Cum să depășiți dependența de fastofud

Fast food a devenit o parte indispensabilă a vieții multor oameni. Tendința la un astfel de tip de nutriție a dus la faptul că oamenii au început să caute modalități eficiente de combatere a acestui obicei prost. În ciuda motivelor pentru care mâncați dăunătoare alimentelor de sănătate, este important să înțelegeți că puteți scăpa de acest obicei dacă doriți.

Pași

Metoda 1 din 6:
Evaluați modul dvs. de alimentare
  1. Imaginea intitulată depășește o dependență de fast food pas 01
unu. Gândiți-vă cât de des frecventați spațiu cu fast-food.
  • Se întâmplă în fiecare zi sau câteva zile pe săptămână?
  • Veți recunoaște că vizita dvs. la astfel de locuri se întâmplă de mai multe ori pe zi?
  • Imaginea intitulată Preveniți anxietatea Pasul 08
    2. Rețineți ce moment al zilei vizitați viteza de fast-food.
  • Gustați în timpul pauzei de prânz?
  • Cumpărați mâncare după muncă, cu calculul faptului că nu trebuie să gătiți cina acasă?
  • Te oprești lângă FastFood dimineața să ai micul dejun?
  • Vă confruntați târziu pe timp de noapte pentru FastFood într-o asemenea măsură care vă forțează să stați în mașină și să ajungeți la cel mai apropiat punct de fast food?
  • Imaginea intitulată depășește o dependență de fast food pas 03
    3. Gândiți-vă la ceea ce vă face să vă opriți în astfel de locuri. Este foarte important să găsiți motivele pentru Tendința dvs. de FormtFood, este primul pas, pentru a depăși această dependență.
  • Metoda 2 din 6:
    Începe cu adoptarea faptului despre
    1. Imaginea intitulată Preveniți anxietatea Pasul 11
    unu. Realizarea unei evaluări a modului de alimentare, determinați dacă aveți o tendință serioasă de a fi FOSTFOOD. Cu orice dependență, cea mai importantă recunoaștere și acceptă faptul că o aveți. În timp ce tu nu-ți dai seama de acest lucru și nu vei înțelege, va fi dificil pentru tine să te ajuți.
  • Imaginea intitulată Obțineți o pasiune rapidă subțire 13
    2. Vă rugăm să acceptați faptul că va trebui să vă schimbați obiceiul de hrană.
  • Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 01
    3. Recunoașteți că problema dvs. este mult mai profundă decât v-ați așteptat. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este o dependență, atât fizică, cât și psihologică. Eforturi mari care merită să adopte dependență decât să schimbe preferințele dietă și de alimentație.
  • Metoda 3 din 6:
    Petreceți o investigație
    1. Imaginea intitulată merge la o dată mare la filme (pentru fete) Pasul 05
    unu. Calculați cât de mulți bani cheltuiți pe fast-food. Încercați să salvați toate verificările sau să plătiți numai cardul astfel încât să puteți vedea în câteva săptămâni pentru a vedea cât de mult ați cheltuit. Veți fi surprinși cât de mulți bani merg la fast-food. Gândiți-vă cât de mult ați putea salva sângele câștigați bani și cumpărați produse pe ele pentru a găti cina acasă.
  • Imaginea intitulată pierde o lire pe săptămână Pasul 02
    2. Numărați câte calorii pe care le utilizați cu alimente nesănătoase. Comparați cu o cifră care sa dovedit dacă ați mâncat mâncarea gătită.
  • Imagine intitulată Ajutați-vă să aveți grijă de planeta noastră Pasul 11
    3. Gândiți-vă la ce fel de mâncare preferați. Vă place brânza, lapte sau, poate carne roșie? Dacă aveți o forță puternică pentru anumite produse, atunci poate că acest corp încearcă să vă spună că el nu are exact această componentă. Acest lucru se datorează, de obicei, deficitului de vitamine și minerale.
  • Imaginea intitulată se distrează cu prietenul tău la filmele Pasul 08
    4. Vedeți cât de des aveți nevoie de aceste produse. Dacă este urmărită o dorință sistematică, atunci trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a elimina deficitul.
  • Metoda 4 din 6:
    Elaborați un plan
    1. Imaginea intitulată depășește o dependență de fast food Pasul 11
    unu. Gândiți-vă cum vă planificați timpul când încetați să vizitați fast-food. Ce produse cumpara pentru gătit acasă.
  • Imaginea intitulată depășește o dependență de fast food Pasul 12
    2. Se referă în serios la alegerea produselor. Puteți lua opțiuni mai sănătoase, tot ceea ce mâncați. Nu vă grăbiți, studiați cu atenție etichetele, comparați cu alte bunuri, alegeți cele mai sănătoase din cele disponibile. În primul rând, acest proces poate părea mult timp și de timp pentru dvs., dar după prima dată, veți învăța să recunoașteți produsele de care aveți nevoie, iar călătoria de cumpărături va fi ușoară ca înainte. Amintiți-vă decât produsul proaspăt, cu atât mai multă nutriție.
  • Imagine intitulată pierde greutatea rapidă (pentru femei) Pasul 08
    3. Înlocuiți produsele pe care le cumpărați de obicei pe mai sănătoase. De exemplu, schimbați sacul de jetoane pe nuci.
  • Imaginea intitulată depășește o dependență de fast food Pasul 14
    4. Poate că veți simți schimbări în corpul dvs. după anularea unor componente. Mâncarea mai puțin zahăr poate duce la un sentiment de oboseală. Dacă înainte de a folosi adesea cofeina, atunci absența lui va provoca dureri de cap. Corpul tău se va adapta la schimbări în câteva zile.
  • Metoda 5 din 6:
    Exclude ingredientele
    1. Imagine intitulată Oprirea consumului de zahăr 09
    unu. Mai întâi eliminați băuturile carbogazoase din dieta dvs. Pentru mulți oameni, poate fi cea mai dificilă sarcină. Evitați utilizarea oricărei ape carbogazoase. Cofeina în timpul unei diete nu mai bine decât băutura în mod regulat. Dacă acest pas este dificil pentru dvs., începeți încet. Reducerea utilizării băuturilor carbogazoase poate schimba treptat pe o alegere mai sănătoasă. Continuați-l până când simțiți că puteți face cu ușurință fără sifon.
  • Imagine intitulată pierde în greutate rapid (pentru femei) Pasul 06
    2. Nu mai aduceți gustări nocive pentru sănătate, înlocuiți-le cu alimente sănătoase. Inclusiv în dieta dvs. ingrediente noi, produse, vă adaptați la aceste gusturi. Puteți chiar să descoperiți ceva nou.
  • Metoda 6 din 6:
    Formează noi obiceiuri
    1. Imaginea intitulată Obțineți în formă Pasul 12
    unu. Purtați cu gustări sănătoase. Amintiți-vă că aveți suficient pentru a ucide foamea. Nu lăsați gustările să meargă la alimente complete. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., apoi luați o sumă limitată de bani pentru a avea suficientă gustare ușoară.
    • Păstrați-vă în nuci de mașină sau ceva de genul asta pentru a mânca.
    • Achiziționați un mic frigider sau un pachet special pentru menținerea alimentelor refrigerate. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita oprirea la fast-food. Păstrați acolo iaurt, fructe proaspete sau morcovi care vă vor ajuta să controlați foamea până când vă întoarceți acasă.
  • Imaginea intitulată pierde rapida de grăsime corporală 01
    2. Să fie indulgent cu ei înșiși. Dacă chiar vrei să fii dăunător pentru tine, îți poți permite o mică parte. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumperi întregul cutie, dar un ambalaj al delicatei tale preferate.
  • Dacă mărfurile sunt incomode și trebuie să dobândiți partea completă, apoi mâncați doar o mică parte. Restul trebuie să fie aruncat astfel încât să nu existe ispită.
  • Imaginea intitulată depășește o dependență de fast food pasion 19
    3. Respinge orice sugestii despre alimente. Mulți oameni nu pot rezista supraalimentării. De asemenea, mulți cred că ar trebui să mănânce totul la ultima crumbă, pe măsură ce au cheltuit bani pentru asta. Probabil că doriți să încercați de la bufet doar puțin. Întotdeauna duce la faptul că mâncați mai mult o limită rezonabilă.
  • Imaginea intitulată depășește o dependență de fast food pasion 20
    4. Stick la planul tău, nici măcar nu renunți când e greu. Dacă a apărut accidental, atunci acesta nu este un motiv pentru a executa. Trebuie să începeți mai întâi totul, cu mare zel. În timp, va fi mai ușor.
  • sfaturi

    • Curățați un fel de mâncare "dăunătoare" de fiecare dată, astfel încât veți reduce treptat alimentele nesănătoase din dieta dvs. Dacă eliminați brusc alimentele rapide din viața voastră, acesta poate duce la consecințe neplăcute, durerea de cap și iritabilitatea vor apărea. Vă va elimina numai de la obiectivul prețuit pentru a scăpa de dependență.
    • Numerele cu un obicei de a opri la Fastfud și veți fi surprinși. Veți rahat, câți bani cheltuiți pe fast-food și câte calorii câștigă.
    • Nu aparțin noului dvs. regim alimentar ca o pedeapsă sau dificultăți irezistibile, altfel va fi. Semnificația este de a înlocui ceea ce vă place pe produsele care vă vor dori și mai mult. Treceți treptat, pas cu pas. De exemplu, începeți cu excluderea gustărilor între hrănire. Faceți mai întâi schimbări minime și apoi mergeți la semnificație. Amintiți-vă că doriți un mod complet nou de viață.
    • Creați un astfel de program și condiții, astfel încât vizita la Fastfud să fie inconfortabilă. De exemplu, când un punct de fast-food este departe, cumpărați numai dacă ajungeți pe jos și nu cu mașina. Nu numai că vă străduiți, ci și să apreciați gătitul acasă, deoarece în acest caz este un mod mai ușor.
    • Când mâncați piulițe, amintiți-vă că numărul lor mare poate provoca guta.
    • Dacă cineva de la prietenii tăi suferă de aceeași dependență, poți lupta cu ea. Un alt plus - ei nu te vor ispiti, căzând un hamburger în fața ta. Puteți găsi pe grupul de Internet unde oamenii se hrănesc cu alimente sănătoase și se înconjoară cu ei pentru a sprijini.
    • Citirea recomandată: Țara Fastfud Eric Schlossor. Cu această carte, arăți cu alți ochi la alimente dăunătoare și cum vă afectează sănătatea, precum și pentru economie, agricultură, imigranți și t. D. Această carte vă va ajuta și atunci când doriți din nou să vizitați fast-food. Costul numai pentru a vă aminti conținutul și vânătoarea este fast food dispar.
    Publicații similare