Cum de a alege mâncăruri utile în instituțiile fast-food

Unitate cu fast-food există peste tot. Este greu să mergi pe stradă și să nu vezi semnul unei astfel de instituții. Mulți oameni sunt foarte ocupați: lucrează toată ziua, petrec mult timp pe drumul spre muncă și înapoi, efectuați o mare cantitate de lucru în casă. Nu este surprinzător faptul că fast-food a devenit atât de popular. Dacă doriți să aveți o gustare pe drum într-o fast-food, veți avea ocazia să alegeți alimente mai puțin dăunătoare. Practic, în orice instituție, puteți găsi mâncăruri mai utile și mai scăzute de calorii.

Pași

Metoda 1 din 3:

Mai puține gustări nocive

unu. Alegeți porțiunile copiilor. Cea mai ușoară cale nu este să depășească restricțiile de calorii - aceasta este o porțiune pentru copii. O astfel de porție va fi mai mică și nu vă purtați calorii suplimentare.

Porțiunea pentru copii conține, de obicei, pentru 200-300 de calorii mai puțin decât de obicei, și nu trebuie să vă refuzați în mâncarea preferată. În multe instituții există porțiuni de copii de diferite feluri de mâncare. În plus, fructele sau garniturile sunt uneori servite spre porțiunile copiilor.
Alegeți sandwich-uri mici. Burger dublu sau triplu va fi de 2-3 ori mai multe calorii decât în obișnuință.
Refuză porțiuni mari, chiar dacă oferta pare profitabilă.

Imaginea intitulată mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 2

2. Comandă salată. În multe instituții de alimente rapide, în loc de cartofi clasici și burgeri, puteți cumpăra o salată. Salata este o nouă poziție în astfel de instituții. În salată mai util și mai puțin calorii.

Salatele constau din legume în care există de obicei câteva calorii.

Amintiți-vă că în topping și realimentare pot fi o mulțime de calorii. Bucăți de slănină, brânză, colortori, carne de calorii prăjită. Dacă aveți ocazia să explorați mâncărurile de calorii înainte de comandă, faceți-o, deoarece chiar și salata poate fi prea grasă.

Dați preferință salatelor cu carne sau pește gătit pe grătar, cu combustibil cu conținut scăzut de grăsimi separat de salată și cu o mulțime de legume proaspete.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 3

3. Alegeți mai puțin mâncăruri principale de calorii. Restaurantele fast-food vinde adesea sandwich-uri și nuggeturi. Alegeți alimentele în care nu există o mulțime de calorii.

Încercați rulouri. În multe instituții există mici rulouri cu pui. Ei nu au o mulțime de calorii (aproximativ 300) și sunt mici.

În multe instituții din meniu există nuggeturi de pui. În porțiuni de 4-6 nuggeturi, nu atât de multe calorii - aproximativ 200. Unele unități sunt nuggeturi cu calorii mici.

Comandați hamburgerii obișnuiți sau cheeseburgerii. Dacă nu adăugați nimic suplimentar în ele, ei nu vor avea atât de multe calorii - aproximativ 300.

Dacă instituția poate fi comandată jumătate din sandwich și face. Mănâncă-l cu salată sau fructe. Specificați dacă este posibil să alegeți pâine integrală pentru sandwich.

Dacă comandați un sandwich lung, alegeți pâine integrală de cereale și cereți să eliminați mai multă pulpă pentru a reduce calorii alimente.

Lăsați jumătate sau o treime din Sandich și ridicați acasă să mâncați a doua zi.

Imaginea intitulată mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 4

4. Dați preferință alimentelor gătite pe grătar și nu sunt prăjite. Pentru ca vasul să fie mai util, ingredientele gătite pe grătar trebuie să fie selectate sau coapte în cuptor.

Oamenii de știință au stabilit că mâncarea prăjită nu este doar mai mult calorii și gras - cu utilizare regulată, ci și crește riscul de a dezvolta boli de inimă și diabet zaharat de al doilea tip.

În produsul la grătar poate fi 100-200 de calorii mai puțin decât în prajit. În loc de pui prăjit, alegeți la grătar.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 5

cinci. Comanda micul dejun util. Unitățile fast-food sunt micul dejun destul de bun. În multe instituții, micul dejun poate fi comandat pe tot parcursul zilei. Alegeți mâncăruri sănătoase pentru micul dejun pentru a începe corect ziua.

Pentru micul dejun este mai bine să comandați ceva simplu. Preferați ouăle, brânza și carnea cu conținut scăzut de grăsimi (șuncă, bacon canadian). Dacă este posibil, ordonați un sandwich cu albi de ouă. Refuză sandwich-urile bazate pe croissante, insigne și de sandvișuri cu cârnați sau bacon.

Pentru micul dejun, puteți comanda și fulgi de ovăz. Încercați să ridicați un terci fără zahăr. Puteți mânca terci cu o pereche de piulițe și fructe uscate.

Dacă doriți mai mult alimente reci, cumpărați fructe și desert pe bază de iaurt. În acest mic dejun va fi proteină și fibre, iar acest produs este ideal pentru dimineața.

Metoda 2 din 3:

Cum de a alege un garnitură și băuturi mai utile

unu. Alegeți băuturi cu calorii reduse. Unitățile fast-food sunt adesea o selecție largă de băuturi, de la băuturi dulci carbonat până la cafea și chiar netedă. Cu toate acestea, în unele băuturi o mulțime de calorii inutile.

Utilizarea frecventă a băuturilor dulci poate duce la dezvoltarea diferitelor boli cronice, inclusiv diabetul zaharat al bolii de al doilea și de inimă.
Refuzați băuturi dulci carbonat, sucuri de fructe cu zahăr, ceai dulce și cafea băuturi, Smoothie, Milkchekov și cacao.
Este mai bine să beți băuturi sau băuturi fără calorii fără calorii. Apa este cea mai sigură opțiune, dar puteți comanda, de asemenea, o băutură dietetică carbogazoasă, ceai nereușită, cafea rece sau limonadă dietetică. În unele dintre aceste băuturi, înlocuitorii artificial de zahăr ar putea fi, dar caloriile nu vor fi suficiente în ele.
Băuturile cu înlocuitori de zahăr se vor simți gust dulce, dar veți dori încă dulce. Astfel încât sa întâmplat mai puțin frecvent, este mai bine să comandați un ceai sau o cafea savuroasă și să adăugați zahăr în băuturi, reducând treptat numărul.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 7

2. Alegeți mâncăruri simple. Adesea alimentele în unitățile fast-food devine de înaltă calorii datorită aditivilor suplimentari care pot fi comandați. Vas mai simplu, cu atât mai puțin calorii din ea.

De exemplu, în cheeseburgerul convențional vor exista aproximativ 300 de calorii. Și în cheeseburger dublu cu bacon - deja 700.

Faceți o schimbare în feluri de mâncare, dacă este posibil. Dacă vedeți la comanda, vedeți că felul de mâncare este servit cu o mulțime de topping sau aditivi, cereți-le să le puneți separat pe placă sau să le renunțați la toate.

Rulați-vă de sosurile grase - maioneză, muștar de miere, sos de grătar și toate sosurile de marcă. Alegeți o muștar convențional, sos ascuțit, salsa, oțet și ulei de măsline - există mult mai puține calorii.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 8

3. Comandă Low-Calor Garnira. În instituții se întreabă adesea ce fel de garniță doriți. Chiar dacă ați ales un fel de mâncare utilă utilă, vasul lateral poate fi foarte gras.

Este cel mai important să comandați porțiuni mici. Acest lucru este valabil mai ales dacă comandați un produs prăjit sau alte produse alimentare de calorii. O mică parte din cartofi sau inele de ceapă nu vă va face rău.

În multe instituții puteți comanda salată ca un fel de mâncare laterală. Comandați bucăți de măr, banane sau o porțiune mică de salată de fructe.

Ca un fel de mâncare laterală, puteți comanda și salată. Legumele cu conținut scăzut de calorii umple stomacul și dau un sentiment de sațietate. Alegeți reumplerea cu conținut scăzut de grăsimi și cereți-le separat.

Dacă vă decideți să comandați un alt fel de mâncare laterală, alegeți ceva cu calorii scăzute și nu sunteți prăjiți. De exemplu, în loc de cartofi, comand cartofi într-un rustic. Nu primiți unt beat și smântână. Cartofii din rustic vor fi mai puțin calorii și grăsimi comparativ cu cartofii de la Fri.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 9

4. Alegeți un desert util. Dacă doriți dulci după mese, încercați să nu comandați calorii sau deserturi de grăsimi.

Dați preferință deserturilor mici sau porțioase. Mini prăjituri, mini croissante sau cookie-uri - acesta este un desert excelent.

Căutați întotdeauna cele mai mici porțiuni. Într-o mică parte, există întotdeauna mai puține calorii, indiferent de desertul pe care l-ați ales.

Dacă decideți să comandați înghețată, este mai bine să cereți să o puneți într-un pahar și nu într-un corn de vafe și să refuze siropul sau caramelul. Suficientă stropitoare de culoare unică.

Aduceți un desert cu dvs. Luați un fruct cu dvs., cookie-uri cu conținut scăzut de calorii sau bare de fructe. Dacă planificați un desert în avans, atunci nu veți cheltui bani în plus și nu mâncați prea mult.

Metoda 3 din 3:

Fast food și stil de viață sănătos

unu. Nu vă lăsați să vă fie foame. Dacă știți că trebuie să mâncați în instituția fast-food, ar trebui să aveți o gustare în timp pentru foamea te face să mănânci în plus.

Dacă treceți de alimente și veniți la o instituție cu un sentiment de foame puternică, veți ordona cu siguranță prea multă mâncare și nu veți putea să abandonați alimente dăunătoare.Fast Food nu este cea mai bună mâncare în acest caz.
Dacă aveți nevoie, gustați două ore înainte de a vizita unitatea de fast-food. Nu mâncați nimic satisfăcător - este suficient să împingeți foamea. Mananca fructe, ou fierte sau bara de proteine.
Nu săriți mesele și nu foamează să o compenseze mai târziu de fast-food.
Luați mâncare de acasă. Acest lucru vă va permite să vă stingeți foamea la timp și va fi mai ușor să renunțați la o instituție fast-food.

Imaginea intitulată mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 11

2. Planificați o vizită rapidă a instituțiilor alimentare în avans. Pentru a vă face mai ușor să rămâneți la conținutul dorit de calorii al dietei, planificați în avans când mergeți la înființarea de fast-food și ceea ce mâncați acolo.

Dacă acest lucru nu este făcut, riscul să fugiți în stabilitate când sunteți foarte foame.

Este mai bine să porniți mâncarea rapidă în sistemul dvs. de alimentare și există ocazional această mâncare. Deci, veți fi pregătiți în avans și veți fi mai ușor să alegeți alimente mai utile.

Examinați un meniu în avans. Gândiți-vă la ce mâncare vă place și ce alimente vor fi utile. Cel mai adesea, meniul unităților, precum și informații despre valoarea alimentară a felurilor de mâncare pot fi găsite pe Internet.

Comparați meniul mai multor unități și selectați unitatea în care alimentele vor fi mai utile.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 12

3. Încercați să alegeți alimente utile ca întreg. Uneori puteți merge pentru mâncare rapidă după o zi grea. Nu este nimic teribil în acest lucru, chiar dacă nu ați planificat să o faceți în prealabil, dar restul meselor alimentare ar trebui să fie sănătoase.

Nu credeți că unul "greşeală" Vedeți toată ziua. Încercați doar să alegeți alimente utile pe parcursul zilei.

Dacă ați întârziat pentru muncă și ați condus la micul dejun în stabilirea fast-food, nu trebuie să vă faceți griji. La prânz și în seara încearcă să mănânce alimente mai utile.

Imaginea intitulată mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food pas 13

4. Sport. Pentru a fi întotdeauna în formă, ar trebui să jucați în mod regulat sporturi.

Selectați două ore și jumătate pentru cardulente moderate de intensitate în fiecare săptămână. Rularea, mersul pe jos, înotul, dansul vă va face viața mai activă și vă va ajuta să mențineți greutatea dorită (chiar dacă intrați în stabilirea fast-food).

Dacă ați fost la instituția cu fast-food sau nu ați putut mânca alimente utile la timp, așa cum ați planificat, mergeți la o plimbare sau petreceți mai mult timp în sala de gimnastică decât de obicei.

Deși complet pentru a lucra calorii, consumate în instituția fast-food, puteți reuși cu greu, exercițiul este un obicei util și plăcut care vă va ajuta să conduceți un stil de viață sănătos.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 14

cinci. Pregătiți-vă mâncărurile de casă preferate. Dacă doriți adesea Fastfud și aveți un fel de mâncare preferată, încercați să vă gătiți singur.

Oamenii de știință au stabilit că atunci când o persoană se pregătește acasă, el consumă de obicei mai puține calorii.Acest lucru se datorează faptului că puteți alege produsele de utilizat și ce porțiuni să vă aloce pentru dvs.

Gândiți-vă la ceea ce vă place cel mai mult și încercați să vă gătiți casele, reducând numărul de calorii și grăsimi. Căutați rețete pe Internet sau în cărți culinare și încercați să pregătiți versiuni mai utile ale mâncărurilor dvs. preferate.

De exemplu, nu cumpărați nuggeturi de pui în instituție, ci pregătiți casele lor. Dacă vă plac burgerii, pregătiți-le singur, folosind chifle de făină de cereale integrale.

sfaturi

Nu credeți că alimentele utile în instituțiile fast-food. Citiți cu atenție meniul și puteți găsi mai puțin dăunătoare pentru feluri de mâncare.
Dacă nu doriți ca toate felurile de mâncare, nu este nimic în neregulă cu asta. Comandați gustările dvs. preferate și în loc de cartofi, fructe sau inele de ceapă - fructe sau salată.
Din când în când, vă puteți permite să mâncați în instituțiile de fast-food, chiar dacă alegeți, nu există alimente cele mai utile. Dacă faceți acest lucru ocazional, o astfel de mâncare nu va afecta starea sănătății și a figurii.