Cum se dezvoltă un sistem imunitar puternic

Sănătate - Acesta este unul dintre cele mai valoroase lucruri din viața fiecărei persoane. Deși există modalități de a ajuta organismul să se recupereze de la boală mai repede, una dintre cele mai bune modalități de combatere a bolilor este prevenirea. Datorită dezvoltării sistemului imunitar și scăparea obiceiurilor dăunătoare imunității, puteți consolida sănătatea și conduceți modul corect de viață.

Pași

Metoda 1 din 4:

Organismul de sănătate

unu. Sport Daily. Exercițiul fizic moderat util pentru sănătate în general. Cu cât organismul mai puternic, cu atât este mai puternică imunitate și cu atât persoana de a face față bolilor.

Încercați să parcurgeți un pas rapid cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor pe săptămână.
Găsiți un partener pentru plimbări, astfel încât să vă puteți motiva și să vă reamintim unul despre celălalt. Nu puteți merge cu o persoană, dar cu un câine activ.
Dacă nu vă place să faceți exerciții, faceți ceva activ, ceea ce vă va permite să vă deplasați foarte mult și să vă distrați în același timp. Puteți juca badminton, pentru a se angaja în alpinism, plimbare cu role, plimbare în aliaje pe caiace și drumeții sau chiar vizionați păsări în viața sălbatică.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 2

2. Frecvent vizitarea soarelui. Mulți oameni au un deficit de vitamina D care are efecte pe termen lung asupra sănătății. Pentru a ridica nivelul acestei vitamine în sânge, trebuie să mergeți mai des la soare. Aerul proaspăt nu va fi inutil!

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 3

3. Dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Lipsa de somn face o persoană mai vulnerabilă la boală. Dacă aveți suficient somn, corpul dvs. va avea ocazia să-și recupereze și să-și consolideze funcțiile de protecție. În plus, dacă dormi mai mult la primele semne de boală, veți putea fi mai rapid mai repede.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 4

4. Evitați fumul de țigară. Desigur, fumatul sau dvs. nu ar trebui să fie în mai multe motive, dar chiar și proximitatea persoanelor de fumat poate afecta negativ imunitatea.

Dacă fumezi, renunța la acest obicei.

Dacă vă fumezi prietenii sau rudele, încercați să-i convingă să renunțe la fumat. Dacă nu este posibil pentru dvs., evitați proximitatea fumătorilor la momentele în care sistemul imunitar ar trebui să funcționeze pentru o sută la sută (de exemplu, în sezonul rece și în sezonul de boală).

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 5

cinci. Reduceți consumul de cofeină și alcool. Cofeina și alcoolul nu vor face rău cu utilizarea moderată, dar abuzul acestora poate slăbi imunitatea.Amintiți-vă că apa este utilă. Dacă încercați să întăriți imunitatea în alte moduri (de exemplu, să luptați cu stresul și să dormiți mai mult), veți observa că nu mai aveți nevoie de cofeină și alcool atât de mult.

Metoda 2 din 4:

Sănătate mentală

unu. Evită stresul. Stresul, în special cronic, este unul dintre cei mai răi dușmani ai imunității. Numeroase studii confirmă prezența legăturii directe între stres și scăderea imunității / creșterea frecvenței bolii.

Meditează sau se angajează în yoga să se simtă mai calmă.
Dacă este posibil, tratați cu motivul pentru stres. Dacă orice persoană sau aspect de muncă vă determină un stres puternic, încercați mai puțin frecvent pentru a interacționa cu această persoană sau mai puțin despre ceea ce nu vă place.
Lucrați cu un psihoterapeut dacă aveți nevoie de ajutor în lupta împotriva stresului puternic sau prelungit.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 7

2. Încercați mai des râde. Persoanele fericite care râd adesea și zâmbind, au sisteme imunitare mai puternice. Este important să găsiți ceea ce vă face să râdeți și să vă permiteți să râdeți, chiar dacă sunteți o persoană foarte sensibilă. Va fi util pentru sănătatea și imunitatea dvs. mintală.

Găsiți un transfer plin de umor sau un film care vă va oferi posibilitatea de a vă relaxa și râde.

Vizionați videoclipuri despre modul în care animalele sau copiii fac ceva amuzant.

Găsiți comediți, al cărui umor va fi aproape de dvs. și descărcați-l sau podcast-ei sau stand-performanța.

Citiți poveștile și notele pline de umor.

Petreceți mai mult timp cu oamenii cu un bun simț al umorului. Poți chiar să-i spui oamenilor de ce te străduiești să comunici mai des cu ei - poate chiar va determina.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 8

3. Petreceți timp cu alte persoane. Socializarea este utilă pentru sănătatea și imunitatea mintală.Se pare că socializarea este periculoasă pentru sănătate, deoarece proximitatea altor oameni și microbii lor vă susțin cu un risc suplimentar de infecție, dar beneficiile comunicării depășesc potențialul rău.

Cel mai bine este să vă petreceți timp cu oamenii pe care îi considerați prieteni, cu toate acestea, va fi util să discutați cu colegii și cunoștințele.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 9

4. Comunicați cu animalele. Dacă aveți sociofobie sau dacă locuiți sau lucrați într-un loc cu contacte limitate cu persoane, animalele pot înlocui această comunicare. Alegeți un animal de companie activ care va interacționa cu dvs. și vă va amesteca. Vă va oferi beneficii suplimentare.

Metoda 3 din 4:

Obiceiuri în nutriție

unu. Bea mai multă apă. Menținerea echilibrului de apă al corpului folosind apă simplă curată este extrem de utilă pentru sănătate și imunitate.Beți 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă începeți să beți mai mult la primele semne ale bolii, vă puteți recupera mai repede.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 11

2. Nu mâncați zahăr simplu. Zahărul duce la excesul de greutate, letargie și poate reduce calitatea activității sistemului imunitar.

Amintiți-vă că unele băuturi conțin mai mult zahăr decât pare. Examinați compoziția de băuturi dulci și alte băuturi dulci, precum și aflați dimensiunea porțiunilor din fiecare pachet pentru a ști cât de mult bumenți.

Zahărul sau siropul de porumb poate fi cuprins chiar și în acele produse care nu par dulci. Aflați compoziția produselor semifinite și a altor alimente reciclate pentru a ști ce mâncați.

Imagine intitulată Creșterea greutății la copii Pasul 7

3. Mâncați mai multe opțiuni de calitate pentru mese dăunătoare. Pensiunile de scorțișoară de la eaters de pe colț nu sunt atât de inimii și gustoase, cum ar fi chifle de la brutărie. Bomboanele mai scumpe și de înaltă calitate pot fi la fel de delicioase și scumpe, că veți avea mai puțin dorință pentru ei.

Încercați să gătiți mai des. Sandwich cu unt de arahide, gătit acasă, va conține mai puțin zahăr și grăsimi în comparație cu coacerea de cumpărături. În plus, nu va fi aditivi suplimentari.

Imagine intitulată Verificați siguranța suplimentelor de pierdere în greutate Pasul 12

4. Nu mâncați produse puternic reciclate. Alegeți mâncăruri simple cu o cantitate minimă de ingrediente și cu nume ușor de înțeles ale ingredientelor. Produsele semifabricate înghețate trec procesul de procesare îndelungată, iar utilizatorul final nu cunoaște toate caracteristicile acestui proces. În plus, aceste produse pot conține substanțe care pot sau pot aduce atingere imunității. Știți ce și în ce cantități mâncați. Pregătiți-vă mâncarea și fiți selectivi în mâncare.

Nu mâncați produse din făină albite, micul dejun și coacerea. Ele nu sunt fibre atât de utile, dar conțin gluten, care se transformă în aluatul din sistemul digestiv și expune un intestin al încărcăturii excesive. Toate acestea afectează negativ imunitatea.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 12

cinci. Mănâncă mai multe fructe și legume. Astfel încât cantitatea optimă de vitamine și minerale potrivite pentru sănătate să vină la organism, este important să mâncați legume și fructe proaspete.

În fructe și legume cu pielea culorilor strălucitoare, mai des conțin mai multe elemente de nutrienți decât în produsele pe bază de plante mai palide.De exemplu, în varză sau spanac mai multe substanțe nutritive comparativ cu salata de aisberg.

Corpul absoarbe substanțele nutritive din alimente mai bune decât de la tablete și capsule, deci este important să mănânci produse cu un conținut ridicat de vitamine, chiar dacă luați vitamine în tablete.

În special, fructele citrice conțin vitamina C, care întărește sistemul imunitar cu utilizarea zilnică.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 13

6. Mănâncă mai mult usturoi. Usturoiul are proprietăți antibacteriene, antivirale și chiar anti-canceroase. Deși aceste proprietăți nu au fost confirmate pe deplin științific, au fost efectuate studii, ceea ce a demonstrat că usturoiul poate ajuta corpul să se lupte cu boala.

Cele mai bune au usturoi proaspăt. Treceți la usturoi prin elicopter sau tăiați-l foarte fin și presărați-le gata să meargă.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 14

7. Mănâncă proteine. În produsele cu un conținut mare de proteine, există și o mulțime de zinc. Proteina ajută la funcția corpului și îi dă energie pentru această zi. Utilizarea regulată de zinc acceptă sistemul imunitar. Corpul absoarbe zincul din proteină este mai bun decât de la tablete sau alimente de plante care conțin această substanță.

Metoda 4 din 4:

Vitamine și aditivi biologici

unu. Luați probiotice. Unele bacterii intestinale beneficiază de sistemul imunitar, deci este foarte important să se mențină microflora intestinală corectă.Probioticele conțin "Util" Bacteriile care contribuie la o microfloră sănătoasă și ajută sistemul digestiv să digereze și să absoarbă produsele mai eficient. Conceptul de probiotics este relativ Nova și impactul "Util" Bacteriile pe corpul uman nu au fost încă studiate în detaliu. Cu toate acestea, este evident că introducerea "Util" Bacteriile ajută corpul să se ocupe "Nociv" bacterii.

Înainte de a cumpăra probiotice, examinați recenziile eficacității acestuia. Calitatea diferitelor mijloace poate fi foarte diferită.
Adresați-vă unui farmacist sau unui specialist în ierburi pentru a vă recomanda probiotic de calitate.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 16

2. Ia multivitamine în fiecare zi. Deși este mai bine să obțineți vitamine din alimente, multivitaminele vă permit să furnizați corpul cu un set complet de substanțe de care aveți nevoie.

Puteți alege multivitamine cu privire la sexul, vârsta și nivelul activității fizice.

Adresați-vă unui farmacist sau unui medic să vă sfătuiască multivitamine bune.

Multivitaminele trebuie să includă vitamina D. De asemenea, puteți să o luați separat deoarece sa dovedit că această vitamină este utilă pentru sistemul imunitar.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 17

3. Încercați să luați aditivi din plante. Aditivii din plante nu au fost stabilite în medicina clasică, cu toate acestea, studiile indică faptul că unii sau toți următorii aditivi pot îmbunătăți activitatea imunității:

Echinacea

Ginseng

Astragal

Anumite ciuperci (Shiitaka, Reishi, Maitaka)

Planta Ashwagandha este, de asemenea, capabilă să consolideze sistemul imunitar.

Imaginea intitulată Dezvoltați un sistem imunitar puternic Pasul 18

4. Furnizați corpul cu vitamina C. Mulți oameni cred că recepția vitaminei C în timpul frigului vă permite să vă recuperați rapid, dar beneficiile acestei vitamine vor fi mai mult, dacă o iau în mod regulat în timpul sezonului rece.

Mananca produse cu vitamina C ridicat (de exemplu, citrice fructe) zilnic.

Luați vitamina C în tablete.

Beți suc de portocale, dar amintiți-vă că există o mulțime de zahăr în sucuri.

sfaturi

Refuză grăsimile și alimentele prăjite. Bea mai multă apă.
Nu cumpărați lapte anorganic, în fabricarea utilizării antibioticelor. Antibioticele pot face o persoană care nu răspunde la bacterii.
O dată pe an, dați teste pe infecții care sunt transmise sexual.
Faceți vaccinarea împotriva gripei în fiecare an și repetați alte vaccinări la timp.
Dacă faceți sex, utilizați prezervative. Fără lor, riscul de infecție cu infecții care transmite sexual va fi mai mare, ceea ce va afecta negativ activitatea sistemului imunitar.
Nu utilizați pesticide și produse de curățare agresive în casă. Produsele chimice otrăvitoare dăunează organismului și mediului.
În sezonul rece, aveți întotdeauna mânerul cu dvs. Acest lucru vă va permite să evitați contactul cu microbii pe mânerele publice.

Avertizări

Nu căutați la sterilitate la domiciliu. Contactul cu microbii va stimula producerea de anticorpi și dezvoltarea sistemului imunitar.