luați în considerare modul de a arăta că trebuie să ieșiți, ceea ce va permite profesorului să continue în liniște lecția. Încercați să părăsiți liniștea și să încercați să vă luați în mâinile voastre, fără a interfera cu profesorul și studenții.

Discutați cât de bine să avertizați profesorul. De exemplu, puteți seta contactul vizual cu profesorul și puteți arăta ochii spre ușă. De asemenea, puteți întreba: "Pot să merg afară?"

Determinați planul de acțiune împreună cu profesorii, regizorul, voia și psihologul școlar. Deci, puteți sta la birou lângă ușă, pentru a nu interveni cu restul studenților la momentul atacului.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timp ce în școala Pasul 3

3. Decideți unde să mergeți la momentul atacului. Modalitățile de combatere a atacurilor de panică depind de resursele disponibile. De exemplu, puteți merge la centrul medical pentru a contacta asistenta medicală sau psihologul școlar. Mulți adolescenți se confruntă cu anxietate și atacuri de panică, așa că lucrătorii din domeniul sănătății școlare știu cum reasigura student la momentul atacului.

Dacă nu există nicio posibilitate de a contacta Medpark, discutați cu profesorii și regizorul, astfel încât vi se va permite să mergeți la toaletă sau să ieșiți și să respirați aerul proaspăt.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timp ce în școala Pasul 4

4. Păstrați medicamentul cu dvs. Dacă atacurile de panică duc adesea la faptul că ți-e dor de lecțiile de cheltuieli, atunci medicul poate scrie pastile speciale care vă vor ajuta să se aducă în mână cu situații necontrolate sau să faciliteze simptomele. Medicamentul trebuie luat înainte de școală sau în timpul lecțiilor în conformitate cu prescripțiile.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați comprimate. De obicei, în cazul atacurilor de panică, medicul poate scrie antidepresive care trebuie să dureze mult timp sau benzodiazepine (sau sedative), care sunt luate în momentul atacului pentru a facilita simptomele timp de 30-60 de minute.

Trebuie amintit că un medicament nu rezolvă problema. Majoritatea medicilor recomandă combinarea medicamentelor, terapiei și stil de viata sanatos. De asemenea, este important să se țină seama de faptul că benzodiazepinele pot provoca dependență severă și influențează capacitatea de a controla vehiculul, deci luați medicamentele ar trebui să fie atent.

Partea 2 din 4:

Cum să supraviețuiți atacului de panică

unu. Du-te la locul convenit. Dacă atacul de panică a apărut pe coridor sau în clasă, atunci este necesar să se calmeze, dar să informeze imediat profesorul și să meargă la toaletă sau la centrul medical.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timpul școlii Pasul 6

2. Respiră adânc. La momentul panicii, bătăile inimii brusc, pot apărea senzații dureroase în piept, tremurând în mâinile lor, dificultăți de respirație, transpirație și alte semne. Dați respirația la normal să vă luați în mână și să slăbiți panica.

Stați pe un scaun, pe coperta toaletei din toaletă sau pe podea pe coridor și presărați spatele în perete. Puneți o mână pe piept, iar al doilea pe stomac. Începeți încet prin nas și, de asemenea, expirați încet prin gură.

Mâna care se află pe stomac trebuie să se ridice la fiecare respirație și să coboare pe fiecare expirație. Mâna de pe piept ar trebui să rămână aproape fixată.

Inhalarea, numărați la patru, după care este de a ține respirația timp de câteva secunde și expirați, din nou că a numărat până la patru. Repetați până când vă puteți liniști.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timpul școlii Pasul 7

Distrage. Uneori trebuie să distrageți în mod deliberat să faceți față cu panica. Trucul este să se ia cu alte gânduri și să aștepte până când simptomele slăbesc. Utilizați una dintre următoarele modalități de a a se relaxa:

Considera. Începeți să numărați plăci negre pe podea în toaletă, numărați în ordinea inversă de la o sută la unul sau amintiți-vă masa de multiplicare (1x1 = 1, 1x2 = 2 și așa mai departe).

Citiți cu inima. Puteți să veniți sau să memorați o poezie, repetați-vă despre liniile de la melodia preferată.

Reprezintă imagini. Utilizați imaginația, Să-și imagineze un loc sigur. Poate că va fi o colibă la lac, bunica casei sau cascadă îndepărtată. Încercați să prezentați senzațiile pe care le puteți experimenta într-un astfel de loc. Ce pare acolo? Ceea ce vezi? Ce șanse sunt în aer?

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timpul școlii Pasul 8

4. Vorbesc cu tine. La momentul panicii, o persoană este pregătită intuitiv pentru cel mai rău. Vorbește cuvinte bune și calme pentru a renunța la gânduri negative și de a slăbi anxietatea. Amintiți-vă că întotdeauna faceți față atacului. Repetați cuvintele ca rugăciune cu voce tare sau pentru tine, înlocuind sentimente și gânduri înfricoșătoare în caz de anxietate.

"Sunt doar încarnarea calmului".

"Totul va fi bine".

"După câteva momente, totul va veni la normal".

"Pot să te iau în mână".

"Este doar un atac de anxietate".

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timp ce în școala Pasul 9

cinci. Ajutor de contact dacă anxietate Nu se retrage. Cereți profesorilor sau asistentei medicale să rămână cu dvs. în caz de atac acut. Dacă este necesar, cereți-vă să vă sunați părinții.

Spune-mi: "Am un atac puternic de panică, nimic nu vă ajută să vă luați în mână. Nu ai putut fi cu mine?"

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timpul școlii Pasul 10

6. Reveniți la lecțiile când atacul este finalizat. Elevii care suferă de atacuri de panică pot pierde o mulțime de clase sau pot întârzia din program. Necesitatea de a pleca de la cursuri poate să nu afecteze performanța și să provoace probleme suplimentare.

Senzație de ușurare, încercați să reveniți la clase cât mai curând posibil. Aflați ce ați pierdut în timpul absenței.

Învață să te lupți pentru a lupta cu o panică în școală pentru a folosi diverse metode fără a părăsi părțile. Deci nu trebuie să plecați de la lecție și să săriți materialul nou.

Partea 3 din 4:

Cum să se comporte după un atac

unu. Stați legătura cu părinții și profesorii. Atacurile de panică în școală pot fi cauzate de diferite motive, inclusiv problemele familiale, așteptările supraestimate, problemele legate de relații sau prieteni, dificultăți atunci când încearcă să se concentreze în timpul clasei. Elevii care suferă de tulburări de panică adesea se află în spatele programului, deoarece pierd anumite lecții sau zile întregi de clase.

Este important ca părinții și profesorii să fie mereu conștienți de ceea ce se întâmplă cu dvs. Dacă vă pare că motivul pentru stres se încarcă, apoi renunțați la lecții elective sau câteva case.
Dacă părinții sunt prea exigenți, atunci aflați psihologul școlii, cât de bine să discutați despre această întrebare. Puteți învăța cum să discutați corect cu părinții mei și să scăpați de așteptările supraevaluate.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timpul școlii Pasul 12

2. Nu vă faceți ofensați. Agresiune huliganii școlii periculos pentru toată lumea, inclusiv sacrificiul, huliganul și observatorii terți. Deci, victimele agresiunii pot experimenta simptomele depresiei și anxietății, care pot varia în atacurile de panică. Învață să reziste:

Ridicați-vă capul și uitați-vă în infractorul ochiului. Calm și chiar voce vă cere să plecați. De asemenea, puteți ignora huliganul.

Dacă prima metodă nu este eficientă, atunci nu trebuie să fiți tăcuți. Spuneți-ne despre problema adulților - profesor, părinți, frate mai mare sau psiholog școlar.

Încercați să ocoliți partea laterală a site-ului în care merg huliganii școlari.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timp ce în școala Pasul 13

Planificați un moment potrivit. Cu cât persoana devine mai în vârstă, cu atât mai multă responsabilitate au dreptul. Dacă aruncați incorect timpul, atunci există riscul creșterii îngrijorării. Profitați de următoarele sfaturi:

Împărtăși planurile globale pentru mai puține sarcini. De exemplu, intenționează să scrie o recenzie despre carte, trebuie să citiți cartea, să vă gândiți la idei și să faceți înregistrări, să faceți un plan, să scrieți o versiune brută, să faceți modificări și să deduceți textul finit.

Faceți o listă de cazuri necesare și loviți tot ceea ce este deja gata.

Determinați timpul necesar, porniți cronometrul și mergeți la următoarea sarcină după expirarea.

Examinați rutina săptămânală pentru a distribui corect timpul și efortul de a studia, cursuri opționale și afaceri importante interne.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timp ce în școala Pasul 14

Schimbați-vă stilul de viață. Este posibil să nu vedeți o conexiune directă, dar obiceiurile de zi cu zi afectează nivelul de anxietate. Începeți să schimbați modul obișnuit al vieții pentru a reduce alarma și a avea grijă de sănătate. Următoarele modificări vor ajuta la slăbirea sau prevenirea crizelor de panică:

Exercițiu fizic. Exercițiul fizic regulat îmbunătățește starea de spirit. A incepe alerga, yoghoy, box sau alte activități în mișcare.

Nutriție adecvată. Să adere la o dietă sănătoasă, echilibrată, constând din legume, fructe, produse integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu mâncați cofeina și alcoolul care îmbunătățesc simptomele alarmante.

Somn sănătos. Trebuie să dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Deconectați dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de a dormi și, de asemenea, încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în fiecare zi în același timp.

Controlați situațiile stresante. Căutați modalități de a câștiga peste stres și anxietate înainte de a deveni în panică. Sunați-vă prietena. Face o baie caldă. Mergeți la jogging sau faceți o plimbare cu un câine în parc.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timp ce în școala Pasul 15

cinci. Contact Asistență pentru psihologul școlii. Cu siguranță știe o mulțime de modalități de a face față alarmei. Încercați să mergeți în mod regulat la psiholog, chiar dacă pentru o scurtă conversație sau inspecție. Profesorii dvs. și colegii de clasă nu pot înțelege ceea ce trebuie să vă ocupați, iar un psiholog va fi întotdeauna în măsură să furnizeze sprijinul necesar.

Partea 4 din 4:

Cum să facem față atacurilor la universitate

unu. Utilizați caracteristici accesibile. Unele universități oferă studenților lor sfaturi psihologice gratuite și chiar servicii medicale. De asemenea, puteți găsi un grup de sprijin pentru studenții care suferă de tulburare de panică. Aflați despre toate serviciile disponibile pentru a obține sprijinul necesar de la domiciliu.

Lucrați cu un psiholog pentru a învăța să controlați atacurile de alarmă și panică. Înscrieți-vă imediat pentru recepție în consultarea psihologică a universității.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timpul școlii Pasul 17

2. Discutați cu profesorii. În majoritatea universităților, elevii trebuie să ceară permisiunea de a ieși în toaletă sau în altă parte. Trebuie să se înțeleagă că sunt întârziată de la audiență în timpul unui atac, puteți sări peste un material important sau puteți provoca nemulțumiri ale profesorului dacă vă veți grăbi la ieșire prea zgomotoasă. Puneți profesorii să vă cunoască problema și să vină cu modul în care este mai bine să le împiedicați despre o situație critică.

De exemplu, vino la profesor după cursuri și spune-mi: "Eu suferă de tulburare de panică, așa că uneori am nevoie să las dintr-o dată audiența să mă ia în mâinile mele. Vreau să întreb cum să vă avertizez mai bine să nu interferați cu lecția. Ce puteți recomanda?"

Luați în considerare dimensiunea publicului și a rezultatelor accesibile. De exemplu, profesorul vă poate oferi să stați lângă ușă într-o audiență mică sau în rândul din spate în sala de lectură mare.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timp ce în școala Pasul 18

3. Bucurați-vă de voi cu oameni pozitivi. Dacă unii studenți sau cunoscuți întăresc sentimentul de anxietate, încercați să nu petreceți mult timp cu ei. Este mai bine să fii în compania celor care acționează pe tine liniștitoare.

De exemplu, persoanele care au greșit să studieze (învață materiale înainte de examen toată noaptea sau scrie cursuri în ultima zi), adesea ei înșiși să se panică și de alarmă. Încercați să nu comunicați cu cei care nu știu cum să controleze situațiile stresante sau să consume droguri și alcool pentru a face față stresului.

Petreceți mai mult timp cu acei oameni care își planifică în mod competent timpul și știu cum să Lupta cu stres. De exemplu, încercați să comunicați cu cei care intenționează să lucreze în avans, pune întrebări în clase, ameliorează stresul prin educație fizică sau meditație.

Înscrieți-vă în club în interes pentru a comunica cu oamenii dvs. asemănători. Un cerc sau un club va ajuta să găsească prieteni și frumos să-și petreacă timpul după cursuri pentru a slăbi nivelul de anxietate.

Imagine intitulată de atacurile de panică în timp ce în școala Pasul 19

4. Mereu Să fie colectate. Speaker să organizeze acțiuni de muncă și să planifice în avans în cazul situațiilor stresante pentru a reduce anxietatea. Pliați în sacul notebook-urile necesare, cărțile, laptopul și alte materiale pentru a reduce probabilitatea de atac de panică.

Înregistrați termenul limită pentru depunerea muncii în jurnal. De exemplu, de îndată ce învățați când trebuie să aveți loc lucrările de curs, înregistrați imediat informații într-un notebook împreună cu alte detalii importante.

Dacă mâine a fost la examen, apoi seara, plătiți zece minute gratuite pentru a plia toate lucrurile necesare în rucsac. Notați ora și plasați examenul într-un jurnal sau pe o foaie de hârtie și atașați la frigider.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timp ce în școala Pasul 20

cinci. Conduce un rezumat detaliat de prelegeri. Înregistrările ajută la concentrarea asupra cuvintelor profesorului și de a distrage atenția de la gândurile deranjante. La începutul prelegerii, livrați întotdeauna un notebook și gestionați pentru a înregistra toate informațiile importante.

Dacă este dificil să decideți ce să înregistrați, încercați să trageți în notebook, astfel încât să nu vă gândiți la gândurile alarmante.

Imagine intitulată Deal cu atacurile de panică în timpul școlii Pasul 21

6. Fiți distrași de studiu. Încercați să nu vă pregătiți pentru clase pe timp de noapte și să nu faceți informații despre examene în ultimul moment pentru a nu ridica nivelul de anxietate. Lucrați treptat în fiecare zi și luați pauze. La fiecare două ore sunt distrase cu 10-15 minute. În pauză, puteți:

Apelați prietena sau părinții

Du-te la plimbare

Porumbel

Verificați știrile despre rețelele sociale

Vizualizați rolele online amuzante