Cum să scapi de gât de rigiditate Muschii

Amorțeala temporară a mușchilor gâtului nu este, de obicei, un semn al unei boli grave, dar dă o mulțime de disconfort și poate aduce la insomnie. Există multe motive pentru mușchii gâtului de rigiditate (sau amorțeală). Acestea includ postură proastă, postură incorectă pentru somn, anxietate constantă.

Pași

Metoda 1 din 8:

Tratamentul cu comprese fierbinți și reci

unu. Aplicați ceva cald și umed la gâtul ei. Cald ajută mușchii relaxați-vă. Este important să atașați exact ceva umed și nu să se usuce, deoarece atât de căldură va ajunge mai repede la mușchi.Aplicați comprese calde în zona din spate a gâtului (la mușchii occipitali) de trei ori pe zi timp de 20 de minute.

Cele mai bune se potrivește cu încălzirea umedă, care poate fi cumpărată în farmacie. Temperatura poate fi ajustată și încălzitorul rămâne suficient de cald. În loc de înălțimi se potrivesc cu duș sau baie fierbinte.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 2

2. Stați sub gâtul unui prosop fierbinte. Ia un prosop și o scoți într-un castron cu apă fierbinte sau umezi un prosop sub macara. Așteptați 5-7 minute, astfel încât prosopul să se usuce puțin.De la ea nu ar trebui să curgă apa, dar încă ar trebui să fie cald și umed. Atașați prosopul la gât.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 3

3. O altă modalitate de a lua dureri în mușchii gâtului este de a face o compresă rece. Frigul este durerea de durere și reduce acumularea de acid lactic, datorită apariției durerii. Luați gheața, înfășurați-o în orice și puneți-o sub gât. Aplicați o astfel de compresie la fiecare 2 ore timp de 10-15 minute.

Încercați să găsiți poziția cea mai confortabilă a gâtului. Stați într-un scaun confortabil și vă sprijiniți capul înapoi. Între umeri și partea de jos a capului puneți sacul de gheață. Acum aruncați capul, astfel încât sacul cu gheață înfășura gâtul din spate și din laturi.

Unii experți cred că gheața contribuie la o creștere a disconfortului și rigidității în gât, deoarece frigul face mușchii să se micșoreze. Deci, încercați în primul rând alte căi.

Puteți încerca să aplicați comprese reci timp de 48-72 de ore și apoi să mergeți la comprese calde.

Metoda 2 din 8:

Întindeți mușchii gâtului

unu. Mintea mușchilor gâtului, răsfățați-vă capul înainte și înapoi. Cel mai adesea după aceste exerciții, durerea din mușchii gâtului trece, deoarece astfel de exerciții de încălzire reduc tensiunea musculară. Înclinați selecția la piept și apoi înapoi în spate. Repetați acest exercițiu pentru câteva minute.

Dacă răniți acest exercițiu, nu vă înclinați prea mult capul, încercați să fumați puțin mușchi, dar nu le trageți.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 5

2. Înclinați capul de la o parte la alta. Pentru a face acest lucru, înclinați la prima ureche la umăr, apoi altul. Deci, nu vă place mușchii laterali. Faceți acest exercițiu timp de câteva minute până când durerea nu reușește.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 6

3. Transformați capul spre stânga / dreapta. Cel mai probabil, veți fi puțin dureros să faceți acest exercițiu. Dar va ajuta cel mai bine să traverseze mușchii. Câteva minute îți întorc ușor capul la dreapta și invers.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 7

4. Încercați să reduceți exercițiile grele. În primele câteva zile după ce aveți dureri în mușchii gâtului, încercați să minimalizați efortul fizic greu.Aceasta va ajuta la ameliorarea durerii și a altor sentimente neplăcute. Iată câteva sporturi care sunt mai bune pentru a evita în primele 2-3 săptămâni după durerea în mușchii gâtului:

Fotbal, rugby, hochei și sporturi similare

Golf

Atletism

Ridicare de greutăți

Balet

Squats și picioare.

Metoda 3 din 8:

Dacă este necesar, consultați un medic

unu. Dacă durerea nu pleacă, poate că ar trebui să consultați un medic. Uneori durerea din mușchii gâtului este un semn de boală sau alte probleme, cum ar fi prinderea nervului sau hernia discului intervertebral. Astfel de probleme nu merg singuri. Dacă vă simțiți disconfort și durere în mușchii gâtului timp de câteva zile, consultați un medic pentru a afla ce este problema.

Medicul poate recomanda injecții antiinflamatorii. Injecțiile de cortizon sunt injectate în mușchiul pacientului, ca rezultat al scăderii inflamației și rigidității și durerii.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 9

2. Gândiți dacă ați experimentat adesea stresul recent? Stresul mușchilor gâtului poate fi cauzat de tensiunea extremă a întregului corp. Cel mai adesea se întâmplă în timpul stresului și anxietății puternice. Dacă credeți că durerea din mușchi poate fi cauzată de stres, vizitați psihologul sau încercați să reveniți singur.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 10

3. Consultați un medic dacă observați unele simptome grave. Durerea puternică în mușchii gâtului este unul dintre principalele simptome ale meningitei. Meningita este o boală bacteriană extrem de gravă care determină umflarea creierului. Umplerea rigidității musculare poate fi, de asemenea, un simptom precoce al unui atac de cord. Asigurați-vă că consultați un medic dacă observați următoarele simptome:

Căldură

Vărsături și greață

Găsiți dificil să atingeți bărbia pieptului

Durere în piept sau în mâna stângă

Ameţeală

Dacă faceți dificultăți în acțiunile elementare (stați jos, ridicați-vă, treceți), consultați urgent un medic!

Metoda 4 din 8:

În cazuri grave, va trebui să recurgeți la medicamente

unu. Ia analgezic. În loc de analgezic, balsams care conțin mentol și alte ingrediente, piele liniștitoare și se potrivesc cu mușchiul. De exemplu, balsamurile sunt potrivite "Gheata fierbinte" (Icy fierbinte), "Ben Hay" (Ben gay) și "Aspercrem" (Aspercreme).

Puteți să vă pregătiți analgezic. Pentru a face acest lucru, topiți 2 linguri de ulei de nucă de cocos și 1 lingură de ceară de albine într-o cratiță mică pe căldură slabă. Adăugați 5 picături de ulei de mentă și 5 picături de ulei de eucalipt. Se toarnă amestecul rezultat într-un recipient cu un capac (de exemplu, într-un borcan de sticlă). Când se răcește, aplicați un amestec pe gât și în jurul ei.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 12

2. Încercați să acceptați ibuprofen sau aspirină. NSAID sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul și aspirina) facilitează în mod eficient durerea și pot fi cumpărate în orice farmacie. Luați strict pe recomandările pachetului.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 13

3. Relaxant muscular poate ajuta. Miorocanta Relaxați mușchii și ajutați durerea în gât. Dar ele pot fi utilizate numai în caz de necesitate acută și imediat înainte de culcare. Încercați relaxanți musculari dacă alte metode nu vă ajută.

Mioriaxanții sunt mai multe tipuri, citiți cu atenție instrucțiunile de pe pachet.

Metoda 5 din 8:

Vis

unu. Cumpărați o pernă ortopedică. Dacă te trezești și de fiecare dată când simți rigiditatea mușchilor gâtului, cel mai probabil, totul este în perna ta. Alegeți o pernă confortabilă, iar durerea din gât va dispărea. Cea mai bună alegere este o pernă ortopedică, deoarece cu ea mușchii gâtului se pot relaxa complet.

Pe partea laterală a pernei trebuie să fie netedă și fără tranziții ascuțite pentru a menține capul într-o poziție orizontală.
În perna din față și din spate ar trebui să fie, de asemenea, netedă, astfel încât bărbia nu este presată la piept.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 15

2. Pernele degetelor trebuie schimbate în fiecare an. Pernele de pene susțin bine gâtul, dar își pierd "pompul" în aproximativ un an. Dacă dormiți pe perna de feat de mai mulți ani deja și ați observat durerea din gât, schimbați urgent perna.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 16

3. Încercați să dormiți fără perne. Mulți medici recomandă mai multe nopți după ce durerea gâtului a apărut, dormi fără pernă. Acesta va ajuta la ameliorarea durerii în mușchi și le va împiedica.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 17

4. Saltea joacă un rol important. Dacă saltea nu oferă suport suficient pentru coloana vertebrală și gâtul, în cele din urmă aveți un sentiment de disconfort și chiar durere. Dacă saltea dvs. este deja destul de veche, ați putea să o schimbați.

Încercați să transformați salteaua de cealaltă parte. Poate că saltea este deformată. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă, deoarece nu toate saltelele pot fi transformate.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 18

cinci. Nu dormi pe stomac. În această postură, apăsați puternic gâtul, deoarece gâtul va trebui să fie transformat într-o singură direcție pe tot parcursul nopții. Încercați să adormiți pe partea dvs. sau pe spate. Chiar dacă în cele din urmă veți întoarce în continuare stomacul în timpul somnului, sarcina de pe gât va scădea în continuare.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 19

6. Încercați să dormiți 7-8 ore. Să te simți bine, trebuie să dormi suficient. Tulburările de somn (de exemplu, crește în mijlocul nopții sau insomnie) pot agrava durerea în gât, deoarece corpul nu va putea să se relaxeze și să se recupereze. Încercați să dormiți mai mult.

Metoda 6 din 8:

Masaj

unu. Treceți gâtul. Masajul este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de rigiditatea musculară. Iată un tehnician:

Scoateți mușchii spate ai gâtului, masându-le în sus și în jos.
Ușor de împingere, face mișcări circulare cu degete. Masați în principal în acele locuri în care simțim rigiditatea.
Timp de câteva minute, masarea gâtului în sus și în jos.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 21

2. Du-te la masaj. Specialistul vă va ajuta să determinați în ce locuri vă simțiți rigiditate. Chiar dacă vă pare că răni gâtul dvs., de fapt, problema poate fi în mușchii din spate.

Aflați dacă este posibil să vă înscrieți pentru un masaj în clinică și sunt procedurile pentru acest tip de asigurare medicală.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 22

3. Încercați acupunctura. Acupunctura este un fel de medicină tradițională chineză, esența cărora acele mici penetrează anumite puncte pe corp. Deși eficacitatea acestei metode este discutabilă, mulți recomandă acupunctura ca o altă metodă de tratare a rigidității musculare.

Este mai bine să vă sfătuim în acest cont cu un medic..

Metoda 7 din 8:

Tratamentul altor gospodării

unu. Luați aditivi de magneziu. Deși această metodă nu a fost dovedită, dar magneziul va ajuta mușchii să se relaxeze și să reducă durerea și disconfortul.

În funcție de vârstă și sex, se recomandă primirea de la 310 la 420 mg. Nu depășiți doza recomandată!

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 24

2. Încercați să faceți o baie caldă cu sare engleză. Sare engleză (sulfat de magneziu) este adesea adăugată la baia de relaxare, deși nu există dovezi științifice că sarea engleză afectează cumva mușchii.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 25

3. Încercați scrubul chinez de piele (gua sha). Acesta este un lucru foarte popular în China și Vietnam. Acest instrument contribuie la afluxul de sânge în zonele perturbante ale dvs. și, de asemenea, elimină toxinele și alte substanțe nocive. Unele studii ale lui Gua Sha au dat rezultate pozitive.

Există multe dispute în jurul acestui mijloc, deoarece lasă sângele, ceea ce adesea arată pacienți neatractivi și înspăimântați.

La tratamentul cu ajutorul lui Gua Sha, este necesar să se apropiem extrem de atenția. Nu se recomandă tratarea independentă a zonei pacientului, astfel încât să nu se agraveze situația.

Metoda 8 din 8:

Măsuri de prevenire

unu. În primul rând, organizați spațiul de lucru. Mulți oameni au rigiditate a mușchilor gâtului, deoarece sunt adesea forțați să lucreze într-o poziție incomodă. Așezați scaunul astfel încât picioarele să se așeze pe podea, iar mâinile au fost complet plasate pe masă.

Dacă lucrați în fața monitorului, ochiul la monitor ar trebui să fie destul de lungă.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Etapa 27

2. Nu stați prea mult într-un singur loc. Dacă stați la desktop toată ziua sau petreceți o mulțime de timp în mașină, trebuie să faceți scurte pauze. Du-te și spui mușchii.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 28

3. Încercați să nu vă uitați prea des în telefon sau în tabletă. Gât puternic obosit de o astfel de poziție. Încercați să puneți o tabletă sau un telefon în fața dvs., astfel încât să fie la nivelul ochilor.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Etapa 29

4. Nu purtați pungi grele pe un umăr. Dacă există o încărcătură grea pe un umăr, o parte a corpului se va transforma, iar cealaltă - nu. Apoi, spatele și gâtul vor compensa această încărcătură disproporționată, care poate duce la rigiditate musculară. Mai bine purtați lucruri într-un rucsac sau într-o valiză.

Imaginea intitulată scapă de un gât rigid Pasul 30

cinci. Nu exagerați în formare. Greutatea de ridicare afectează grav discurile intervertebrale. Puteți să depășiți mușchii sau să strângeți nervii. Ascultați sfaturile antrenorului pentru a păstra sănătatea.

Nu ridicați mai mult decât puteți. Calculați cea mai bună greutate pentru dvs. și trenați conform recomandărilor antrenorului.

Nu te antrenezi prea mult! Muschii au nevoie de timp pentru a vă relaxa și recupera. Dacă te antrenezi prea des, corpul tău va da în curând un eșec.