Cum să deveniți un bun jucător de baschet

Jocul de baschet necesită abilități înnăscute, dar puteți deveni un jucător bun Dacă dați în mod corespunzător forma corpului, veți lucra corect și veți stăpâni trucurile jocului. Jucătorii buni în baschet sunt concediați pentru toate sute de formare pentru a-și îmbunătăți rezultatele pe site și au anumite calități personale, apreciate de autocare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum de a îmbunătăți jocul în atac

unu. Învață să conduci mingea. Unii experți susțin că abilitatea de a conduce mingea este cea mai importantă abilitate din joc. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți nevoie să vă gândiți să păstrați mingea dacă frecvent trenați. O modalitate bună de a îmbunătăți această abilitate este instruirea dribling (dribling).

Practicați obiectivul într-un cerc. În această sesiune de antrenament, utilizați o mână pentru a transporta mingea într-un cerc în jurul piciorului drept. Apoi schimbați mâna și piciorul. Practicați dribling între conuri sau scaune.
Încercați accident vascular cerebral "opt". Această recepție este o minge între picioare pe cele opt traiectorie. Pompează mingea de la o mână la alta. Practicați dribling cu ambele mâini, datorită căruia puteți schimba cu ușurință direcția.
Practicați jogging-ul de transfer cu menținerea mingea pentru o vreme în perioada de îmbunătățire a acestei abilități. Începeți cu linia de față. Conduceți la viteza maximă la linia apropiată a loviturii libere și a spatelui. Apoi la linia centrală și înapoi. Apoi la linia lungă a aruncării și spatelui penalității. La sfârșit, petreceți mingea de la un capăt al câmpului la altul.
Începeți de la un capăt al site-ului. Petreceți mingea prin întregul câmp și faceți o aruncare de sub inele sau aruncați în salt. Prindeți imediat mingea și faceți același lucru, mutați spre un alt inel. Efectuați-o de trei ori la viteza maximă.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 2

2. Îmbunătățiți abilitățile pasya. Tehnica Pasya este unul dintre elementele necesare pentru a stăpâni jocul. Există două treceri de bază. Primul este transferul de la piept când arunci o minge de către un coechipier fără să-i de pe podea. Al doilea este un transfer cu o săritură a mingea când tu înainte de trecere face o revenire de pe podea. O astfel de trecere este cea mai dificilă în interceptarea pentru apărători.

Jucătorii care lucrează la tehnica PAS pot prefera jocuri amatori în care driblingul nu este folosit deloc și se pot concentra pe pasovania. Practicați cu două mâini, vă va permite să controlați mai bine mingea.

Întăriți trecerea cu un pas în timpul unei aruncări. Acest lucru va crește viteza mingii și controlul asupra zborului său. Așezați-vă în mâinile cuiva care pleacă. Aruncați mingea la un anumit jucător al echipei dvs., nu îl trimiteți, concentrându-vă doar la vot.

Degetele tale mari ar trebui să indice la sfârșitul trecerii, să încerce să urmărească acest moment. În caz contrar, mingea va fi mai greu de prins fără răsucire corectă.

Nu aveți nevoie să apariți la viteză mare, nu uitați de uneltele simple. Dar nu exagerați, altfel mingea poate intercepta.

Nu sari în timpul trecerii. Dacă faceți acest lucru, atunci prin regulile nu mai puteți ateriza cu mingea, ceea ce complică sarcina. Treceți la minge când vă trece, va face dificilă interceptarea. Încercați să o prindeți cu ambele mâini.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 3

3. Îmbunătăţi Aruncă de îndemânare. Înainte de a obține cea mai mare faimă, și, evident, sunt mai critici față de joc. Dar, de asemenea, evitați situațiile în care aruncările dvs. sunt blocate sau de multe ori dor de - aceasta este o cale dreaptă pe bancul de rezervă.

Aruncați sfaturile degetelor. Acest lucru va crea un control dat peste minge în timpul aruncării.

Îndoiți picioarele și suspendați când începeți o aruncare. Apoi săriți și terminați o aruncare în creștere completă, cu carcasă îndreptată și mâini ridicate în aer. Dacă aruncați mingea, fiind îndreptată, veți reduce probabilitatea de a lovi mingea în inel, deoarece poziția picioarelor este destul de importantă atunci când aruncați. Redarea de fapt ar trebui să fie în principiu genunchii îndoiți.

Antrenează acuratețea aruncării. Nu este nevoie să încercați întotdeauna să faceți aruncări complicate, aflați care dintre ele sunt complexe pentru dvs. și concentrați-vă pe brichetă. Deci, veți crește în mod semnificativ procentajul de hituri.

Direcționați cotul spre inele de baschet, precum și degetul mijlociu. Finalizați aruncarea, ca și cum vă scufundați mâna în inel. De asemenea, cu tehnica potrivită de aruncare a degetelor trebuie să se blocheze și să nu fie colectate împreună.

Îndreptați mâna la capătul aruncării și păstrați cotul deasupra ochiului când renunți la minge.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 4

4. Pregătiți-vă corpul. Formarea dvs. ar trebui să vizeze elaborarea elementelor de baschet necesare pentru a juca în atac, nu ar trebui să faceți numai exercițiile pe care le doriți. Antrenorul se ocupă de obicei de jucători cu pregătire bună - fie că există jefuiuri puternice sau salturi pentru 70 cm în aer.

Utilizare Plan de antrenament. Există multe metode pentru pregătirea jucătorilor de baschet care vă vor ajuta să vă conduceți în formă și să creșteți rezistența. Chiar și clasele de 45 de minute de 3 ori pe săptămână pot juca un rol important.

Unele antrenamente care vizează îmbunătățirea formularului își asumă exerciții pe frânghie sau rapid de la linia de penalizare și la coșul pentru care aveți nevoie pentru a vă bate mâna, aruncă un minut de diferite puncte ale site-ului cu elemente de mișcare de protecție.

Metoda 2 din 3:

Cum de a îmbunătăți jocul în apărare

unu. Picioarele ar trebui să fie în mod constant în mișcare. Un fundaș bun trebuie să se miște rapid și să se miște în mod constant. Dacă stați mult timp într-un singur loc, nu veți putea fi un bun jucător de baschet.

Imaginați-vă mental că ați intrat în vopsea. Întrebați-vă câte amprente pe care le veți vedea în curte? Trebuie să "colorați câmpul", deplasându-vă foarte mult și este literal peste tot. Creșteți activitatea în apărare și veți fi un jucător bun.
Lupta pentru fiecare minge.
Nu urmați mingea - numai pentru alți jucători. În caz contrar, veți înșela mai des. Sprijiniți contactul vizual cu playerul, urmat de aspect. Păstrați-l departe de linia de față și forțați-l să se miște în inel.

2. Păstrați rafturile mici. Buni apărători se joacă cu genunchii îndoiți, petrec cea mai mare parte a timpului în mișcare și păstrarea unui raft scăzut. De asemenea, ar trebui să vă păstrați întotdeauna capul sub capul jucătorului pe care îl țineți.

Păstrați picioarele divorțate pe scară largă, iar picioarele sunt semi-îndoite atunci când vă aflați în apărare. Mutați în mod constant picioarele. Dacă picioarele vă mențin aproape unul de celălalt sau, în general, traversați, atacatorul va fi mai ușor să vă ajungeți.

Păstrați nasul de mai jos decât nasul jucătorului sunteți blocat. Deci, puteți răspunde rapid la manevre luate de el.

Ținând drept, apărătorul își poate pierde echilibrul. Picioarele voastre ar trebui să fie pe lățimea umerilor, iar genunchii sunt ușor îndoiți.

3. Pune-ți mâna pe minge. Cu grijă, puteți utiliza această tehnică în apărare fără a primi un fault.

Dacă adversarul tău se pregătește pentru o aruncare, pune mâna pe minge. Este dificil.

Dacă adversarul ține mingea în secțiunea mijlocie, puneți mâna peste minge. De asemenea, va face o aruncare.

4. Instruire Selectează. Selecțiile în timp util ale mingelor pot rezolva rezultatul jocului. Echipa nu poate câștiga ochelari dacă nu deține mingea.

Mergeți la poziția Insider, deci veți avea mai multe șanse să capturați mingea.

Nu stai drept. Pe picioarele semicochete, saltul va fi mai puternic, și veți avea mai multe șanse să luați în posesie mingea. Când săriți în spatele mingelor, păstrați ambele mâini ca fiind expulzate cât mai mult posibil.

cinci. Îmbunătățiți protecția în apărare. Apărătorii sunt foarte mult și constantă. Ei trebuie să fie în mod constant într-un raft scăzut pentru a bloca corect alți jucători. Formarea Staminei vă va ajuta să vă îmbunătățiți jocul în apărare.

A executa Squats cu suport. Acesta este un exercițiu bun pentru a vă pregăti pentru joc în apărare. Tot ce ai nevoie este să găsești peretele și să stai jos, ca și cum stai pe un scaun. Reveniți la perete, îndoiți genunchii până când formează un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție 60 de secunde.

Încerca Sărituri cu o frânghie două picioare la viteză maximă. Cate de timp și să vă considerați salturile - astfel încât să puteți urmări succesul. Sună simplu, dar săriți cu o frânghie este un exercițiu excelent asupra dezvoltării atât a agilității, cât și a rezistenței.

Nu uitați de pro Exerciții pentru agilitate. Începeți cu linia de față din partea dreaptă, încercați repede în colțul din dreapta al zonei de penalizare cu un pas adecvat spre marginea din stânga, rulați înapoi spre linia de față și din nou cu un pas adecvat la locul unde ați început. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte a liniei frontale. Băieții trebuie să efectueze acest standard timp de 10-14 secunde, iar fetele pentru 11-15 ani.

6. Utilizați în arsenalul dvs Exerciții pentru rezistența fundului corpului. Greutățile de ridicare vor contribui la îmbunătățirea rezistenței generale pe care le va fi utilă în protejarea atunci când efectuați selectați sau blocuri. Nu uitați să alternezi și să schimbi tehnica de exerciții.

Face squats. Luați greutatea și fără a rupe călcâiele de la sol, coborâți până când șoldurile sunt paralele cu Pământul.

Do Căzut și se ridică la platformă. Folosind gâtul sau ganterele, puneți picioarele de lider ale plumbului la sol și păstrați cazul direct. În apropierea platformei și coborâți sau faceți atacuri fiecare picior alternativ.

7. Antrenează partea de sus a corpului. Aceste exerciții sunt împărțite în ascensoare și împingere. Puteți utiliza bandaje care facilitează câteva exerciții pe tipul de strângere directă și inversă (dacă este greu pentru tine la început).

Utilizați gantere sau bar pentru execuție Rush minciună sau de presă de bancă. Pentru a efectua linia de presă, se află pe simulatorul de alimentare, punând un picior ferm pe podea. Scoateți bara din rafturi și țineți-o pe mâini drepte. Coborâți-l pe mijlocul pieptului și apoi împingeți-vă, fixând coatele. Restul corpului ar trebui să fie fixat. Încercați să executați cinci repetări.

Do Se ridică pe biceps cu dumbbells sau tija. În timpul exercițiului, ar trebui să stați drept cu dumbbell în fiecare mână. Păstrați coate cât mai aproape de locuință, palma arata înainte. Apoi ridicați ganterele până când bicepsul taie și le opri la umăr. Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire. Repetați din nou peste tot.

Metoda 3 din 3:

Îmbunătățirea înțelegerii jocului

unu. Lăsați toate regulile. Uneori jucători tineri uită de regulile jocului. Dacă nu le învățați de inimă, aduceți problemele echipei dvs. O modalitate bună de a stăpâni regulile - să se alăture oricărei echipe de club (dacă sunteți tânăr) sau încercați-vă în vară în offseason.

Dacă atacantul păstrează mingea pe jumătate, are 10 secunde pentru a traversa linia centrală sau va pierde mingea. Cunoașterea acestei reguli va contribui la evitarea intercepției.
Echipa atacatorului nu poate porni mingea înapoi pentru linia centrală, altfel ea îl pierde.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 13

2. Aflați jocul. Trebuie să explorați cele mai multe despre jocul nostru de poziție și strategie de pe site. Combinația de strategie și instruire tehnică vă va face un jucător puternic.

Puteți găsi o mulțime de videoclipuri de antrenament pe YouTube

Analizați-vă jocurile trecute. Ce a lucrat? Ceva n-a mers bine? După meci, vorbiți aceste momente cu un antrenor. Aflați ce aspecte ale jocului ar trebui să trageți în sus și apoi să le faceți în formare.

Găsiți un mentor. Puteți cere antrenorului de baschet sau găsiți un bun jucător care va dori să vă antreneze.

Diferitele antrenori au abordări și sisteme de instruire diferite. Decideți care inerente antrenorului dvs. - astfel încât să vă puteți adapta mai bine. Indiferent de regulile lor personale, va fi util să le studiați.

Vizionați jocuri profesionale pentru a vedea cum cele mai bune dintre cele mai bune jocuri. Utilizați ceea ce au văzut în jocurile dvs.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 14

3. Înțelegeți-vă rolul. Nu vă concentrați numai pe câștigurile de câștig. Aceasta este o eroare tipică pentru jucătorii neexperimentați, ei aplică toate eforturile, doar pentru a arunca cât mai multe bile posibil cu coșul. Mai bine să se concentreze asupra modului în care puteți fi mai util pentru echipă. Poate de exemplu, îți dai pasi.

Dacă nu aruncați destul de bine trei puncte - nu și încercați din greu. Mai bine dați o trecere la un coechipier, care se va ocupa cel mai bine acest rol.

S-ar putea să dați o aruncare pe inel după ce ați prins transferul. Dacă sunteți un centru, mai bine practici Selets și Dexteritate și nu dribling. Deci, cunoașterea rolului dvs. vă va ajuta să alegeți cele mai bune exerciții.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 15

4. Să fie hardy psihologic. Baschetul este un joc psihologic, nu doar fizic. Unii experți susțin că este format din 70% din aspectele psihologice. Formatorii se uită de obicei la jucătorii psihologici hardy.

A scos 100%. Baschetul este un joc de dedicare și perseverență. De asemenea, nu vă fie frică de critici datorită căruia îi aflați.

Antrenorii doresc să vadă în echipele acelor jucători care se joacă cu pasiune, hotărâre, dorința de a deveni mai bună și de a lucra pentru acest lucru și cei care vor să se pregătească pentru victorie și nu doar câștigă.

Fi agresiv. Antrenorul caută jucători agresivi și concentrați pe site. Ei au nevoie de cineva care se va grăbi în spatele mingelor și se va presante în mod constant pe adversar, jucând în apărare.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 16

cinci. Amintiți-vă că acesta este un joc de echipă. Baschetul este alcătuit din două echipe, fiecare dintre care constă din cinci jucători care încearcă să câștige ochelari, aruncând mingea în inel la o înălțime de trei metri la fiecare capăt al câmpului.

Marele jucători ridică nivelul jocului coechipierii lor atunci când sunt pe site.

Pentru a fi un bun player de echipă, să trecem mai des, să rulați pe spațiul deschis, blocați, face ca etapele și așa mai departe. Oamenii îi plac și veți întoarce o sută de ori!

sfaturi

Când vă pregătiți corpul în baschet, amintiți-vă că acest joc constă dintr-o varietate de accelerații. Astfel, participarea la echipa, care rulează și lucrează la rezistență pentru a depăși distanțele mari, nu este necesar să vă ajute și chiar să vă răniți.
Lucrări grele în timpul antrenamentului este cheia de a deveni un bun jucător de baschet. Atitudinea corectă și pozitivă va ajuta, de asemenea, pe site.
Se potrivesc mai mult și corect. Caloriile sunt arse într-o cantitate imensă atunci când jucați baschet. Pentru a vă menține sănătatea, rambursează-le. În caz contrar, veți fi epuizat a doua zi.
Nu uitați de componenta socială - nu strigați pe colegii de echipă. Reconscrieți împinge, deci nu îndoiți Stick.
Înțelegeți cum să interacționați cu alți jucători din baschet, să înțelegeți semnele lor și așa mai departe.
Fii prietenos cu toți jucătorii, chiar dacă sunt din echipa opusă! Acesta este un comportament vrednic. Oamenii mai devreme sau mai târziu vor observa că, fiți sigur. Dacă sunteți trist, risipi, instruiți pentru totdeauna alții - oamenii nu-i vor dori să se joace cu dvs.
Atacul oferă victorie în jocuri, protecție - în campionate.
Suport de igienă! Nu este nimic mai rău decât să jucați cu un jucător teribil mirositor.
Dormi la fel de mult ca și corpul tău. Pentru majoritatea oamenilor suficient de 8,5 ore. Visul bun îmbunătățește cu adevărat funcția corpului. Dacă nu știți cât de mult trebuie să dormiți, citiți acest lucru Articol.
Do în pantofi buni, dar, de asemenea, nu merită prea plină. Punctul principal principal nu este un brand, ci un sentiment de confort. În magazin, nu ezitați să arătați ca în ea, săriți, întoarceți-vă spre dreapta, la stânga. Dacă vă place apariția de pantofi, dar ea este mică pentru tine - nu o cumpărați mai bine. Întrebați o dimensiune mare și dacă nu, uitați-vă la o altă pereche. Nu aveți nevoie de pantofi care vă vor tâmsi în timp ce jucați.

Avertizări

Nu locuiți pe slama dansului (vedere la aruncarea în baschet, în care jucătorul sare și una sau două mâini aruncă mingea prin inel de sus în jos). Concentrați-vă pe un salt vertical ridicat în situațiile de joc. Asta este ceea ce este cu adevărat important. Și abilitatea de a arunca slam dunk între timp va veni singuri.
Exercițiile de rezistență numai în prezența unei insulte. Vă va ajuta, de exemplu, dacă vă pierdeți echilibrul în timpul unui ghemuit sau veți fi dificil să faceți exerciții fizice.