Cum să faci corpul frumos și strâns: 7 pași

Moroza a trecut, iar primăvara a intrat în drepturile lor, vara nu este departe, și, prin urmare, sezonul de plajă. Prin urmare, acum este timpul să-ți faci corpul.Având în vedere un efort destul de puțin, puteți aduce corpul într-o formă bună înainte de debutul zilelor calde.

Pași

Metoda 1 din 2:

Nutriție și fiu

unu. Mănâncă mâncare sănătoasă. Refuzați produse nesănătoase, cum ar fi chips-uri, prăjituri, pizza și înghețată. Corpul tău vă va spune pentru această mulțumire. Mananca produse cu proteine mari si fibre. Mâncarea dvs. trebuie să fie fracționată și frecventă, nu mai puțin de 3-4 ori pe zi.

Fructele și legumele ar trebui să ocupe un loc de frunte în dieta zilnică. Preferă legume vopsite vopsite: sfeclă, morcovi, varză, roșii, spanac și broccoli. Pregătiți salate de legume sau mâncați legume cu Hummus, dacă ei înșiși par să nu vă delicioase.
Nu te face foame. De fapt, postul nu vă lasă să pierdeți în greutate. Când o persoană este înfometată, procesele de schimb în corp încetinează (are loc corpul). Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate, să mâncați în mod regulat și mici porțiuni.

Imagine intitulată Câștiga mușchi cu diabet Pasul 16

2. Beți apă în loc de suc sau apă carbogazoasă, chiar dacă este scrisă pe ea "Dietetic". Deși promiteți conținutul de calorii zero "dietetic" Coola și băuturi similare, încă interferează cu pierderea în greutate. Dacă sunteți configurat serios să vă aduceți în formă perfectă, beți numai apă (apa este complet necalorină).

Dacă beți suficientă apă, purtați întotdeauna o sticlă de apă și beți de îndată ce simțiți cea mai mică sete. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți tenul.

Excludeți băuturile alcoolice din dieta dvs. Poate fi dificil, mai ales dacă sunteți obișnuiți să le beți, de exemplu, un pahar de vin roșu după muncă. Băuturile alcoolice sunt caracterizate de calorii ridicate. Deci, deși în alte situații, un pahar de vin poate fi util pentru sănătate, aceasta nu este cea mai bună instalație de depozitare care doresc să piardă în greutate.

Imagine intitulată Câștiga mușchi cu diabet Pasul 18

3. Mai mult somn. Somnul este al treilea component important pe calea pierderii în greutate. Multe femei (și bărbați) se antrenează la sudoarea a șaptea în sala de gimnastică, mănâncă mâncăruri vegetariene, și în ciuda tuturor acestor lucruri nu văd schimbări în figura lor. Dacă doriți să pierdeți în greutate - somn! Aveți nevoie de 7-9 ore de somn.

Somnul insuficient nu vă permite să reduceți greutatea. Se întâmplă deoarece corpul produce glucoză și insulină atunci când nu dormi! Prin urmare, privați-vă somnul, vă priviți să pierdeți în greutate.

Somnul insuficient afectează performanța și ne face o dorință bună de a mânca. Sfârșitul unei zile lucrătoare tensionate, sunteți obosit, simțiți forțele declinului și nu doriți să faceți ceea ce au planificat pentru seară - o imagine familiară? Cu toate acestea, dacă dormi, vesel și într-o stare bună, nu veți schimba o banda de alergare pe o canapea confortabilă!

Metoda 2 din 2:

Exercițiu fizic

unu. Seara, înainte de a merge la culcare, mergeți cu 15-30 de minute. Plimbare vă ajută să digerați mai bine cina și să împiedicați arsurile la stomac.

Pe o plimbare puteți asculta muzica preferată.

Imagine intitulată Herpes Live Wort Pasul 8

2. Efectuați CardoOperts. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a fi în formă bună. Esența cardiografiei este de a menține un anumit ritm de bătăi inimii, ardând astfel mai multă energie.

Începeți cu ocupațiile de jumătate de oră care rulează timp de două săptămâni sau ciclism (într-un ritm armat). Creșteți treptat sarcina. Dacă observați că puteți gestiona cu ușurință sarcina cu dvs. aleasă, încercați să măriți ora la o oră pe zi. Desigur, va afecta furnizarea de rezultate rapide.

Dacă sunteți obosit și cu greu traduceți respirația, opriți-vă și relaxați-vă timp de aproximativ un minut. Dar nu face prea mult timp o respirație, altfel pulsul tău va încetini.

Când antrenamentul dvs. se încheie, completați-o pe jos. Începeți în ritmul rapid, până la sfârșitul încetinirii treptată. Nu uitați să efectuați exerciții de întindere înainte și după antrenament.

Imagine intitulată Cure Heartburn Pasul 6

3. Du-te la mers pe jos. Dacă nu efectuați niciun exercițiu, faceți-vă pe jos cel puțin 15 minute pe zi. Plimbarea este o modalitate excelentă de a menține o formă fizică bună și, potrivit cercetării, 15 minute de mers pe jos pot crește speranța de viață timp de trei ani. Prin urmare, dacă doriți să trăiți mai mult și arătați mai bine, mergeți!

Aruncați ascensorul - mergeți pe scări pe jos. Ridicând scările, vă antrenați mușchii și fesele piciorului.

Verificați pedometrul (puteți instala aplicația de pe telefonul smartphone). Pedometrul este un dispozitiv pentru numărarea numărului de pași luați la mers pe jos. Oamenii care poartă un pedometru cu ei înșiși, de regulă, merg mai departe pe jos.

Aer proaspăt de multe ori! Cu cât ești mai mult pe stradă, cu atât mai mult te duci. Când vremea este bună, mergeți la o plimbare într-o pauză de prânz și după cină. Dacă aveți un câine, mergeți cu ea dimineața, dacă există un parc, unde puteți aranja un picnic, utilizați-l!

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 13

4. Ne pregătim. Efectuați exerciții de consolidare a mușchilor. Exerciții pentru consolidarea mușchilor antebrațului, șoldurilor, feselor și abdomenului.

Înainte de antrenament, exerciții de întindere. Datorită întinderii, corpul vostru va deveni flexibil și veți efectua cu ușurință cea mai mare parte a exercițiilor. Se va pregăti mușchii să se încarce.

Începeți cu 50 de exerciții pentru a consolida mușchii abdominali. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați efectuat corect aceste exerciții, rezultatul depinde în mod direct de. Efectuarea unui exercițiu asupra presei, cerbul de piept. Ridicați cu presa abdominală și nu cu ajutorul spatelui. Abia atingând lamele de podea, reveniți acasă.

apasa sus! Face cât mai multe abordări posibil. În respirație, îndoiți-vă mâinile în coate până la colțul drept, coborând în jos. Reveniți la poziția de plecare.

Efectuați picioarele pentru presa abdominală. Acest exercițiu încarcă mușchii abdominali inferiori, datorită ratelor de picioare complet îndreptate. De asemenea, corpul în timpul exercițiului rămâne fix. Picioarele din poziția inițială (paralelă cu podea) mișcării netede urcă, mâinile îndeplinesc doar un rol de stabilizare. Când efectuați acest exercițiu, este posibil să utilizați haltelificatoarele pentru a crește sarcina.

Exercițiu " Supraom ". Se află pe podea cu fața în jos și trageți mâinile înainte. Capul ușor ridicat. Va fi poziția dvs. inițială. Întinzându-se mușchii din spate, rupe picioarele și sânii de pe podea și ia-i cât mai mare posibil. Țineți această situație în termen de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți o pauză timp de 5 secunde. Apoi repetați din nou exercițiul. Un total de 10 abordări.

Exerciții cu dumbbells. Când începeți doar leagăn, este dificil să determinați ce greutate este necesară. Începeți cu opt repetări și creșteți treptat numărul de până la douăsprezece.

sfaturi

Înainte de micul dejun, beți o ceașcă de căldură cu suc de lămâie. Datorită acestui lucru, veți conduce procesele de schimb în organism. Alternativ, puteți folosi ceaiul verde.
Efectuarea exercițiilor și, în special, se angajează în alergare, urmăriți-vă respirația: Inspirați prin nas, expirați prin gură.Capacitatea pulmonară crescută, ventilația pulmonară maximă, inhalarea și antrenamentul de exhalare. Toți acești indicatori sunt foarte importanți pentru oameni și afectează în mod semnificativ fluxul de oxigen în corpul nostru. Dacă obțineți greu să respirați când rulați, este necesar să reduceți sarcina și să mențineți o rată mai mică de funcționare.
Știți limitele. După cum arată experiența, activitatea excesivă în orice activitate adesea nu aduce rezultatele dorite. Fiecare dintre noi are propriile lor granițe. Să fie realiști și să nu exagerați în formare. Este puțin probabil ca acesta să fie afectat pozitiv de alte clase și de.
Dacă doriți să obțineți rezultate, nu trebuie să vă așteptați prea curând.De regulă, puteți vedea primele rezultate după șase săptămâni de antrenamente intensive și aderență la un mod de alimentare sănătos.
Dacă sunteți dificil să efectuați exerciții la flexibilitate, încercați să le faceți, până când vă simțiți disconfort, apoi relaxați-vă. Repetați din nou exercițiul și încercați să măriți încărcarea de fiecare dată.
Corectarea la domiciliu, merită să ne gândim la achiziționarea unui pulverist. Aparatul de impuls poate fi achiziționat în magazinul online. Datorită acestui dispozitiv, puteți evita rănile, precum și veți controla sarcina.

Avertizări

Nu te face niciodată foame. Nu numai că dăunează sănătății, ci și reduce capacitatea organismului de a face față excesului de greutate.
Întotdeauna, efectuați exerciții de întindere înainte de a începe partea principală a antrenamentului. Acest lucru va împiedica spargerea pachetelor și tendoanelor.