Cum să nu mai gândiți că nu meritați nimic

Uneori datorită stimei scăzute de sine, persoana pare să nu merită nimic bun. Este important să rezistăm acestor gânduri și să încercați să le înlocuiți cu mai mult pozitiv. Dacă sentimentul că nu meritați nimic nu este salvat pentru o lungă perioadă de timp sau devine prea puternic, ar trebui să căutați ajutor de la un psihoterapeut.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum de a schimba gândirea

unu. Observați de ce pari că meritați ceva. Înțelegerea cauzei acestui sentiment este primul pas pentru rezolvarea problemei. Ai comis o mare greșeală? Crezi că faci în mod constant greșeli? Credeți că nu puteți scăpa de amintirile din trecut? Ați dori să fiți altcineva?

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic 2

2. Amintiți-vă că nu există oameni ideali. Toată lumea are dezavantajele sale, chiar dacă o aparență pare perfectă. Poate cineva și tu pari ideal.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic pasul 3

3. Determinați ce gânduri aveți automat. Uneori, o persoană a participat la gânduri care nu au nici o fundație și încep să formeze globalizarea unei persoane. De exemplu, credeți că așa: "Nu voi primi o creștere pentru că nu am încercat destul de mult". Acordați atenție acestor gânduri.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic pasul 4

4. Regândiți gândurile automate. Chiar ai încercat puțin? Puteți apela sfere în care aveți cunoștințe profunde? Ceea ce ați reușit în ultima vreme?

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic pasul 5

cinci. Ajustați gândurile. Dacă vă prindeți în gânduri negative, încercați să vedeți în realitate și cealaltă parte. De exemplu, dacă credeți că nu merită o creștere, pentru că au lucrat puțin, spune-mi în mod clar: "Merită o creștere. Am lucrat cu bună-credință în această companie timp de 5 ani. Am realizat toate obiectivele în vânzări în ultimele șase luni".

Metoda 2 din 4:

Cum să scapi de energia negativă

unu. Încercați să petreceți mai puțin timp în societatea oamenilor negativi. Sora ta mai mare răspunde neprietenului în ceea ce privește greutatea dvs. de fiecare dată când vedeți? Sunteți în mod constant Hamit Parcare Parcare? Poate că evitarea completă a societății oricărei persoane pe care nu o veți ieși, cu toate acestea, puteți reduce timpul pe care îl cheltuiți pentru a comunica cu el.

Dacă credeți că o persoană vă umilește verbal sau expune violența psihologică, raportați-o autorităților relevante. (De exemplu, în cazul persecuției pe Internet, informați administratorul site-ului. Dacă un coleg este umilit, vorbește cu capul.)

Imaginea intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic pasul 7

2. Căutați oameni care vă ajută să vă simțiți mai încrezători. Este posibil să trebuiască să începeți să comunicați cu oamenii cu care de obicei nu comunicați.

În sala de gimnastică ați întâlnit o femeie care vă salută mereu și întreabă cum sunt lucrurile? Poate că nu ar refuza să bea cafea cu tine.

Laughers-ul tău în școala de limbă sunt întotdeauna bucuroși să te vadă? Organizați o întâlnire cu ei în afara școlii.

Aveți un coleg care spune adesea povestiri interesante? Invită-l să ia prânzul cu tine sau să meargă pe stradă la pauza de lucru.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic pasul 8

3. Petreceți mai puțin timp pe rețelele sociale. Adesea vă comparați cu ceilalți pe internet? În rețelele sociale, oamenii încearcă să-și înfrumusețe realitatea, așa că, comparându-și viața cu viața prietenilor tăi în Facebook, nu vedeți tot adevărul.

Imaginea intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic pasul 9

4. Care va fi mai des în locuri care vă plac. Poate că mergeți adesea la același muzeu, bibliotecă, cafenea sau parcul frumos? Încercați să mergeți mai des acolo pentru a schimba setarea a adus o energie mai pozitivă în viața voastră.

Metoda 3 din 4:

Cum să vă schimbați comportamentul

unu. Vorbește-ți ceva plăcut în fiecare dimineață. Puteți spune cuvintele cu voce tare sau cu noi înșine. Puteți spune același lucru de mai multe ori. Poate fi dificil pentru dvs. în fiecare zi să inventați ceva nou, mai ales la început, dar când vă întoarceți într-un pozitiv, va fi mai ușor să găsiți ceva bun.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic Pasul 11

2. Angajați în voluntariat. Dacă sunteți nemulțumit de munca sau viața personală, este deosebit de important să simțiți că îi ajutați pe alții. Ca urmare a cercetării, sa constatat că sentimentul că o persoană afectează ceva poate crește semnificativ nivelul de satisfacție cu viața și stima de sine. Luați voluntariatul în sfera pe care o cunoașteți bine.

Dacă știți cum să lucrați cu copiii, încercați să deveniți educator sau profesor.

Dacă aveți o bună autoorganizare și știți cum să acționați rapid, încercați să lucrați într-o sală de mese gratuită sau într-un magazin de caritate.

Dacă puteți gestiona instrumentele de construcție, participați la construirea de locuințe gratuite sau ieftine pentru persoanele cu venituri mici.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic pasul 12

3. Atinge obiective mici. Realizarea zilnică a obiectivelor mici se stabilește și consolidează stima de sine.

De exemplu, pentru a pierde în greutate cu 10 kilograme la sezonul de plajă poate fi un scop de neatins, și veți simți rata atunci când nu puteți obține acest lucru dorit.

Cu toate acestea, puteți pune scopul de a nu mânca dulce pentru micul dejun în fiecare zi în timpul săptămânii. Astfel încât să puteți îndeplini sarcina în fiecare zi și vă puteți lăuda.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic 13

4. Căutați motive pentru râs. Râsul promovează hormoni hormoni - endorfine. Râsul îmbunătățește sănătatea generală. În plus, dacă vă uitați la situația dificilă cu umor, nu va mai părea atât de înspăimântătoare.

Vizionați Standap la televizor sau du-te la discursul comediilor.

Uită-te la seria de comedie pe care ai privit în copilărie.

Înscrieți-vă pe râsul de yoga.

Citiți o carte amuzantă.

Joacă cu copii mici sau animale de companie.

Jucați în jocuri pline de umor cu prietenii.

Pentru a simula râsul, puteți să strângeți un creion în dinți și să-l păstrați timp de 10 minute. Corpul va reacționa la senzațiile din mușchi, iar starea ta se va îmbunătăți.

Imaginea intitulată Nu mai gândiți că nu meritați nimic Pasul 14

cinci. Sport. Exercitarea au un impact pozitiv asupra stării mentale și a stimei de sine. Încărcările ușoare și moderate (yoga, mersul pe jos, curățarea casei) sunt utile. Cel mai mult.

Dacă nu aveți timp la sala de gimnastică, încercați să vă deplasați doar în viața de zi cu zi. Închideți ușa biroului dvs. la locul de muncă și faceți zece squat în fiecare oră. Puneți mașina în capătul îndepărtat al parcării. Urca pe scari. Du-te la o plimbare la prânz.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic pasul 15

6. Potriviți alimente utile. Sănătatea fizică este strâns legată de stima de sine. Vitaminele, mineralele și grăsimile utile sunt capabile să ridice starea de spirit.

Mâncați mai puțin produse cu zahăr ridicat și cafeină și beți mai puțin alcool.

Mănâncă alimente bogate în omega-3 acizi grași: pește roșu, macrou, cod.

Mănâncă produse care au o mulțime de vitamină D, inclusiv ouă, iaurt (acest lucru va crește concentrația de serotonină - substanța responsabilă de starea de spirit - în creier).

Mănâncă produse cu un conținut mare de vitamina B (spanac, broccoli, carne, produse lactate) și veți deveni energic.

Imaginea intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 16

7. Odihnă. Somnul are un impact semnificativ asupra stării mentale și emoționale. Somnul bun de noapte este capabil să vă schimbe punctul de vedere asupra lumii. Încercați să faceți următoarele:

Mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă va permite corpului să stabilească ritm natural și să-l lipi zilnic.

Dormi în după-amiaza numai dacă este extrem de necesar. Încercați să dormiți nu mai mult de 15-20 de minute, altfel nu puteți adormi seara.

Opriți utilizarea dispozitivelor cu un ecran (telefon, TV, laptop) cu 2 ore înainte de somn.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic

opt. Rugați-vă. Dacă sunteți religioși, rugăciunea vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Rugăciunile comune (de exemplu, în biserică sau templu) vă vor permite să vă simțiți parte din ceva mare și slăbiți sentimentul de inutilitate. Dar numai rugăciunile vă vor împinge la gândurile că nu sunteți singuri.

Metoda 4 din 4:

Cum să cereți ajutor

unu. Bucurați-vă de sprijinul prietenilor și rudelor. Este important să înțelegeți că nu sunteți singuri. Foarte des un prieten sau o rudă poate da sprijinul că omul trebuie să facă față sentimentului de stima de sine.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic în Pasul 19

2. Cereți oamenilor pe care îi respectați, vă spun complimente. Oamenii de știință au descoperit că oamenii ale căror prieteni le spun complimente înainte de a efectua orice sarcină, să facă mai bine decât acei oameni care nu primesc astfel de complimente. Lăudați-vă puteți întreba! Prietenii și rudele voastre vă vor aminti că sunteți vrednici de cele mai bune din viață.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic în pasul 20

3. Discutați cu terapeutul. Poate că orice probleme de sănătate vă fac să credeți că nu meritați nimic. Medicul vă va numi vitaminele, va oferi opțiuni sportive sau va trimite unui specialist îngust.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic pasul 21

4. Găsiți un grup de asistență. Nu numai că vă meritați nimic. Pentru persoanele care suferă de stima de sine subevaluată, există grupuri speciale de asistență reciprocă. Căutați forumurile online corespunzătoare.

Imaginea intitulată nu mai gândiți că nu meritați nimic 22

cinci. Gândiți-vă la psihoterapie. Semnele care indică necesitatea unei conversații cu un psihoterapeut includ următoarele:

Puternice emoții negative

Traume psihologice puternice

Dureri abdominale frecvente și dureri de cap, precum și o altă stare de rău inexplicabilă

relații tensionate

Imaginea intitulată Nu mai gândiți că nu meritați nimic 23

6. Aflați semne de depresie. Dacă sentimentul că nu meritați nimic, există o lungă perioadă de timp, există o posibilitate ca să aveți o depresie clinică. Depresia este diferită de tristețe simplă. Când este deprimat, o persoană se simte în mod constant inutilă și simte speranță. Semnele depresiei, care indică necesitatea asistenței terțe sunt următoarele:

Pierderea interesului în clase și persoanele care le-au plăcut

Apatice lungi

Schimbări bruște în caracteristicile apetitului și a somnului

Incapacitatea de a se concentra

Schimbările de dispoziție ascuțite (în special iritabilitatea crescândă)

Gânduri negative obsesive permanente

Abuzul de stimulare a substanțelor

Durere inexplicabilă

Urăsc pentru tine sau sentimentul de stima de sine

Avertizări

Contactați-vă specialistul pentru ajutor, dacă sentimentul că nu sunteți vrednic, este salvat de câteva săptămâni sau dacă simțiți că nu puteți tolera mai mult acest sentiment.
Dacă sentimentul că nu meritați nimic, veți crește într-un sens că nu meritați dreptul de a trăi, vă rugăm să contactați cât mai curând posibil. Discutați cu alta, relativ, psihoterapeut sau apelați linia de asistență psihologică de urgență: +7 (499) 216-50-50.