Cum să depășiți dependența de fastofud
Fast food a devenit o parte indispensabilă a vieții multor oameni. Tendința la un astfel de tip de nutriție a dus la faptul că oamenii au început să caute modalități eficiente de combatere a acestui obicei prost. În ciuda motivelor pentru care mâncați dăunătoare alimentelor de sănătate, este important să înțelegeți că puteți scăpa de acest obicei dacă doriți.
Pași
Metoda 1 din 6:
Evaluați modul dvs. de alimentareunu. Gândiți-vă cât de des frecventați spațiu cu fast-food.
- Se întâmplă în fiecare zi sau câteva zile pe săptămână?
- Veți recunoaște că vizita dvs. la astfel de locuri se întâmplă de mai multe ori pe zi?

2. Rețineți ce moment al zilei vizitați viteza de fast-food.

3. Gândiți-vă la ceea ce vă face să vă opriți în astfel de locuri. Este foarte important să găsiți motivele pentru Tendința dvs. de FormtFood, este primul pas, pentru a depăși această dependență.
Metoda 2 din 6:
Începe cu adoptarea faptului despreunu. Realizarea unei evaluări a modului de alimentare, determinați dacă aveți o tendință serioasă de a fi FOSTFOOD. Cu orice dependență, cea mai importantă recunoaștere și acceptă faptul că o aveți. În timp ce tu nu-ți dai seama de acest lucru și nu vei înțelege, va fi dificil pentru tine să te ajuți.

2. Vă rugăm să acceptați faptul că va trebui să vă schimbați obiceiul de hrană.

3. Recunoașteți că problema dvs. este mult mai profundă decât v-ați așteptat. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este o dependență, atât fizică, cât și psihologică. Eforturi mari care merită să adopte dependență decât să schimbe preferințele dietă și de alimentație.
Metoda 3 din 6:
Petreceți o investigațieunu. Calculați cât de mulți bani cheltuiți pe fast-food. Încercați să salvați toate verificările sau să plătiți numai cardul astfel încât să puteți vedea în câteva săptămâni pentru a vedea cât de mult ați cheltuit. Veți fi surprinși cât de mulți bani merg la fast-food. Gândiți-vă cât de mult ați putea salva sângele câștigați bani și cumpărați produse pe ele pentru a găti cina acasă.

2. Numărați câte calorii pe care le utilizați cu alimente nesănătoase. Comparați cu o cifră care sa dovedit dacă ați mâncat mâncarea gătită.

3. Gândiți-vă la ce fel de mâncare preferați. Vă place brânza, lapte sau, poate carne roșie? Dacă aveți o forță puternică pentru anumite produse, atunci poate că acest corp încearcă să vă spună că el nu are exact această componentă. Acest lucru se datorează, de obicei, deficitului de vitamine și minerale.

4. Vedeți cât de des aveți nevoie de aceste produse. Dacă este urmărită o dorință sistematică, atunci trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a elimina deficitul.
Metoda 4 din 6:
Elaborați un planunu. Gândiți-vă cum vă planificați timpul când încetați să vizitați fast-food. Ce produse cumpara pentru gătit acasă.

2. Se referă în serios la alegerea produselor. Puteți lua opțiuni mai sănătoase, tot ceea ce mâncați. Nu vă grăbiți, studiați cu atenție etichetele, comparați cu alte bunuri, alegeți cele mai sănătoase din cele disponibile. În primul rând, acest proces poate părea mult timp și de timp pentru dvs., dar după prima dată, veți învăța să recunoașteți produsele de care aveți nevoie, iar călătoria de cumpărături va fi ușoară ca înainte. Amintiți-vă decât produsul proaspăt, cu atât mai multă nutriție.

3. Înlocuiți produsele pe care le cumpărați de obicei pe mai sănătoase. De exemplu, schimbați sacul de jetoane pe nuci.

4. Poate că veți simți schimbări în corpul dvs. după anularea unor componente. Mâncarea mai puțin zahăr poate duce la un sentiment de oboseală. Dacă înainte de a folosi adesea cofeina, atunci absența lui va provoca dureri de cap. Corpul tău se va adapta la schimbări în câteva zile.
Metoda 5 din 6:
Exclude ingredienteleunu. Mai întâi eliminați băuturile carbogazoase din dieta dvs. Pentru mulți oameni, poate fi cea mai dificilă sarcină. Evitați utilizarea oricărei ape carbogazoase. Cofeina în timpul unei diete nu mai bine decât băutura în mod regulat. Dacă acest pas este dificil pentru dvs., începeți încet. Reducerea utilizării băuturilor carbogazoase poate schimba treptat pe o alegere mai sănătoasă. Continuați-l până când simțiți că puteți face cu ușurință fără sifon.

2. Nu mai aduceți gustări nocive pentru sănătate, înlocuiți-le cu alimente sănătoase. Inclusiv în dieta dvs. ingrediente noi, produse, vă adaptați la aceste gusturi. Puteți chiar să descoperiți ceva nou.
Metoda 6 din 6:
Formează noi obiceiuriunu. Purtați cu gustări sănătoase. Amintiți-vă că aveți suficient pentru a ucide foamea. Nu lăsați gustările să meargă la alimente complete. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., apoi luați o sumă limitată de bani pentru a avea suficientă gustare ușoară.
- Păstrați-vă în nuci de mașină sau ceva de genul asta pentru a mânca.
- Achiziționați un mic frigider sau un pachet special pentru menținerea alimentelor refrigerate. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita oprirea la fast-food. Păstrați acolo iaurt, fructe proaspete sau morcovi care vă vor ajuta să controlați foamea până când vă întoarceți acasă.

2. Să fie indulgent cu ei înșiși. Dacă chiar vrei să fii dăunător pentru tine, îți poți permite o mică parte. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumperi întregul cutie, dar un ambalaj al delicatei tale preferate.

3. Respinge orice sugestii despre alimente. Mulți oameni nu pot rezista supraalimentării. De asemenea, mulți cred că ar trebui să mănânce totul la ultima crumbă, pe măsură ce au cheltuit bani pentru asta. Probabil că doriți să încercați de la bufet doar puțin. Întotdeauna duce la faptul că mâncați mai mult o limită rezonabilă.

4. Stick la planul tău, nici măcar nu renunți când e greu. Dacă a apărut accidental, atunci acesta nu este un motiv pentru a executa. Trebuie să începeți mai întâi totul, cu mare zel. În timp, va fi mai ușor.
sfaturi
- Curățați un fel de mâncare "dăunătoare" de fiecare dată, astfel încât veți reduce treptat alimentele nesănătoase din dieta dvs. Dacă eliminați brusc alimentele rapide din viața voastră, acesta poate duce la consecințe neplăcute, durerea de cap și iritabilitatea vor apărea. Vă va elimina numai de la obiectivul prețuit pentru a scăpa de dependență.
- Numerele cu un obicei de a opri la Fastfud și veți fi surprinși. Veți rahat, câți bani cheltuiți pe fast-food și câte calorii câștigă.
- Nu aparțin noului dvs. regim alimentar ca o pedeapsă sau dificultăți irezistibile, altfel va fi. Semnificația este de a înlocui ceea ce vă place pe produsele care vă vor dori și mai mult. Treceți treptat, pas cu pas. De exemplu, începeți cu excluderea gustărilor între hrănire. Faceți mai întâi schimbări minime și apoi mergeți la semnificație. Amintiți-vă că doriți un mod complet nou de viață.
- Creați un astfel de program și condiții, astfel încât vizita la Fastfud să fie inconfortabilă. De exemplu, când un punct de fast-food este departe, cumpărați numai dacă ajungeți pe jos și nu cu mașina. Nu numai că vă străduiți, ci și să apreciați gătitul acasă, deoarece în acest caz este un mod mai ușor.
- Când mâncați piulițe, amintiți-vă că numărul lor mare poate provoca guta.
- Dacă cineva de la prietenii tăi suferă de aceeași dependență, poți lupta cu ea. Un alt plus - ei nu te vor ispiti, căzând un hamburger în fața ta. Puteți găsi pe grupul de Internet unde oamenii se hrănesc cu alimente sănătoase și se înconjoară cu ei pentru a sprijini.
- Citirea recomandată: Țara Fastfud Eric Schlossor. Cu această carte, arăți cu alți ochi la alimente dăunătoare și cum vă afectează sănătatea, precum și pentru economie, agricultură, imigranți și t. D. Această carte vă va ajuta și atunci când doriți din nou să vizitați fast-food. Costul numai pentru a vă aminti conținutul și vânătoarea este fast food dispar.