Cum să vă răsfățați fast-food în timpul unei diete

Unitățile fast-food sunt aproape fiecare pas, iar în ele se întâmplă atât de seducător să se uite - după tot ceea ce este rapid, confortabil și gustos. Nu este un secret că alimentele din unitatea de fast-food conține o cantitate mare de calorii, săruri și zaharuri care pot dăuna dietei sau pot strica întregul program de pierdere în greutate. Cu toate acestea, puteți permite mese sau gustări de la fast-food-ul dvs. preferat din când în când. Vă puteți răsfăța ocazional cu un fel de mâncare preferată în timpul unei diete, dacă analizați numărul de calorii consumate, organizați în mod competent consumul de alimente și continuați să mâncați altfel.

Pași

Partea 1 din 3:

Numărătoare de calorii

unu. Ia în considerare calorii consumate. În procesul de pierdere în greutate, este necesar să se reducă numărul de calorii consumate. Astfel încât să vă răsfățați cu mâncarea preferată, trebuie să știți câte calorii pe zi puteți utiliza. În medie, o femeie ar trebui să primească aproximativ 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde în fiecare săptămână 0,5 kilograme de greutate. Bărbații pentru același ritm de pierdere în greutate trebuie să fie consumate zilnic aproximativ 2000 de calorii. Un factor important este vârsta omului, creșterea sa, greutatea actuală și nivelul activității de zi cu zi. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist care vă va ajuta să calculați numărul de calorii consumate zilnic.

Imagine intitulată Count Carbs pe dieta Atkins Pasul 9

2. Examinați valoarea alimentară a felurilor de mâncare prin Internet înainte de a vizita unitatea selectată. Înainte de a merge la restaurantul Fastfud, ar trebui să vă dați seama de valoarea alimentelor din mâncărurile selectate. Unele rețele de restaurante fast-food (de exemplu, MacDonalds) publică informații despre valoarea alimentelor din mâncărurile de pe site-urile lor. Datele pentru alte rețele pot fi găsite pe site-urile de slăbire. Va fi mult mai ușor să nu vă supuneți alimentația sănătoasă și să monitorizați cantitatea de calorii primite, dacă trageți meniul de comandă în avans.

Imaginea intitulată impresionează pe cineva la prima dată Pasul 3

3. Acordați atenție conținutului de calorii din fiecare fel de mâncare, care este indicată de obicei în meniu. Puteți face totuși o alegere deliberată, chiar dacă nu aveți posibilitatea de a explora aceste informații înainte de a merge la instituție. Se întâmplă că numărul de calorii din vas este indicat lângă fiecare poziție din meniu sau pe tablă lângă biroul instituției. Analizați cu atenție numărul de calorii, apoi selectați exact vasul care se potrivește în rata de consum zilnică.

Partea 2 din 3:

Selectarea mâncărurilor din meniul Fastfud în timpul dietei

unu. Faceți o comandă din meniul copiilor. Vasele din meniul copiilor vor deveni o alegere excelentă în timpul unei diete. Astfel de porțiuni sunt, de obicei, mai puțin în volum și, prin urmare, conțin mai puține calorii în comparație cu mâncărurile din meniul principal. De asemenea, în meniul copiilor include adesea fructe.

Imaginea intitulată Păstrați pasul sănătos 8

2. Refuză apă dulce carbonat. Nu uitați că conținutul caloric al felurilor specificate în meniu nu include calorii care sunt conținute în băuturi carbogazoase. Un pahar de dimensiuni medii conține 300 de calorii și aproximativ 20 de grame de zahăr, care nu va aduce beneficii dieta dvs. Apa convențională va fi o alegere sigură și vă reîmprospătează fără prea multe calorii. În plus, este necesar să se mențină echilibrul apei al corpului folosind apă obișnuită, astfel încât să funcționeze corect.

În ciuda faptului că sifonul alimentar nu conține calorii, zahăr artificial în băutură se poate trezi în apetitul la dulce.

Lemonada și alte băuturi de fructe conțin, de obicei, cât mai multe calorii ca apă dulce carbonată.

Imaginea intitulată mănâncă ca un constructor de corp 13

3. Refuzați cartofii liberi. În majoritatea meniurilor de instituții de rețea alimentează rapid calitatea vasului lateral, sunt oferite cartofi francezi Fri. Deși cartofii prăjiți sunt foarte gustoși, numărul de calorii din acesta variază de la 300 la 900! În același timp, nu are aproape nici o valoare nutritivă - grăsimi solide și calorii. Aflați, este posibil să înlocuiți cartofi prăjiți pe salată, fructe sau să renunțați la vasul lateral.

Imagine intitulată Oprirea alimentației junk Food Pasul 8

4. Cereți să depuneți sosuri sau condimente separat. Astfel de aditivi precum maioneza, sosul tartar, smantana, sos de gratar si pansament de salata contine inutile decat o cantitate mare de zahar si calorii inutile. De exemplu, în fiecare două linguri (30 mililitri) Maioneză conține aproximativ 180 de calorii. Aceste calorii se acumulează repede. Cereți condimente sau realimentare în recipiente mici separate, astfel încât să aveți capacitatea de a controla cantitatea utilizată.

Se condimentează felurile de mâncare cu muștar sau sos ascuțit. Mustar - condimente delicioase și scăzute de calorii, din două linguri din care conține 20 de calorii. Sosul picant va adăuga, de asemenea, un fel de mâncare de pictura. Conține 3 calorii în două linguri și veți avea nevoie doar de o picătură!

Imaginea intitulată Obțineți pasul mai puternic 11

cinci. Da preferință cu mâncăruri la grătar și nu sunt prăjite. Când plasați o comandă la restaurantul FASTAFUD, evitați mâncăruri prăjite sau mâncăruri pâine prăjite. Comanda pește pe grătar în loc de prăjit în pesmet și renunță la picioarele de pui în frite, oferind preferință la grătar. Mâncărurile prăjite absorb o cantitate mare de grăsimi și conține o mulțime de calorii. Produsele la grătar conțin mai puține calorii, ceea ce nu împiedică mișcarea dvs. la țintă de reducere a greutății.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea cu pasul de usturoi 2

6. Da preferință burrito pe o farfurie, și nu versiunea sa tradițională. Dacă vă place mâncarea rapidă mexicană, comparați numărul de calorii din aceste două feluri de mâncare. Caketul de grâu conține aproximativ 300 de calorii, astfel încât burrito pe o placă va ajuta la menținerea cantității de calorii utilizate sub control. Puteți reduce în continuare numărul lor dacă refuzi aditivi sub formă de calorii smântână și brânză rasă.

Imagine intitulată Planul o dietă de creștere în greutate pe un buget student Pasul 11

7. Bunuri de câine pentru hamburgeri. Când data viitoare când doriți să mâncați un hamburger sau un sandwich, faceți editări la comandă și scăpați de calorii suplimentare, refuzând pâinea. Încercați să comandați sandwich înfășurat în frunze de salată. Deci, reduceți numărul de calorii pentru aproximativ 150. În cazul unui sandwich în metrou, acest număr va fi de aproximativ 280 de calorii.

Dacă nu doriți să renunțați complet la pâine, cereți să eliminați toate bilele de la ea pentru a reduce calorii.

opt. Încercați o salată de nisip. Bogat cu legume și lansat proteine de dietă vor ajuta la resetarea excesului de greutate, crește stocul energetic în organism și suportă masa musculară în ton. Încercați să comandați salată cu pui de grătar și sos de lumină servită separat.

Nu rulați pe salate, care includ alimentarea cremoasă, brânză rasă, bacon și alte ingrediente de înaltă calorii. Ei vor transforma vasul util și slab la calorie.

Imaginea intitulată Faceți-vă soțul să se îndrăgostească de tine din nou pasul 1

nouă. Împărțiți cina cu un prieten. Dacă doriți să vă bucurați de burrito cu smântână sau nu puteți păstra tentația de a cumpăra un cocktail de lapte de ciocolată, adresați-vă unui prieten să împartă prânzul cu dvs. Acest lucru poate fi controlat de o porțiune și numărul de calorii obținute. De asemenea, acest lucru va ajuta la satisfacerea poftei FastFood, dar în același timp vă păstrează ca parte a unei diete.

Partea 3 din 3:

Schimbați stilul de viață

unu. Introduceți Ziua Fastfud. Ia o regulă pentru a vă permite alimentarea rapidă o dată pe săptămână. Acest lucru nu va ajuta să coborâți de la curs și să scape de ispita de a sparge dieta în restul zilei. Alegeți ziua săptămânii în care vă puteți bucura de mâncarea preferată fără remușcări.

Această după-amiază poate fi vineri, când la sfârșitul săptămânii de lucru grele vă veți permite să sunați la Makndev sau duminică cu tradiția adunării în Cafeneaua iubită. Percepe ca o tratare specială sau o remunerație pentru munca grea în timpul săptămânii.

Imaginea intitulată Fii o gimnastică bună Pasul 11

2. Adăugați o carton suplimentară în ziua în care intenționați să vă bucurați de fast-food. La executarea exercițiilor aerobe se recomandă să se evidențieze 150 de minute pe săptămână sau la 30 de minute în 5 zile pe săptămână. Creșteți sarcina de mers pe jos, înot sau dansând pentru a mări frecvența tăierii inimii și arde mai multe calorii în acele zile când mâncați fast-food. Cu cât mai multe calorii pe care le puteți arde, cu atât mai repede va atinge greutatea dorită și vă puteți bucura de gustul de înaltă calorii Fastfood.

Tipurile de sarcini care implică grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele sau spatele, vor ajuta la arderea mai multor calorii datorită creșterii numărului de heartfills.

Imagine intitulată pierde greutatea în 3 zile Pasul 11

3. Reduceți numărul de calorii consumate din alte feluri de mâncare pentru a compensa diferența. Dacă există o excursie la restaurantul alimentelor rapide din viitorul apropiat, mâncați mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Înlocuiți-vă în dimineața crema de cafea pe lapte degresat sau mâncați un vas de o pereche de legume și cereale solide pentru prânz. Schimbările mici de dietă mici vă vor ajuta să vă bucurați de alimente de la instituția fast-food și să nu depășească limita de zi calorie.

Imagine intitulată face mai mult Trageți UPS Pasul 5

4. Aderă la o dietă echilibrată. Creșteți numărul de fructe proaspete, legume, cereale solide și proteine slabe în dieta lor, pentru a scăpa de excesul de greutate mai repede. O dietă zilnică sănătoasă va contribui la creșterea limitei calorii, care poate fi apoi utilizată pentru a mânca mâncăruri fast-food.

Imagine intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne Slimmer Pasul 7

cinci. Cea mai mare parte a alimentelor este mai bine să gătească acasă. Încercați să mâncați alimente de casă, dacă stați pe o dietă sau trăiți conform unui program de slăbire. În procesul de gătit acasă, este mult mai ușor să controlați cantitatea de calorii, carbohidrați și grăsimi decât dacă comandați mâncăruri în restaurante. De asemenea, va contribui la consuma mai puține calorii atunci când vizitați instituții fast-food.

sfaturi

Discutați dorința de a scăpa de excesul de greutate cu medicul dumneavoastră. Este foarte important să discutăm orice program sau o dietă cu un medic pentru a vă asigura siguranța și eficiența acestuia.
Un nutriționist va oferi un program de nutriție individual și cuprinzător care va ajuta la atingerea obiectivelor. De asemenea, un specialist va determina calea din când în când pentru a permite alimente rapide. Adresați-vă unui medic pentru căutarea unei căutări nutriționiste sau găsiți independent un astfel de specialist pe Internet.