Cum să întăriți ligamentele

Ligamentele sunt un corp fibros important care conectează mai multe oase. Ligamentele permit oaselor să formeze un ligament și sunt responsabile pentru activitatea mișcării în timpul mersului zilnic și alte activități fizice. Țesătura de ligamente constă dintr-un țesut de colagen răsucite și în ele există mai puțin sânge decât în ligamentele musculare. Sănătatea ligațiilor depinde de bunăstarea mușchilor înconjurătoare. Acest articol vă va spune cum să întăriți mușchii și pachetele din jurul ligamentelor, ceea ce le va afecta în mod pozitiv în sine.

Pași

unu. Evaluați starea dumneavoastră. Ai rănire? Dacă da, veți consulta cu siguranță un medic în acest caz.

Prăjirea cea mai frecventă a ligatorului este întinderea pachetelor articulației gleznei, ceea ce înseamnă o liganță sfâșiată sau întinsă.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 2

2. Găsiți o placă swinging. Acesta poate fi găsit în majoritatea sălilor de sport sau în magazinele sportive.

Swinging Board va ajuta la îmbunătățirea proproporezei, care este un sentiment de poziție a părților corpului. Veți veni imediat la cuvântul "coordonare", dar proproporeza este responsabilă pentru starea internă a corpului. Dacă în interiorul corpului totul funcționează așa cum ar trebui, atunci reduceți riscul de rănire. Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 2Bullet1

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 2Bullet1

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 3

3. Îndepărtați pantofii și șosetele. Îngrijirea primăvară este cea mai bună pentru a îmbunătăți desculți, principalul lucru este că aveți un ambreiaj bun cu podeaua.

Dacă te antrenezi în sala de gimnastică, atunci adidașii cu un talpă anti-alunecare, dar nu se angajează niciodată în bordul swinging în șosete. Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 3Bullet1

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 3Bullet1

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 4

4. Saltea de pat sau covoare lângă perete. Vă puteți baza pe perete pentru a nu pierde echilibrul.

Metoda 1 din 9:

Exercitiul 1

unu. Așezați piciorul pe lățimea umerilor de pe placa swinging.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 6

2. Mențineți echilibrul pe placa swinging cât mai mult posibil, fără a permite marginile plăcii să atingă podeaua.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 7

3. Îngrijirea de 3 ori pe zi. Străduiți-vă la echilibrare în acest fel 2 minute.

Metoda 2 din 9:

Exercițiul 2

unu. Stank fără probleme, picioarele pe lățimea umerilor.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 9

2. Genunchi ușor de îndoit. Ar trebui să începeți să vă mișcați pe tablă, iar mușchii dvs. vor lucra din greu pentru a menține echilibrul.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 10

3. Repetați 2 abordări de 10 ori.

De îndată ce echilibrul dvs. se îmbunătățește, îndoiți picioarele în poziția semi-omului. Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 10Bullet1

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 10Bullet1

Metoda 3 din 9:

Exercițiul 3

unu. Echilibrarea ambelor pași pe tablă.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 12

2. Arunca mingea în perete și o prinde.

De asemenea, puteți instrui împreună cu un prieten care poate face aruncări mai complicate atunci când sentimentul de echilibru se îmbunătățește semnificativ. Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 12Bullet1

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 12Bullet1

Metoda 4 din 9:

Rotația / amplitudinea completă a mișcării

unu. Puneți un scaun pe o covoare de gimnastică lângă placa swinging.

Metoda 5 din 9:

Exercitiul 1

unu. Minciună la podea. Puneți perna sub gât și capul și îndoiți picioarele în genunchi. Trageți-vă mâinile pe ambele părți.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 15

2. Îndoiți coatele și coborâți încet antebrațul pe podea. Rămâneți în această poziție 10-30 de secunde. Întoarceți-vă mâinile în poziția anterioară, astfel încât degetele să fie adresate plafonului.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 16

3. Coborâți antebrațul la podea, astfel încât acestea să fie paralele cu capul tău.

Metoda 6 din 9:

Exercițiul 2

unu. Stai pe scaun. Trageți unul sau ambele picioare în față.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 18

2. Imaginați-vă că degetul mare al mâinii dvs. este un creion și acum scrieți toate literele alfabetului cu degetul.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 19

3. Repetați același picior.

Metoda 7 din 9:

Exercițiul 3

unu. Stai pe scaun. Poziționați placa swinging de la oprirea lor.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 21

2. Rotiți încet pașii în toate direcțiile timp de 2 minute.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 22

3. Face acest exercițiu de cel puțin 4 ori pe săptămână. Astfel încât să extindeți gama gleznei.

Metoda 8 din 9:

Exercițiul 4

unu. Chiar în perete cu ambele mâini, având o bord în fața picioarelor sale.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 24

2. Deveniți pe bord cu ambele picioare - lățimea piciorului.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 25

3. Partajați și înapoi și înapoi 1-2 minute. Partajați de la o parte la 1-2 minute.

Metoda 9 din 9:

Exercițiul 5

unu. Țineți pe perete. Asigurați-vă că picioarele dvs. se află pe lățimea umerilor de pe placa swinging.

Imagine intitulată Consolidarea ligamentelor Pasul 27

2. Rotiți placa, astfel încât marginile sale să atingă în mod constant podeaua. Face acest exercițiu 1-3 minute. În timp, efectuați acest exercițiu și mai mult.

sfaturi

Tendoanele sunt adesea denumite ligări, deoarece tendoanele leagă mușchii cu oase. Dar ligamentele diferă de tendoane prin faptul că acestea sunt flexibile. Se întind în timp ce lucrează și se întorc în poziția inițială în timpul odihnei.
Dacă ați primit recent o gleznă sau un prejudiciu genunchi, purtăm un bandaj care va susține pachetele și va păstra oasele în forma corectă.
Termenul "Gutta-Reader" aparține persoanelor cu ligări deosebit de elastice. În medicină, aceasta se numește "hiperalasticitate".

Avertizări

Deși ligamentele sunt flexibile din natură, ele pot fi rănite pentru totdeauna în cazul întinderii severe. Articulațiile dislocate trebuie să fie puse imediat în aplicare, pentru a nu deteriora ulterior ligamentele.

De ce ai nevoie

Boarding boarding
Perete
Mat
Scaun