Cum să reduceți hipertensiunea arterială

Tensiune arterială ridicată numită hipertensiune arterială. Nivelul tensiunii arteriale se datorează celor doi factori: cantitatea de sânge pompată și faptul că artera de sânge este. Tensiunea arterială ridicată crește riscul de probleme de inimă și accident vascular cerebral. Majoritatea oamenilor au o tensiune arterială crescută este însoțită de orice simptome, astfel încât cea mai bună modalitate de a identifica hipertensiunea arterială este aceea de a măsura în mod regulat tensiunea arterială cel puțin o dată pe an la vizitarea unui medic. Dacă aveți o tensiune arterială ridicată, poate fi redusă folosind anumite modificări ale dietei și stilului de viață.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 3:

Observați dieta de bord

unu. Reduceți consumul de sodiu. Mulți oameni folosesc o zi la 3.500 miligrame sodiu. Cu o dietă de dash (abreviere din abordările dietetice engleze pentru a opri hipertensiunea arterială - o abordare a dietei la tratamentul hipertensiunii arteriale) se recomandă utilizarea nu mai mult de 2.300 miligrame sodiu pe zi. Sodiul face parte din sare, astfel încât cea mai bună modalitate de a reduce consumul este de a mânca mai puțină sare. Acest lucru se poate face după cum urmează:

Nu soliti alimentele. De asemenea, ar trebui să reducă cantitatea de sare pe care o adăugați la alimente când este pregătită. Este destul de simplu: de exemplu, nu soliți carnea și nu puneți apă când gătiți orez sau paste.
Evitați gustările luminoase sărate și produsele reciclate, cum ar fi chips-uri, stropite de covrigi de sare, nuci sărate. Adesea adaugă o cantitate mare de sare. Dacă încă cumpărați produse gata făcute, alegeți o varietate de conținut scăzut de sare. Fiți atenți la conținutul de sare din conserve, amestecuri gata de condimente și condimente, cuburi de bulion, supe conservate, carne uscată și băuturi sportive, pentru a afla dacă în ele.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 2

2. Mănâncă 6-8 porții de produse din cereale în fiecare zi. Este mai bine să utilizați produse din boabe întregi și nu orez albă reciclat sau făină albă reciclată, deoarece conțin mai multe fibre și substanțe nutritive. O porțiune este o felie de pâine sau o tara de orez fiert sau macaroane. Puteți crește consumul de produse din boabe solide după cum urmează:

Cumpărați făină și paste din întreaga, și nu grâu alb. De regulă, pe ambalajul unor astfel de produse se indică faptul că sunt fabricate din grâu solid.

O sursă excelentă de nutrienți și fibre dietetice sunt ovazul de ovăz și maro.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 3

3. Creșteți consumul de fructe și legume. 4-5 porții de fructe și 4-5 porții de legume ar trebui să fie consumate în fiecare zi. O porție este o jumătate de ceașcă de frunze sau legume fierte. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de potasiu și magneziu, care ajută la reducerea tensiunii arteriale. Aplicați după cum urmează:

Mănâncă cu alte feluri de mâncare pentru salată. Diverse cu diverse ingrediente. De exemplu, puteți face salată mai dulce dacă adăugați mere sau felii portocalii. Lăsați astfel de fructe ca mere comestibile coaja, deoarece conține, de asemenea, nutrienți. Puteți pregăti salate și de la astfel de ingrediente tradiționale ca verdeață proaspătă, morcovi, roșii. Cu toate acestea, nu vă îndepărtați de salate, deoarece adesea conțin o cantitate mare de sare și uleiuri uleioase.

Utilizați legume ca o farfurie laterală. De exemplu, în loc de macaroane, pregătiți-vă pentru cartofi dulci sau dovlecei.

Fructe unice și legume între mesele principale. Luați cu dvs. pentru a lucra sau la școală, banane, morcovi, castravete sau piper dulce.

Cumpărați legume proaspete și congelate. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că legumele proaspete pot fi răsfățate înainte de a le mânca, legumele congelate congelate sunt potrivite. Ele pot fi puse în congelator până când au nevoie de ele, iar după dezghețare, ei vor păstra un număr mare de nutrienți utili.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 4

4. Completați dieta dvs. cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele este o sursă importantă de calciu și vitamina D, dar este necesar să alegeți cu atenție produsele astfel încât să nu existe o mulțime de grăsimi și sare. Încercați zilnic pentru a utiliza 2-3 bere de produse lactate. O porție este de 1 cană (240 mililitri).

În brânzeturi conțin adesea multe săruri, așa că mâncați-le în cantități moderate.

Dați preferință la soiurile de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate și de lapte. Ele sunt perfect combinate cu fulgi de mic dejun de reproducere.

Imagine intitulată Presiunea arterială mai mică Pasul 5

cinci. În cantități moderate manca carne cu conținut scăzut de grăsimi, pasăre și pește. Carnea și peștele sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine, fier și zinc, dar unele soiuri conțin o cantitate mare de grăsimi și colesterol. Grăsimi și colesterol cloculează artera, deci este mai bine să se limiteze consumul lor. Mănâncă nu mai mult de 6 porții pe zi. O porțiune este de 30 de grame de carne sau ouă.

Să se abțină de la carne roșie grasă și, dacă îl folosiți încă, încercați să cultivați grăsimile. Nu călcați carnea într-o tigaie - este mai utilă să o coaceți sau să vă prăbușiți pe grătar.

Somonul, heringul și tonul sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Aceste soiuri de pește ajută la scăderea colesterolului, sunt bogați în proteine.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 6

6. Controlați consumul de grăsimi. Grăsimea crește riscul bolilor de inimă. Pentru a păstra sănătatea inimii, a limita consumul de grăsimi cu maximum trei porții pe zi. O porțiune este echivalentă cu o lingură de ulei de cremă (15 mililitri). Este posibil doar să limiteze doar consumul de alimente uleioase în următoarele moduri:

Nu frământați pâinea cu unt sau maioneză. De asemenea, puteți reduce cantitatea de ulei vegetal pe care o utilizați la gătit. Utilizați nu lapte solid, dar degresat, și evitați crema de grăsime, soiurile de grăsime solide pentru aluat, ulei de palmier și nucă de cocos.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 7

7. Terminați nucile de rație, semințe și fasole. Acestea conțin o cantitate destul de mare de grăsimi, dar în același timp bogate în magneziu, potasiu, fibre alimentare și proteine. Având în vedere acest lucru, dieta Dash este recomandată să mănânce doar 4-5 porții ale acestor produse pe săptămână. O porțiune este de 1/3 cană nuci.

Nucile și semințele servesc ca o completare excelentă la salate și sunt gustări ușoare utile (într-o formă fatală).

Pentru vegetarieni, un înlocuitor de carne excelent este tofu, care conține o mulțime de proteine.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 8

opt. Limita consumul de zahăr. Zahărul reciclat crește numărul de calorii consumate și nu oferă organismului nutrienții necesari pentru aceasta. Limitați consumul de dulciuri la 5 porții (maxim) pe săptămână. Porțiunea este echivalentă cu o lingură de zahăr (20 grame) sau jeleu (15 mililitri).

Puteți utiliza înlocuitori artificiali de zahăr, cum ar fi sukraloza, aspartamul sau zaharina, dar le folosesc în cantități moderate.

Metoda 2 din 3:

Schimbați stilul de viață

unu. Exercițiul fizic. Activitatea fizică ajută la reducerea tensiunii arteriale, menținerea greutății corporale normale și faceți față stresului.

Pentru un rezultat mai bun, încercați să vă angajați în exercițiul 75-150 de minute pe săptămână. Alegeți ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. Puteți să mergeți pe jos, să fugiți, să participați la lecții de dans, să călătoriți cu bicicletă, să înotați, să vă angajați în sporturi de joc, cum ar fi fotbalul sau baschet.
De două ori pe săptămână, să se angajeze în exerciții de putere, cum ar fi greutățile de ridicare, pentru a menține densitatea normală a țesuturilor osoase și pentru a crește mușchii.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 10

2. Reduce consumul de alcool. Alcoolul abuzat afectează negativ inima. În plus, băuturile alcoolice conțin o cantitate mare de calorii și crește predispoziția la obezitate. Dacă doriți să reduceți tensiunea arterială, trebuie să refuzați complet băuturile alcoolice sau să le utilizați în cantități moderate.

Bărbații de peste 65 de ani, precum și femeile ar trebui să folosească nu mai mult de o parte a alcoolului pe zi.

Bărbații sub 65 de ani ar trebui să utilizeze nu mai mult de două porții ale alcoolului pe zi.

O porțiune de alcool corespunde la 350 mililitri de bere, 140 mililitri de vin sau 40 de mililitri de băuturi alcoolice puternice.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 11

3. Nu fumați și nu mestecați tutunul. Atunci când se utilizează tutun, pereții arterelor devin mai greu și ca urmare a arterei, acestea înguste, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale. Fumatul pasiv duce, de asemenea, la astfel de consecințe. Renunță la fumat Pot folosi diverse metode:

Consultați-vă medicul sau psihologul;

Alăturați-vă grupului de asistență sau apelați linia telefonică pentru cei care doresc să renunțe la fumat;

Luați medicamente substitut cu nicotino (terapie nicotinocicală).

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 12

4. Acordați atenție medicamentului pe care l-ați folosit și nu luați droguri. Dacă credeți că medicamentele pe care le luați pot crește tensiunea arterială, consultați-vă medicul. Poate că vă va ajuta să alegeți alte medicamente mai potrivite. Nu întrerupeți să luați medicamente fără consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră. Tensiunea arterială poate crește următoarele substanțe și preparate:

Cocaina, metamfetamina cristalină, amfetaminele;

Unele contraceptive orale;

Unele medicamente și răceli anti-eseu;

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene de unică folosință (ibuprofen și altele).

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 13

cinci. Reduceți nivelul de stres. Deși stresul este o parte integrantă a vieții noastre, există anumite tehnici de relaxare care ajută la o combinație mai bună cu ea. Următoarele metode sunt comune:

Yoga;

meditaţie;

Terapie muzicală sau terapie de artă;

Respirație adâncă;

Vizualizarea imaginilor liniștitoare;

Relaxare musculară progresivă (tensiune secvențială și relaxare a diferitelor grupuri musculare).

Metoda 3 din 3:

Contactați medicul dumneavoastră

unu. Dacă bănuiți că aveți un atac de cord sau un accident vascular cerebral, apelați la o îngrijire medicală de urgență. Ambele cazuri aparțin urgenței atunci când drumul în fiecare minut.

Semnele de atac de cord includ presiune sau durere în piept, durere într-una sau ambele mâini, gât, spate, maxilar inferior sau abdomen, dificultate de respirație, transpirație excesivă, greață, amețeli. Uneori există simptome ascuțite ale refluxului acid, adică durerea este mai mică decât sternul. Atacurile de inimă sunt supuse bărbaților, cât și femeilor.
Simptomele de accident vascular cerebral includ o față falsă, dificultăți cu discursul și înțelegerea discursului altcuiva, amorțea sau slăbiciunea mâinilor, picioarelor sau mușchilor feței, confuzia conștiinței, problemele cu viziunea unuia sau ambii ochi, amețeli, întreruperea coordonării de mișcări, dureri de cap.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 15

2. Dacă tensiunea arterială ridicată este însoțită de simptome, contactați o îngrijire medicală de urgență. Majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială nu au simptome, deci este mai bine să se măsoare tensiunea arterială în timpul vizitei anuale planificate la medic. Cu toate acestea, tensiunea arterială ridicată poate fi uneori însoțită de următoarele simptome:

dureri de cap non-lasing;

Viziune neclară sau divizată;

sângerări frecvente din nas;

Dyspnea.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale Pasul 16

3. Dacă medicul consideră necesar, luați droguri. În acest caz, respectați cu strictețe instrucțiunile medicului. Medicamentele pot fi ineficiente dacă vă pierdeți recepția sau acceptați incorect. Medicul poate prescrie următoarele medicamente:

APF inhibitori. APE înseamnă "enzima lucioasă angiotensină". Aceste medicamente se relaxează pereții vaselor de sânge. Ca efect secundar, pot provoca tuse. Inhibitorii ACE pot interacționa cu alte medicamente, inclusiv remedii eliberate fără prescripție medicală. Nu luați alte medicamente, inclusiv medicamente ne-receptive, aditivi alimentari și produse vegetale, fără consultare prealabilă cu un medic.

Antagoniștii de calciu. Aceste medicamente extinde arterele. Aflați un medic despre posibilele efecte secundare și interacțiuni cu alte medicamente.

Diuretice. Acestea sunt instrumente diuretice care ajută la reducerea cantității de sare din organism.

Beta adrenoblocators. Pregătirile de acest tip încetinesc bătăile inimii și o fac mai puțin intensă. De obicei, ei sunt recursați la ei ca ultimul agent, dacă nu s-au dovedit suficiente alte medicamente și schimbări în stilul de viață.