Cum să pierdeți rapid greutatea

Obosit de a trăi cu supraponderali? Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a vă menține în formă - Dezvoltați un plan de putere cu conținut scăzut de calorii pe termen lung. Se angajează, de asemenea, în educația fizică zilnică pentru a arde calorii suplimentare și pentru a întări inima. Dacă doriți să resetați rapid câteva kilograme, atunci există multe metode și sfaturi care vă vor ajuta să obțineți un astfel de obiectiv pe termen scurt.

Pași

Metoda 1 din 4:

Obiceiuri alimentare utile

unu

Calculați numărul de calorii care să fie utilizate Pentru pierderea în greutate. Aflați mai întâi schimbul primar (OO) - cantitatea de calorii necesare pentru viața normală. Apoi utilizați un calculator online pentru a evalua cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul activității fizice. În cele din urmă, deduce 1000 de calorii pentru fiecare kilogram pe care doriți să îl resetați în această săptămână.

Pentru a calcula OO, trebuie să știți greutatea dvs. în kilograme și creștere în centimetri. Apoi, utilizați o astfel de formulă pentru calcularea OO: (10 x greutate în kilograme) + (6,25 x creștere în centimetri) - (5 x vârstă) - 161.
Pentru a calcula calorii care sunt arse în activitatea fizică, puteți utiliza acest lucru calculator.
Pentru a ușura calcularea numărului de calorii, care pot fi utilizate, utilizați astfel de calculator.
Aplicații pentru calcularea caloriilor precum FatSecret efectuează toate calculele pentru dvs.

Un avertisment: Nu mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care vă aflați sub supravegherea unui medic. Astfel de acțiuni sunt periculoase pentru sănătate.

2. start Ține un jurnal. Înregistrați toate felurile de mâncare, gustări și băuturi pe care le mâncați și beți pe zi. Urmați cantitatea de alimente și calorii consumate. Înregistrarea va ajuta la urmărirea numărului de alimente și urmați obiectivele.

Utilizați un jurnal tradițional sau o aplicație mobilă. Aplicațiile vă permit să vă monitorizați cu ușurință nutriția. De exemplu, utilizați programul FatSecret, care vă va ajuta să sărbătoriți fiecare masă și să recunoașteți valoarea nutrițională a produselor.

Nu uitați să indicați aditivi de cafea, condimente, realimentare pentru salate și alte componente similare ale mâncărurilor și băuturilor.

3. Utilizați mâncăruri complete sau gustări la fiecare 2-4 ore. Mashing Timpul de putere nu este cel mai bun mod de a pierde in greutate, iar o astfel de strategie poate chiar reduce eforturile dumneavoastra. Alimentele ne taxează cu energie, atât de lungi pauze între mese pot contribui la apariția sentimentului de oboseală, ceea ce reduce nivelul de activitate. În plus, organismul începe să solicite gustări de înaltă calorii cu un conținut ridicat de zahăr pentru restaurarea rapidă a forțelor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mâncați în mod regulat produse utile și să nu fiți foame de foame.

Mâncărurile și gustările regulate oferă, de asemenea, un nivel stabil de zahăr din sânge, care ajută la controlul sentimentului de foame.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără dieting Pasul 6

4. Baza mâncărurilor trebuie să servească ca proteine și legume rapide fără amidon. Porțiunea obișnuită ar trebui să fie jumătate din legume fără amidon, pe un sfert de ceartă și un sfert - din produse întregi sau legume de amidon. Mâncați, de asemenea, grăsimi utile cum ar fi uleiul de măsline, avocado și pește gras. Ca gustări, puteți folosi fructe, nuci, semințe și legume tocate.

În cazul problemelor, consultați nutriționistul pentru a determina numărul țintă adecvat de calorii, nevoile dvs. de alimente și suprafața potențială de îmbunătățire. Un nutriționist vă va ajuta să dezvoltați un plan cu toate preferințele.

cinci

Utilizați porțiuni mai mici, pentru a reduce calorii. Pentru pierderea în greutate, nu este necesar să vă abandonați produsele preferate. Pe de altă parte, alegerea de mâncăruri utile nu ar trebui să devină un motiv pentru a mânca cât de mult doriți. Începeți măsurarea porțiunilor cu ochelari de măsurare sau linguri speciale. De asemenea, puteți utiliza mâncăruri mai mici pentru a simplifica sarcina (pe o placă mică, chiar și o mică parte va părea vizual mai mult).

Pregătiți gustări în avans pentru a urmări dimensiunea porțiunilor. De exemplu, puteți măsura o porțiune de migdale și puteți elimina într-un ambalaj sau un recipient.

Sfat: Mirosurile și gusturile mai puternice vă vor ajuta să controlați dimensiunea porțiunii. De exemplu, ciocolata neagra sau bere inchis va ajuta sa simta saturarea cu o cantitate mai mică de produs. În plus, ele sunt mai greu de mâncat rapid.

6. Determinați și luați în considerare declanșatoarele dvs. de alimente. Toată lumea are declanșatoare de alimente, așa că nu fi jenat dacă vă place anumite produse puternic. Reduce consumul de astfel de produse. Pentru a face acest lucru, trebuie să identificați declanșatoarele care provoacă dorința - poate fi o anumită acțiune, timp de zi sau emoție. Găsiți modalități de a face față mai bine cu declanșatoarele dvs. și nu păstrați astfel de produse la îndemână pentru a evita ispita.

De exemplu, nu vă imaginați o campanie într-un film fără popcorn, sau după prânz la serviciu, beți ceai cu bomboane. Pentru a rezolva problema, înlocuiți un astfel de produs cu ceva mai util pentru o dietă. De exemplu, luați un pachet de porumb de aer în cinema fără aditivi - va fi mult mai util. De asemenea, puteți înlocui bomboanele obișnuite după prânz cu o bucată de ciocolată neagră.

Sfat: Amintiți-vă că nu aveți nevoie să renunțați la produsele dvs. preferate. În acest caz, este necesar să le distribuiți în mod corespunzător în funcție de numărul de calorii.

7. Mănâncă mai multe produse brute. Unele produse vă permit să satisfaceți rapid, precum și de mult timp nu vă simțiți foame. Multe dintre ele conțin proteine, grăsimi sau fibre. De asemenea, o alegere bună va fi produse care oferă un nivel de zahăr din sânge stabil, deoarece acestea restrânge apetitul. Pentru a vă simți mai satisfăcătoare, adăugați astfel de produse în dieta dvs. ca:

Legume fără amidon;

peşte;

carne;

nuci si seminte;

leguminoase;

grapefruit;

Crupe de ovăz;

mere;

ouă;

ghimbir;

Legume cu frunze verzi.

opt. Alegeți înlocuirea corectă pentru produsele preferate de înaltă calorii. Majoritatea produselor au alternative benefice care vă permit să reduceți consumul de calorii, grăsimea și zahărul. Înlocuiți produsele și băuturile reciclate cu calorii de înaltă calitate cu analogi utile pentru mai repede slăbi.

Încercați să deveniți un vegetarian timp de câteva zile. Înlocuiți carnea cu produse nutritive, cum ar fi fasole, tofu sau linte. Deci, reduceți în mod semnificativ cantitatea de calorii și, în același timp, completați rația cu substanțe nutritive importante.

Pentru desert înlocuiți cookie-urile sau prăjiturile cu fructe.

Înlocuiți cartofii de friptură și bomboanele cu gustări bogate în substanțe nutritive, dar conțin mai puține calorii și grăsimi. Încercați să combinați brânza fibroasă cu struguri, biscuiți cu unt de arahide sau felii de piper dulce cu hummus.

Înlocuiți alimentarea uzuală pentru salată prin oțet și suc de lămâie.

Pregătiți-vă pe ulei de măsline în loc de cremoasă. Conține aceeași calorii, dar grăsimi mai utile.

nouă. Veniți în partea laterală a contoarelor cu produse de înaltă calorii. Cel mai bine este să vă deplasați în jurul perimetrului magazinului pentru a vedea numai produsele proaspete. Dacă aveți nevoie să vă uitați în pasajele centrale, apoi să vă îndepărtați de produsele dvs. preferate, cum ar fi băuturile bomboane sau carbogazoase. Cu atât mai puțin se întâlnesc ochii, cu atât mai puțin tentația de a cumpăra aceste bunuri.

Nu vă refuzați pe deplin produsele preferate, dar dacă le veți păstra în mod constant acasă, atunci este mai probabil să cedezi ispitei. Nu este nevoie să organizați acasă "depozit" Produse dăunătoare - dimpotrivă, cumpărați-le doar ocazional ca delicatețe.

10. Renunță la băuturi dulci. Băuturile cu zahăr crește rapid numărul total de calorii din dietă, deci este mai bine să abandonați soda dulce, sucuri, ceai și cafea cu zahăr. Înlocuiți-le cu ceai neagră, cafea neagră, apă potabilă necarbonată sau carbogazoasă.

Beți apă sau ceai nesănătoși în loc de băuturi carbogazoase, cafea, alcool, suc sau lapte pentru a consuma câteva sute de calorii pe zi mai puțin.

Metoda 2 din 4:

Diferite diete

unu. Observați dieta mediteraneană dacă vă plac peștele și legumele. Opțiunile de opțiune ca o dietă mediteraneană pot fi eficiente atunci când încercați să pierdeți în greutate. Se bazează pe ingrediente tradiționale și retete ale locuitorilor din Marea Mediterană. Studiile arată că o astfel de dietă reduce riscul bolilor de inimă și ajută la pierderea în greutate, arata subțire și strânsă. În acest caz, trebuie să abandonați pâine, produse lactate și produse reciclate. Planificați o dietă în jurul unor astfel de produse cum ar fi:

peşte;
ulei de masline;
legume;
fructe;
Fasole și alte leguminoase;
mirodenii;
nuci;
vin roșu

Sfat: Este important să vă amintiți că va ajuta la pierderea în greutate. Orice plan de putere cu o calorie calorică redusă. Contrar credinței populare, nu există o dietă specială care să contribuie la pierderea în greutate mai rapidă datorită produselor speciale. Cu toate acestea, unele produse permit mult mai mult să simtă sațietate și să conțină mai mulți nutrienți, iar dietele specifice contribuie la utilizarea mai multor astfel de produse.

2. Încercați să urmați Paleodette pentru a abandona produsele reciclate. În trecut, oamenii de peșteră nu au avut timp de cupcakes și cartofi prăjiți. Paleodette (sau în versiunea completă paleolitic) încearcă să recreeze dieta strămoșilor noștri pe termen lung în sprijinul afirmației că corpul nostru nu este conceput pentru ingrediente moderne și metode de prelucrare a produselor. Cu o astfel de dietă, trebuie să mâncăm numai acele tipuri de carne, legume, fructe și alte alimente care erau disponibile în epoca paleolitică și abandonează orice altceva.

Cerealele și îndulcitorii artificiali sunt interzise.

Unii oameni completează mai multor foamete pe termen scurt pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.

3. Observați dieta de treizeci de zile fără produse reciclate. Esența dietei este de a exclude din dietă toate Produse reciclate timp de 30 de zile și curățați organismul lor din ingrediente sintetice și alte produse reciclate care pot fi dificil pentru sistemul digestiv. În 30 de zile, probabil că veți observa că talia dvs. a scăzut, iar nivelul de energie, dimpotrivă, a crescut.

Refuză cereale, zahăr, leguminoase, alcool, produse lactate și toate produsele reciclate.

Mananca carne, legume si unele fructe. Bea, de asemenea, o mulțime de apă.

4. Încercați să deveniți o brută, dacă vă plac fructele și legumele crude. Nu vă place carnea și sunteți obosiți de gătit? Apoi, această dietă pentru tine. Așa cum sugerează în sine, o dietă din produsele brute este complet constând în totalitate din ingrediente care nu sunt supuse tratamentului termic. Omul pierde greutatea datorită consumului unui număr mare de legume și fructe proaspete. De asemenea, a permis nuci, semințe, lapte de nucă de cocos și alte produse brute.

Puteți găsi o mulțime de rețete delicioase din alimentele brute.

Un avertisment: Nutriționiști avertizează că, cu încoronarea pe termen lung, o persoană se privează pe unii nutrienți esențiali.

Metoda 3 din 4:

Exercițiul zilnic

unu

Exercitați educația fizică Cel puțin 30 de minute pe zi. Încărcăturile regulate ajută la arderea caloriilor, întăriți inima și contribuie la un bun metabolism. Aproape în fiecare zi pentru a efectua cardiotransice plus antrenamente de putere pe săptămână. Clasele ar trebui să fie ca tine să pierzi antrenamentul.

De exemplu, puteți mers pe jos, alerga, Aerobica, Angajați-vă într-un simulator elipsoid, Ride o bicicletă, înotați.
Pentru promovarea sănătății necesită cel puțin 150 de minute de încărcături moderate pe zi.

Sfat: Înainte de începerea antrenamentelor, măsurați cercul taliei, șoldurile și pieptul utilizând o bandă de măsurare. Dacă greutatea dvs. este în creștere, iar dimensiunile vor scădea, înseamnă că pierdeți grăsimea și masa musculară.

Sfat: La începutul cursurilor, organismul poate deține apă în încercarea de a restabili țesuturile musculare care sunt deteriorate în timpul antrenamentului. Ca rezultat, puteți înscrie mai întâi câteva kilograme, dar totul este normalizat de îndată ce corpul se obișnuiește cu încărcături regulate.

2. Estimați cu adevărat capacitățile înainte de a începe instruirea. Novice nu este recomandat să aplice eforturi excesive și să aranjeze antrenamente lungi. În același timp, nu este necesar să lucrăm pentru rezultate. Alegeți exerciții adecvate și creșteți treptat sarcina.

Înainte de a începe orice program de instruire, trebuie să vă consultați cu terapeutul.

Jocuri precum Volei, Tenis și Frisbee ajută la arderea caloriilor și petreceți timp, astfel încât o astfel de antrenament poate deveni simultan divertisment.

3. Planificare Cardiotareering. Combinația dintre cardiotrani și antrenament de putere este utilă pentru starea generală de sănătate, cu toate acestea, este primul tip de instruire contribuie la slăbire rapidă. Exercițiile de putere cu sarcini nu pot da rezultate imediate, dar stimulează metabolismul, forțând corpul să cheltuiască mai multă energie.

Cardiografia include orice exerciții care accelerează bătăile inimii.

Sfat: Pentru cele mai bune rezultate, combinați antrenamentele de intensitate moderată și ridicată.

Creați un mod de antrenament interesant. O varietate este cheia sănătății și conservării motivației. Dacă faceți același exercițiu în fiecare zi, atunci este probabil probabil ca probabilitatea să vă răniți. De asemenea, riscați să vă deranjați și să pierdeți motivația pentru formarea ulterioară. În sala de gimnastică, angajați în diferite simulatoare, înscrieți-vă pentru programul de antrenament și efectuați exerciții de putere.

cinci. Conduită de formare de forță de 2-3 ori pe săptămână. Exerciții de rezistență și Lucrul cu greutatea Ajutați la menținerea armoniei datorită dezvoltării musculare și a îmbunătățirii metabolicismului chiar și în zilele fără instruire. Efectuați exerciții de 2-3 ori pe săptămână și nu uitați să faceți cel puțin o zi de vacanță între antrenamente.

În ziua de odihnă din exercițiile de putere, puteți efectua cardiotrani, dacă nu trebuie să aplicați eforturi excesive. Alegeți intensitate scăzută sau moderată.

Sfat: Celulele musculare au metabolism mai activ decât celulele grase. Ei ard mai multe calorii, chiar și atunci când vă relaxați și dormiți.

6. Alegeți exerciții care utilizează toate grupurile musculare. Deci, veți lucra pe toți mușchii și veți arde calorii prin creșterea volumului țesutului muscular. Pentru aceasta puteți să vă antrenați în modul multitasking. Deci, efectuați exerciții de rezistență pentru mâini (de exemplu, ridicarea ganterelor) în timpul executării sau exercițiilor pe bicicleta de exerciții.

Imagine intitulată pierde greutatea în 3 monhs Pasul 12

7. Fi activ pe tot parcursul zilei. Încercați să umblați mai des: părăsiți mașina în colțul îndepărtat al parcului de parcare sau urcați pe scări în loc de lift. Încercați să umblați în jurul pașilor sau să umblați câinele de trei ori pe zi. De asemenea, puteți șterge viguros praf, măturați și spălați podeaua. Cu cât mișcarea mai mare, cu atât mai mari calorii pe care le ardeți.

Puteți găsi chiar și un hobby mobil, cum ar fi horticultura, tamplarie, repararea autoturismelor sau desenul pe panza mare pentru a arde calorii nu numai în formare.

opt

În mod regulat se odihnește. O odihnă bună oferă suficientă energie pentru întreaga zi, reduce riscul de supraîncălzire și reduce probabilitatea rănilor. Lipsa somnului poate afecta negativ capacitatea corpului de a arde grăsimea, așa că somnul este un aspect important al unui program de slăbire.

Veniți cu ritualul pregătirii la culcare, ceea ce vă va ajuta să adormiți mai repede. Relaxați-vă câteva ore înainte de a dormi și nu utilizați dispozitivele cu iluminare din spate. De asemenea, puteți reduce temperatura în dormitor, opriți lumina și intrați în pijamale confortabile.

Metoda 4 din 4:

Opțiuni alternative

unu. Du-te la saună, astfel încât, apoi, apoi excesul de lichid. În saună, puteți pierde până la 500 de mililitri de sudoare literalmente pentru un sfert de oră. Pentru a evita deshidratarea, nu sunt în saună mai mult de 15-20 de minute pe zi. Sauna nu va ajuta la pierderea inaltarii pe baza in curs de desfășurare, dar va ajuta la arate mai subțire într-o zi specială.

După saună, trebuie să beți mai multă apă pentru a restabili echilibrul.

Un avertisment: Copiii mici și persoanele cu hipertensiune arterială sau boli de inimă nu sunt recomandate pentru a vizita sauna.

2. Utilizați Wraps pentru a arăta mai subțire. Se crede că Wraps ajută să devină mai subțiri și literalmente "pierderea" câțiva centimetri ai unui cerc de talie, șolduri și brațe. Rezultatul va fi temporar, dar va face posibil să se uite mai subțire la un eveniment important. Deci, puteți încerca următoarele opțiuni:

Minerale Wraps: În acest caz, sunt utilizați agenți de curățare minerală care ajută la eliminarea toxinelor din organism, pierde în greutate, Reduceți celulita, Creșteți tonul pielii și faceți mai elastic aproape instantaneu.

Wraps Lipolitic: În acest caz, enzimele care se luptă cu grăsime subcutanată. În primul rând, învelișul enzimatic ajută la netezirea țesutului gras în apropierea suprafeței pielii, iar apoi înfășurarea minerală se ridică și netezește pielea.

Împachetare europeană: Acest tip de wraps este de obicei oferit în saloanele SPA. Această procedură vizează zonele problematice. Această opțiune vă permite să tonați pielea și să o faceți mai elastică, să reduceți vizual celulita sau întinderea, iar în plus poate duce la o scădere temporară a greutății.

Împachetare fierbinte: O astfel de procedură este adesea oferită în SPA. Înfășurarea fierbinte este concepută pentru a elimina toxinele din corp, tonifierea pielii și a face mai ușoară.

Imaginea intitulată pierde în greutate într-o săptămână pasul 15

3. Grupuri pentru pierderea în greutate. Unele prea greu de observat modul de antrenament și dieta dietetică. Obiceiuri vechi și rutina zilei interferează cu respectarea cu încredere noile reguli. În acest caz, puteți deveni membru al programului pentru pierderea în greutate sau maraton. Printre varietățile largi de programe există o opțiune adecvată pentru o persoană de orice vârstă.

Asigurați-vă că programul se potrivește cu vârsta dvs. și va satisface în siguranță nevoile dvs. speciale, luând în considerare sănătatea.

4. Ia în considerare liposucția. Liposucția - o metodă chirurgicală de pierdere rapidă a gamei țintă, care este de obicei recomandată persoanelor cu 1-2 zone în dificultate în greutate normală și proporții ale restului părților corpului. Intervenția chirurgicală este asociată cu un risc pentru sănătate, astfel încât o astfel de procedură ar trebui efectuată într-o clinică medicală și implementată de specialiștii care au calificări adecvate.

sfaturi

Pentru a reduce numărul de calorii, este posibil să mănânci încet deoarece creierul durează până la 20 de minute pentru a obține un semnal despre saturație. Faceți pauze scurte în timpul aportului de alimente pentru a opri și nu exigența.
Concentrați-vă pe motivele pe care doriți să le pierdeți în greutate pentru a nu pierde motivația.
Medicii nu recomandă să pierzi mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Combinați dieta sănătoasă și încărcăturile moderate.
Pierderea rapidă în greutate sub un eveniment specific poate deveni o motivație temporară bună, dar o serie de obiective clare pe termen lung vă vor ajuta să nu scăpați de la distanță după îndeplinirea primei sarcini.
Urmăriți sprijinul prietenilor și rudelor care vă vor ajuta să vă deplasați spre obiectiv și să continuați să pierdeți în greutate. Responsabilitatea pentru cuvintele lor, chiar înainte ca o persoană să sporească șansele de succes, aceasta ajută la obținerea unor rezultate mai rapide și continuă să mențină o formă bună.
O eroare nu poate fi luată în considerare. Dacă ați blocat, adunați cu forțele și reveniți la calea obiceiurilor sănătoase.
Punctul de rezolvare a punctului este un mit care ar scrie în reviste! Când corpul arde grăsime, va folosi întregul corp, chiar dacă efectuați doar răsucire pentru mușchii abdominali.

Avertizări

Dacă, ca urmare a dietei și a exercițiilor, aveți astfel de simptome cum ar fi amețeli, greață, slăbiciune, senzații dureroase, stare pre-coruptă, dureri de cap sau alte simptome, opriți după program și reveniți la programul obișnuit. Dacă simptomele sunt îmbunătățite sau provoacă o alarmă, consultați imediat un medic.
Nu este nevoie să vă îndreptați foamea. Malnutriția este dăunătoare sănătății. Dacă ați încercat să pierdeți în greutate și să pierdeți mesele sau redus semnificativ numărul de calorii consumate, atunci trebuie să contactați un specialist și să obțineți sfaturi privind tulburările alimentare.
Înainte de orice încercare de a pierde în greutate, cereți sfaturi medicului. Pierderea bruscă de greutate poate agrava diferitele probleme de sănătate.
Discutați cu terapeutul sau cu un nutriționist înainte de a lua aditivi, deoarece polivitaminele și aditivii nu sunt potriviți pentru toți.
Pierderea în greutate prea rapidă plătește un pericol grav de sănătate.
Nu utilizați diete de grăsime, tablete de scădere în greutate și "Accelerat" Dietele care limitează puternic numărul de calorii sau grup de produse. Astfel de metode nu sunt întotdeauna eficiente și chiar periculoase.