Cum să mănânci mai mult

Unii oameni mănâncă să trăiască, alții - trăiesc să mănânce. Dar de ce ați mânca, fie plăcerea, rivalitatea sau construirea mușchilor, trebuie să faceți acest lucru pentru a vă menține sănătatea. Când lucrați la apetit, ca atunci când lucrați la mușchi, sunt necesare un plan și un bun simț.

Pași

Metoda 1 din 3:

Consumul unui număr mare de alimente pentru o ședință

unu. Întotdeauna micul dejun. Concepția greșită este larg răspândită că, dacă doriți să mâncați mai mult, este necesar ca stomacul să fie gol. Este greșit. Începeți ziua cu fructe, cereale întregi sau carne slabă - aceasta este o modalitate excelentă de a întări metabolismul, pentru că după un timp veți fi foarte foame și puteți mânca mai mult.

Un studiu recent a arătat că persoanele care suferă de obezitate nu sunt adesea consumate dimineața. Nu există nicio legătură între pierderea în greutate și lipsa meselor de dimineață. Nu sta nemancat.

Imagine intitulată mănâncă mai multă mâncare 2

2. Mănâncă în picioare. Rivalii, concurente în mâncarea alimentelor, o face să stea nu la fel. Când mâncați ședință, alte organe au pus presiune asupra stomacului, ca urmare a căreia nu se întinde la fel de mult ca atunci când faceți alimente în picioare. În plus, este incomod. Stomacul poate lua o cantitate suficient de mare de mâncare dacă trunchiul tău se întinde cât mai mult posibil, ce se întâmplă când stai în picioare.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Food Pasul 3

3. Purtați haine confortabile. Pantaloni sport pe care îl purtați în vacanță? Buna miscare. Hainele confortabile sunt o componentă importantă dacă doriți să mâncați mai mult și să vă simțiți confortabil. De fapt, stomacul se întinde, când mâncați și o cămașă îngustă și pantaloni se strânge, făcând inconveniente. Dacă doriți să mâncați mai mult, purtați haine care vă vor permite să faceți acest lucru.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Food Pasul 4

4. Mănâncă alimente care conțin glutamat sodiu. Aceasta este o conexiune naturală care este adesea adăugată la alimente pentru a le oferi gust. Reacția laterală de glutamat de sodiu este o reacție de insulină care reduce în mod eficient zahărul din sânge și forțându-vă corpul să credeți că trebuie să mâncați mai mult pentru a reveni la acest nivel în locul dvs. anterior.

Glutamatul de sodiu este adesea conținut în produse finite, cum ar fi fidea de făină de grâu, cartofi și jetoane de porumb, legume conservate și supe, precum și în mâncărurile finite din carne.

Glutamatul de sodiu este un ingredient controversat, se numește adesea cauza obezității și, de asemenea, atribuirea acestuia asupra sănătății omului, provocând dureri și amorțeală toracică. În ciuda faptului că studiile arată că absența unei legături directe între acest aditiv și simptome similare, totuși, continuă să cheme litigii.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Food Pasul 5

cinci. Beți o cantitate moderată de alcool sau apă de sodiu în timp ce mâncați. În ciuda faptului că apa dulce de sodiu și băuturile alcoolice sunt un supliment destul de bun la alimente, zahărul conținut în ele determină o emisie masivă de insulină, forțându-vă corpul să creadă că mai vrei să mănânci.

Soda tehnică conține un număr mare de Rafinada, iar corpul dvs. este necesar pentru a produce mai multă insulină pentru a procesa zahărul alb rafinat, ceea ce duce la o reacție de insulină, similară cu cea care apare atunci când consumul de glutamat de sodiu. Corpul va crede ce vrei să mănânci. Soda dietetică care conține aspartam conduce la aceleași rezultate.

Alcoolul determină o reacție de suprimare care duce la faptul că începeți să consumați alimente de înaltă calorii pe care le încercați de obicei să evitați. Zahărul în alcool duce la consecințe similare, reducând nivelul serotoninei și sporirea reacției de insulină, ceea ce provoacă un sentiment de foame.

Băuturile carbogazoase sunt foarte satisfăcătoare, ceea ce înseamnă că, dacă beți o mulțime de bere sau sifon în timp ce mâncați, sunteți mult mai rapid, începeți să simțiți un sentiment de sațietate, în timp ce nu aveți loc pentru mâncare. Bea jumătate de sodă - emisia masivă de insulină va fi aceeași, dar efectul sațietății nu va.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Pasul de alimente 6

6. Evitați muștarul. Dacă încercați să consumați o cantitate mare de alimente, este important să evitați anumite tipuri de condimente, ale căror conținuturi sunt deranjate de stomac și de esofag, ca urmare a utilizării unei cantități mari de alimente devine extrem de dificil. Mustața este preparată din pulberea de muștar, un reprezentant tipic al unei familii de varză decorativă și oțet, ambele care reduc senzația de foame și încetinește procesele metabolice.

În plus, trebuie să încercați să evitați orice alte condimente acute pregătite pe bază de oțet, cum ar fi fripturile, sosurile ascuțite, shrirach și alte umpluturi și topping.

Metoda 2 din 3:

Consumul alimentelor pentru masa musculară

unu. Calculați mai întâi indicele de masă corporală (BMI). Dacă încercați să câștigați greutate, fiind prea subțire sau doriți să construiți mușchii, este important să vă asigurați că corpul dvs. este cel mai pregătit pentru o creștere în greutate. Substanță nu înseamnă că indicele de masă corporală necesită o creștere în greutate și vă puteți face un "serviciu de urs", încercând să câștigați greutate înainte de a intra în formular. Mai bine, desigur, consultați mai întâi un nutriționist. Cu toate acestea, puteți calcula independent indicele de masă corporală pentru următoarea formulă:

Greutate în kg (sau greutate în lire x 703), împărțiți pe
Creștere în Piață.M. (sau pătrat. inci)
Dacă IMC dvs. este între 18 și 25 de ani, greutatea dvs. este normală. Și aceasta înseamnă că puteți câștiga în siguranță în greutate sub conducerea atentă a nutriționiștii.

Imaginea intitulată mănâncă mai mult Pasul alimentar 8

2. Calculați alimentele calorice necesare consumate pentru mușchi. Mușchii vor crește numai în consumul de calorii inutile și cu o lucrare adecvată pe corpul lor. Diferența dintre mușchii clădirii și creșterea grăsimilor este că, în primul caz, trebuie să calculați corect numărul de calorii trebuie să construiți eficient mușchii și să vă asigurați că consumați produsele potrivite. Pentru a calcula numărul de calorii de care aveți nevoie, aveți nevoie de:

Înmulțiți greutatea corporală în kilograme la 20. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în acele zile când veți lucra la mușchi.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Pasul alimentar 9

3. Calculați-vă nevoia de proteine. Dacă doriți să construiți mușchii și câștigați greutatea, trebuie absolut nevoia de a consuma o cantitate suficientă de proteine care promovează creșterea mușchilor. Fără consumarea suficientă proteină, vă răniți mușchii, suprasolicitați-i. Pentru a calcula cât de mult aveți nevoie de proteina, trebuie să multiplicați greutatea corporală în kilograme pe 1.5 - Deci, veți afla câte grame de alimente proteine trebuie să mâncați zilnic.

Fă-ți prieteni cu pastă de pui și de arahide. Ei au puțină grăsime, dar o mulțime de proteine, sunt ușor de utilizat, iar cu ei veți fi întotdeauna siguri că consumați o cantitate suficientă de proteine.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Pasul 10

Beți un amestec de proteine de sân între mese. Metoda larg răspândită de obținere a greutății și acumulării masei musculare după antrenament este utilizarea aditivilor de proteine în aditivii alimentari pentru a spori creșterea mușchilor. Pulberea serică a proteinei este disponibilă pe scară largă, cu care puteți amesteca smântâni pentru a obține substanțe nutritive suplimentare, vitamine și proteine.

Este bine cunoscut faptul că amestecurile de proteine nu sunt foarte gustoase, deci este mai bine să adăugați pulbere de zer într-o smootie, de exemplu, în iaurt, banane, căpșuni și alte fructe dulci, atunci nu trebuie să înghițiți suma potrivită de proteine ca și cum bei adeziv wobbly. În acest caz, veți fi mai plăcut să o utilizați.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Pasul alimentar 11

cinci. Mâncați carbohidrați scăzuți glicemici, digerați lent. În zilele de antrenament, trebuie să mănânci cantitatea de carbohidrați (G.) Depunerea greutății (în lire) de două ori, acești carbohidrați, ar trebui să aibă în principal un indice glicemic scăzut. Astfel de carbohidrați sunt conținute în cereale solide, cum ar fi fulgi de ovăz, în fructe proaspete și cartofi dulci. Încercați să evitați făina de grâu de cea mai înaltă calitate.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Food Pasul 12

6. Stimularea producției de testosteron prin utilizarea alimentelor uleioase. Sportivii care construiesc mușchii consumă de obicei grăsimi cu un conținut ridicat de acizi grași saturați, ca urmare a creșterii nivelului de testosteron, care, la rândul său, duce la o creștere a masei musculare. În zilele de antrenament, trebuie să mâncați jumătate din greutatea dvs. (în kilograme) de grăsimi.

Mod bun pentru acest lucru - beți lapte. Este ușor de făcut, chiar dacă nu sunteți foame, și aceasta este o modalitate excelentă de a obține o cantitate suplimentară de grăsimi. În zilele de antrenament, beți un pahar de lapte de trei ori pe zi.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Food Pasul 13

Observați modul de instruire. Toate calorii consumate vor transforma pur și simplu în grăsimi dacă nu vă antrenați viguros. Asigurați-vă că antrenamentele dvs. vă oferă beneficii și respectați-vă interesele și obiectivele la construirea masei musculare..

De obicei, în zilele de antrenament, este necesar nu numai să mănânce de 3 ori pe zi, dar, de asemenea, să iau alimente abundente înainte și după antrenament. Astfel încât cantitatea de calorii este normală, pur și simplu săriți aceste mese în zile când nu aveți antrenamente.

Imaginea intitulată mănâncă mai mult Pasul 14

opt. Utilizați proteine fibroase. Dacă intenționați să măriți cantitatea de proteine simple și carbohidrații consumați zilnic, este important să luați aditivi fibi, astfel încât tractul dvs. gastrointestinal să funcționeze corect. În caz contrar, veți avea disconfort cu un set eficient de greutate.

Metoda 3 din 3:

Mâncând pe principiile concurenței

unu. Să dezvolte încet capacitățile stomacului lor. Oricine are vreodată un campionat de mâncare cald al lui Nathan, inspirat pentru cârnații care mănâncă în timp record, a trebuit în mod inevitabil să se confrunte cu realitatea severă: este imposibil să mănânci un număr mare de câini fierbinți fără pregătire prealabilă. Stomacul este același mușchi și trebuie să-l antreneze. În caz contrar, riscați să vă răniți. Dacă aveți o dorință de a crește capacitatea stomacului, faceți-o, dar încet.

În conformitate cu unele studii, stomacul uman mediu poate găzdui aproximativ 1,5 litri, mai mult decât poate provoca greață. Dar dacă este instruit în mod corespunzător, capacitatea stomacului poate crește la 3-5 litri.
Este posibil să spargeți stomacul, dacă mâncați prea mult și prea repede, dar se întâmplă extrem de rar. De obicei, este precedată de vărsături.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Pasul 16

2. Practică cu apă. Cea mai sigură modalitate de a instrui și de a crește capacitatea stomacului este apa și nu alimentele. Consumatorii concusiți sunt capabili să bea un galon de apă simultan în mai puțin de 20 de minute. Acest lucru mărește volumul stomacului și provoacă o sănătate relativ scăzută în comparație cu consumul o cantitate imensă de alimente simultan.

Începeți încet, creșterea treptată a numărului de bastoane de apă pe zi, apoi începeți să măriți viteza pentru care beți apă. De obicei, este recomandat să începeți cu 8 pahare de apă pe zi, urmați acest sfat, pregătiți treptat posibilitățile stomacului.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Food Pasul 17

3. Leagăn alimente. Apa joacă un rol important în timpul competițiilor de alimentație alimentară, precum și în timpul instruirii. În ciuda faptului că un câine cald care se aprinde în apă nu mai este atât de apetisant, ajută la împărțirea mâncării înainte de ao pune în gură, ca rezultat al căruia va fi mai ușor să înghițiți și să începeți să digerați. Cu cât mâncarea mai rapidă va fi scindată, cu atât mai mult puteți mânca, iar apa vă va ajuta.

Nu beți prea multă apă în timp ce mănâncă. O cantitate mică de apă este bună ca un lubrifiant, dar nu o înghiți pentru a îngroșare sete, altfel va dura prea mult spațiu în stomac.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Food Pasul 18

4. Practică pe legume crucifere. Membru al consumului de concurență care mănâncă Yasir Salem de 2-3 ori pe săptămână a fiert un cuplu de 8 kilograme de broccoli și conopidă în scopuri de formare. Aceste legume sunt ușoare, bogate în vitamine și trece rapid prin tractul digestiv, ceea ce le face ideale pentru întinderea ușoară a stomacului în combinație cu multă apă.

Ca bonus, adăugați un număr mare de varză. Are proprietățile probiotice care ajută la menținerea echilibrului în flora intraceanotică, ceea ce îl face ideal pentru participanții la consumul de competiții.

Imaginea intitulată mănâncă mai multă alimente Pasul 19

cinci. Mestecați guma de mestecat pentru a întări mușchii de mestecat. Participanții la competițiile de alimentație alimentară mestecă în mod regulat până la 6 gumă de mestecat uneori pentru a întări mușchii de mestecat și instruirea instrumentelor de mestecare. Abilitatea de a mânca o mulțime de alimente nu vă va aduce o mulțime de beneficii dacă nu puteți mesteca acest produs rapid și eficient.

Verifică Acest articol este Wiki cu exerciții pentru antrenamentul gâtului și maxilarului și le transformă în programul lor.

Imagine intitulată Mananca mai multă alimentație Pasul 20

6. Dedicați o mulțime de cardioți. Ați acordat vreodată atenție faptului că participanții la concursurile de alimentație alimentară sunt în principal slabe? Este pentru că se păstrează în formă. Spre deosebire de ceea ce ne așteptăm, abilitatea de a mânca un număr mare de alimente nu este doar de la un apetit uriaș. Antrenamentele grele și încărcăturile cardio bune reprezintă o parte integrantă a capacității de a mânca rapid în scopuri competitive.

Citiți acest articol Wiki informații despre sănătatea de stat cardiovasculare.

În plus, pentru participanții la consumul de concursuri, este important să înveți cum să respirați corect. Efectuați exerciții de respirație, Pentru a vă asigura că respirați corect, umpleți alimentele stomacale.

Imagine intitulată mănâncă mai mult Food Pasul 21

7. Selectați specializarea. Participanții la concursurile de alimentație alimentară diferă unul de celălalt. Campionii de alimentație Hot-Doggy sunt instruiți complet diferit și în alte cantități decât să mănânce campioni de slănină, chili sau stridii. Cunoscând specificul alimentelor lor, puteți pregăti mai atent.

Liga principală privind mâncarea este Organizația Națională a SUA, care reglementează consumul de competiții. Pe site-ul lor, vă veți putea familiariza cu informații despre cum să vă alăturați și să participați la concursuri.

Este foarte important să se consulte cu un ofițer medical, un nutriționist sau un specialist în monitorizarea clinică, care vă va spune modul corect de antrenament sănătos în legătură cu mâncarea dvs. aleasă, astfel încât corpul dvs. să lucreze pentru dvs. și nu împotriva dvs.