Cum să scapi de grăsime pe stomac (pentru fete de adolescenți)

S-ar putea să fiți sigur că exercițiile intense pentru presă vă vor ajuta să pierdeți grăsimea pe stomac, dar nu este întotdeauna așa. De fapt, este imposibil să scăpăm de grăsime numai într-o parte a corpului. Dacă doriți să pierdeți în greutate, observați o dietă sănătoasă, cum să vărsați și să faceți exerciții - va ajuta la pierderea grăsimilor în tot corpul. De asemenea, puteți efectua exerciții pentru presă. Cu toate acestea, amintiți-vă că toată lumea are propriul fizic și nu există un singur standard de frumusețe. Unele fete au mai multe cifre complete, altele sunt subțiri prin natură - este absolut normal.

Pași

Metoda 1 din 3:

Face în mod regulat exercițiul

unu. Alegeți exercițiile fizice. Nu este nevoie să vă forțați să vă ocupați de ceea ce vă provoacă dezgustul, altfel este puțin probabil să vă țineți mult timp. Alegeți ceea ce vă place! Există multe opțiuni diferite: yoga, dans, fotbal, baschet, înot, jogging ... puteți face orice! S-ar putea prefera sporturi mobile, cum ar fi volei, sau dimpotrivă, iubesc plimbări lungi în natură.

Odată ce ați ales exercițiul potrivit pentru dvs., faceți cel puțin trei zile pe săptămână.
Încercați încă două zile pe săptămână să se angajeze în alte tipuri de activitate fizică. De exemplu, dacă vă place baschetul, jucați-l timp de 3 zile pe săptămână, iar alte 2 zile sunt angajate în exerciții de putere.
Pentru sporturile sportive, nu este necesar să cumpărați un abonament la sala de gimnastică! YouTube are un număr mare de videoclipuri de antrenament cu exerciții pe care le puteți repeta cu ușurință acasă.
Dacă vă obosiți de un tip de exercițiu, treceți la alții. În caz de vătămare, opriți antrenamentul și consultați un medic.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (teen fete) Pasul 2

2. Găsiți un partener de instruire adecvat. Cea mai bună modalitate de a vă motiva să continuați pregătirea este să le conectați alți oameni la ei. Ca rezultat, vă veți controla reciproc - aceasta este o metodă fără probleme! Dacă nu aveți cunoștințe care ar dori să joace sport, du-te la clubul sportiv local sau înscrieți-vă în secțiunea sportivă la școală. De asemenea, puteți atrage prietenii lor la sporturile comune.

După antrenament, încurajați-vă într-un mod sănătos, astfel încât doriți să continuați să jucați sport. De exemplu, după practicarea yoga, beți cafeaua cu prietenii. Sau lucrați în sala de gimnastică și apoi luați masa.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (fetițe adolescente) Pasul 3

3. Încercați să mutați 1 oră pe zi. Nu se angajează neapărat în exerciții intense! Doar mutați: plimbare, plimbare cu bicicletă, ridicați gravitatea, alerga cu sora mai mică în parc sau juca baschet.

Nu este nevoie să vă mutați o oră întreagă. De exemplu, puteți merge timp de 30 de minute cu un câine în fața școlii, iar după lecții pentru încă 30 de minute pentru a juca cu prietenii în fotbal.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (fetițe adolescente) Pasul 4

4. Aproximativ de două ori pe săptămână, să se angajeze în exerciții de rezistență la simulatoare și cu poverde. Secțiunea de putere din sala de gimnastică este de obicei depășită cu un băieți și este timpul să-l schimbați! De asemenea, fetele de sănătate au nevoie de putere, iar exercițiile cu împovărătoare sunt perfect potrivite pentru a pierde grăsimea și a crește masa musculară. Exerciții pentru mâini, picioare și apăsare. Poate începe cu exerciții cu propria greutate, de exemplu cu APRIPHERS și Kranch, și apoi utilizați povară suplimentară.

Dacă nu știți cum să efectuați exerciții de putere, în multe gimnastre care oferă clase introductive. De asemenea, puteți solicita oricare dintre cunoștințele să vă instruiască.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (fete teen) Pasul 5

cinci. Consolidarea exercițiilor musculare abdominale. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții pentru toate grupurile musculare. În plus, puteți adăuga antrenamentele dvs Exerciții pentru presă. Încercați să executați scândurile - deveniți o poziție pentru apăsarea de pe podea și țineți corpul într-o poziție ridicată pe mâini sau coate drepte. În acest caz, corpul dvs. trebuie să rămână direct. Țineți o astfel de postă în 30 de secunde, apoi urcați.

Efectuați picioarele: stați pe spate și ridicați picioarele drepte și apoi le coborâți din nou la podea.

Amintiți-vă de unul singur Exerciții pentru ABS Nu ardeți grăsime, deși ajutați mușchii.

Furnizați zile de vacanță între Forța de antrenament.

Metoda 2 din 3:

Firați alimente sănătoase

unu. Mănâncă un mic dejun fericit în fiecare zi. Nu trece peste micul dejun! Unii credeți în mod eronat că, dacă nu aveți micul dejun, puteți pierde în greutate mai repede, dar este departe de ea, în plus, este dăunătoare sănătății. În schimb, mâncați la micul dejun util, cum ar fi ovazul, iaurtul cu o granola sau ouă amestecate.

Evitați terciul cu zahăr și gogoși. Ele nu sunt doar dăunătoare sănătății, ci și absorbite rapide, iar după micul dejun vă veți simți foarte repede să vă simțiți foame.
Ca un mic dejun util și gustos, un castron de terci din boabe solide cu lapte de semestru și fructe proaspete vor fi bine adaptate.
Ziua poate fi pornită cu o bogată de proteine amestecate ouă cu toasturi.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (fete tehnic) Pasul 7

2. Mănâncă fructe și legume proaspete în fiecare zi. Încercați să includeți fructe și legume proaspete în majoritatea meselor alimentare. De exemplu, puteți mânca niște fructe cu terci pentru micul dejun, salată cu sandwich pentru prânz și legume fierte cu pui și orez pentru cină.

Evitați grăsimile saturate, cum ar fi untul și Sala. Cu aceasta, utilizați o cantitate suficientă de grăsimi nesaturate utile, care sunt conținute în pește și avocado.

Înlocuiți carbohidrații purificați, care sunt conținute în pâine și jetoane albe, analogii lor brut, cum ar fi orez brun.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (teen fete) Pasul 8

3. Bea apă în loc de băuturi și sucuri carbogazoase. Când utilizați băuturi și sucuri dulci carbonat, o cantitate mare de zahăr se încadrează direct în sânge, ceea ce este dăunător sănătății și contribuie la un set de greutate excesivă. În schimb, beți 6-8 pahare (1,5-2 litri) de apă în fiecare zi. Obțineți obiceiul de a păstra o sticlă cu apă pe tot parcursul zilei și de evacuare periodică din ea, fără a aștepta până când nu vă simțiți o sete puternică. Pentru a păstra sănătatea și a pierde în greutate, trebuie să mențineți echilibrul de apă al organismului.

Nu vă ordonați dacă uneori vă lăsați să beți o băutură carbonată dulce sau suc. Ocazional, vă puteți răsfăța, cu toate acestea, apa ar trebui să rămână principala băutură ocazională.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (fetițe adolescente) Pasul 9

4. Controlați porțiunile și îndepărtați mâncărurile de servire. Probabil că trebuia să vă confruntați cu o astfel de situație atunci când stați la masă, vorbiți și continuați să mâncați, deoarece mâncărurile stau în fața dvs., până când simțiți în sfârșit că ne-am mutat. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, puneți fiecare porțiune adecvată și îndepărtați imediat mâncărurile de servire.

Dacă nu vă găsiți un loc cu o masă lungă, încercați să vărsați un alt pahar de apă sau să luați o mică pauză și o plimbare.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (fete adolescente) Pasul 10

cinci. Evitați fast-food. Poate fi destul de dificil! Ce se întâmplă dacă toți prietenii dvs. vor vizita din nou McDonalds? Încercați să oferiți să faceți după lecții de altceva, de exemplu, mergeți în parc sau ascultați muzică. Dacă nu funcționează, încercați să mâncați ceva util înainte de a vă alătura prietenilor. După aceea puteți limita paharul de apă simplă. În acest caz, vă distrați cu prietenii, dar în același timp evitați alimentele dăunătoare.

Multe restaurante fast-food au mai multe feluri de mâncare sănătoase, care nu știu cu toții. De exemplu, puteți lua o salată în realimentare cu conținut scăzut de grăsimi.

Metoda 3 din 3:

Faceți modificări utile stilului dvs. de viață

unu. Asigurați-vă că aveți cu adevărat nevoie să pierdeți în greutate. Multe fete cred că ar trebui să piardă în greutate, pe baza modului în care arată modelele. Cu toate acestea, multe modele de fotografii se disting printr-un humberat nesănătoase, deci este mai bine să nu judecați o greutate sănătoasă în revistele lucioase. Dacă vă îndoiți dacă ar trebui să pierdeți în greutate, să vă consultați medicul.

Indicele de masă corporală (IMC) poate fi calculat pe acest site (în limba engleză): https: // GirlsHealth.Gov / Nutrition / Healthweight / BMI_Calc.PHP
CMT poate fi judecat cu privire la greutatea insuficientă, normală sau excesivă. Cu toate acestea, acest parametru nu dă întotdeauna rezultatul corect: de exemplu, dacă aveți o masă musculară mare (și mușchii sunt mai greu decât grăsimi), BMI va arăta că aveți supraponderal, deși poate fi normal.
La apariția pubertății, fetele devin de obicei mai complete. Ei au sânii și fese, iar în abdomen apare o grăsime mică. Acest lucru este absolut normal!

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (fete adolescente) Pasul 12

2. Încercați să resetați nu mai mult de 0,5 kilograme pe săptămână. Diferite diete extreme și nesănătoase promite o pierdere mai rapidă în greutate, dar singura modalitate reală de a pierde în greutate este dezvoltarea obiceiurilor rezonabile și sănătoase și apoi lipiți de ei. Dacă mâncați bine și faceți exerciții fizice, veți putea să pierdeți în greutate aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână. Dacă încercați să pierdeți în greutate mai repede, atunci în cele din urmă obțineți-o din nou la sfârșitul dietei, deoarece nu veți avea obiceiuri sănătoase.

Deși o pierdere de 0,5 kilograme într-o săptămână pare a fi un rezultat destul de modest, este sigur pentru sănătate, iar greutatea scalată este rezumată. Într-un an puteți pierde în greutate aproximativ 25 de kilograme!

Evitați pastilele pentru pierderea în greutate, laxativele și malnutriția, nu provoca vărsături. Toate acestea sunt periculoase și dăunătoare pentru sănătatea ta. Dacă aflați că oricare dintre prietenii dvs. practică astfel de metode, discutați cu acestea - acestea sunt semne de tulburare a comportamentului alimentar în care este necesară asistența medicală calificată.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (fete teen) Pasul 13

3. Mănâncă când flămânzi. Nu încercați să pierdeți în greutate din cauza malnutriției, altfel veți simți oboseala și iritarea și nu veți putea să vă concentrați în timpul școlii la școală. Să ia la școală sau la un loc de muncă ceva util, astfel încât, dacă este necesar, a fost posibil să mănânci. Crackers cu brânză, măr, banane, sandwich cu pastă de arahide sau bastoane de morcovi. În acest caz, nu trebuie să cumperi nimic nu foarte util dacă brusc îți fie foame.

Mănâncă înainte de a vă foame prea mult, altfel o foame puternică nu vă va oferi posibilitatea de a alege alimente utile și veți fi gata să mâncați tot ceea ce aveți la îndemână.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă (fetițe adolescente) Pasul 14

4. Somn în fiecare seară la 8-9 ore. Dacă doriți să rămâneți sănătoși și resetați greutatea, este extrem de important să plătiți suficient timp pentru a dormi. După 8-9 ore de somn de noapte, veți fi veseli și atenți și puteți alege alimente utile. În plus, somnul sănătos vă va ajuta să scăpați de stres și tristețe - două motive principale pentru supraalimentare.

În timp, mergeți la culcare nu pentru a gusta târziu în seara de alimente dăunătoare.

Ca și cum ați porni ceasul de alarmă pentru a vă trezi, puneți-l în seara, astfel încât să vă semnalează când te culci. Du-te la culcare în același timp - vă va ajuta să dormiți mai puternic și să vă simțiți odihnit și vesel în dimineața.

Mergeți la culcare și ridicați-vă aproximativ în același timp și în weekend. Destul de ciudat, vă va ajuta să vă simțiți minunat și să continuați să pierdeți în greutate. Puteți dormi puțin la sfârșit de săptămână, dar nu te ridici prea târziu.

sfaturi

Nu treceți niciodată la micul dejun! În caz contrar, mai târziu veți simți o foame puternică și mâncați mai mult decât planificate.
Execuția unui cluster nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Este mai bine să se ocupe de antrenamente cu drepturi depline pentru a arde mai multe calorii. În plus față de cluster, efectuați alte exerciții pentru a obține rezultate mai bune.
Reduceți consumul de băuturi carbogazoase și beți în schimb apă simplă.

Avertizări

Evitați dietele extreme.
Modificați-vă antrenamentul. Corpul tău se poate adapta acelorași exerciții și vor deveni mai puțin eficiente.
Un număr prea mare de murături sau squats poate provoca dureri în spate, așa că mândria zilelor de odihnă între antrenament.
Postul este foarte dăunător pentru sănătate și, în cele din urmă, veți obține și mai multă greutate.