Cum să depășiți frica de relații serioase

Oamenii care se simt teama de obligații ar putea dori să renunțe complet la relații, dar poate din cauza rănilor din trecut, ei se tem că vor răni. Și astfel, în loc de apropiere, acestea sunt îndepărtate. Dacă aveți nevoie de ajutor în lupta împotriva fricii de obligații, vă recomandăm să contactați un specialist în domeniul psihoterapiei, care vă va ajuta să vă înțelegeți sentimentele. Lucrând la problemele care au provocat această fobie de la dvs., să învețe mai multe tehnici care vă vor ajuta să navigați în lumea datelor. Dacă sunteți deja în relații, aflați cum să lucrați la unele dintre temerile dvs. împreună cu cel iubit.

Pași

Metoda 1 din 3:

Reflectă motivele comportamentului tău

unu. Contactați psihologul. Căutați un psiholog sau psihoterapeut care poate lucra cu dvs. pentru a vă studia problemele cu obligații. Poate doriți să contactați o persoană care se specializează în problemele legate de probleme și teoria atașamentelor. În ciuda faptului că, în Federația Rusă, psihologii nu sunt supuși licențelor obligatorii, asigurați-vă că specialistul are o educație profesională de bază sau postuniversitară.

Teoria atașamentului se concentrează asupra legăturilor timpurii ale copilului cu părintele sale. Este important să luați în considerare la trecerea tratamentului, deoarece relațiile dvs. timpurii cu părinții sau rudele apropiate ar putea afecta obligațiile dvs. de fobie și modul în care vă comportați în relațiile adulte.
Consultați-vă terapeutul, contactați o societate de asigurări (dacă aveți o poliță de asigurare de sănătate voluntară) sau contactați Centrul pentru Asistență Psihologică populației pentru a obține sfaturi atunci când căutați un psiholog. Sau puteți introduce o cerere de a "găsi un psihoterapeut" în motorul de căutare de pe Internet pentru a găsi site-uri cu informații care vă interesează.

Imaginea intitulată obține peste teama de angajament Pasul 2

2. Explorați istoria vieții voastre. Frica de obligații este probabil să fie rezultatul experienței anterioare. Gândiți-vă la ce evenimente din viața voastră ar putea contribui la teama voastră. În acest lucru puteți ajuta un psiholog sau un prieten apropiat care va fi aproape de a vă asculta. În plus, puteți vorbi cu membrii familiei în care aveți încredere că obțineți mai multe informații despre ceea ce sa întâmplat în copilărie. Rețineți că rănirea și vârsta dvs. vă pot afecta memoria la acel moment.

Poate că este în relația anterioară, credeai că totul merge bine, dar s-au încheiat brusc fără nici un avertisment.

Poate că în relația anterioară ați experimentat abuz psihologic sau fizic.

Poate că în copilărie ați suferit de tratament crud sau ați supraviețuit unui alt accident în timpul maturării.

Poate că ați supraviețuit divorțul părinților în timpul perioadei de creștere.

Este posibil să aveți nevoi nesatisfăcute sau probleme cu atașamentul care crește din copilărie.

Imaginea intitulată Treceți peste teama de angajament Pasul 3

3. Dați numele temerilor dvs. Aflați ce vă sperie în obligații. Oamenii diferiți pot afișa diferite aspecte înspăimântătoare ale obligațiilor. De regulă, majoritatea oamenilor se tem de proximitatea intimă și de comunicările emoționale autentice, dar de multe ori există un alt aspect care îi împiedică să continue sau să găsească o relație serioasă.

S-ar putea să vă fie frică să faceți o alegere greșită. Puteți fi cu cineva și în același timp, gândiți-vă: "Și dacă există cineva mai bun pentru mine?"

Poate că vă este frică să pierdeți libertatea.La urma urmei, atunci nu vei mai avea weekend gratuit sau oportunitatea de a face ceea ce vrei și când vrei. Va trebui să țineți cont de nevoile și dorințele unei alte persoane.

Poate că vă este frică de la fel. Fiind într-o relație, vei fi forțat să lucrezi la ei, pentru că ei dau nu numai focuri de emoții și fluturi în stomac. În această relație, trebuie să investiți foarte mult, astfel încât să înflorească.

Poate că sunteți frică din cauza experienței negative a relațiilor anterioare. Gândiți-vă când ați simțit mai întâi anxietate sau disconfort într-o relație serioasă. Poate arunca o lumină asupra cauzei.

Imaginea intitulată Treceți peste teama de angajament Pasul 4

4. Jurnal de conducere. Selectați timp pentru a scrie în jurnalul despre temerile dvs. înainte de obligații. Jurnalul vă menține să vă clarificați sentimentele și este mai bine să vă înțelegeți. Un raport scris vă va ajuta, de asemenea, să urmăriți progresul, datorită căruia vă veți bucura de stima de sine.

Încercați să vă opriți critici interioare și să scrieți rapid, fără să vă faceți griji cu privire la ortografie sau punctuație.

Încercați să faceți obiceiul de a păstra în mod regulat jurnalul. Mulți oameni alocă aproximativ douăzeci de minute mai întâi dimineața pentru a clarifica mintea și a se concentra.

Asigurați-vă că ați recitit scris că ați înțeles dacă s-au dezvăluit momente clarificatoare. Nu vă faceți griji dacă nu apar în mod regulat, deoarece logarea este procesul.

Imaginea intitulată Treceți peste teama de angajament Pasul 5

cinci. Explorați alte zone ale vieții dvs. pentru o posibilă fobie la angajamente. Acordați atenție acelor aspecte pe care le întâmpinați adesea stres sau anxietate și gândiți-vă dacă este posibil să se dauge problemele cu obligațiile. Frica dvs. apare înainte de obligații în relații și în alte domenii ale vieții voastre? Dacă observați modelul, poate doriți să discutați cu un psiholog, cum să rupeți acest cerc vicios.

De exemplu, închiriați un apartament în zona în care ați trăit de mulți ani, deoarece vă este frică de ideea de a vă așeza undeva sau cumpărați propria locuință. Și poate ați abandonat programul de formare profesională pentru poziția dorită, deoarece se teme că vă va reduce oportunitățile în viitor.

S-ar putea să fie greu să stai la un loc de muncă pentru o perioadă lungă de timp. Lipsa înregistrărilor permanente de angajare poate duce la dificultăți în carieră în viitor. Contactați-vă psihologul care este specializat în probleme de carieră, pentru a obține ajutor în identificarea obiectivelor profesionale și pentru a dezvolta un plan de acțiune care poate fi util în această situație.

Aflați de ce va fi mai ușor să faceți față unei fobie înainte de angajamentele care nu sunt legate de relații serioase. De exemplu, poate fi mai ușor să achiziționați un produs scump, dacă adunați mai întâi o mulțime de informații despre el. Și poate cheia pentru constanță va fi o recompensă pentru respectarea planului. De exemplu, dacă nu plecați de lucru timp de doi ani, vă veți răsplăti cu o croazieră.

Metoda 2 din 3:

Dedicați-vă relației serioase

unu. Au așteptări realiste și opriți compararea. Înțelegeți că nu există nici un fel de relație "ideală". Fiecare relație are propriile sale blocuri de poticnire, dar și fiecare relație are propriile aspecte unice, minunate. Dacă comparați relația dvs. cu relațiile altor persoane sau cu relații într-o serie de televiziune sau un film, este important să nu mai faceți acest lucru.

Toate cuplurile de cupluri. În cele din urmă, suprimați conflictele dăunează relațiilor. Este demn de așteptat ca din când în când să existe o discrepanță între două persoane.
În toate perechile există vreo nemulțumire cu un partener (și indiferent, oamenii sunt gata să recunoască sau nu!). Cuplurile mature înțeleg că, atâta timp cât comportamentul unui partener nu încalcă valorile celuilalt, va exista întotdeauna ceva neplăcut sau enervant în cel ales, cu care ar trebui să acceptați.

Imaginea intitulată Treceți peste teama de angajament Pasul 7

2. Comunicați cu partenerul dvs. Nu ascunde nimic pentru a evita surprizele sau problemele cu încredere pe ambele părți. Sincer admise la temerile tale, astfel încât iubitul tău să te ajute să faci față cu ei.

Să se refere în mod specific la problemele cu care trebuie să vă dați seama și ce sentimente vă provoacă. Puteți spune: "Noaptea trecută m-ai întrebat când vom aranja angajamentul. Am simțit presiunea psihologică din partea dvs. ". O astfel de frază este mai bună decât: "Vei da pentru totdeauna despre nuntă!"

Afișați empatia la iubitul său om, ascultându-l în mod activ și returnându-și cuvintele au auzit. De exemplu, dacă prietena ta spune: "Nu știu dacă vrei să te căsătorești cu mine", poți răspunde: "Sunteți îngrijorați că nu vreau să mă căsătoresc cu tine". Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine poziția partenerului dvs.

Scuza, Dacă comiteți o greșeală sau ați repetat sentimentele sale. Luați responsabilitatea pentru comportamentul dvs. cauzat durerii omului. De exemplu: "Îmi pare foarte rău că nu te-am sunat aseară. Acum înțeleg că te-a forțat să-ți faci griji ".Amintiți-vă că scuze nu sunt o manifestare a slăbiciunii. Scuze demonstrează umilința, căldura și încrederea.

Dacă amândoi aveți nevoie de ajutor în relații, psihoterapia pentru cupluri vă poate învăța mai bine să comunice între ele. Căutați un psiholog care este specializat în acest domeniu.

Imaginea intitulată Treceți peste teama de angajament Pasul 8

3. Explicați-vă temerile unui partener. Bineînțeles, el poate supăra, a aflat că vă este frică să ne asociați obligațiile cu El, dar este mai bine decât să-l păstrați în ignoranță. Amintiți-vă că nu este nimic rău în păstrarea relațiilor, cu condiția să vă declarați sincer temerile asupra angajamentelor. Partenerul dvs. poate completa relația în orice moment când dorește. Dar să sperăm că petreceți munca internă pe tine însuți și înțelegeți de ce vă este frică de o relație serioasă.

Poți să spui: "Nu ești într-adevăr indiferent față de mine, dar am observat că devenim mai aproape și cu cât te iubesc mai mult, cu atât mai tare simt dorința de a vă împinge. Nu este pentru că faci ceva greșit. Asta pentru că mi-e teamă.

Încercați să întrebați despre înțelegere. Spune-mi: "Știu că este cel mai probabil supărător, dar sper că înțelegi ce vreau să spun. Mi-e teamă să grăbesc evenimentele după relațiile mele anterioare. Ce credeți că veți reuși să mă sprijiniți și să mă ajutați mai puțin frică?"

Imaginea intitulată Treceți peste teama de angajament Pasul 9

4. Gândiți-vă la obiectivele dvs. personale pentru viitor. Determinați ce doriți să vă vedeți viața în cinci sau zece ani. Există în imaginea dvs. a viitorului loc pentru relații serioase, pe termen lung (în căsătorie sau nu)? Vrei să ai o familie? Discutați-vă gândurile cu cel iubit.

Dacă tu și a doua jumătate discută obligații mai grave în fața celuilalt (de exemplu, reședință comună sau căsătorie) și vă pare că evenimentele se dezvoltă prea repede, vorbește despre asta. Spune-mi: "Știu că ești gata să faci acest pas, dar mă îngrijorează. Veți fi gata să așteptați până când mă deranjez cu această idee?". Adresați-vă unui partener cât timp vă poate oferi.

Rețineți că în această perioadă este, de asemenea, important să lucrați la temerile dvs. înainte de obligații și să vă gândiți dacă doriți cu adevărat să fiți cu această persoană. Nu stați doar într-o relație și sperați pentru un semn.

Imaginea intitulată Treceți peste teama de angajament Pasul 10

cinci. Amintiți-vă de ce vă întâlniți pe cei dragi. Joacă în minte care te-a făcut să-l alegi și să gândești de ce este încă interesant pentru tine. Va fi util să faceți o listă de lucruri pe care le doriți în ea.

Păstrați această listă într-un loc sigur la care aveți acces în orice moment în cazul în care vă simțiți anxietate sau dorința de a scăpa. Cuvintele dvs. despre modul în care apreciați această persoană vă va ajuta să nu luați poziții și să economisiți concentrarea.

Afișați o listă a partenerului dvs. El consideră că este foarte emoționant când știi cât de mult îl apreciați.

Metoda 3 din 3:

Observați campania

unu. Construiți planuri specifice și nu le anulați. Phobia atașamentului este cunoscută în mod obișnuit în faptul că este dificil să se construiască planuri finale sau să accepte în mod clar invitații. Puneți-vă sarcina de a negocia o vizită timp de o săptămână (sau alegeți o altă perioadă de timp, care este în afara zonei dvs. de confort) și să nu le anulați.

Nu spune: "Voi încerca să pop," sau: "Poate că voi reuși". Spune-mi: "Da, voi veni cu plăcere" și voi păstra cuvântul vostru.

Imaginea intitulată Treceți peste teama de angajament Pasul 12

2. Opriți comportamentul messaiat. Dacă aveți o tendință la sexul murdar, înțelegeți că comportamentul dvs. poate fi rezultatul găsirii unei legături strânse cu cineva. Data viitoare când aveți o dorință de a face sex în prietenie, încercați să apelați rapid un prieten și să discutați cu ea.

Apelați un prieten apropiat și oferiți-vă să vă întâlniți într-o cafenea, în bar sau în altă parte, unde puteți vorbi.

Imaginea intitulată obține peste teama de angajament Pasul 13

3. Opriți colectarea de oameni pe care nu o sunați. Nu configurați alte persoane pentru dezamăgire. Dacă nu aveți intenția de a continua relațiile cu o persoană, nu induceți în eroare.

Să presupunem că comunicați cu cineva la o petrecere. Omul spune: "Ascultă, se poate întâlni cumva?". Știți că interlocutorul pe care nu îl atrageți și nu sunteți interesat să continuați relația. Spune-mi: "Mulțumesc, dar în momentul de față nu sunt configurat să merg la o întâlnire" - sau: "Este atât de frumos din partea dvs., dar acum lucrez la unele dificultăți personale".

Imaginea intitulată trece peste teama de angajament Pasul 14

4. Obțineți o persoană care este cu adevărat interesantă pentru dvs. Adesea, oamenii care se tem de obligații nu le reduc pe cei care se plac într-adevăr, deoarece se tem de eșec, precum și relații potențiale. În schimb, ele sunt adesea mulțumiți de care au puține interese comune sau oameni cu care nu văd viitorul.

Obțineți o persoană care împărtășește valorile comune. Dacă doriți să dezvoltați relații sincere cu cineva, trebuie să vă asigurați că împărțiți câteva fundații comune pe care sunt construite aceste relații. Poate fi lucruri ca o cultură sau credință comună, valoarea pe care o dați cariera sau familia sau trăsările de caractere pe care le apreciați în ceilalți.

Luați riscuri și apelați la o dată a persoanei pe care le place foarte mult. În ciuda faptului că refuzul poate fi dureros și simțit ca un eșec, veți înțelege că acesta nu este sfârșitul lumii. Uita-te la eșec ca o șansă de a deveni curajos.

Dacă o persoană răspunde cu tine, este minunat! Luați curajul și nu vă grăbiți evenimentele și, de asemenea, notificați-o despre asta. Poți să spui: "Chiar îmi plac tine, și vreau să te cunosc mai bine, dar în trecut am avut vremuri dificile. Sper că înțelegeți ce nu vreau să mă grăbesc acum.