Cum să obțineți claritatea minții

Nu suntem întotdeauna în măsură să gândim în mod clar și la momentele de stres, supratensiune și oboseală, situația este doar mai complicată. Dacă sunteți descurajați sau incapabili să vă concentrați, atunci încercați să vă relaxați, să vă întâlniți cu gândurile și să nu răspundeți la factorii de distracție. Pe termen lung, este important să urmați sănătatea creierului și întregul corp pentru a menține concentrarea și claritatea gândurilor. În plus, este necesar să se reducă numărul de factori distrați și să se angajeze în auto-organizație. În cele din urmă, încercați să gândiți critic să păstrați incertitudinea minții, precum și să efectuați exerciții mentale care vă dezvoltă abilitățile mentale.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să curățați conștiința

unu. Se concentreze pe respiraţie. Dacă sunteți încântați, distrași și nu vă puteți concentra, apoi distrași de la locul de muncă și faceți unele respirații religioase adânci. Inspirați prin nas și apoi expirați încet prin gură sau nas.

Dacă este posibil, luați o poziție confortabilă de ședere sau situată într-o cameră liniștită și confortabilă timp de câteva minute. Închideți ochii și încercați să vă concentrați asupra senzațiilor de respirație.
Respirația profundă umple creierul cu oxigen și oferă, de asemenea, conștiința dvs. și corpul semnalul de relaxare. Încercați să vă eliberați gândurile și concentrați-vă.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar pasul 2

2. Satisface nevoile dvs. fizice. Disconfortul fizic interferează cu focalizare și gândește clar. Încerca conştient Evaluați-vă sentimentele. Închideți ochii și încercați să înțelegeți ceea ce vă confruntați cu dvs. pentru a avea grijă de confortul dvs. De exemplu:

Dacă vă este foame, faceți o pauză și Sugera;

Dacă aveți mușchi tensionați, atunci Verifică;

Dacă sunteți rece, atunci porniți încălzitorul sau puneți-l pe pulover.

Imaginea intitulată gândiți-vă în mod clar pasul 3

3. Mișcați într-un loc liniștit. Pentru o clipă, ascultați zgomotul înconjurător. Dacă zgomotul este destul de puternic (conversații, televiziune, radio sau vehicule), atunci poate fi cauza tensiunii și Să interfereze cu tine focalizați. Dacă este posibil, treceți la un loc mai liniștit și concentrați-vă asupra gândurilor voastre.

Dacă nu aveți ocazia de a pleca, încercați să reduceți nivelul de zgomot. De exemplu, închideți fereastra sau ușa în cameră, porniți ventilatorul sau alte surse de zgomot albă, ascultați muzică liniștită și liniștită în căști.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar pasul 4

4. Încerca Face o listă de cazuri. Scrieți lista sarcinilor pentru a vă întâlni cu gândurile și pentru a dezvolta un plan clar de acțiune. Luați în considerare pașii de care aveți nevoie pentru a lua o sarcină și apoi scrieți astfel de acțiuni. Dacă sunteți dificil de a vă concentra din cauza muncii viitoare, faceți o listă generală pentru întreaga zi.

Liste de cazuri nu numai structuri de gânduri și acțiuni, dar, de asemenea, ajută la concentrare, deoarece în acest caz nu trebuie să țineți cont de toate sarcinile incomplete și să vă faceți griji cu privire la acest lucru.

Lista trebuie să fie concretă și reală. În loc de planurile mari și neclarizate, se pare că "îndepărtați în casă", folosiți obiective mici și ușor împlinite, cum ar fi "spălați felurile de mâncare" și "petrecute" în ambele dormitoare ".

Toate lucrurile urgente și importante ar trebui specificate în partea de sus a listei.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 5

cinci. Scrieți-vă gândurile și sentimentele. Dacă sunteți îngrijorat sau bucleți de ceva, atunci această condiție încalcă cursul gândurilor și împiedică clar să fie clar. Găsiți câteva minute pentru a vă înregistra gândurile și sentimentele jurnal, document electronic sau doar pe o foaie de hârtie. Un astfel de exercițiu va ajuta la reducerea nivelului de tensiune și este mai bine să vă înțelegeți.

Scrieți-vă gândurile pentru a vă imagina clar ce vă deranjează și, de asemenea, gândiți imediat la pașii concreți. Vă va ajuta să vă relaxați conștiința.

Chiar dacă nu reușește să se ocupe imediat cu problema, să stabilească gânduri pe hârtie, ca să nu se gândească la exteriori și să se concentreze asupra sarcinii actuale.

Metoda 2 din 4:

Cum să cumpărați obiceiuri utile

unu. Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore, iar adolescenții 8-10 ore în fiecare noapte. Urmăriți modul de repaus pentru a păstra claritatea gândurilor. Timpul liber de noapte promovează vigilența și concentrarea. În plus, într-un vis, creierul sintetizează informațiile colectate pe parcursul zilei și își amintește în mod fiabil aceste informații. Cum să îmbunătățim somnul:

Observați modul de somn obișnuit. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi.
Noaptea în dormitor ar trebui să fie întuneric, liniștit și confortabil.
Nu mâncați cafeină și alte substanțe stimulative cu 3-4 ore înainte de somn.
Deconectați toate ecranele electronice (TV, computer, tabletă sau smartphone) cu cel puțin o oră înainte de somn.
Înainte de culcare, încercați să vă relaxați și să scoateți tensiunea timp de o jumătate de oră. Luați o baie sau un duș fierbinte, faceți o ușoară încărcare sau citiți o carte calmă.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 7

2. Mănâncă în produse nutriționale. Este important să alegeți o dietă diversă cu un număr mare de grăsimi utile, legume verzi, fibre dietetice, proteine de rufe și carbohidrați complexi. Astfel de substanțe nutritive nu ne încărcau numai cu energie care mărește vigilența, dar contribuie și la sănătatea și munca creierului neîntrerupt. Luați în considerare astfel de exemple:

Pește de grăsime ca somonul și păstrăvul;

Nuci și semințe ca nuci, migdale, semințe de in sau chia;

diverse legume, inclusiv verdele de foioase, leguminoase (puncte polka și fasole), precum și legume colorate cum ar fi morcovi, scări și cartofi dulci;

O varietate de fructe cum ar fi merele (cu coaja), fructele de boabe și citrice;

Carbohidrații utile care sunt conținute în orez nevăzută, lebădă, precum și pâine de făină de cereale integrale.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 8

3. Utilizați moderat cofeina. O cantitate mică de cofeină sub forma unei cești de ceai sau cafea pentru micul dejun crește vigilența și focalizarea și poate fi, de asemenea, utilă pentru sănătatea creierului. În cazul abuzului de cofeină, poate apărea un sentiment de panică, anxietate, pierdere de concentrare și claritate a gândirii. De asemenea, excesul de cofeină afectează prost somnul nopții.

Majoritatea oamenilor își pierd claritatea gândurilor după aproximativ 6 cești de cafea, dar facial sensibil la cofeină poate experimenta efecte secundare după o ceașcă. Aflați reacția corpului dumneavoastră la cofeină, fiți atenți și ghidați de bunul simț.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 9

4. Exerciții fizice moderate 150 de minute pe săptămână. Cu exerciții similare, de regulă, transpirați și respirați puțin mai rapid. De exemplu, începeți să mergeți la un pas rapid timp de o jumătate de oră de 5 zile pe săptămână. Un astfel de exercițiu stimulează afluxul de sânge în creier, îmbunătățește funcționarea memoriei, reduce tensiunea și anxietatea. Toate acestea contribuie la claritatea gândirii.

De asemenea, puteți înota, conduceți o bicicletă, dansați și angajați în jocuri de jocuri ca tenis sau badminton. Gospodăriile care fac ca o persoană să stea să stea (îngrijirea unui gazon sau curățenie), oferă, de asemenea, sarcina necesară.

Dacă sarcina este într-o noutate pentru corpul dvs., apoi depuneți-vă la valoarea de 150 de minute pe săptămână treptat. De exemplu, prima plimbare timp de 5-10 minute în fiecare zi, după care crește treptat timpul timp de 5-10 minute pe săptămână.

Chiar și câteva minute de efort fizic neregulat va ajuta la curățarea conștiinței și să simtă valul de energie.

Metoda 3 din 4:

Cum să fii concentrat și colectat

unu. Utilizați un jurnal sau o aplicație pentru organizarea timpului. Cumpărați notepad hârtie sau utilizați aplicația ca un calendar Google pentru a evidenția un anumit moment pentru toate sarcinile pe care trebuie să le efectuați. Când o persoană este ocupată, un munte de sarcini și obligații nerezolvate afectează cursul gândurilor sale. Organizați-vă în mod corespunzător timpul și faceți un plan pentru fiecare sarcină pentru a gândi în mod clar și nu se estompează sub greutatea sarcinilor.

În plus față de timpul pentru sarcini specifice (pregătiți pentru o lecție sau facturi de plată), nu uitați obligațiile dvs. curente (mergeți la muncă sau pe clase).
Nu uitați de odihnă! În timpul zilei, găsim timpul să ne relaxăm și să vă relaxăm pentru a elimina tensiunea și a gândi clar. Chiar și periodic 15 minute de odihnă vor fi utile.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 11

2. Distribuiți lucruri mari pe subtașuri confortabile. Dacă o sarcină mare pare impracticabilă și nu știți unde să începeți, încercați să o împărțiți în subtașuri mici. O serie de sarcini mici, în loc de un mare caz, va contribui la concentrarea mai bună și să vadă în mod clar acele măsuri care trebuie luate.

De exemplu, dacă vă pregătiți pentru examenul din limba rusă, creierul nu-și va aminti creierul atunci când încearcă să obțină toate informațiile de la trei paragrafe imediat. Începeți cu o întrebare mai specifică (de exemplu, repetați verbele de leasing).

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 12

3. Limitați numărul de distragere digitală. Dacă trebuie să vă concentrați asupra unei sarcini care necesită un efort mental semnificativ, anulați telefonul și încercați să vă uitați cât mai mult posibil. Acești factori de distragere rupe întotdeauna cursul gândurilor și interferează cu focalizarea.

Dacă sunteți greu să vă păstrați în mâinile dvs. și să nu căutați site-uri, utilizați aplicația ca libertatea, care va bloca temporar accesul la pagini.

De asemenea, puteți dezactiva notificările la telefon dacă vă distrag atenția de la afaceri.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 13

4. Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a lucra. Alegeți un loc în care vă puteți așeza convenabil și nu vă distrați de discuții, muzică zgomotoasă sau sunete de pași. Găsiți un colț cu iluminare bună și temperatură confortabilă. Este dificil pentru o persoană care se gândește în mod clar în condiții inconfortabile și în prezența factorilor distrați.

Dacă locuiți cu cineva sau condițiile de lucru, nu vă permiteți să vă retrageți, apoi cereți-i pe alții să nu vă deranjeze astfel încât să vă puteți concentra.

Dacă nu vă ascundeți de zgomot, utilizați căști intra-canale și ascultați muzică calmă.

Ordinea și curățenia la locul de muncă ajută, de asemenea, să se concentreze și să nu fie distrași.

Imaginea intitulată Participă la adunările familiale atunci când esti autist 13

cinci. Faceți pauze timp de 20 de minute la fiecare 1,5-2 ore de muncă. Nu este nevoie să cheltuiți cu privire la sarcina întregului timp, altfel, în curând conștiința dvs. va începe să rătăcească și cercuri de mers pe jos. Pentru a rămâne minții clare și insightful, faceți scurte pauze la fiecare două ore și restaurarea forțelor.

În timpul pauzei, îmi poți sparge picioarele, mănâncă sau chiar A incepe.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar pasul 15

6. Crearea de metode active de relaxare. În timpul pauzei, încercați mental să vă imaginați un peisaj liniștit. Imaginați-vă că învățați pe plajă sau sunteți într-o barcă în mijlocul unui lac liniștit. Specii actuale, sunete, senzații și mirosuri care se pot întâlni într-un astfel de loc (briza ușoară pe piele sau mirosul frunzelor de toamnă în aer).

Această metodă ajută la relaxarea mai bună și, în același timp, să angajeze creierul. După ce sa întors dintr-o călătorie mintală, conștiința dvs. ar trebui să devină clară și atenția - se concentrează asupra muncii.

Metoda 4 din 4:

Cum de a dezvolta mușchii mentali

unu. Antrenează clar și vă exprimați pe scurt gândurile. Mental Editați-vă cuvintele, gândurile și înregistrările pentru a învăța creierul în mod clar și eficient procesează informații. Îndepărtați-vă din fraze goale, repetări și formulări extinse, să vă deplasați să vă reformați în mod competent gândurile.

De exemplu, atunci când lucrați Scris Încercați să scrieți sugestii scurte și simple. În loc de cuvinte: "În lucrarea de față, vom încerca să dovedim că produsele utile cu o mare aprovizionare de nutrienți ajută la maximizarea potențialului cognitiv și neurologic al unei persoane," este mai bine să scrieți: "Produsele nutriționale îmbunătățesc lucrarea creier".
Același lucru este valabil și pentru informațiile pe care le citiți sau le percep. De exemplu, paragraful din carte poate deveni mental în 1-2 propuneri care exprimă idei cheie.

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 17

2. Urmăriți obiectul timp de 5 minute, după care vă scrieți gândurile despre el. Selectați orice obiect sau obiect și urmăriți-l cu atenție pentru câteva minute. Apoi scrieți toate observațiile în 10 minute. Un astfel de exercițiu nu numai că va crește observația, ci va forma și obiceiul de a-mi exprima clar gândurile.

Începeți înregistrarea observațiilor specifice. De exemplu, ce obiect de dimensiune?Ce culoare? Care este suprafața lui?

Apoi specificați gândurile care au inspirat acest obiect. El îți amintește de ceva? Provoacă anumite sentimente? Pentru care poate fi utilizat?

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 18

3. Se îndoiesc de opiniile și ipotezele dvs. Gândiți-vă la modul dvs. de gânduri, sentimente și reacții la evenimente. Întrebați-vă întrebări critice cum ar fi: "De unde a venit acest gând? Este susținut de orice fapte?"- sau:" De ce reacționez exact?»Analiza critică a propriilor gânduri și senzații contribuie la conștiința de sine și la claritatea minții.

De exemplu, credeți că veți fi un jucător de baschet rău, așa cum vă considerați că nu sunteți prea sportiv. Cum a făcut ideea că "nu este prea sportivă"? Cineva ți-a spus despre asta? Anterior, ați încercat deja să jucați sport? Că de atunci sa schimbat?

Imaginea intitulată gândiți-vă în mod clar pasul 19

4. Analizând critic informațiile din surse terțe părți. În plus față de analizarea propriilor opinii și ipoteze, este important să percepem critic informațiile obținute din surse terțe părți. Înainte de a crede informații din carte, comunicat de știri, articole de pe Internet și conversație cu o altă persoană (chiar dacă sursa pare fiabilă), gândiți-vă la astfel de probleme:

Aceste informații au sens?

Sursa a prezentat orice dovezi în ceea ce privește sprijinirea informațiilor?

Dovada acestor informații pot fi găsite în alte surse fiabile?

Sursa are dependență evidentă și părtinire?

Imaginea intitulată Gândiți-vă în mod clar Pasul 20

cinci. Încercați-vă studiind noi. Cunoașterea cu noul, în special necesitând un efort din partea dvs., este o modalitate excelentă de a menține o minte ascuțită și de a construi noi conexiuni mentale. Ieșiți din zona de confort și faceți acțiuni care au dreptul la elementul de noutate. De exemplu:

Înscrieți-vă pentru clase pe această temă pe care nu ați studiat-o niciodată;

Găsiți o pasiune creativă - trage, creați sculpturi, scrieți;

Aruncați-vă o provocare și faceți ceva cu propriile mâini sau faceți-vă la aranjamentul casei;

Începe să învețe o limbă străină;

Luați un nou sport.