Cum de a vindeca mușchiul trapezoid de întindere

Consolidați mușchiul trapezoid

1. Urmăriți ajutorul fizioterapeutului. Pentru a întări mușchii de trapezoidă superioară și pentru a-și menține funcționarea optimă, vă puteți trimite la un fizioterapeut. Exercițiile speciale vizează asigurarea faptului că mușchiul trapezoid rănit nu este bolnav. Următoarele exerciții pot fi efectuate cu 15-20 repetări în fiecare oră în timpul zilei.
2. Umerii de rotație. Încercați să rotiți umerii înapoi (mișcări circulare), după care - pentru a reduce lamele.
   
   
3. Crește umerii. Efectuate după cum urmează: Ridicați umerii până când ating urechile și apoi mai mici la spate.
   
   
4. Rotația Shay. Rotiți-vă capul spre dreapta, apoi în direcția opusă.
   
   
5. Când un trapeziu se va restricționa, întăriți-l cu exerciții la domiciliu. După ce mușchiul trapezoid sa întors la normal, ar trebui să începeți exerciții ușoare și atente pentru a vă proteja de rănirea. Există mai multe exerciții care vă vor permite să întăriți trapeul. Dacă nu sunteți sigur că mușchiul sa recuperat pe deplin, trebuie să discutați despre fezabilitatea unor astfel de exerciții cu fizioterapeutul.
6. Încercați să atingeți umerii. Stant fără probleme și relaxează umerii. Uită-te încet în fața ta, și apoi îți înclină capul astfel încât urechea să se mute la umăr. Mișcați urechea cât mai aproape de umăr, dar pentru a nu vă răni, nu vă opriți, nu trebuie să vă simțiți ca întinderea mușchilor prea mult. Fixați această poziție timp de 10 secunde, apoi faceți același lucru cu cealaltă parte.
   
   
7. Încercați să atingeți pieptul. Începeți drepturile drepte, îndreptarea. Încet coborâți capul, astfel încât bărbia se mișcă spre piept. Asigurați-vă că umerii sunt încă omise și relaxate în timpul acestui exercițiu. Țineți în această poziție timp de 10 secunde. Efectuați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi.
   
   
8. Dacă rănile vor apărea în continuare, discutați cu un medic sau fizioterapeut despre o soluție chirurgicală la această problemă. Dacă aveți o întindere sau un spațiu foarte greu, este posibil să aveți nevoie de asistență chirurgicală, mai ales dacă mușchiul nu devine mai puternic chiar și după ce ați încercat să o întăriți cu exerciții. Oricum, această metodă este luată în considerare numai atunci când toate fondurile anterioare au eșuat. Chirurgul va restabili și conecta mușchii trapezoidului deteriorat de țesuturi, ceea ce vă va ajuta să returnați eficiența acestuia.
   
   

• Acupressura și acupunctura efectuată de un profesionist licențiat calificat pot fi o alternativă pentru a slăbi durerea într-un mușchi trapezoid întins.

• Deși este rar, dar se întâmplă că o traumă incredibil de severă care se întinde pe mușchiul trapezoidului duce la liniștea gâtului, umerii și mâinile. Dacă aveți astfel de simptome, consultați imediat medicul dumneavoastră.