Cum să faci rapid picioarele subțiri: 9 pași

Este o taxă scurtă plăcută care vă va permite să faceți picioarele subțiri pentru o lună.

Pași

unu. Porniți o melodie timp de aproximativ 3 minute.

Imagine intitulată Obțineți picioarele slabe Pasul 7

2. Face squats pe tot melodia. Pentru o încărcătură mai mare, puteți păstra în fața bilelor alungite pentru fitness sau alt articol relativ greu.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza 1

3. Repetați melodia sau porniți cealaltă aceeași lungime.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime picior 9

4. Închideți pe șosete în întreaga melodie. Nu este la fel de simplu cum pare!

Imagine intitulată Do Yoga de Restorative Pasul 3

cinci. Porniți o altă melodie pentru o lungime de 2-3 minute și stați lângă perete. Stați cu un spate neted, astfel încât șoldurile dvs. să fie paralele cu podeaua. Țineți apăsată în această poziție până la capătul melodiei sau până când picioarele încep să se agită.

Imaginea intitulată împiedică genunchii răniți în timpul antrenamentului dvs. Pasul 4

6. Face squats aproape de perete. Puneți-vă spatele la perete și strângeți-o la ea. Încet, ghemuit, ca și cum aș fi așezat pe scaun, continuând să apară pe perete. Porniți piesa timp de 3 minute și faceți astfel de squaturi până când se termină.

Imaginea intitulată acceptă Schimbarea pasului 7

7. Întindere. Întinderea va ajuta mușchii mai eleganți și să împiedice apariția atacului.

Imaginea intitulată obține pasul palid Pasul 8

opt. Relaxa! Mergeți la baie și utilizați scrub de zahăr sau sare, precum și masați-vă picioarele folosind o loțiune.

Imagine intitulată Ridicare corect Pasul 16

nouă. Repetați încărcarea de 3-6 ori pe săptămână. Rețineți că după încărcarea mușchilor vor fi bolnavi și fără perseverență, nu atingeți rezultate vizibile. Este mai bine să nu începeți să faceți exerciții neobișnuite, dacă în această săptămână aveți evenimente sportive sau credit pentru educația fizică, deoarece picioarele dvs. nu vor putea rezista prea multă încărcătură. Arătați tot ce stați!

sfaturi

Nu renunta! Dacă vă predați, picioarele nu vor fi subțiri și sexy singure și toate eforturile anterioare vor merge ca șoc.
Reglați încărcătura. Dacă nu puteți încă 3 minute, luați cântecul mai scurt și creșteți treptat durata.
Faceți squats pentru a trage picioarele și fesele! Squats afectează cu uimitor picioarele, dar rețineți că pot crește fesele datorate creșterii musculare.
Dacă observați că pielea de pe picioare devine uscată - îl hidratează cu o loțiune.

Avertizări

Bea apă! Asigurați-vă că consumați suficient lichid, vă va face mai energică și previne pielea uscată. Cu cât mai multă apă pe care o bei, cu atât mai frumos și mai sănătos va fi pielea ta.
Aceste exerciții sunt foarte excretate, dar dacă le faceți în mod regulat, veți vedea rezultate uimitoare.
Dacă a doua zi veți avea atacuri, așteptați până când durerea dispare înainte de a face aceleași exerciții (procesul poate fi accelerat prin întindere, cardio lumina și băi fierbinți), dar Asigurați-vă că păstrați încărcarea, Când vă simțiți mai bine, data viitoare când durerea nu va fi atât de puternică și, în timp, puteți exercita zilnic fără probleme.
Dacă continuați, mușchii încă răniți, durerea va pleca cu siguranță pentru a cincea zi.

De ce ai nevoie

Orice player muzical
Perete
Mingea pentru fitness sau subiect greu (opțional)
Lotiune de corp
Cartofi
Motivation