Cum să respectați o dietă

Greutatea excesivă poate afecta în mod negativ starea emoțională, precum și asupra sănătății umane. O persoană poate pierde încrederea și motivația. Pentru sănătate este utilă corectarea meselor, înlocuirea produselor dăunătoare utile și reducerea dimensiunii porțiunilor. Pentru a da o dietă pentru a da rezultatul dorit, trebuie să obțineți suficienți substanțe nutritive cu alimente și să nu limitați prea mult dieta. Orice dietă va fi mai eficientă dacă obțineți și obiceiuri utile și veți fi configurat pozitiv.

Pași

Metoda 1 din 5:

Planificare

unu. Gândiți-vă pentru ceea ce aveți nevoie de o dietă. Dacă sunteți în mod clar înțeles ce sunt obiectivele dvs., va fi mai ușor să alegeți un sistem de alimentare pe care îl puteți lipi și care vă va duce la rezultatul de care aveți nevoie.

Combaterea diabetului. Dacă aveți diabet, trebuie să faceți mesele. Reducerea zahărului sau refuzului de la acesta - cheia la viața normală în timpul diabetului.
Reducerea riscului bolilor de inimă. Produse care normalizează nivelurile de colesterol din sânge și ajută la reducerea cantității de grăsime din abdomen, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Eliberarea de la excesul de greutate după sarcină. În timpul sarcinii, toată lumea câștigă în greutate, cu toate acestea, cel mai probabil doriți să scăpați de ea și să vă întoarceți propriile formulare.
Pregătirea pentru sezonul de plajă. Odată cu sosirea căldurii, mulți încep să piardă în greutate, să se uite mai bine în îmbrăcămintea pe plajă. Uneori slăbire "La mare" suficiente schimbări mici în dietă.

2. Pompa corpul. Poate că doriți să întări mușchii și să creșteți greutatea datorită masei musculare. În acest caz, va trebui să mâncați mai multă proteină, deoarece proteina este responsabilă pentru construirea mușchilor.

3. Asigurați-vă că puteți limita puterea. Înainte de a face schimbări în dietă, discutați dieta cu un medic și întrebați dacă este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

Spune-mi doctorul că intenționați să faceți. Calorie Dieta mai mică de 1200 de calorii pe zi poate fi periculoasă. Nutriționistul lui Michel Mei explică așa: "Pierderea rapidă în greutate la limitarea dietei de calorii apare din cauza apei, o cantitate mică de fibre de grăsimi și musculare. Acest lucru încetinește procesul metabolic, iar o calorii mai mici este deja necesară pentru funcționarea normală". Din acest motiv, procentul de grăsime din organism crește, ceea ce sporește riscul de a dezvolta sindrom de rezistență la insulină și diabet zaharat de al doilea tip.

Unii oameni construiesc o dietă cu privire la cantitatea dorită de calorii pe zi, altele - pe numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă, iar al treilea pur și simplu alcătuiesc listele de produse pe care trebuie să le mănânce mai mult și de utilizarea căruia ar trebui să fie fi limitat. Decideți ce abordare vă apropie.

Discutați cu medicul dumneavoastră drogurile pe care le luați. Este important ca dieta dvs. să nu contrazice orientările privind nutriția asociate cu primirea drogurilor.

De exemplu, dacă primiți o enzimă de închidere a angiotensinei pentru a reduce presiunea, va trebui să monitorizați cât de multe banane, portocale și legume verzi sunt consumate. Dacă vă este atribuită tetraciclină, este posibil să trebuiască să abandonați produsele lactate pentru timpul de recepție al medicamentului.

4. Analizați obiceiurile dvs. în nutriție. Înainte de a schimba obiceiurile, trebuie să înțelegeți ce încheie. Urmăriți că atunci când și unde mâncați pentru a înțelege mai bine modul dvs.

Jurnal de conducere. Păstrați-o în bucătărie sau pe masa de noptieră și înregistrați tot ce ați mâncat (mese pline, gustări și chiar cele mai multe linguri de feluri de mâncare pe care tocmai ați vrut să le încercați), timp și loc unde ați mâncat (pentru masa de bucătărie, canapeaua, în pat).

Conduceți un jurnal pe Internet. Există aplicații și site-uri cu care vă puteți urmări puterea. Dacă aplicația este în telefon, veți fi convenabil să faceți toate datele la timp.

cinci. Aflați ce aveți probleme. Toți avem obiceiuri diferite în nutriție și diferiți factori de supraalimentare. Dacă știți ce vă face să mâncați mai mult decât aveți nevoie, va fi mai ușor să scăpați de obicei.

Stres. Unul dintre principalele motive pentru supraalimentare este stresul. Când o persoană este tensionată și tulburată, el încearcă adesea să facă stres. Dacă această problemă este relevantă pentru dvs., ar trebui să învățați să faceți față stresului în alte moduri sau să cumpărați mai multe alimente utile.

Oboseală. Omul obosit este înclinat să aleagă o mâncare dăunătoare. Dacă știți că sunteți foarte des mâncați în starea obosită, încercați să alocați mai mult timp în vacanță și faceți cumpărături odihnit și calm.

Plictiseală sau singurătate. Toți prietenii au plecat? Nu pot găsi ceva de făcut? Dacă vă acordați să vă acordați, încercați să găsiți noi clase și hobby-uri care vă vor face mai des ieșiți din casă și care vă vor distrage atenția de la mâncare.

Foamea excesivă. Dacă ați amânat mesele din ocuparea forței de muncă, nu veți putea să vă gândiți la nimic, cu excepția alimentelor și, probabil, mâncați mai mult decât aveți nevoie. Dacă această problemă vă este familiarizată, încercați să găsiți timp pentru gustări în timpul zilei.

Metoda 2 din 5:

Cum de a alege produse utile

unu. Aflați mai multe despre ce calorii sunt. Majoritatea greutăților iau în considerare caloriile, dar mulți nu știu câte calorii au nevoie de organismul lor. Ne pare că cele mai puține calorii, cu atât mai repede puteți pierde în greutate, dar este important nu numai să luați în considerare câte calorii consumați, dar și de unde le obțineți de la.

Bărbați, în medie, consumul de 2600 de calorii pe zi, iar femeile - aproximativ 1800. Dacă doriți să pierdeți în greutate, conținutul caloric al dietei va trebui să fie redus, dar trebuie să utilizați cel puțin 1200 de calorii pe zi. Dacă există mai puțin, corpul va trece la modul de foame și se va agăța de depozitele de grăsime mai puternice.
Contactați un nutriționist sau antrenor cu o cerere de calculare a conținutului de calorii al dietei pentru pierderea în greutate. Luați în considerare nivelul activității fizice.
Încercați să obțineți calorii din surse utile. Mâncați mai multe produse cu fibre (cereale integrale) și proteine (carne cu conținut scăzut de grăsimi). Așa că vă veți simți mai mult decât sațietatea și veți avea mai multă putere.
Refuză de la "Gol" Calorii. De exemplu, chipsurile de alcool și cartofi nu sunt saturate cu corpul, dar, în același timp, aduceți calorii suplimentare.

2. Urmați recomandările general acceptate ale nutriționistilor. O persoană trebuie să primească toate substanțele nutritive de care au nevoie și să mănânce echilibrat. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci o anumită cantitate de produse din toate grupurile, fără a da preferință unor unul dintre ele. De asemenea, trebuie să mâncați diversă (de exemplu, nu există numai mere, ci și alte fructe). Este important ca zahărul adăugat și grăsimile saturate să nu reprezinte mai mult de 10% din conținutul de calorii al dietei pe fiecare dintre ele. Încercați să utilizați mai mult de 2.300 de săruri Milligram zilnic. În plus, există recomandări cu privire la numărul anumitor produse pe care trebuie să le încercați în fiecare zi. De exemplu:

Mănâncă 9 porții de fructe și legume în fiecare zi. O porțiune de fructe este o jumătate de masă de fructe feliate sau un mic fruct. O parte din legume este un pahar de legume de frunze sau o jumătate de ceașcă de legume tocate.

Mananca 6 portii de cereale zilnic, in acelasi timp nu mai putin de jumatate ar trebui sa ajunga la cereale integrale. O porțiune de cereale este o bucată de pâine sau o jumătate de ceașcă de orez sau pastă gătită.

Mănâncă 2-3 porții de produse lactate pe zi, oferind preferință produselor procentuale scăzute. 1 Porțiunea de produse lactate - aceasta este o jumătate de pahar de lapte.

Mănâncă 2-3 porții de proteine pe zi. O servire de carne este de 85 de grame sau dimensiunea palmei unui adult. Un ou mare poate fi, de asemenea, considerat un ou mare, 1 lingură de unt de arahide, 30 de grame de nuci, 50 de grame de fasole.

Încercați să mâncați produse din toate culorile curcubeului: afine, mere roșii, sparanghel. Produsele de diferite culori conțin substanțe nutritive și vitamine diferite.

3. Mâncați mai multă carne și pește. Pentru a construi mușchii, funcționarea corectă a sistemului imunitar și a metabolismului, organismul are nevoie de o proteină. Pentru a obține beneficii maxime din proteine, alegeți produse cu un conținut mare de proteine și un conținut scăzut de grăsimi.

Îndepărtați excesul de grăsime. Cumpărați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită tocată cu conținut scăzut de grăsimi sau Turcia. Căutați grăsime ascunsă (și nu numai ascunsă) în toate produsele pe care le cumpărați.

Nu cumpărați produse lactate grase, organe interne de animale (de exemplu, ficat), carne grasă și carne cu straturi de grăsimi, coaste, carne afumată, cârnați, bacon, carne prăjită. Nu mâncați ouă de gălbenuș.

Iubiți peștele. În anumite tipuri de pești, sunt conținute o mulțime de acizi grași omega-3, care reduc conținutul de trigliceride de sânge din sânge. Majoritatea acizilor grași omega-3 în pește de apă rece: în somon, macrou, hering.

Mâncați fasole, mazăre și alte leguminoase. În aceste produse o mulțime de proteine și nici un colesterol, și grăsime în ele este mai mică decât în carne. În loc de Hamburger, faceți un burger de soia sau un burger cu fasole. Într-o salată sau o tocană de legume, puneți un mic tofu.

4. Mănâncă ierburi întregi de cereale. Toate părțile plantei sunt păstrate în părți întregi ale plantei: răsaduri, coajă și endosperm. La procesare, răsadurile și coaja sunt adesea îndepărtate, din cauza cărora planta pierde proteina de 25% și cel puțin 17 nutrienți. Pentru a obține beneficii maxime din cereale, căutați cereale de cereale integrale.

Cerealele integrale au o serie de beneficii. O dietă în care o mulțime de cereale de cereale integrale este extrem de utilă pentru sănătate. Oamenii de știință au stabilit că ierburile de cereale întregi reduc riscul de a dezvolta boli de inimă, atac de cord, diabet zaharat de a doua tip, inflamație, cancer rectal, bolile gingiilor și contribuie la normalizarea tensiunii arteriale. Încercați să mâncați zilnic 48 de grame de cereale integrale.

Examinați intervalul din supermarket în apropierea casei. Aproximativ 15-20% din cereale vor fi integral. Căutați alimente pe ambalajul căruia este scris "Fabricat din făină integrală".

Acordați atenție diferitelor produse. Cerealele de cereale integrale nu sunt numai cereale, făină și pâine. Din făină integrală face paste, cereale, cookie-uri, prăjituri, amestecuri pentru coacere și alte produse, studiază atât de cu atenție informațiile de pe pachet.

cinci. Mănâncă grăsime grasă utilă. Nu toate grăsimile sunt dăunătoare - trebuie să participe unii în dietă. Acizii grași mononsaturați și grăsimile polinesaturate sunt de ajutor: reduc nivelul "Nociv" Colesterolul (lipoproteină cu densitate scăzută) în sânge și crește sau reține la nivelul constant "util" Colesterolul (lipoproteină de înaltă densitate) și, de asemenea, normalizează nivelul de insulină și zahăr.

Acizii grași mononsaturați sunt conținuți în Avocado, ulei de canal, nuci (în migdale, cashews, nuci de pecan, în macadamia, precum și uleiuri de nuc), în ulei de măsline, în măsline și ulei de fistic.

6. Refuză Transjirov. Transporturile sunt uleiuri saturate cu hidrogen, deci aceste grăsimi pe ambalajul produsului sunt numite hidrogenate. Aceste grăsimi cresc nivelul "Nociv" colesterolul și reduceți nivelul "Util" Colesterolul din sânge crește riscul bolilor de inimă, al cancerului, accidentului vascular cerebral și poate duce la infertilitate.

O mulțime de transgini sunt conținute în produse industriale de prăjire și în alimente finite, în special în coacere.

Dar și la produsele care sunt scrise că acestea nu conțin transgini trebuie tratate cu. Legislația actuală vă permite să indicați astfel de informații despre pachet dacă conținutul transginelor nu depășește 0,5 grame. Dacă există astfel de produse în cantități mari, transferurile vor începe să influențeze corpul.

Transjira sunt atât de dăunătoare pentru sănătate că în New York a interzis să le folosească în restaurante.

7. Citiți informațiile de pe pachet. Acordați atenție valorii alimentare a produsului - astfel încât să puteți alege produse utile. Ambalajul indică adesea dimensiunea porțiunii și valoarea alimentară a unei porțiuni.

Acordați atenție câte calorii sunt conținute într-o singură porție.

Limitați utilizarea următoarelor substanțe: transporturi, grăsimi saturate, sare. Aceste substanțe pot duce la obezitate, precum și contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă și la creșterea presiunii.

Alegeți produse cu țesut ridicat, vitamina A, vitamina C, fier, vitamina D și calciu.

Nutriționistul vă va ajuta să alegeți produse adecvate și veți recomanda dimensiunea porțiunilor.

opt. Pregătiți-vă singur. Există într-o cafenea sau cumpărați produse semifinite foarte convenabile și simple, deci nu controlați cantitatea de alimente și calitatea produselor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să gătiți acasă. Astfel încât să puteți alege un mod mai util de pregătire (coacere în loc de prăjire) și ingrediente proaspete.

Planificați o masă în avans. Dacă faceți un plan timp de o săptămână, veți fi mai ușor să aderați la alimentele suplimentare destinate și abandonate. Va fi mai ușor pentru dvs. dacă pregătiți un aliment util în avans și îl veți păstra în congelator.

Întoarceți gătitul pentru o ocupație fascinantă. Cumpărați-vă cuțite noi sau șorț frumos. Va motiva să petreceți mai mult timp în bucătărie.

nouă. Gustare între mesele principale. Da, poți gusta! Nutriția frecventă susține metabolismul la un nivel și provoacă organismul să cheltuiască mai multe calorii. Gustări utile înfundate foame și nu vă va lăsa să vă mutați.

Este important să alegeți o alimentație utilă. Cumpărați fructe proaspete, legume, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină puteți să gătiți Hummaus și să o mâncați cu un castravete felii.

Păstrați alimentele pentru gustări la îndemână la locul de muncă. Dacă aveți migdale prajite în tabel, este puțin probabil să decideți să mâncați biscuiți la bucătăria de birou.

Imagine intitulată Dieta în mod corespunzător Pasul 6

10. Adăugați gusturile produsului. Veți dori să mâncați orice produs dacă este delicios. Pentru a face alimente gustos, puteți adăuga sos salsa la ea. Presărați cartofi coapte cu sos și nu trebuie să puneți ulei acolo. Deci, nu numai că scăpați de exces de grăsime, dar adăugați și câteva legume în vas.

Salsa va da un gust deosebit de pui, pește și chiar salate. Cumpărați sos proaspăt în magazin sau învățați cum să gătiți singur.

Condimente și condimente sunt capabile să îmbunătățească gustul oricărui vas, dintre care majoritatea conține aproape calorii. Încercați să utilizați patrunjel proaspăt, rozmarin, cimbru. Pui, carne de porc și chiar salate vor primi un nou gust cu ei.

Unele condimente și condimente se adaugă nu numai gustul. De exemplu, usturoiul are proprietăți antiinflamatorii. Adăugați usturoi la pește și supă și veți avea un fel de mâncare sănătoasă.

Turmeric este, de asemenea, foarte popular, ar trebui să cumperi acest condimente. Adăugați-l la un realimentare non-mare pentru salată pentru ao face parfumată.

Metoda 3 din 5:

Ce produse ar trebui evitate

unu. Refuză dietele extreme. Poate că vrei să-ți încerci o dietă de modă. Mass-media apar în mod constant știri despre celebrități, care au reușit să piardă în greutate pe o dietă, totuși este important să ne amintim că o astfel de dietă nu funcționează întotdeauna și, mai important, ele pot fi periculoase pentru sănătate.

Multe dintre aceste diete prescriu respingerea întregului grup de produse - de exemplu, de la carbohidrați. Cu toate acestea, dieta completă ar trebui să includă toți substanțele nutritive. Evitați dietele care interzic un anumit grup de produse.
Din cauza unor diete extreme, sunt posibile probleme de sănătate și bunăstare. Dietele extreme sugerează adesea utilizarea de calorii extrem de mici, care este foarte dăunătoare sănătății. Mâncați cât mai multe calorii ca și corpul dumneavoastră și alegeți produse utile.

2. Refuzați produsele reciclate. Produsele reciclate și alimentele rapide conțin cantități mari de substanțe care nu merită: sare, grăsimi saturate, zahăr. Bineînțeles, dacă mâncați ocazional Burger sau Produs semifabricat, nu se va întâmpla nimic teribil, dar nu este necesar să se abuzeze de astfel de alimente.

Ponderea grăsimilor saturate ar trebui să aibă mai mult de 10% din calorii pentru întreaga zi. Dacă mâncați nu mai mult de 1.500 de calorii pe zi, înseamnă că puteți mânca nu mai mult de 15 grame de grăsimi saturate. Burgeri de la instituțiile fast-food sunt de obicei conțin 12-16 grame.

3. Renunță la băuturi dulci. Băuturi dulci, în special nealcoolice, duc la greutate și obezitate. Calorii lichide nu încetează să fie calorii - trebuie să fie luate în considerare în numărul total de calorii pe zi, deci încercați să eliminați băuturile dulci din dietă.

Cel mai bine este să furișezi setea pentru apa obișnuită. În plus, datorită apei pe care le veți simți pline, și acest lucru vă va permite să mâncați mai puțin.

Astfel încât apa părea mai tastieră, adăugați-o mai multe bucăți de fructe citrice, castravete, menta și alte ierburi.

Se pare că sucurile și băuturile cu sucuri sunt totuși în sucuri mult de zahăr. Nu beți prea multe sucuri și încercați să le diluați cu apă.

Oamenii de știință Harvard University au stabilit o legătură între băuturile dulci și moartea 180.000 de persoane în fiecare an în întreaga lume.

Cercetătorii de la Colegiul Imperial din Londra au aflat că riscul de dezvoltare a diabetului zaharat al celui de-al doilea tip crește cu 22% cu fiecare porțiune a băuturii (350 ml) cu adăugarea de zahăr pe zi.

4. Refuzați anumite produse, dacă este necesar. Dacă aveți o boală care prescrie o restricție a anumitor produse, va trebui să abordați alegerea alimentelor chiar mai responsabilă.

Boală de gluten. Boala de gluten este o încălcare a digestibilității produselor cauzate de intoleranța proteinei gluten, care este conținută în grâu, secară și orz. Datorită tendințelor moderne de pe piață există tot mai multe produse fără gluten, care pot fi cumpărate nu numai în magazine speciale, dar și în magazine obișnuite.

Hipertensiune. Presiunea crescută este foarte periculoasă, deoarece poate precede o inimă și un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, presiunea poate fi redusă cu o dietă bogată în fructe, legume și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Nutriția specială promovează reducerea presiunii.

Alergii la mancare. Dacă vă pare că puteți avea alergii alimentare, treceți de anchete. 90% din toate alergiile au reprezentat 8 produse: fistic, piulițe forestiere, lapte, ouă, grâu, soia, pește și moluște. Dacă aveți alergii la aceste produse, citiți cu atenție informațiile de pe pachet și evitați produsele care pot provoca o reacție alergică.

Metoda 4 din 5:

Schimbări în stilul de viață

unu. Nu necesită prea mult. Desigur, toată lumea dorește să piardă în greutate mai repede, din cauza a ceea ce o persoană poate limita puternic calorii și are așteptări nerealiste. Cu toate acestea, o abordare lentă și calmă a pierderii în greutate va fi mai eficientă. Așa că va fi mai ușor să pierdeți în greutate și să țineți o nouă greutate.

Începeți cu înlocuirea unui singur vas pe zi. Pentru a schimba să nu fiți ascuțiți, încercați să mâncați doar o fel de mâncare mai utilă pe zi. Deoarece schimbările vor fi netede, nu veți simți că ați luat toate cele mai delicioase și veți fi mai ușor de reconstruit.
Refuză sau înlocuiește o gustare pe zi. Dacă beți întotdeauna cafea cu cookie-uri la ora trei, încercați să înlocuiți cookie-urile pe piersic sau să pierdeți această masă deloc. Puteți înlocui pur și simplu băutura de cafea îndrăzneață pe ceaiul verde cu lămâie.

Imagine intitulată Dieta în mod corespunzător Pasul 8

2. Începeți să mutați mai mult. Nutriția corectă este o garanție a unui stil de viață sănătos, totuși, rezultatul va apărea mai repede dacă începeți, de asemenea, să jucați sporturi. Ca cercetare dovedită, modificările în nutriție în combinație cu efortul fizic afectează pozitiv sănătatea în general și ajută la scăderea în greutate.

Încercați să jucați cel puțin 60 de minute pe zi. Puteți împărți această oră pentru mai multe intervale. De exemplu, puteți merge la lucru pe jos în loc să conduceți cu mașina sau să urcați pe scări în loc de lift.

Du-te afara. Oamenii care sunt implicați în sporturile în aer liber, beneficiază mai multă plăcere de la exercițiile fizice. Găsiți un loc pentru antrenament în apropierea casei dvs., continuați să mergeți sau să găsiți terenul de joacă în cea mai apropiată zonă și să faceți acolo.

Suna un prieten. Veți fi mai ușor să respectați planul dvs. dacă aveți o companie. Oferiți unui prieten să vă alăturați în clasele de yoga sau să mergeți după muncă.

3. Încercați să vă relaxați mai mult. Dacă nu Dracu `, Corpul tău poate începe să câștige greutate. Când o persoană doarme puțin, mai mult hormon de stres este produs în corpul său - cortizol. Din acest motiv, omul începe să mănânce alimente mai dăunătoare pentru a se calma.

Încercați să dormiți 7-9 ore pe zi. Oamenii care dorm suficient, mai puțin probabil au probleme supraponderale comparativ cu cei care dorm 5-6 ore.

Cu cel puțin o jumătate de oră înainte de somn, lăsați deoparte dispozitive strălucitoare: smartphone, tabletă, laptop. Opriți televizorul cu 30 de minute înainte de a dormi.

Oferiți-vă la un regim permanent. Dacă te culci și te ridici în același timp în fiecare zi, vei dormi mai bine.

Lupta cu stres. Între stres și setul de greutate. Dacă o persoană este nervoasă, organismul produce cortizol, ceea ce determină acumularea greutatea. De obicei, depozitele de grăsime apar în abdomen. La dieta a fost eficienta, este important sa scapi de stres.

Se angajează în mod regulat în sport. Datorită activității fizice din organism, endorfinele sunt produse, iar starea de spirit se îmbunătățește.

Respirați profund. Respirația conștientă - o metodă foarte eficientă de luptă cu stresul. Respirați adânc și expirați încet. Va încetini bătăile inimii și vă va ajuta să vă liniștiți.

cinci. Din când în când să vă răsfățați. Sistemul de remunerare eficiente vă va ajuta să păstrați entuziasmul și să nu vă abateți de la planul dvs.

Planificați o zi, codul pe care îl puteți permite să se abată de la plan. Încercați o dată pe săptămână, există ceea ce doriți. Datorită acestui lucru, aveți ceva înaintea ochilor dvs. și nu veți avea sentimentul că vă limitați complet.

Nu vă interziceți complet alimente. Omul vrea întotdeauna să obțină ceea ce nu poate. Nu vă spuneți că un anumit produs este interzis. Mici abateri de la o dietă pot fi chiar utile.

6. Urmareste schimbarile. Pentru a urmări modificările, a fost mai ușor, luați în considerare sistemul de evaluare.

Puteți folosi același jurnal alimentar pe care l-ați condus la început, acum fixați o masă utilă acolo. Comparați săptămânile, urmăriți momentele periculoase și progresul.

Utilizați aplicația online. Efectuați toate datele (greutatea sursă, greutatea dorită, alimentarea pe zi) într-o aplicație pe care totul o va calcula pentru dvs. Multe aplicații au rețete pentru mâncăruri utile și abilitatea de a comunica cu oameni asemănători.

Se cântărește în fiecare săptămână. Este important nu numai ceea ce este scris în jurnal, dar și numărul de pe scară. Selectați o zi pentru cântărirea și fixarea datelor.

7. Puneți obiective realiste. Dacă scopul este nerealist, veți dezamăgi rapid în dietă. Nu necesită pierderea în greutate cu 7 kilograme pe lună. Puneți mai bine obiectivele mici în fața dvs. - nu mai sunt kilograme pe săptămână.

Obiectivele ar trebui să fie realizabile, de exemplu: "Voi juca sport 6 zile pe săptămână". Astfel de obiective vor fi ușor controlate și vă puteți recompensa întotdeauna pentru un anumit rezultat. Dar nu vă răsplătiți cu mâncare - este mai bine să vă cumpărați o nouă îmbrăcăminte sau încălțăminte.

Imaginea intitulată pierde greutatea consumând încet pasul 4

opt. Nu săriți mesele. Se pare că procesul de pierdere în greutate va merge mai repede dacă treceți alimente. Poate că sunteți foarte ocupați și uitați să mâncați. În orice caz, săriți recepțiile alimentare va afecta negativ pierderea în greutate. Puteți începe să vă deplasați în serile pentru a compensa prânzul pierdut, sau corpul va începe să se agațe de depozitele lor de grăsime și să încetinească metabolismul. Încercați să mâncați de trei ori pe zi și gustări de câteva ori în timpul zilei.

Imaginea intitulată mănâncă sănătoasă la un restaurant japonez Pasul 5

nouă. Se referă la procesul de consum alimentar conștient. Mulți mănâncă în fața unui televizor, telefon sau în mișcare. Așa că omul începe să suprasoliciteze. Când vine timpul să mănânce, îndepărtați tot ce puteți distrage și stați la masă. Concentrați-vă pe alimente, pe miros, formă, textură și gust. Încercați să întrerupeți și să mestecați bine mâncarea.

10. Opriți când atingeți obiectivul dvs. Unele diete sunt concepute pentru viață, altele sugerează o anumită greutate. Există diete care pot funcționa temporar, dar nu sunt potrivite pentru perspectiva pe termen lung.

Purtați un re-set de greutate. O persoană poate pierde în greutate, apoi câștiga din nou în greutate și apoi începe să pierzi din nou greutatea. Un astfel de mod este dăunător stării emoționale și poate duce la o supraalimentare compulsivă. De-a lungul timpului în organism, vasele de sânge legate de celule pot fi deteriorate, ceea ce va crește riscul bolilor de inimă.

unsprezece. Completați fără probleme dieta. Puteți simți ușurarea, dar este periculoasă prin faptul că vă puteți întoarce la vechile obiceiuri și re-câștigați în greutate. Mai bine gândiți cum veți mânca pentru a păstra o nouă greutate.

Dacă ați așezat pe o dietă lichidă sau o calorii puternic limitate, va trebui să introduceți lent produsele din dietă pentru a evita șocul. Începeți cu supe de acasă, fructe, legume în primele câteva zile și apoi mergeți la nutriția corectă.

Metoda 5 din 5:

Atitudine corectă față de viață

unu

Salvați setarea pozitivă. Puterea gândirii pozitive nu este mit. Gândurile pozitive vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să păstrați motivația și veți oferi noi forțe. Gândurile negative sunt capabile să forțeze o persoană să mănânce pe emoții și să abandoneze formarea.

Evitați negativul. Nu fi supărat, dacă ieșim și cumpărăm pizza. Vino înapoi la sistemul dvs. de alimentare a doua zi.

2. Iubește-ți corpul. Nu reușește întotdeauna, mai ales când vezi în știrile fotografii de celebrități foarte subțiri. Cu toate acestea, percepția pozitivă a corpului său este extrem de importantă pentru sănătatea generală și starea emoțională armonioasă. Datorită unei atitudini bune față de corpul ei, veți fi mai încrezători în dvs. și puteți alege mai multă mâncare utilă.

Gândiți-vă la pozitiv. Dacă vă place mâinile noastre, amintiți-vă despre asta când vă uitați în oglindă. Încercați să discutați cu dvs. complimente nu mai puțin de o dată pe zi.

Atârnă pe afirmațiile sau citatele pozitive oglindă. Ei vă vor ajuta în legătură cu tratamentul corpului nostru.

Imagine intitulată Dieta în mod corespunzător Pasul 14

Fii bun cu tine. Nu te certa. În cursul cercetării, sa stabilit că o persoană care îi aparține cu respect, mai repede atinge scopurile de pierdere în greutate. Dacă ați vizitat un gând negativ, recunoașteți prezența ei și eliberați-vă. Nu are sens să vă certați pentru antrenamentul pierdut. Este mult mai util să vă iertați și să trăiți.

Spuneți cuiva (sau tuturor) că sunteți pe o dietă. Declarația publică va crește probabilitatea de succes, pentru că vă veți simți responsabil. În plus, oamenii apropiați vă vor sprijini, iar prietenii nu vor ajuta să nu fie înțeleasă motivația.

Înscrieți-vă la grupul de asistență. Pot fi asociate unui grup existent sau vă poate organiza. Întâlniți oameni care doresc, de asemenea, să piardă în greutate și să meargă la goluri împreună.

Atașați la frazele de inspirare a frigiderului. Vă va ajuta să faceți față gândurilor negative și să supraviețuiți unei zile dificile.

Fă ce vă place. Faceți o pedichiură, mergeți la coafor, cumpărați parfum nou. Lucrurile plăcute mici vă vor încânta și vă distrageți de gândurile pe care le limitați, care apar adesea de la oameni subțiri.

sfaturi

Mănâncă mai multe fructe și legume.
Încercați să pierdeți în greutate cu 500 de grame - 1 kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate mai rapidă este nesigură pentru sănătate.
Bea o mulțime de apă.
Nu stați toată ziua înainte de televiziune.
Încercați să nu mâncați noaptea.
Nu renunțați dacă plângeți. Dacă nu puteți renunța la o gogoșă, nu este nimic teribil.
Nu limitați prea mult dieta. Încercați să înlocuiți produsele dăunătoare utile și să nu renunțați la fel. Un astfel de comportament poate duce la supraalimentare.
Nu vă interziceți produsele dvs. preferate dăunătoare. Lăsați-i să le mănânci din când în când porțiuni mici.

Avertizări

Dacă intenționați să încercați pastilele pentru pierderea în greutate, înscrieți-vă mai întâi un medic și obțineți o întâlnire. Poate ar trebui să treci un sondaj pentru a afla de ce nu puteți pierde în greutate. Dacă decideți să luați comprimate, urmați recomandările privind ambalajul sau numirea medicului. Pastilele de slăbire pot fi extrem de periculoase cu utilizarea necorespunzătoare.
Este considerat periculos să consumăm mai puțin de 1200 de calorii pentru femei și 1500 de calorii pentru bărbați. Nu vă limitați dieta la caloricitatea mai mică, deoarece în acest caz dieta poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.