Cum să intrați în pod

Ați încercat vreodată să faceți un pod, dar aici doar mâinile nu au fost de acord să urmeze întregul corp? Ați trebuit să cădeți pe spate de la un sentiment de exces? Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să devii un pod după mai multe încercări. Continuați să lucrați la ea pentru a vă surprinde prietenii.

Pași

Metoda 1 din 4:

Pregătiți poziția corpului

unu. Amintiți-vă că nu este nevoie de mâini incredibil de puternice pentru a efectua un pod. Puteți îndeplini în siguranță cu ajutorul tehnicii adevărate. Înainte de a deveni în pod, întindeți cum ar trebui, altfel riscați să trageți mușchiul.

2. Întindeți cu atenție brațele și spatele. Aceste mișcări nu necesită eforturi speciale, astfel încât nu veți avea o durere semnificativă, ceea ce este foarte bun.

3. Stați înapoi pe un covor pentru yoga. Puneți piciorul piciorului la fese. Opriți tălpile vor fi complet pe podea.

Dacă aveți păr lung, atunci le faceți în coadă, astfel încât ei să nu interfereze cu tine și nu ați tras din greșeală la pod.

4. Convenabil îndoiți mâinile pentru dvs., astfel încât mâinile dvs. să fie amplasate deasupra umerilor. Ridicați coatele astfel încât acestea să fie adresate plafonului, iar palmele se vor odihni pe podea. Palms vor fi aproape de urechi.

Metoda 2 din 4:

Efectuarea podului

unu. Faceți o respirație profundă înainte de a merge la poziția dorită și expirați încet când părăsiți podul. Deoarece mulți oameni nu pot respira în mod normal în pod, disponibilitatea aerului în plămâni vă va permite să faceți o expirație treptată și să rămâneți în această poziție.

2. Folosind forța piciorului, împingeți șoldurile de pe podea. Apoi împingeți restul corpului. Totul trebuie să fie efectuat cu o mișcare netedă.

3. Înclinați-vă capul înapoi pentru a arunca o privire. Dacă sunteți doar învățați să efectuați o punte, apoi rupeți tocurile de pe podea și stați pe șosetele picioarelor. Dar pentru cea mai bună întindere, ar trebui să lăsați tălpile picioarelor de pe podea. Asigurați-vă că încheieturile tale sunt chiar sub umeri.

4. Minunat! Efectuați podul! Câștigați în această poziție cât mai mult posibil și mergeți la următorul articol.

Metoda 3 din 4:

Ieșiți din Bridge

unu. Îndoiți picioarele în genunchi, astfel încât suprafața din spate a capului atinge ușor podeaua. Coborâți restul corpului. Începeți încet mâinile de la pod.

Metoda 4 din 4:

Cum să vă îmbunătățiți podul

unu. Asigurați-vă că veți deveni în pod când vă puteți strădui întotdeauna să o îmbunătățiți. Îndreptați-vă picioarele și împinge umerii.

2. Continuați pregătirea. Această întindere poate fi ușoară sau severă, în funcție de prepararea dvs. În primele etape, veți experimenta inconveniente în zona coastei și gâtului. Nu vă faceți griji și continuați să faceți și veți stăpâni cu siguranță acest articol. Abilitatea de a fi în punte vă va permite să mergeți la elemente de gimnastică mai complexe, cum ar fi transformarea înainte sau înapoi.

Intrați în pod numai în condiții de siguranță - în interior sau pe stradă.

sfaturi

Abilitatea de a face un pod este un exercițiu foarte eficient, deoarece vă întinde înapoi la elementele de gimnastică.
Dacă doriți să vă impresionați tovarășii, încercați să ridicați un picior în sus.
Poate lăsa mult timp dacă nu ai un corp flexibil. Nu are sens să mă bați despre prieteni dacă nu puteți sta în pod cel puțin 5 secunde.
Când stăpânești podul, încercați să umblați picioarele mai aproape de mâini, ceea ce vă va surprinde tovarășii chiar mai mult.
Dacă aveți păr lung, atunci intrați în pod mai întâi cu părul liber. După succes în această direcție, încercați să faceți o punte cu o coadă pe partea din spate a gâtului. Dacă purtați o coadă pe altitudinea mijlocie sau mai mare zilnic, atunci va trebui să învățați să echilibrați greutatea capului, fixându-vă părul cu o gumă. Dacă vă plac cozile mari, nu urmați podul până când nu învățați să o faceți cu o coadă pe înălțime medie. Amintiți-vă că coada poate fi întrebată.
Încercați să vă îndreptați picioarele și să nu vă lipiți genunchii dacă doriți să vă complicați.

Avertizări

Efectuați mișcare lentă. Grabă poate fi încoronată cu întindere musculară malignă, mai ales dacă sunteți executat de pod pentru prima dată.
Nu disperați. Această mișcare va părea complexă la început, dar de îndată ce o stăpâniți, totul va fi foarte ușor.
Relaxați-vă câteva minute dacă vă obosiți. Acest element de gimnastică pentru începători, precum și tipul de întindere, va necesita mult efort. Nu fi trist!
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu de gimnastică, ar fi foarte frumos să aveți un asigurător care are experiență în acest exercițiu. Această persoană vă va spune ce trebuie să remediați în podul dvs. de beton.