Cum se recuperează după întinderea mușchilor: 9 pași

Supratensiune sau mușchi de tracțiune apare atunci când componentele țesutului se întind o limită mai admisă, ceea ce duce la ruptura lor parțială sau completă. Pentru a estima mușchii care se întinde, există trei gradații: I Grad (rafale mici de țesuturi), grad (rafale esențiale ale țesuturilor) și gradul III (pauză completă a țesutului). Cele mai mici și moderate întindere se vindecă de câteva săptămâni, dar recuperarea după întindere poate fi mai rapidă și plină, dacă recurgeți la metode dovedite de tratament sau căutați îngrijire medicală profesională.

Pași

Partea 1 din 2:

Restaurarea după întindere acasă

unu. Nu vă suprasolicitați și lăsați un mușchi întins să se odihnească. În majoritatea cazurilor, întinderea musculară vine atunci când o persoană ridică prea multă greutate, prea mult face ceva (produce acțiuni repetate), face o mișcare proastă sau este pur și simplu rănit (atunci când un accident sau la momentul sportului). Primul pas în orice tensiune (și cu cele mai multe leziuni osoase-musculare) este de a recruta mușchiul rănit. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să luați câteva zile la locul de muncă sau să refuzați temporar să participați la jocuri de echipă, deoarece mușchii sunt restaurați mai repede dacă oferă suficient timp să se odihnească. Dacă tensiunea dvs. nu trece de câteva săptămâni, atunci în timpul rănirii a existat fie o cantitate semnificativă de țesut muscular, fie au fost rănite pachete sau o îmbinare.

De obicei, tracțiunea musculară este caracterizată de dureri stupide, în timp ce durerea acută și / sau de fotografiere este adesea observată atunci când ligamentele de tracțiune și deteriorarea articulației.
Cu tensiune moderată sau gravă în zona de rănire, o vânătăi este formată foarte repede, ceea ce este rezultatul daunelor și ruperea unor nave care alimentează mușchiul.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o pastrată de mușchi tensionați sau trasă 2

2. Atașați la un loc rănit recent ceva rece. Dacă întinderea musculară este suficient de proaspătă (în câteva zile), este destul de probabil să aibă în zona rănirii unei inflamații pe care doriți să le eliminați. Inflamația apare datorită faptului că, atunci când o pauză musculară, sistemul imunitar al corpului trimite un număr mare de leucocite la locul de vătămare. Ei purifică celulele deteriorate și țesuturile de conectare, prepararea bazei pentru vindecarea ulterioară a vătămării. Cu toate acestea, inflamația gravă a spațiului rănit poate provoca disconfort și poate spori durerea. În cele mai multe cazuri, este necesar să se facă frigul să se întindă cât mai curând posibil (gheață înfășurată cu un prosop sau un pachet de gel de răcire), deoarece acest lucru va ajuta la reducerea vaselor rănite și va elimina inflamația ulterioară.

Frigul trebuie aplicat la fiecare oră timp de 10-20 de minute (leziunile mai extinse și mai profunde, cu mai mult) și, ulterior, la reducerea durerii și a edemului, reduce treptat frecvența de efectuare a acestei proceduri.

Apăsând pe gheață la un mușchi întins prin suprapunerea unui bandaj elastic de bandaj și ridicarea membrelor rănite vă va ajuta să scoateți rapid edemul.

Imaginea intitulată se recuperează de la un pas al mușchiului tentativ sau tras 3

3. Dacă vătămarea este cronică, faceți comprese umede calde. Dacă vătămarea dvs. este deja veche sau mutată în stadiul cronic (nu mai mult de o lună), atunci problema eliminării inflamației nu mai merită. Cel mai probabil, mușchiul slăbit, redirecționează constant și nu este alimentat cu sânge, ceea ce duce la o lipsă de nutrienți (oxigen, glucoză, minerale). Compresa umedă caldă va reduce tensiunea și spasmul, va consolida fluxul sanguin și accelerează procesul de vindecare al etapei de întindere cronică.

Luați încălzit Încălzire pentru comprese umede calde Și să o aplicați la mușchiul rănit cu 15-20 minute de 3-5 ori pe zi înainte de a oferi tensiune și rigiditate. De asemenea, puteți pregăti comprese calde cu grâu sau orez și ierburi liniștitoare sau uleiuri esențiale (de exemplu, cu lavandă).

Alternativ, puteți scăpa de 20-30 de minute pentru a scufunda un limbaj întins într-o baie cu o sare de epsomă, deoarece ameliorează durerea și umflarea cu mușchii răniți. Magneziul conținut în această sare contribuie la relaxarea țesuturilor musculare, iar apa caldă îmbunătățește circulația sângelui.

Nu utilizați căldură uscată în timpul întinderii cronice, dată de încălzirea convențională, deoarece riscați să provocați deshidratarea țesuturilor rănite și să agravează situația.

Imaginea intitulată se recuperează de la un pas al mușchiului tentativ sau tras

4. Ia antiinflamatorii. După cum sa menționat deja, inflamația este principala cauză a simptomelor asociate cu leziuni musculare osoase proaspete sub formă de întindere. Prin urmare, începutul primirii medicamentelor antiinflamatorii eliberate fără o rețetă imediat după rănire este, de asemenea, o strategie bună. Mijloacele antiinflamatorii comune includ ibuprofen, naproxen și aspirină, dar nu afectează stomacul, astfel încât acestea nu ar trebui să fie luate mai mult de 2 săptămâni. Instrumentele antiinflamatorii sunt destinate să faciliteze manifestările simptomatice ale rănilor, dar nu accelerează procesul de recuperare, deși vă permit să vă întoarceți la locul de muncă și la alte activități (când este necesar) într-o stare mai confortabilă.

Ibuprofenul nu este potrivit pentru copii mici, deci consultați întotdeauna medicul înainte de a da orice medicament copiilor.

În cazul problemelor musculare cronice, gândiți-vă la luarea relaxantelor musculare (de exemplu, ciclobenpal) pentru a scăpa de supratensiune și spasme musculare.

Imaginea intitulată se recuperează de la un pas de mușchi tensionat sau tras

cinci. Încercați să faceți o întindere ușoară. Practic, întinderea este utilizată pentru a preveni rănirea, dar poate fi aplicată și în timpul perioadei de recuperare după rănire (desigur, cu atenție și în interiorul rezonabilă). Când câteva zile după rănire, durerea respinge, gândiți-vă la efectuarea unei întinderi ușoare pentru păstrarea elasticității mușchilor și pentru a preveni spasmele. Începeți cu 2-3 puncte de întindere pe zi timp de 15-20 de secunde efectuate în timpul respirației profunde. Leziunile cronice sunt chiar mai extinse, astfel încât, în acest caz, numărul de semne de întindere poate fi mărit la 3-5 pe zi, cu o durată de 30 de secunde și să le îndeplinească până când portul nu va dispărea în mușchi.

Cu o întindere adecvată, nu va exista o amplificare a durerii în ziua următoare. Dacă sa întâmplat acest lucru, acesta este un indicator al colorării musculare, deci trebuie să reduceți intensitatea întinderii efectuate.

Principalul motiv pentru eradicarea mușchilor este performanța de întindere fără preîncălzire. În primul rând, trebuie să întăriți circulația sângelui sau să faceți o comprimare umedă caldă și numai apoi treceți la o întindere.

Partea 2 din 2:

Cazare pentru ajutor medical

unu. Completați un curs de masaj profund. În cazul în care remediile la domiciliu nu vă ajută să vă recuperați cât de repede aș dori sau dacă vă veți adăuga, gândiți-vă, gândiți-vă la contactarea unui șofer profesionist de masaj pentru a fi supus unui masaj profund al țesăturilor. Masajul profund este util cu întindere ușoară și moderată, deoarece elimină spasmele musculare, luptă împotriva inflamației și promovează relaxarea musculară.Începeți cu procedura de o durată de 30 de minute, permiteți ca masajul să fie atât de adânc, în măsura în care puteți scoate fără strigăte. De asemenea, puteți recurge la masajul local, care se concentrează exclusiv pe masajul țesăturilor musculare rănite.

Urmați întotdeauna reaprovizionarea echilibrului de apă al organismului după procedurile de masaj pentru a spăla corpul inflamației și acidului lactic. Dacă nu faceți acest lucru, atunci puteți începe să experimentați dureri de cap sau de greață.
Dacă bugetul dvs. nu vă permite să vă întoarceți la un massurist profesionist, atunci pentru masaj independent puteți încerca să utilizați o minge de tenis sau un roller de masaj. În funcție de locația rănirii, puteți utiliza greutatea corpului, rularea pe o minge de tenis sau o rolă de masaj până la tensiunea și dispariția durerii.

Imaginea intitulată se recuperează de la un pas de mușchi tensionat sau tras 7

2. Treceți cursul de tratament cu ultrasunete. Efectul terapeutic al ultrasunetelor asupra țesuturilor și oaselor moi este creat de undele sonore de înaltă frecvență (persoane inadmisibile) emise de materialul cristalin vibrator. În ciuda faptului că astfel de fizioteri sunt folosite în diferite leziuni musculare osoase de peste 50 de ani, mecanismele specifice ale influenței lor asupra țesăturii nu sunt încă studiate pe deplin. În timpul procedurii există un efect termic (încălzire), care are un efect benefic asupra leziunilor proaspete. Frecvența ultrasunetelor poate fi reglată astfel încât valurile să pătrundă pe corp doar superficial sau mult mai profund, ceea ce este deosebit de util în leziunile umărului și întinzându-se în partea de jos a spatelui.

Procedura de tratament este nedureroasă și durează aproximativ 3-10 minute, care depinde de locul de rănire și dacă este proaspăt sau cronic. Cu leziuni proaspete, procedura poate fi efectuată de 1-2 ori pe zi, iar cu cronică - oarecum mai mică.

În ciuda faptului că deja o procedură de tratament cu ultrasunete este capabilă să ofere o ușurare semnificativă a mușchiului întins, de obicei este atins un efect clar vizibil numai după 3-5 proceduri.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un pas subțire sau tras al mușchiului 8

3. Gândiți-vă la cursul de electroforeză. Electroforeza poate fi eficientă atât pentru rănile proaspete cât și cele cronice. În timpul electroforezei pe mușchiul deteriorat, electrozii impun electrozi pentru transmiterea debitului electric care provoacă contracția musculară. Pentru leziuni proaspete, electroforeza este utilă prin faptul că ajută la ameliorarea inflamației, reduce durerea și a face capăturile nervoase mai puțin sensibile. În vătămări cronice, electroforeza întărește mușchii și re- "învață" Țesăturile funcționează în mod normal (încep să se micșoreze mai eficient și mai frumos)).

Procedurile de electroforeză sunt adesea prescrise de traumatologi, terapeuți manuali și mușchi de echipe sportive.

Fizioteroierii de electroforeză sunt disponibile în aproape orice clinică. Echipamentele pentru aceste proceduri au un cost mai accesibil decât echipamentul cu ultrasunete. Cu toate acestea, procedurile în sine ar trebui să fie efectuate în conformitate cu respectarea strictă a medicilor.

Imaginea intitulată se recuperează de la un pas de mușchi tencuit sau tras 9

4. Încercați radiația infraroșie. Radiația infraroșie este una dintre tipurile de terapie de frecvență. Valurile luminoase cu energie redusă (infraroșu) pot accelera vindecarea rănilor, reduce durerea și pot reduce inflamația, în special în vătămări cronice. Radiația infraroșie (de la un dispozitiv portabil sau dintr-o saună în infraroșu) pătrunde adânc în organism și îmbunătățește circulația sângelui, deoarece creează încălzirea și extinde vasele de sânge. O procedură poate dura de la 10 la 45 de minute, în funcție de tipul de vătămare și dacă este proaspăt sau cronic.

În unele cazuri, apare o reducere semnificativă a durerii în câteva ore după prima procedură, cu toate acestea, în fiecare situație specifică, rezultatele tratamentului pot fi diferite.

Efectul reducerii durerii transportă de obicei o lungă perioadă de timp (persistă în câteva săptămâni și chiar luni).

Tratamentul cu radiații infraroșii este adesea prescris de terapeuți manuali, masseuși, osteopați și fizioterapeuți.

sfaturi

Pentru a preveni întinderea, introduceți obiceiul de încălzire înainte de a efectua orice exercițiu serios.
Forma fizică proastă poate face mușchii slabi și mai predispuși la rănire.
Exercițiile fizice intense ale orelor suplimentare sunt, de asemenea, mai predispuse la rănire.