Cum să mănânci mai puțin cartofi Fri: 11 pași

Cartofi Fri este un fel de mâncare clasică a celor mai rapide restaurante alimentare, alimente populare și confortabile. Din păcate, cartofi de la Fri nu pot fi numiți niciun produs nutrient și cel mai util. Cel mai adesea, cartofi prăjiți în ulei, ceea ce înseamnă că conține o mulțime de grăsimi. În plus, multe restaurante sezon de cartofi Fry Sali sau alte condimente care conțin o cantitate mare de sare. În ciuda faptului că cartofii lui Fry sunt foarte gustos, ar trebui să fie în cantități moderate. În acest articol veți găsi câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să reduceți poftele pentru Fries Fri și există mai puțin.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum de a reduce poftele la îngheț

unu. Planificați când vă puteți permite să mâncați cartofi prăjiți. Puteți lua o decizie pentru a scăpa complet de acest obicei prost sau de a încerca să mănânci numai porțiuni mici, dar uneori puteți da voie dorită. Planificați-vă promovarea mică sau relaxarea atunci când vă permiteți să mâncați cartofi prăjiți.

Cât de real este scopul dvs. nu mai este niciodată un vas prohibitiv sau există prea mult cartofi. Fii cinstit cu tine, realist pentru scopurile tale și dacă sunt potrivite pentru stilul tău de viață.
Bucurați-vă de mâncarea preferată prăjită în cantități moderate. Dacă la un moment dat se pare că ați mâncat prea mult, nimic teribil. Iartă-te și trăiești, făcând o alegere în favoarea unor alimente mai sănătoase și sănătoase.

Răspuns specializat

Întrebare

"Este posibil să se pregătească cartofi prăjiți, astfel încât felul de mâncare era sănătos?"

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natologie, Universitatea din Tennessee în Karberry Karberry - un nutriționist înregistrat special în lucrul cu pacienții care au fost supuși transplantului renal și consultări pentru a reduce greutatea, la Universitatea din Arkansas Medical. El este membru al Academiei de Nutriție și Dieologie Arkansa. A primit o diplomă de masterat în nutriție la Universitatea din Tennessee, Norksville, în 2010.

Consiliul specialistului

Claudia Cairberry, un nutriționist profesionist, răspunsuri: "Cartofii de spumă tradițională sunt preparați cu un conținut mare de ulei și sare. Nu exagerați cu porții și încercați să reduceți numărul de ingrediente menționate mai sus ca o alternativă mai sănătoasă. ".

Imagine intitulată mănâncă mai puțin frânghii frânghii pasul 2

2. Ordinul de cartofi coapte în loc de cartofi cartofi. Fri Fri are multe calități care fac confortabil alimente, motiv pentru care este ușor de recoltat. În cartofi friesh o mulțime de grăsimi, carbohidrați, sare și el zdrobește. Acestea sunt calități tipice de alimente confortabile.

Dacă ați observat o poftă pentru cartofi, încercați să mâncați cartofi coapte în schimb. Puteți să vă coaceți cartofi sau să comandați acest fel de mâncare într-un restaurant sau o cafenea. Cartofi de cauciuc, cum ar fi adâncimea prăjită, conține mai mulți carbohidrați, care vă pot satisface cartoofelul.

Nu uitați că cartofi coapte pot fi aceleași calorii ca și cartofi prăjiți și, uneori, chiar calorii. Nu adăugați produse de cartofi care conțin o mulțime de grăsimi, cum ar fi smântână, brânzeturi sau bucăți de slănină. Unele unt, sare și piper sunt permise.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin cartofi prăjiți pasul 3

3. Mănâncă cartofi prăjiți prăjiți gătite acasă. Multe specialiști nutriționiri recomandă gătit mâncăruri confortabile sau restaurante preferate la domiciliu. Deci, puteți controla mai bine, de la care sunt gătite și, prin urmare, valoarea lor nutrițională.

Încercați să gătiți cartofi prăjiți la domiciliu. Există multe tehnici cum să facem cartofi crocante, astfel încât să reamintească cartofi cartofi din restaurante.

Cartofi coapte conțin mai puține grăsimi. În plus, puteți utiliza mai puțină sare (sau să nu utilizați deloc), precum și fără condimente speciale, care conțin multe săruri.

Când coaceți cartofi, părăsiți pielea. Pielea conține o cantitate mare de fibre și minerale, atât de utilă pentru organism.

Pentru a pregăti cartofi clare, încercați următoarea tehnică de gătit: cartofi coapte cu o temperatură întreagă de aproximativ 220-230 ° C, tăiate în bucăți subțiri și vopsea 1 lingură de ulei de măsline.

Luați în considerare - cartofii înghețați pre-tăiată în fața înghețului sunt de obicei prăjiți, astfel încât grăsimile din acesta vor fi mai mari decât în cartofi de gătit înghețat.

Imaginea intitulată mănâncă mai puține cartofi prăjiți Pasul 4

4. Limitați utilizarea alimentelor restaurantului și a alimentelor rapide. Dacă de obicei mănânci cartofi cartofi în restaurante sau cafenele, încercați să fiți în astfel de instituții mai rar.

Fiind în afara casei, încercați mai puțin frecvent în instituțiile fast-food pentru a evita ispita de a comanda cartofi prăjiți francezi.

Încercați să luați un prânz cu dvs., mai des. Pregătiți cina acasă și purtați ceva pentru gustări, atunci veți avea mai puțină ispită de a mânca în instituțiile fast-food.

cinci. Încercați alte alternative. Multe cafenele și restaurante pot oferi mai multe alternative sănătoase la cartofi cartofi: salate, legume pentru un cuplu și supe pe supa. În plus, astfel de feluri de mâncare pot fi mai ieftine.

În zidurile casei puteți arăta creativitate. Încercați nuci, biscuiți integral, fructe proaspete sau legume feliate cum ar fi morcovii sau țelină. Fries pot fi făcute chiar și de la morcovi sau mere.

Partea 2 din 2:

Cum există mai puțin cartofi cartofi

unu. Comanda o porțiune mică din cartofi. Dacă chiar vrei să mănânci cartofi liberi, cel puțin reduce dimensiunea porțiunii comandate. Cei mai puțin cartofi de cartofi pe care îi vei avea, cu atât mai puțin vei mânca.

Încercați să comandați o mică parte din cartofi prăjiți. În multe restaurante puteți să comandați o porțiune pentru copii în care chiar mai puțin cartofi decât în porțiunea obișnuită mică.
Dacă vă aflați într-un restaurant fast-food, nu sunteți de acord să măriți dimensiunea comenzii, înseamnă, de obicei, o creștere a porțiunii cartofi cartofi.
Nu folosiți posibilitatea cartoinicilor de cartofi liberi. Multe restaurante oferă astăzi porțiuni "nelimitate" de cartofi cartofi. Nu plătiți suplimentar pentru această ocazie și cereți chelnerului să nu vă adăugați cartofi prăjiți.

Imagine intitulată mănâncă mai puține cartofi prăjiți Pasul 6

2. Mănâncă cartofi prăjiți cu ceva scăzut de calorii. Dacă aveți de gând să comandați cartofi, atunci alegeți un fel de fel de mâncare utilă suplimentară. Acest lucru va contribui la reducerea numărului total de calorii consumate.

De exemplu, dacă luați de obicei un sandwich cu pui prăjit și cartofi prăjiți, ordonați un sandwich mai bun cu grătar de pui și cartofi prăjiți.

Un astfel de înlocuitor va ajuta la reducerea calorii și cantitatea de grăsime din sandwiche și, în același timp, bucurați-vă calm de cartofi prăjiți.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin cartofi prăjiți Pasul 7

3. Mănâncă mai întâi vasul principal. Dacă ați comandat mâncarea principală și cartofi prăjiți, mâncați cartofi prăjiți la sfârșit, după vasul principal. Începeți prânzul sau cina cu mâncăruri principale și fructe sau legume.

Dacă mâncați mai întâi vasul principal și gustările cu conținut scăzut de calorii (sau felul de mâncare laterală), acest aliment va umple stomacul și nu va exista aproape nici un loc pentru cartofi de spumă.

De asemenea, puteți încerca să comandați în plus legume sau salate ca o gustare - acest lucru va reduce calorii generale.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin cartofi prăjiți Pasul 8

4. Cheat-te, mănâncă mai puțin cartofi cartofi. Există multe trucuri, mai ales atunci când mâncați nu la domiciliu care vă va permite să mâncați mai puțin cartofi cartofi.

Dacă știți că mâncarea principală este servită cu cartofi de la Fri, cereți-vă să vă puneți o jumătate de porțiune sau o porțiune de cartofi pentru copii.

Cereți chelnerului să supună doar jumătate din porțiune, inclusiv partea din cartofi prăjiți, chelnerul va îndeplini cu siguranță o astfel de solicitare.

Cereți chelnerului să vă îndepărteze placa cu reziduurile de cartofi liberi dacă credeți că au mâncat destul. Chiar dacă aveți o oportunitate, atunci când aveți o farfurie, cartofi prăjiți, va fi dificil să rezistăm și să nu mâncați o bucată și mai mult ..

Dacă sunteți acasă, se suprapuneți o mică parte din cartofi prăjiți din cartofi. Restul pus în container și curăță data viitoare în frigider.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin frânghii frânghii pasul 9

cinci. Mănâncă conștient. Dacă nu acordați atenție mâncării dvs., este ușor să mâncați mai mult decât ați planificat. În plus, pur și simplu nu simțiți nici o satisfacție dintr-o mică parte.

Împărtășiți timpul pentru a vă bucura cu adevărat de încruntările de cartofi liberi. Dacă vă grăbiți, nu veți avea timp să vă bucurați de gustul și mirosul de feluri de mâncare. Vrei să mănânci mai multe cartofi și va fi mai greu de limitat porțiunea mică.

Mănâncă încet și se oprește când simți că sunt construit cu 80%. Așteptați cu 20 de minute înainte de a fi următorul. În acest timp, creierul va înțelege că stomacul este plin și veți simți că nu mai foame.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin cartofi prăjiți Pasul 10

6. Doar nu comandați cartofii lui Fry. Dacă simțiți o dorință puternică de a mânca cartofi prăjiți, dar înțelegeți că va fi dificil să mâncați destul de puțin, mai ușor și mai bine să nu comandați deloc cartofi prăjiți francezi.

Datorită unei zile grele sau tensionate la locul de muncă, poate apărea o tracțiune pentru a mânca cartofi. Dacă sunteți de acord cu aceste dorințe, nu vă puteți opri și nu vă opriți.

Dacă acesta este cazul dvs., încercați pur și simplu să nu mâncați cartofi prăjiți. Dacă știți că nu veți putea să vă controlați, primiți o porțiune, cel mai bine este să nu vă ispiteți.