Cum să te trezești fericit în fiecare dimineață

Viața aruncă multe provocări care ne complică calea spre fericire. Indiferent dacă stresul la locul de muncă, problemele casei sau boala, poate să nu fie ușor de păstrat pozitiv și să înceapă în fiecare zi cu optimism și energie. În același timp, din nou, studiile arată că modul în care începem ziua noastră, are un impact semnificativ asupra productivității și eficacității noastre. Configurați-vă la succes, învățând să începeți o zi cu nota corectă. Poate că veți fi utile pentru strategii generale pentru cum trezește-te cu placere.

Pași

Metoda 1 din 3:

Obțineți un somn de înaltă calitate pe timp de noapte

unu. Du-te la culcare într-un timp rezonabil. Primul pas spre o trezire fericită este o excursie în pat în ajun. Experții susțin că adulții ar trebui să încerce să doarmă de la șase la opt ore în fiecare noapte, deci organizați rutina de seară pentru a obține un somn complet. Experții sunt, de asemenea, recomandați să nu mai utilizeze dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de somn, astfel încât creierul să aibă timp să reducă activitatea și să se pregătească pentru somn. Este posibil să nu fie atât de simplu dacă lucrați schimbătoare sau recent a dat naștere unui copil despre care trebuie să aveți grijă, dar încercați cele mai bune.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 2

2. Nu dormi cu lumină. Nu numai că este atât de greu să adormi, studiile arată că atunci când dormim sau vedem visele cu o lumină moale sau moderată, ne odihnim mai puțin și ne trezim mai puțin fericiți decât de obicei. Acest lucru implică somn atunci când televiziunea, calculatorul, lumina de noapte și luminile de stradă. Sa demonstrat că toate cele de mai sus afectează negativ starea de spirit a oamenilor de dormit.

Încercați să utilizați o mască de somn sau perdele dense pentru a bloca lumina pentru timpul de dormit.

Lumina împiedică corpul să producă melatonină (hormon, care ajută la controlul somnului și a ciclurilor de trezire). Opriți lumina în timpul pregătirii pentru a dormi și face ca camera cât mai întunecată posibilă pentru a menține producția de melatonină la nivelul corespunzător.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pas 3

3. Curățați-vă mintea cu exerciții pentru relaxare. Meditaţie, Respirație adâncă și Relaxare musculară progresivă - Toate acestea sunt metode care ajută la reducerea anxietății, facilitează tensiunea sau scaparea de gânduri neplăcute care uneori nu ne dau să dormim. Încercați să includeți una sau mai multe astfel de astfel de practici în rutina dvs. înainte de culcare.

Imagine intitulată Treziți-vă fericit în fiecare dimineață pasul 4

4. Dormi pe partea dreaptă. Doriți să vă bucurați de vise plăcute și să vă treziți fericiți? Studiile au arătat că somnul din partea dreaptă mărește șansele de vise pozitive și, de asemenea, reduce probabilitatea ca starea de spirit să se deterioreze în timpul zilei. E greu să dormi pe partea dreaptă? Gândiți-vă la obținerea unei perne de corp. Prezența unei astfel de perne în stânga va ajuta la forma unei posturi pentru somn și nu vă va permite să vă răsturnați la partea nedorită.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață Pasul 5

cinci. Aranjați camera astfel încât să devină favorabilă pentru somn. Locuiți în apropiere de o intersecție plină de viață, unde o mulțime de zgomot? Fereastra dormitorului dvs. este pe partea estică sau pe luminile stradale? Cumpărați jaluzele și generatorul de zgomot alb - doar câteva modalități de a îmbunătăți atmosfera pentru somn profund și trezirea fericită.

Instalați ventilatorul plafonului. Acesta va acționa ca o sursă de zgomot alb, precum și o circulație a aerului într-o cameră înfundată.

Decorează camera cu culori liniștitoare. Dacă este necesar, repară-l.

Dacă este posibil, utilizați iluminatul general, nu lumină de tavan. Becurile sunt o sursă bună de lumină, cu toate acestea, sutienul va fi, de asemenea, o opțiune excelentă. Comutatoarele la tonuri mai plictisitoare vor ajuta, de asemenea, personaliza nivelul adecvat de iluminare.

Alegeți alarma potrivită. Pentru a vă asigura o trezire fără stres sau somnolență, gândiți-vă la cumpărarea unui ceas deșteptător, special conceput pentru a produce treptat o persoană din somn.

Instalați purificatorul de aer. Pentru persoanele care suferă de alergii, este doar necesar, deoarece aceasta duce la o îmbunătățire semnificativă a calității somnului.

Gândiți-vă la achiziționarea unei saltea de spumă. Acest lucru este deosebit de important dacă dormiți cu o altă persoană. Saltelele de spumă sunt perfect izolate prin mișcare, astfel încât oamenii care dormesc împreună nu vor fi.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 6

6. Amintiți-vă că paturile sunt concepute pentru somn. Studiile au arătat că utilizarea unui pat pentru citirea sau vizionarea filmelor poate împiedica un somn bun și poate crea o asociere cu stimulare și nu cu odihnă.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 7

7. Eliberați alarmele. Dacă sunteți dificil de adormit din cauza entuziasmului despre ziua viitoare, gândiți-vă la obținerea unui jurnal. La începutul zilei, întrebați-vă: "Ceea ce nu-mi dau să dorm noaptea?", Apoi scrieți tot ceea ce vine în minte.

Păstrați-vă jurnalul de pat pentru a înregistra gânduri obsesive care vor fi noaptea.

Rezumă realizările lor. O modalitate de a-ți curăța capul și de a calma este să înregistrezi tot ce ai făcut în timpul zilei.

Faceți o listă de cazuri a doua zi. În loc să mințiți fără somn, încercând să vă amintiți ce ar trebui să se întâmple mâine, faceți o listă de cazuri înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să trăiți o zi reală și să nu testați presiunea datorită faptului că trebuie să vă amintiți totul și imediat.

Încercați să vă pregătiți pentru a doua zi înainte de culcare. Achiziționați hainele, îmbrăcați cina și colectați tot ce aveți nevoie pentru a lucra pentru muncă sau studiu. Deci vei fi mai puțin nervos dimineața și vei merge la culcare cu un suflet calm, știind că totul este deja făcut.

Metoda 2 din 3:

Trezește-te proaspăt

unu. Nu apăsați butonul de repetare de pe ceasul deșteptător. Când corpul se trezește brusc și adoarme din nou, doar să se trezească în câteva minute, creează un fel de disonanță numită "inerția de somn". Această afecțiune provoacă lenea și somnolență și poate fi salvată până la două ore după trezire.

Alegeți melodia de alarmă, datorită căreia vă veți trezi cu o dispoziție mai puțin slabă.
Astfel încât să nu aveți tentația de a dormi câteva minute după ce ceasul de alarmă este tăcut, puneți-l pe raft sau pe o masă opusă patului, iar apoi veți fi forțați să urcați pentru ao opri.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 9

2. Lumina de dimineață. Studiile au arătat că lumina de dimineață între șase și zece ore dimineața provoacă eliberarea melatoninei în creierul nostru și are un impact mai puternic antidepresiv, mai degrabă decât o zi sau de seară. Pentru a vă oferi o doză zilnică de lumină, evidențiați o jumătate de oră pentru a sta pe stradă dimineața.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 10

3. Cumpărați flori. Nu numai că este frumos să te uiți la florile din timpul zilei, psihologul Harvard Nancy Etkooff a descoperit că femeile care văd flori când ne-am trezit, raportează o îmbunătățire semnificativă a stării de spirit, mai puțină anxietate și mai energică mai mare în timpul zilei. Masa de noptieră cu flori proaspete sau artificiale vă va decora dormitorul și, mai important, vă va ajuta să vă treziți proaspăt și pozitiv.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață Pasul 11

4. Luați un duș cald și completați procesul de clătire cu apă rece. Conform unei ipoteze termogene, o creștere a temperaturii corpului vă permite să relaxați mușchii, ceea ce elimină tensiunea, contribuind la îmbunătățirea bunăstării. Recepția sufletului cald contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui. În plus, psihologii susțin că, dacă finalizați recepția dușului cu clătirea rece de cinci minute, acesta vă permite să reproduceți unele efecte pozitive antidepresive ale terapiei de electrocompound, stimulând funcționarea creierului și contribuind la eliberarea serotoninei.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 12

cinci. Începeți dimineața cu clasele yoghoy Sau cu întindere. Adăugarea mai multor poziții în rutina de dimineață, puteți încărca energia și creșteți capacitatea de a face față stresului în timpul zilei.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pas 13

6. Nu te grabi. Da, dormind câteva minute suplimentare este întotdeauna tentant, dar graba necesară pentru a compensa acest timp poate contribui la o creștere a stresului, tensiunii musculare și uitare mai mare decât de obicei. Toate aceste lucruri afectează prost starea de spirit și creează asociații negative asociate cu activitatea de dimineață. Deci, asigurați-vă că vă treziți mai devreme și începeți dimineața măsurată, gândită.

Metoda 3 din 3:

Ia fericire

unu. Caută pozitiv. Fiecare persoană are ceva care are un impact semnificativ asupra acesteia. Ce este pentru tine?

Gândiți-vă bine la ziua dvs.: despre conversații cu prietenii, despre descărcările pe care le-ați făcut și despre acțiunile dvs. Gândiți-vă la rezultatele acestor acțiuni. Au un efect pozitiv? Dacă nu, cum să o rezolvăm? Dacă este necesar, schimbați comportamentul dvs. pentru a avea cu încredere un impact pozitiv asupra vieții altor persoane.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 15

2. Amintiți-vă de acele aspecte ale vieții în care vă simțiți cel mai mulțumit. Reușiți în anumite hobby-uri sau sarcini? Aveți un bun simț al umorului și faceți alți oameni să râdă? Voi rezolvați cu siguranță toate problemele? Găsiți un timp pentru a vă reaminti ceea ce sunteți buni și de ce vă face o persoană demnă.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 16

3. Uită-te la munca ta ca ceva semnificativ. Studiile au arătat că, dacă au apreciat "întreaga scală" a activității sale și semnificația sa, va începe să aducă mai multă satisfacție în ansamblu și veți fi mai plăcut să vă îndepliniți îndatoririle.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 17

4. Găsiți ceva ce vă veți aștepta cu nerăbdare în fiecare zi. Poate fi cea mai obișnuită ocupație, de exemplu, o conversație telefonică cu un iubit sau cină cu colegii. Pentru a îmbunătăți satisfacția generală a vieții și a privi sarcini mai puțin plăcute într-un context larg, este important să găsiți momente în fiecare zi care aduce bucurie și bucurie.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pas 18

cinci. Bucurați-vă de o instalare mentală pozitivă. Atitudinea mentală pozitivă este o parte integrantă a creării fericirii personale. Gândiți-vă pozitiv - înseamnă să fiți capabili să credeți într-un viitor bun, în ciuda problemelor din prezent. De asemenea, înseamnă a fi încrezător în capacitatea de a depăși dificultățile așa cum apar. Studiile au arătat că gândirea pozitivă nu numai că contribuie la o bună stare mentală și emoțională, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății fizice. Mai jos sunt șapte pași pentru a dezvolta o relație mentală pozitivă:

Se concentra pe prezent. Trecutul ne poate aminti de momentele de frică sau de regret.

Vorbește lucruri frumoase. Nu bârfeți și nu umiliți alte persoane. Cu orice ocazie, laudă pe alții și pe tine însuți.

Nu vă străduiți pentru perfecționism. Când credem că cel mai bun este un dușman bun, nu avem niciodată satisfacție. Luați faptul că nimic nu este perfect, dar încă nu mergeți de la calea.

Comunicați cu oamenii pozitivi. Găsiți prieteni care împărtășesc căutarea dvs. pozitivă. Susține reciproc.

Faceți evenimente bune când și unde este posibil. Un astfel de lucru puțin ca plata cafelei altcuiva poate juca un rol important.

În mod constant învață. Nu credeți că știți cu toții. Țineți întotdeauna conștiința deschisă și salvați noi impresii și idei.

Fii recunoscător. Gândiți-vă la ce lucruri din viața voastră sunt importante și vă aduce bucurie. Amintește-ți cât de norocos tu.

Imagine intitulată Trezește-te fericit în fiecare dimineață pasul 19

6. Construiți o percepție pozitivă de sine. Este dificil să rezolvăm problemele de viață atunci când simțiți că nevrednici de succes și nu este capabil să o realizeze. Prin urmare, primul pas spre fericire este de a învăța să vă iubiți și să vă percepeți pozitiv calitățile dvs. unice.

Aderă la raportul "1: 1". Auto-critici este o parte importantă a auto-îmbunătățire. Cu toate acestea, este ușor să se răspândească stima de sine în puf și praf, să fie prea concentrată pe negativ. Pentru a depăși această tendință, încercați să echilibrați fiecare idee negativă despre observarea pozitivă.

Lasă-te să reușești în ceva. Fiecare persoană caută sarcini care îl vor ajuta să afirme și este important să se ofere oportunități de succes regulat. De exemplu, dacă o săptămână grea a fost emisă la locul de muncă, găsiți o pasiune sau o casă de uz casnic, care vă va permite să obțineți satisfacție față de abilitățile și abilitățile dvs.

Avertizări

Dacă nu trebuie să experimentați bucurie sau pozitivă pentru o perioadă lungă de timp, gândiți-vă la consultarea unui medic sau psiholog. Este posibil să aveți depresie.