Cum să ai grijă de tine (pentru fete)

Pentru a fi o persoană sănătoasă și fericită, este important să aveți grijă de mine corect zilnic. Dacă sunteți o fată, trebuie să includeți mai multe elemente speciale în sistemul dvs. de îngrijire. Pentru a începe, întâlniți-vă sănătatea fizică: manifestată corect, exercițiu, refuzați că poate dăuna sănătății (medicamente, țigări, alcool). Apoi, revizuiți obiceiurile în îngrijirea corpului pentru a privi întotdeauna și simțiți bine. Și, care este, de asemenea, important, amintiți-vă sănătatea emoțională! Bucurați-vă de înțelegere și apărați-vă poziția în a face față altor persoane.

Pași

Metoda 1 din 3:

Sănătate fizică

unu. Încercați să mâncați produse utile. Dacă sunteți foame, gustați fructe, legume, culturi integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, nu fast-food. Alimentele utile vor satura corpul pentru o lungă perioadă de timp vă va salva de la senzație de foame și vă va oferi energie pentru întreaga zi.

De exemplu, puteți mânca o pereche de poli de mere cu 1-2 linguri (15-20 grame) unt de arahide.
Pentru prânz puteți face un sandwich util de curcan: veți avea nevoie de pâine de grâu integral, câteva bucăți de curcan, salată, roșii și frunze de muștar.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 2

Dormi cel puțin 8 ore in fiecare noapte. Restul complet vă va permite să vă simțiți mai bine în timpul zilei, deci este important să mergeți la culcare la timp pentru a dormi timp de cel puțin 8 ore. Opriți telefonul, tableta, calculatorul și televizorul nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de depunere. Înainte de culcare, faceți ceva liniștitor.

Puteți lua un duș sau o baie caldă înainte de a pune pe pijamale.

Beți o ceașcă de ceai din plante fără cofeină (de la musetel sau menta).

Ascultați muzică calmă sau citiți în pat.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 3

Sport 30-60 de minute până la cele mai multe zile ale săptămânii. Exercițiul fizic regulat - o condiție prealabilă pentru o sănătate bună. Ridicați lecția pe care doriți să o renunțați la sport.

Dacă vă place să dansați, înscrieți-vă pentru clase de dans sau dansați-vă în camera noastră.

Dacă vă place patinajul, mergeți la patinoar de câteva ori pe săptămână.

Dacă vă place să fugiți, să vă alăturați unui club de alergare din orașul dvs.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 4

4. Găsiți 15 minute pentru a vă relaxa în fiecare zi. Relaxarea este extrem de importantă pentru sănătatea fizică și psihică, așa că nu o neglijați. Selectați 15 minute pe zi pentru ceva relaxant. Puteți încerca următoarele clase:

Respirație adâncă, care vă permite să faceți rapid și cu un efort minim pentru a vă simți calmul complet.

Meditația care vă va permite să vă liniștiți conștiința și să scăpați de stres.

Yoga, care este simultan tipul de activitate fizică și modul de relaxare.

Relaxare musculară progresivă, care poate lupta cu totul de la dureri de cap la anxietate.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 5

cinci. Refuză țigaretele și alcoolul. Aceste substanțe sunt dăunătoare sănătății. Luându-le, vă faceți rău. Țigările cresc riscul de a dezvolta o varietate de boli, de la bolile sistemului cardiovascular la astm. Drogurile vor încetini reacția și vor crește riscul de rănire, precum și decesul datorită acțiunilor riscante și supradozajului. Doar refuză dacă cineva vă oferă droguri.

Dacă ați ajuns la vârsta de la care este permisă alcoolul și băuturile alcoolice intenționează să încerce, nu se îndepărtează de ei. Femeile ar trebui să bea mai mult de un pahar de orice băutură alcoolică pe zi.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 6

6. Beți mai multă apă pentru a menține echilibrul apei corpului la nivelul dorit. Apa este cea mai bună băutură, deoarece se intalnește umiditatea corpului fără zahăr. Cu toate acestea, recomandările neechivocale privind cât de multă apă ar trebui să fie beți pe zi, nu. Beți întotdeauna când vă simțiți sete sau dacă ați măturat.

Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și beți în timpul zilei, dacă vă simțiți sete și dacă transpiram (de exemplu, din cauza sportului). Trageți apa într-o sticlă după cum este necesar.

Sfat: Dacă nu vă place gustul apei simple, adăugați un pic de suc de fructe, lămâie sau var, o bucată de castravete.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 7

Se angajează în sexul sigur, Dacă faceți sex. Dacă ați început să faceți sex, trebuie să vă gândiți mereu la siguranța dvs. Insistați ca partenerul să utilizeze un prezervativ cu fiecare contact sexual. Păstrați prezervativul într-o pungă sau rucsac doar în cazul în care. Dacă o persoană refuză să poarte un prezervativ, nu face sex cu el. Bolile cu transmitere sexuală sunt foarte frecvente. Pot fi infectate pe oricine.

Dacă aveți deja 18 ani, discutați cu medicul dumneavoastră despre pilulele contraceptive.

Metoda 2 din 3:

Igienă

unu. Spălați-vă mâinile după toaletă și înainte de a mânca. Igiena de mână adecvată vă va permite să vă protejați de microbii și bacteriile care merg pe mâini în timpul zilei. Aduceți mâinile sub fluxul de apă caldă și spălați-le cu săpun timp de 20 de secunde. Spălați-vă bine mâinile de la săpun și ștergeți-vă cu un prosop uscat curat.

Imaginea intitulată Luați o bună grijă de tine (pentru fete) Pasul 9

2. Luați un duș sau o baie în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să rămâneți curat și să vă simțiți proaspăt. Spălați cu grijă corpul cu săpun sau gel pentru duș. Acordați o atenție deosebită Armei, Zona Crotch și Cheiest. Clătiți aceste zone corporale cu apă mai lungă decât altele. Apoi ștergeți pielea cu un prosop uscat curat.

În duș sau baie puteți bărbierit picioarele și axile dacă doriți să eliminați părul nedorit, dar nu este neapărat. Dacă nu vrei să radeți, nu o faceți.

Aplicați pe pielea corpului pentru organism după duș, dacă pielea sa uscat.

Sfat: În timpul menstruației, ar trebui să existe un duș de cel puțin două ori pe zi, deoarece mirosurile neplăcute pot apărea din cauza sângerării. Luați un duș dimineața și seara.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 10

3. Spălați șamponul cap cu aer condiționat în fiecare zi sau mai des, dacă este necesar. Frecvența de spălare a părului depinde de părul grăsimilor. Dacă capul tău produce o mulțime de grăsime de piele, îți poți spăla capul în fiecare zi. Dar dacă părul aparține unui tip normal sau uscat, spălați capul o dată la două sau trei zile. Spălați cu grijă scalpul și aplicați aparatul de aer condiționat la sfaturi pentru a le umezi.

Dacă aveți mătreață, utilizați Șamponul Dandruff.

Nu faceți la cald. Dacă sunteți forțat să așezați părul folosind temperaturi ridicate, aplicați mai întâi protecția la căldură la păr.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 11

Spălați-vă cel puțin de două ori pe zi. Spălați-vă fața cu apă caldă dimineața după ce treziți și seara înainte de culcare. Utilizați un instrument moale pentru spălare. Se poate aplica cu degetele sau cu burete specială. Aplicați remedia pentru pielea umedă și apoi spălați 3 sau mai multe ori cu apă. Umpleți prosopul pielii și aplicați crema de hidratare pe pielea feței și a gâtului.

Dacă aveți acnee erupție, ridicați o chiuvetă împotriva acneei. După spălare, aplicați un hidratant non-codificat pe piele care nu va înfunda porii și provoacă erupții cutanate.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 12

cinci. Curățați dinții de 2-3 ori pe zi. Cel mai bine este să vă spălați dinții după fiecare masă, astfel încât acestea să fie întotdeauna curate, iar respirația este proaspătă. Dar dacă este imposibil, este suficient să-mi curățați dinții dimineața după trezire și seara înainte de culcare. Utilizați pastă de dinți cu fluor și curățați suprafețele din față, spate și laterale ale dinților. Curățați dinții de 2 minute și apoi clătiți cu apă cu apă.

Înlocuiți peria la fiecare trei luni.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 13

6. Schimbați tamponul, garnitura sau castronul menstrual gol la fiecare 4 ore în timpul menstruației. Este important să schimbați regulat instrumentul de igienă, deci verificați starea sa cu fiecare vizită la toaletă. Dacă era plină de sânge, schimbați-o. Acest lucru va evita apariția mirosurilor neplăcute și a dezvoltării infecțiilor.

Cu o purtare lungă de tampon, riscul de șoc toxic crește, deci nu purtați un tampon de peste 8 ore și alegeți întotdeauna tampoane cu absorbție minimă pentru gradul dvs. de abundență de sângerare.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 14

7. Cultura, curățați și semnați unghiile în fiecare săptămână. Nu este necesar să mergeți la manichiură o dată pe săptămână, dar dacă vă tăiați, pentru a scrie și curăța unghiile, va fi suficient pentru igiena de bază. Dacă purtați unghii lungi, curățați spațiul sub ele cu o cherestea și săpun cu apă, deoarece bacteriile se pot multiplica sub unghii lungi.

Nu erou cuie și cuticule. Acest lucru poate duce la leziuni și infecții cu unghii.

Cuie de corabie, Daca iti place. Ridicați culoarea potrivită și aplicați-o în două straturi. Uscați cu atenție fiecare dintre straturi.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 15

opt. Purtați haine curate care se află bine pe tine și în care vă simțiți încrezători. Purtați numai lucruri curate, astfel încât să nu existe mirosuri neplăcute de la ei. Alegeți hainele care se află bine pe figură și ca tine. Nu purtați lucruri în care sunteți incomod sau îndeaproape.

Dați preferință lucrurilor convenabile și practice și îmbrăcăminte cu ceea ce veți face. Dacă vă dați la școală, puneți blugi confortabili și cămașă sau pulover.

Nu urmăriți. Purtați lucruri în care vă simțiți bine!

Metoda 3 din 3:

Sănătatea emoțională

unu. Lupta cu gânduri negative folosind instalații pozitive. Este posibil să aveți timp din când în când vă gândiți la dvs. în mod negativ sau vă criticați. Toți fac asta, dar este dăunătoare pentru stima de sine. Acordați atenție acestor gânduri și corectați-vă dacă le observați. Încercați să răspundeți pur și simplu unui gând negativ sau comenzi la obiecție.

De exemplu, dacă aveți o evaluare proastă și credeți că sunteți prost, opriți, respirați adânc și analizați gândul. Spune-ți ce ar spune un prieten, care a primit un semn rău: "Totul este în ordine, este doar o estimare. Ai făcut tot ce a fost capabil. Puteți concluziona din această situație și puteți face față sarcinii mai bine data viitoare".

Imagine intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 17

Practicați conștiința de sine, Pentru a salva o conexiune cu mediul. Conștientizarea de sine este procesul de observare a tot ceea ce are loc în momentul actual, folosind toate cele cinci simțuri. Cu ajutorul viziunii, auzului, gustului, atingerii și mirosului puteți simți legătura cu spațiul din jurul dvs., simțiți-vă în acest moment, calmați-vă și simțiți bucuria. Data viitoare, când întâlniți stresul sau cu un exces de emoții, încercați să evaluați situația folosind toate sentimentele.

De exemplu, dacă sunteți nervos pentru că vă pregătiți pentru o lucrare de control importantă, opriți și comutați atenția asupra sentimentului covorului sub picioarele dvs., pe mirosul de aromă de aer în cameră, gustul gumei de mestecat, pe moale strălucirea lumânărilor electronice de pe masă și sunetul vântului în afara ferestrei.

Imaginea intitulată Luați o bună grijă de tine (pentru fete) Pasul 18

3. Contactați persoanele cu care aveți încredere dacă sunteți nervoși sau supărați. O conversație cu un om apropiat vă va ajuta să vă simțiți mai bine dacă aveți un moment dificil. Sună-ți prietenul sau relativ și spune-le despre sentimentele tale.

De exemplu, dacă nu reușiți A face prieteni La școală, spuneți despre el și faptul că vă simțiți, un prieten sau un membru al familiei. Se poate spune si asa: "Nu mă pot face prieteni și nu știu ce să fac".

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 19

Instalați frontiere rezonabile cu prietenii și rudele. Frontierele personale sunt ceea ce sunteți gata și ce nu sunteți gata să luați în legătură cu alte persoane. Decideți ce comportament nu sunteți gata să luați și să-l explicați altor persoane. Spune-mi cum te comporți dacă frontierele tale sunt rupte.

De exemplu, dacă aveți o prietena, care strigă la tine, dacă este supărată, explicați-i că este inacceptabilă. Spune asa: "Înțeleg că vă puteți lăsa din când în când, dar nu vă consider dorința de a striga la mine în astfel de situații. Dacă continuați să o faceți, voi fi forțat să spun la revedere sau să pun o țeavă".

Acționează ca promisiune de a acționa. De exemplu, dacă o prietena va scripta din nou pe tine, pleacă sau atârnă tubul. Nu luați un alt avertisment. Este important să vă protejați frontierele astfel încât oamenii să vă vadă că nu intenționați să vă puneți cu ceea ce nu vă place.

Imaginea intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 20

cinci

Rugați-vă sau meditați zilnic dacă doriți să vă dezvoltați partea spirituală. Rugăciunile și meditația vă pot ajuta să începeți calm sau să terminați ziua. Ele permit, de asemenea, să se dezvolte spiritual. Încercați să meditați cu un instructor sau să stați în tăcere de 10-15 minute pe zi, repetând despre dvs. o mantra sau o citare pe care o doriți.

Puteți merge la biserică sau pe clase de meditație de 1-2 ori pe săptămână.

Imagine intitulată Aveți grijă de tine (pentru fete) Pasul 21

6. Păstrați-vă spațiul personal curat și faceți-l confortabil. Îngrijindu-ți propriile lucruri și locuri pe care le folosiți (de exemplu, dincolo de dormitorul sau dulapul școlar), important pentru calmul emoțional. Dacă în aceste locuri o mizerie sau murdar, veți experimenta emoții negative de fiecare dată când le vedeți. Dar dacă păstrați comanda, veți fi frumos să vă uitați la aceste locuri. Selectați 15 minute pentru curățare în fiecare zi.

Așezați lucrurile pe rafturi și de către organizatori pentru a menține ordinea.

Sfat: Dați lucruri pe care nu le folosiți și care ocupă un loc, inclusiv haine vechi sau jucării. De asemenea, puteți vinde lucruri inutile, de asemenea, pentru a câștiga puțin.