Cum să fii atent

În timpul conversației, întâlnirii sau lucrărilor la raport foarte ușor distrage atenția. Din fericire, fiecare dintre noi poate învăța îngrijire. Dacă aveți nevoie să finalizați sarcina sau să vă concentrați asupra conversației, atunci puteți face ca creierul să se concentreze asupra acestui aspect. Nu va face rău pentru a dezvolta o atenție prelungită.

Pași

Metoda 1 din 3:

Concentrați-vă asupra sarcinii

unu. Face o listă de cazuri. Împărțiți fiecare sarcină pentru acțiuni mai mici. Efectuați fiecare acțiune și ștergeți din listă. Această abordare va da orientarea dvs. de muncă va servi drept o motivație suplimentară.

De exemplu, dacă trebuie să scrieți un articol, sarcina poate include astfel de elemente: efectuați un plan, citiți trei surse, scrieți o introducere sau faceți modificări.
La un moment dat, trebuie să vă concentrați doar pe o singură acțiune. Abordarea multitasking reduce productivitatea.

Minimizați numărul de factori distrați. Voci, zgomot de mașină, muzică puternică sau TV interferează cu focalizarea. Găsiți un astfel de loc pentru a lucra unde nu vă deranjează nimic.

Unii oameni sunt mai confortabili de a lucra cu un zgomot de fundal mic (de exemplu, în birou sau cafenea). Alții preferă tăcerea completă. În acest caz, este mai bine să mergeți la bibliotecă sau să închideți în cameră.

Lucrați într-o cafenea sau o bibliotecă. Dacă există oameni care se concentrează asupra afacerilor lor, atunci eficacitatea dvs. poate crește.

Dacă nu puteți afecta mediul, utilizați dopuri sau căști pentru a tăia zgomotul. Cereți angajaților să nu interfereze până când completați lucrarea. Puteți asculta muzică clasică sau sunete naturale.

Dacă sunteți distras, încercați să vă ridicați și să faceți încărcarea sau plimbarea.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 3

3. Setați cadre temporare. Dacă este posibil, încercați să limitați timpul pe care îl duceți la sarcini complexe, laborioase sau plictisitoare. Setați cronometrul să vă motiveze și să se ocupe de timp. După semnal, luați o pauză sau mergeți la o altă sarcină.

De exemplu, evidențiați o oră pentru a căuta materiale pentru eseu sau jumătate de oră pentru răspunsuri la litere.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 4

Face periodic pauze. Uneori, cel mai bun mod de a focaliza - ia o pauză. Restul de odihnă pe termen scurt și abilitatea de a distrage atenția vă va ajuta să vă concentrați din nou.

Faceți pauze timp de 5 minute la fiecare oră sau odihnă o oră după câteva ore de lucru la rând.

Verificați, uitați-vă la videoclip sau doar închideți-vă ochii pentru câteva minute. Acest lucru va da creierului odihna necesară înainte de a lucra ulterior.

La școală, puteți ieși în toaletă. Clar sau face încărcare.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 5

cinci. Utilizați o schimbare de activități. Nu lucrați la o singură sarcină de mult timp, altfel riscați obosiți și deranjați, rezultând gânduri să rătăcească. Efectuați o parte a sarcinii și treceți temporar la altceva. Poate fi o altă sarcină de lucru sau o lecție relaxantă.

La locul de muncă puteți plăti o jumătate de oră sau o oră în cazul actual, apoi mergeți la o altă sarcină. Înapoi timp la proiectul original.

Schimba activitățile. De exemplu, citiți mai întâi, apoi scrieți, apoi faceți un apel și reveniți la citire.

De exemplu, o oră va dedica numărul de impozitare, apoi va face un apel important sau va scrie răspunsuri la literele primite. Când ați terminat, reveniți la impozite.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 6

6. Reveniți la sarcină dacă sunteți distras. Dacă observați ce vă gândiți la altceva, atunci faceți-vă întoarceți la sarcina actuală. Dacă este necesar, faceți încărcarea sau rularea la fața locului pentru a mări și a curăța conștiința.

Cu atât mai des acest lucru este, cu atât va fi mai ușor. În curând veți învăța cum să lăsați automat gândurile mai puțin utile și să vă concentrați într-o chestiune importantă.

Metoda 2 din 3:

Ascultați și nu vă distrați

unu. Cereți să clarificați dacă sunteți distras. Dacă în timpul conversației ați observat ceea ce vă gândiți la altceva, cereți interlocutorului să clarificați ultimul moment sau să repetați cele de mai sus.

Spune-mi: "Ce ai vrut să spui când am spus că a dispărut?"- sau:" Te poți întoarce de când am distresat puțin?"
De asemenea, puteți rezuma omul menționat să se gândească la cuvintele lui. De exemplu, spune-mi: "Se pare că șeful nu se concentrează pe tine," - sau: "Înțeleg că este necesar să terminăm acest proiect mai degrabă".

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 8

2. Urmăriți-vă interlocutorul. Cu contact vizual, o persoană este mai ușor să se concentreze asupra conversației. Chiar dacă ascultați difuzorul în mulțime, uitați-vă în fața sau ochii pentru a fi atenți.

Nu este nevoie să urmăriți nu clipește. Din când în când, ne uităm la mâini sau pe masă și apoi întoarceți-vă la interlocutor din nou și priviți în ochi.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 9

3. Utilizați configurația de auto-configurație sau trageți un bar. Acțiuni repetitive scurte cum ar fi auto-imularea sau desenul ajutorului ascultați cu atenție. Din când în când, mutați-vă în orice element din mâini, de exemplu, clip, mâner sau bandă de păr. Dacă vă place să atrageți, atunci puteți face schițe.

Mai bine să o faci sub masă, pentru a nu distrage atenția altor persoane.

Dacă gândurile încep să rătăcească, mișcați-vă picioarele cu degetele sau picioarele pentru a intra.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 10

4. Nu trageți concluzii în timp ce interlocutorul a terminat să vorbească. În timpul monolon al unei alte persoane este ușor să vă pierdeți în gândurile, ideile sau punctele de vedere. Încercați să fiți o persoană imparțială și nu vă gândiți la ideile dvs. în timp ce o persoană vorbește.

Uitați de gândurile de respingere precum: "Nu înțelege ce spune el," - sau: "Totul nu este așa". Vă împiedică să ascultați și să percepem argumentele cheie.

Dacă ascultați o parte din cuvintele interlocutorului, puteți pierde idei importante și nu înțelegeți cursul gândurilor sale.

Metoda 3 din 3:

Dezvoltați atenția pe termen lung

unu. Aflați perioadele de productivitate. Cineva lucrează confortabil seara. Altele sunt eficiente în dimineața. Cele mai dificile și consumatoare de timp concediu pentru perioade de îngrijire și eficiență mai mare.

Dacă nu știți când este mai convenabil pentru dvs. să lucrați, încercați să efectuați sarcina în momente diferite ale zilei. Lucrați dimineața, la prânz, după prânz și seara pentru a alege segmentul optim.
De exemplu, dacă sunteți productiv devreme dimineața, obțineți ceas deșteptător și stați mai devreme!
Planul se rupe la astfel de momente când vă place să vă concentrați. De exemplu, dacă începeți să adormiți la prânz, apoi faceți o pauză la ora 14 și treceți prin sau beți cafeaua.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 12

2. Învață să meditezi. Meditația crește atenția și conștientizarea, ceea ce afectează capacitatea de a se concentra. Închideți ochii, începeți să respirați adânc și să urmăriți respirația. Începeți cu 5 minute de meditație pe zi și creșteți fără probleme durata claselor.

Meditația crește gradul de conștientizare la ora actuală.

Dacă este necesar, puteți medita pentru desktop sau în bibliotecă.

Învață să accepți orice sarcină pe care trebuie să o efectuați. Dacă realizați momentul actual, atunci atenția va crește.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 13

3. Explorați principalii factori de distragere. Observați când sunteți distras pentru a înțelege motivele. Te gândești să mănânci pentru prânz? Despre proiectul curent sau conversație?

Încercați să vă înregistrați gândurile la astfel de momente. Cumpărați notepad și scrieți toate gândurile care vă distrag atenția.

Dacă verificați adesea telefonul, scoateți-l în cutie până la sfârșitul lucrării.

Dacă la locul de muncă verificați în mod constant corespondența sau notificarea de intrare pe rețelele sociale, apoi descărcați aplicația care vă va ajuta să urmăriți și să eliminați acești factori de distragere (AppBlock, StayFocus, Antisocial).

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 14

4. Nu vă distrați la momentele de plictiseală. Dacă așteptați rândul dvs. sau ucideți timpul rămas înainte de întâlnire, atunci nu vă distrați în fiecare minut, computer sau tabletă. Astfel încât creierul dvs. se va obișnui să caute distragerea atenției și să nu aștepte cu răbdare.

Acordați atenție mediului pentru a crește gradul de conștientizare. Urmăriți-vă pentru trecerea oamenilor, luați în considerare elementele de pe raft, ascultați muzica de fundal în magazin.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 15

cinci

Shing 7-9 ore in fiecare noapte. Somnul crește vigilența, concentrarea și productivitatea. Dacă nu dormiți suficient, veți începe să căscări sau să visezi în timp ce lucrați.

Deconectați dispozitivele electronice ca un computer și un telefon cu cel puțin 30 de minute înainte de somn. Deci, veți fi mai ușor să cădeți rapid.

Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Deci, va fi mai ușor să dormiți și să îmbunătățiți calitatea somnului.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 16

6. Educația fizică de cel puțin 30 de minute pe zi. Cultura fizică îmbunătățește întotdeauna starea de spirit și atenția, reduce alarma și stresul. Doar 30 de minute de exerciții pe zi vor contribui la creșterea concentrației și productivității.

Încercați să alergați, înotați, faceți yoga sau doar mergeți pe jos.

Dacă sunteți distras sau adormit, puteți merge puțin sau să faceți salturi la fața locului. Exerciții ajută la concentrarea asupra.

Imagine intitulată Acordarea atenției Pasul 17

7. Notați la medic dacă neatenția vă împiedică în viața de zi cu zi. Dacă sunteți dificil să efectuați lucrări, teme sau să păstrați viața socială din cauza unei neatenție, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră. Motivul poate fi Atenție la deficit de sindrom. Medicul vă va ajuta cu recomandări psihologice și vă va scrie medicamentele necesare.

sfaturi

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Organismul sonor este mai ușor să se concentreze asupra sarcinii.
Cu atât mai des ignoră factorii de distracție, cu atât este mai ușor să se gândească la ele în viitor.
Atenția este una dintre abilitățile care necesită o practică constantă. Învățați-vă atenția creierului folosind memorarea și citirea jocurilor.

Avertizări

Omul nu se concentrează întotdeauna. Oamenii reacționează subconștient la factorii de distragere și absoarbe în mod constant noi informații. Din când în când, pauze.