Cum de a trata mușchiul oblic întins: 11 pași

Mușchii oblici sunt pe părțile laterale ale abdomenului, în intervalul dintre șolduri și piept. Mușchii abdominali sunt împărțiți în două grupe - în aer liber și interne, iar împreună sunt responsabili pentru capacitatea organismului de a se roti și de a se îndoi și de a susține coloana vertebrală. Cele mai multe vătămări ale mușchilor oblici se datorează supratensiunii, care a fost cauzată de numărul exorbitant de mișcări repetitive sau de o mișcare neutru ascuțită. Mușchii oblici întinși provoacă senzații dureroase și limitează libertatea dvs. de mișcare, iar recuperarea completă poate dura între 4 și 6 săptămâni. Deoarece acești mușchi sunt foarte des utilizați în viața de zi cu zi a unei persoane, este necesar să se ajungă la tratamentul mușchiului oblic întins cât mai curând posibil. După ce ați învățat cum să tratați o întindere a mușchilor oblici, puteți accelera procesul de recuperare și puteți să vă ridicați mai devreme.

Pași

Partea 1 din 3:

Tratamentul prejudiciului la domiciliu

unu. Acceptați dureroasă. Tratamentul tratamentului poate dura câteva săptămâni, determinând o durere considerabilă pentru întreaga perioadă de recuperare. Pentru ameliorarea durerii, acceptați preparate antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), de exemplu, aspirină sau ibuprofen.

AINS, cum ar fi aspirina și ibuprofenul, vor ajuta la ameliorarea durerii și la ameliorarea inflamației. Îndepărtarea inflamației este extrem de importantă atunci când vine vorba de grupul principal muscular, care include mușchii oblici responsabili de motilitate.
Nu lăsați copiii aspirinei sau adolescenții. Aspirina este asociată cu o avere rară, dar mortală, care rezultă din copii și adolescenți, numită sindrom Rei.

Imagine intitulată tratează un pas oblic oblici oblic 2

2. Atașați gheața la mușchi în primele 48 de ore după rănire. Gheața este utilă pentru durerile musculare, deoarece comprimarea reci încetinește fluxul sanguin și reduce umflarea și inflamația. Dacă nu aveți un pachet cu gheață, puteți înfășura cuburi de gheață într-un prosop sau puteți folosi un element îndoit rece preluat din congelator, de exemplu legume congelate.

Păstrați comprima pe piele pentru cel mult 20 de minute la un moment dat, apoi faceți o pauză în același timp, apoi aplicați din nou gheața.

Scoateți comprimarea dacă pielea se transformă sau devine roz strălucitor.

Nu aplicați gheață direct pe piele, deoarece poate provoca degerături.

Utilizați gheață numai în primele 48 de ore după rănire. 48 de ore mai târziu începeți aplicarea compreselor calde.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi oblic tras 3

3. După 48 de ore, atașați o compresă caldă. Gheața are un efect pozitiv numai în primele 48 de ore, reducând umflarea și fotografia inflamației. După această perioadă, începeți aplicarea compreselor calde. Căldura va permite mușchilor să se relaxeze și să crească fluxul sanguin, stimulând vindecarea țesutului.

Surse de căldură umede, cum ar fi apă caldă sau baie caldă, penetrează mușchii mult mai bine decât uscați.

Nu aplicați o comprimare caldă mai mare de 20 de minute la un moment dat dacă numai medicul sau fizioterapeutul dvs. au spus să facă opusul. Dacă simțiți senzații neplăcute sau dureri, scoateți imediat compresia.

Deoarece puteți adormi accidental, în nici un caz nu ar trebui să mergeți la încălzire. Nu aplicați comprese calde dacă vă potriviți pentru a dormi - expunerea pe termen lung a căldurii poate duce la arsuri grave.

Nu aplicați o compresă caldă direct pe piele, deoarece poate provoca o arsură. Înfășurați o compresă caldă cu un prosop înainte de a aplica la rană.

Nu utilizați comprese calde dacă aveți o circulație de sânge rea sau suferiți de diabet zaharat.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi oblic tras 4

4. Da mușchiului să se relaxeze. Cu orice vătămare, este important să dați mușchilor să vă relaxați și să vă recuperați. În timp ce procesul de vindecare este în curs de desfășurare, evitați mișcările sau acțiunile care pot chiar mai multe mușchi oblice oblice.

Încercați să ridicați ușor zona deteriorată în timpul restului. Starea ridicată va ajuta la eliminarea umflării și accelerarea procesului de recuperare.

Partea 2 din 3:

Sănătate

unu. Știți dacă ar trebui să solicitați asistență medicală. Leziunea mușchilor oblici poate fi însoțită de senzații foarte dureroase, iar pentru tratamentul lor poate dura câteva săptămâni. Cu toate acestea, unele daune pot necesita o cantitate semnificativă de timp pentru a restabili, în timp ce vă provoacă durere insuportabilă. Ar trebui să consultați imediat un medic dacă:

După o zi, îngrijirea la domiciliu nu ți-a făcut durerea.
Ați auzit zgomotul când mergeți.
Nu poți merge sau muta.
Prejudiciul a condus la o edem sau durere gravă sau dacă, în plus față de alte simptome, ați avut o temperatură.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi oblic tras 6

2. Luați preparatele eliberate de rețetă. În caz de vătămare gravă, medicul poate atribui analgezice puternice pentru a vă ajuta să faceți față durerii. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului cu privire la recepția medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală și încercați să vă abțineți de la gestionarea mașinii pentru tratament.

De obicei, în cazul rănilor, medicii prescriu NSAID-uri pe bază de prescripție medicală, analgezice opioide și relaxante musculare, dar numai în caz de răni dureroase, dureroase.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi oblic tras 7

3. Treceți prin programul de reabilitare. În cazul rănilor musculare grave, este posibil să trebuiască să treceți prin fizioterapie sau reabilitare. Muschii Kosy sunt cheia în multe tipuri și intervale de mișcare, ceea ce explică probabilitatea ridicată a re-rănirii lor. Unii oameni, în special sportivi care riscă să re-câștige splinele de mușchi oblici, medicul trimite la reabilitarea fizioterapeutului.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi oblic tras 8

4. Discutați cu medicul dumneavoastră necesitatea unei operații. Intervenția chirurgicală este destul de rar oferită ca o metodă de întindere a mușchilor. Cu toate acestea, în cazul unei leziuni musculare grave, mai ales dacă a condus la ruperea mușchilor, poate fi necesară o operație pentru a asigura o vindecare adecvată a rănilor.

Partea 3 din 3:

Reveniți la activitatea fizică

unu. Consolidați și restabiliți elasticitatea mușchilor. Înainte de a relua nivelul exercițiului fizic care precede leziuni lungi, trebuie să vă restaurați puterea. Nu contează dacă o faci singur sau cu un fizioterapeut, dar trebuie să-ți dezvolți propriul regim de instruire.

Asigurați-vă că faceți o întindere înainte de a face sport sau orice altă activitate fizică.
Continuați să participați la sesiunile de fizioterapie după cum este necesar, iar în timpul vergeturilor nu vă aduceți la limită.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi oblic tras 10

2. Efectuați mușchii de întindere a presei în poziția situată pe stomac. Această întindere se antrenează mușchii drepți ai abdomenului - cei mai apropiați mușchi la oblic. Consolidarea mușchiului abdominal drept trebuie inclusă în complexul de exerciții fizice pentru a restabili după rănirea mușchilor oblici.

Stați pe fața covorului în podea, puneți palmele pe podea paralel cu umerii. Păstrați picioarele pe lățimea umerilor, tulpinilor feselor și începeți să vă îndoiți spatele și gâtul.

Ținând corpul inferior pe podea, începeți încet mâinile pentru a ridica corpul de sus în sus.

Țineți apăsată în această poziție timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 10 repetiții, dar numai dacă nu veți avea durere.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi oblic tras 11

3. Întinzând mușchii în poziție în picioare. Stretching în picioare este o altă modalitate excelentă de a întări mușchii burta. În legătură cu o întindere în poziția minciună și alte metode de fizioterapie, starea de întindere vă va ajuta să vă întoarceți la aceeași mobilitate.

Stant fără probleme, punând picioarele pe lățimea umerilor.

Țineți-vă spatele fără probleme și ridicați-vă mâinile deasupra capului.

Ușor și ușor să se încline într-o direcție până când simțiți tensiunea în abdomen.

Țineți apăsată în această poziție timp de 5 secunde, apoi vă înclinați spre cealaltă parte. Efectuați zece repetări pe fiecare parte, dar numai dacă nu veți avea durere.