Cum să îmbunătățiți echilibrul: 10 pași

Pentru a îmbunătăți echilibrul, veți avea nevoie de timp și de antrenament, deoarece într-o singură zi nimic nu se va schimba. Cu toate acestea, formarea constantă, după un timp, simțul echilibrului se va îmbunătăți. Nu aruncați antrenamentele, pentru că fără ele nu veți putea să vă îmbunătățiți echilibrul. Recomandările prezentate în acest articol sunt propuse cu faptul că nu aveți o placă de echilibrare. Dar dacă o aveți, atunci puteți efectua aceleași acțiuni cu ea.

Pași

unu. Înțelegeți natura echilibrului. Cu echilibru perfect, centrul de greutate este exact deasupra punctului de contact cu solul (dacă există câteva astfel de puncte, atunci exact între ele). Natura corpului uman este de așa natură încât este imposibil să rămâi într-o astfel de poziție de mult timp: în curând veți începe să vă abatezi mai des din acest punct (cu alte cuvinte, swinging). Pentru a economisi echilibru, trebuie să realizați cât mai curând posibil atunci când aceste abateri încep să apară. Ele sunt ușor de eliminat dacă le observați la timp, dar dacă ați acordat atenție acestora prea târziu, atunci întoarceți-vă la poziția inițială va fi destul de dificilă și puteți cădea.

Imagine intitulată Îmbunătățirea etapei 2

2. Aflați mai bine senzația de dispozitiv vestibular. Acesta este un mecanism situat în urechea interioară, care vă oferă să înțelegeți când începeți să le mișcați, cât de mult și în ce direcție. Acesta este cel mai important instrument de conservare a echilibrului. Dacă învățați să vă simțiți mai bine dispozitivul vestibular, atunci veți fi mult mai ușor să mențineți echilibrul.

Imagine intitulată Îmbunătățirea etapei 3

3. În fiecare zi găsiți timp pentru a instrui echilibrul.

Pentru a învăța pur și simplu să simțiți echilibrul, puteți începe cu faptul că veți seta două picioare pe podea, închideți ochii și ascultați-vă corpul. Simțiți cum corpul dvs. este în mod constant influențat și apoi ajustează poziția. Acest lucru va fi remarcabil mai ales dacă vă puneți împreună picioarele. Aceasta este o modalitate excelentă de a simți funcționarea aparatului vestibular și de a învăța să o ascultați. Este puțin probabil ca vei cădea în timpul acestui exercițiu. Dar, deoarece sentimentul de echilibru este destul de dificil, veți avea nevoie de răbdare și de concentrare.

În scopuri mai practice, încercați să vă păstrați echilibrul pe un picior, să spuneți, o jumătate de minut. Dacă simțiți că începeți să leagăn, îndoiți piciorul în genunchi.

Va fi mai ușor să țineți echilibrul dacă vă uitați la ceva staționar, deoarece vă va oferi ocazia de a vedea cum vă mișcați în raport cu obiectul pe care îl priviți. Utilitatea acestui contact vizual depinde de distanța pe care este subiectul. Dacă subiectul este aproape în depărtare, atunci veți observa chiar și deviații minore și ajustați automat. Dacă subiectul este departe de linia orizontului, deviațiile minore vor observa mult mai dificilă sau chiar imposibilă. Viziunea periferică este, de asemenea, utilizată pentru a păstra echilibrul, deși, în principiu, în cazul în care există numai obiecte îndepărtate în câmpul dvs. de vedere și nu puteți stabili contactul vizual (sau când ochii dvs. sunt închise).

: Folosind acest fapt, puteți dezvolta treptat aparatul vestibular: Prima privire la subiectul din apropiere, atunci când puteți economisi cu ușurință echilibrul, încercați să vă uitați la subiectul care se află la o distanță rapidă. Continuați să alegeți toate elementele mai îndepărtate ca progres.

Când începeți să obțineți bine, încercați să vă închideți ochii în timpul exercițiului sau să le legați. Fără contact vizual, va trebui să vă bazați numai pe sentimentele dvs., astfel încât să dezvoltați echilibrul numai cu ajutorul aparatului vestibular.

Pentru a dezvolta în continuare un sentiment de echilibru, repetați exercițiile descrise mai sus, pe diferite suprafețe fixe care sunt mai mici sau deja decât talpa piciorului, în loc să stea pe un picior. Găsiți astfel de suprafețe în jurul tău: marginile înguste, coloane de-a lungul trotuarului, Reiki pe gard, spatele băncilor de parc și T.D. Cu cât este mai mică zona de contact între suprafață și picior, cu atât mai dificil va păstra echilibrul.

Dacă nu ați găsit astfel de obiecte, atunci puteți încerca să stați pe șosete, tocuri sau un picior, și nu doar pe talpă. Deși în astfel de poziții puteți simți durerea în picioare.

sfaturi

Consolidați mușchii abdominali. Ballerina are o presă foarte umflată, deoarece mușchii puternici ai abdomenului îmbunătățesc sentimentul de echilibru. Faceți exerciții cum ar fi răsucirea / răsucirea inversă și veți observa cum se îmbunătățește simțul echilibrului. Ascensoarele torso dezvoltă curbele coapsei și crește sarcina pe partea inferioară a spatelui din spate, astfel încât acestea să fie mai bine să evite.
Aveți grijă de sport în care aveți nevoie de un sentiment de echilibru, de exemplu, arte marțiale, sporturi ecvestre, skateboard, yoga, balet, jazz dans și hip-hop, chirled, precum și parkour și frian. Nu numai că veți fi practicați, ci și pentru a obține sfaturi valoroase din partea antrenorului dvs.
O altă modalitate foarte veselă de a îmbunătăți echilibrul - cumpărați un tabel pentru echilibrare. Pe acest simulator, trebuie să salvați echilibrul, în picioare pe o tablă, care se află pe cilindru. Vă recomandăm să obțineți acest simulator. Sau puteți face singur singur!
Încercați să învățați să vă jonglați. Ajută la îmbunătățirea unui alt tip de echilibru, numit echilibru neurofiziologic. Veți avea nevoie de timp și de răbdare pentru a învăța să jongleze. Cu toate acestea, acest lucru vă va aduce o mulțime de beneficii și puteți picta înainte de prieteni.
Ia o gimnastică.
Puneți două rânduri de coloane în curtea dvs., care vor fi aproape unul de celălalt. În fiecare rând trebuie să existe trei coloane, primele două coloane ar trebui să fie cea mai scurtă, aproximativ 30 cm înălțime. Fiecare coloană ulterioară ar trebui să crească într-o înălțime de aproximativ 45 cm. Repetați mersul pe jos pe aceste coloane în sus și în jos. În primul rând, nu grăbiți, creșteți treptat viteza pe măsură ce vă îmbunătățiți echilibrul. Mai bine o face pe gazon sau la covoare în cazul în care cădeți.

Avertizări

Fii răbdător. Echilibrul nu se îmbunătățește într-o singură zi. Nu suprasolicitați, încercând să accelerați acest proces.
Dacă te ridici asupra lucrurilor care nu sunt destinate acestui lucru, vă expuneți cu siguranță. În primul rând, puteți pierde echilibrul și căderea. În al doilea rând, subiectul pe care vă aflați poate să nu fie suficient de durabil și să se rupă doar. În ambele cazuri, din cauza căderii, puteți obține vătămări grave.
Astfel, înainte de trecerea la următorul nivel de antrenamente, trebuie să fiți sigur că vom face față și că elementele pe care le veți antrena sunt destul de puternice. Pentru a întări mușchii părții interioare ale picioarelor, efectuați exercițiile de putere pentru Shin.