Cum de a juca golf cu dureri de spate: 8 pași

Dacă locuiți mult timp sau chiar întreaga dvs. viață cu probleme cu spatele sau transferați operațiunile pe spate, atunci ar trebui să fiți conștienți de cuvântul: "Există două tipuri de jucători de golf... Cei care au probleme cu spatele și a celor care vor avea probleme cu spatele lor." Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să se predea și să schimbe dragostea de golf. Există tehnici speciale care vă vor permite încă să faceți față durerii din spate și să jucați golf.

Pașii marcați în acest articol vă vor ajuta dacă aveți un "rău rău" sau dacă ați transferat operațiunea. Și, evident, veți avea nevoie și de aprobarea medicului, înainte de a reveni la jocul de golf după o durere transferată în spate sau în operație.

Pași

unu. Întindeți în mod regulat și auziți înainte de fiecare joc. Acesta este un pas foarte important. Întotdeauna întindeți-vă mușchii din spate pentru a preveni posibilele vătămări și relaxați-vă spatele. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau fizioterapeut-ului să prezinte exerciții de întindere adecvate care vă vor ajuta să vă întăriți spatele și exercițiile speciale care pot fi făcute înainte de joc. Unele exerciții care pot fi utile includ:

Trageți umărul și trunchiul: Luați clubul de golf în spatele gâtului și umerilor, hackering ambele capete ale bățului cu mâinile și ușor de secerat de la lateral. Face acest lucru de mai multe ori.
Trageți șoldurile: Trageți un genunchi la piept. Stai jos și apoi trageți un alt genunchi la piept. Repetați de mai multe ori.
Trageți tendoanele derulante: îndoiți și încercați să atingeți picioarele. Nu trageți mai mult decât puteți, pentru că puteți obține și mai multe probleme, trageți, numai dacă fizioterapeutul dvs. a aprobat această mișcare. Tendoanele flexibile de călcat sunt importante pentru a face mișcarea corectă a coapsei și a reduce presiunea asupra discurilor din spate inferioare.
Plămânii, mișcările netede vă vor ajuta să vă încălziți înainte de joc, să practicați un pic înainte de fiecare joc.

Imagine intitulată Play Golf cu dureri de spate Pasul 2

2. Schimba bastonul. Dacă aveți dureri în spate, trebuie să recunoașteți că veți avea o pierdere de putere. Schimbați clubul pentru a compensa acest factor.

Instruirea, începeți cu mici ioni (bastoane cu cap plat) și treceți la roți mari (bastoane cu un cap mare). Oferă o încălzire treptată a mușchilor.

Imagine intitulată Play Golf cu dureri de spate Pasul 3

3. Relaxați-vă spatele în timpul jocului, folosind unele sfaturi practice. Petreceți ceva timp pe site pentru a lucra pentru a obține sincronizarea mișcărilor. Poate părea plictisitor, dar vă va ajuta corpul să returneze încet mișcările necesare, iar memoria dvs. musculară va restabili mai repede.

Imagine intitulată Joacă Golf cu dureri de spate Pasul 4

4. Abordând mingea, este recomandat să vă schimbați poziția un pic când lucrați înapoi. Se străduiesc să devină 5-7.5 cm mai aproape de minge decât s`a stătea înainte. Această prevedere va oferi cel mai bun centru de gravitație și vă va ajuta să transformați cu ușurință coapsa..

Imagine intitulată Play Golf cu dureri de spate Pasul 5

cinci. Porniți-vă amestecurile, în mișcare șolduri și, în același timp, cu mâinile și stick-ul. Îndoiți genunchiul stâng (în cazul în care mâna dreaptă, și dimpotrivă, dacă rămâneți la stânga), pentru a permite coapsei să devină mai mult.

Pentru a preveni durerea în spate, jucătorii de golf ar trebui să se străduiască pentru Zamasham. Să se străduiască să rotească ușor umărul, coapsa, pieptul și fundul coloanei vertebrale, dar în același timp, astfel încât toate aceste părți ale corpului împărțite încărcătura.

Imagine intitulată Play Golf cu dureri de spate Pasul 6

6. Luați măsuri de precauție speciale folosind Mach în partea de jos . Problemele de pe mahe de jos încep într-adevăr cu oamenii cu durere în spate. Majoritatea jucătorilor de golf începe mamele inferioare cu șoldurile, dar dacă nu puteți răsuci șoldurile, atunci mișcarea nu este de acord cu mâinile. Pentru a evita acest lucru, începeți mamele cu mâinile încet în mișcare, apoi porniți șoldurile.

Imagine intitulată Joacă Golf cu dureri de spate Pasul 7

7. Evitați răsucirea constantă. În timp ce Maugh Golf creează în mod natural răsucire, nu se rotesc în jur, făcând mame și, desigur, nu se rotesc în jur pentru a urmări, în schimb, mutați întregul corp pentru a vedea unde a mers mingea. Și știți că nu aveți nevoie să transformați corpul în jurul valorii de a termina mișcarea într-o frumoasă. Asigurați-vă că ați terminat cu un stick ridicat ridicat. Suficient dacă capul de sus.

Imagine intitulată Joacă Golf cu dureri de spate Pasul 8

opt. Nu vă împingeți prea mult. Dacă puteți gestiona doar câteva puțuri inițial, este mai bine decât nimeni. Ascultați corpul care se mișcă în jurul câmpului și ia o pauză când aveți nevoie.

Amintiți-vă, transportați toate accesoriile de golf cu prudență, în special sacul pentru autobuz. Puteți trece întreaga zi a unui joc de golf atent dacă veți incorecta sacul! Evitați înclinarea pentru a asambla o pungă, utilizați o ampatament care conține o geantă verticală sau o pungă pe roți. Dacă purtați o pungă pe umeri, asigurați-vă că are două centuri pentru a distribui uniform greutatea.

sfaturi

Ce poate fi o surpriză pentru majoritatea jucătorilor de golf, deci este ceea ce din cauza diferitelor opriri și perioade naturale de așteptare în timpul unei petreceri de golf, suntem aproximativ 70% din timpul total pe care îl cheltuim, jucând 18 găuri. Stați semnificativ plictisit decât mersul pe jos. Prin urmare, timpul îngheață și creează oboseală în picioare și picioare. Insolele pentru golfastan această oboseală datorită faptului că presiunea hidraulică variabilă în insolare are un efect puternic asupra sursei de alimentare și a picioarelor. O oboseală mai mică va duce la o mai mare concentrare în timpul jocului.
Lucrează cu un profesor de golf sau un profesionist ar putea fi o idee bună dacă golful dvs. nu este suficient de neted.
Luați cu dvs. câteva comprese fierbinți sau reci pentru a vă atașa în spate, dacă începe să rănească. Dacă nu vă ajută (împreună cu odihna), apoi completați jocul în această zi și reveniți când spatele se va simți mai puternic.
De asemenea, puteți să vă gândiți la aplicația de gheață înainte și după joc pentru a minimiza durerea.
Pentru unele înotul poate fi, de asemenea, util. Discutați cu fizioterapeutul dvs. despre opțiuni. Zilele zilnice aproximativ 30-40 de minute va beneficia, de asemenea, înapoi.Squats de greutate corporală sunt, de asemenea, excelente pentru mușchii dvs. de bază și de spate. Squats sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru mușchii de bază și inferiori din spate
Spuneți partenerilor dvs. în joc despre durerea de spate și că o luați. Nu vă respingeți compania, lăsați-i să știe că este posibil să fiți ușor lent și mai atent decât să fi fost înainte de a vă aminti de tine.

Avertizări

Există o mulțime de videoclipuri online despre vergeturile în golf. În timp ce acestea pot fi utile, este încă foarte important să obținem aprobarea de la fizioterapeutul dvs. care vă controlează cazul.
Dacă durerea din spate este întotdeauna verificată de către medic și obțineți aprobarea înainte de a face orice sport. Golful poate fi foarte obositor pentru spatele dvs., astfel încât recuperarea completă este vitală pentru a efectua măsuri de precauție suplimentare pentru a reduce șansele de deteriorare a spatelui.

De ce ai nevoie

Site pentru Branking
Exerciții pentru întindere
Alte cluburi de golf