Cum să se pregătească psihologic pentru respectarea dietei

Începerea respectării dietei poate fi dificilă, mai ales dacă sunteți psihologic care nu sunt pregătiți pentru schimbare. Este mai ușor să începeți și să urmați un program de restaurare a dietei și de sănătate atunci când sunteți sănătoși psihologici. Dacă vă pregătiți în acest sens, puteți reuși cu ușurință în conformitate cu dieta corectă și nu vă rupeți.

Pași

unu. Calculați pentru dvs. de ce doriți sau trebuie să stați pe o dietă și să schimbați stilul de viață. Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care doriți să le schimbați și scrieți, de ce doriți să le schimbați.

Imaginea intitulată Pregătiți mintal pentru o dietă Pasul 2

2. Examinați diverse opțiuni pentru diete și determinați care dintre ele vor fi într-adevăr eficiente pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.

Dacă prietenul dvs. primește efectul dorit dintr-o anumită dietă, nu înseamnă că este potrivit pentru dvs.

Imaginea denumită se pregătește mental pentru o dietă Pasul 3

3. Gândiți-vă la programul dvs. Pentru tine, să stați la care programul de alimente și exerciții va fi rezonabil pentru dvs. și veți respecta cu ușurință cu ea.

În fiecare zi, poate o idee grozavă, dar dacă ești prea ocupat să rămâi la asta, poți, ca o opțiune, să fugi câteva zile pe săptămână și să faci alte exerciții care se vor potrivi în programul tău.

Imaginea denumită se pregătește mental pentru o dietă Pasul 4

4. Fi mai ușor. Sistemele de dietă și de exerciții care sunt ușor de observat vor avea cel mai probabil un succes mai mare decât acest program pentru a îndeplini acest timp sau care nu sunteți în întregime înțeles.

Imaginea denumită se pregătește mental pentru o dietă Pasul 5

cinci. Planificați timpul pentru conversație cu medicul, antrenorul și nutriționiștii. Dacă vorbiți cu ei imediat, veți avea o bună ocazie de a începe să păstrați corect dieta.

Astfel de întâlniri vă vor ajuta să găsiți motivația necesară și puteți lua o decizie rezonabilă.

Luați o soluție ponderată în ceea ce privește direcția programului dvs. în avans și nu decideți de-a lungul drumului.

Programul dvs. de la început este condamnat la succes dacă vorbiți în prealabil cu profesioniștii.

Fii cinstit cu toată lumea, cu care vorbesc. Dacă urăști jogging, nu poți găti sau ai alte probleme, este mai bine ca ei să știe despre asta, astfel încât să poată sfătui alte opțiuni posibile. Planificați-vă dieta pe baza opțiunilor care vor funcționa cel mai bine.

Dacă vi se oferă un plan tipic care funcționează, dar nu vă potriviți, spuneți-mi despre asta. Amintiți-vă, le plătiți pentru ei pentru a vă ajuta și nu doar distribuite fără griji programul standard de putere.

Asigurarea sau salariul dvs. pot acoperi costul vizitei medicului și al fitness profesional. Cere. Multe facilități medicale și clinici oferă consultări gratuite cu un nutriționist și alți specialiști în timpul campaniilor de agrement. Dacă controlați dimensiunea porțiunilor - punctul dvs. slab, conversația cu un profesionist vă va ajuta să înțelegeți cum să alegeți și să gătiți alimente. Costurile suportate vor costa dacă în cele din urmă vă puteți asimila. Imaginați-vă că acest lucru este un fel de investigație.

Imaginea intitulată Pregătirea mental pentru o dietă Pasul 6

6. Asigurați-vă că comunicați cu un antrenor sau nutriționist real. Adresați-vă documentelor care confirmă calificările. Feriți-vă de o plată minimă, antrenor la un preț scăzut, care este în personalul sala de gimnastică.Dacă scopul lor de a vă vinde un abonament, ia în considerare de către comercianții obișnuiți și nu Cadouri antrenori.

Asigurați-vă că vă place să comunicați cu această persoană că vă interesează și că vă motivează fie cu erudiția sau entuziasmul său. Dacă este prea energic, nu puteți înțelege sau nu oferă un program individual, ar trebui să căutați pe altcineva.

Faceți și depozitați intrări în calendarul dvs. Puteți să le contactați dacă aveți nevoie de motivație sau să actualizați instrucțiunile din memorie.

Imaginea intitulată se pregătește mental pentru o dietă Pasul 7

7. Cumpărați un calendar pentru a rămâne la dieta și sistemul de exercițiu.

Conduceți jurnalul dvs. de obiceiuri în nutriție. Modificările dvs. vor servi ca o motivație de îndată ce continuați.

Utilizați acest site pentru a păstra numirile de antrenori, nutriționiști și alți profesioniști din acest domeniu http: // Diyetyap.Com

Există, de asemenea, un software care poate fi descărcat pe calculatorul personal de buzunar sau desktop pentru a vă ține cont de succesul dvs.

Căutați jurnale sau calendare cu grafice în care puteți înregistra toate detaliile. Căutați astfel de bunuri în centre de discount sau în magazine unde furnizați reduceri mari. Ei nu ar trebui să fie chic. Cumpărați un astfel de calendar care ar fi ușor de purtat cu dvs. în fiecare zi.

Trebuie să fixați zilnic sistemul de dietă și încărcare. Luați în considerare calorii, grăsimi și carbohidrați. Pe calculator, responsabil de încărcături.

Imaginea intitulată Pregătiți mintal pentru o dietă Pasul 8

opt. Luați calendarul și determinați data corespunzătoare a începerii noii dvs. diete și a exercițiului fizic.

Traceți timpul pentru a curăța frigiderul, congelatorul și depozitele de la toate inutile.

Planificați în avans pentru a reuși de la prima zi.

Imaginea denumită se pregătește mental pentru o dietă Pasul 9

nouă. Planificați călătoria dvs. de cumpărături Înainte de începerea dietei, să cumpărați și să aveți în stoc toate produsele alimentare necesare, aditivii de proteine, vitaminele și apa.

Luați cu dvs. la lista de magazin pentru a avea în fața ochilor dvs. planul alimentar și cumpărați ingredientele necesare.

Uită-te în reviste sau cărți culinare utile pentru opțiunile alternative de sănătate la mâncărurile preferate.

Adăugați vopsele la alimentele dvs. De obicei, culorile mai diferite în alimente, cu atât mai util. Cumpărați alimente în departamentele de produse alimentare ale supermarket-ului.

Imaginea denumită se pregătește mental pentru o dietă Pasul 10

10. Omul cu toate facilitățile de mese necesare. Cumpărați produse de cartografiere a containerului pentru a păstra prospețimea alimentelor dvs. pentru o lungă perioadă de timp. A trebuit să curățați frigiderul și camera de depozitare de la produsele dăunătoare și eliberați locul de alimente utile. Asigurați-vă că aveți ghivece și tigaie, coșuri de aburi și t.D. Pentru gătit alimente sănătoase. Grill Frying Pan este o opțiune excelentă dacă nu aveți ocazia de a folosi grătarul pe stradă.

Cumpărați ulei de măsline sau căutați un spray culinar care nu conține unt.

Adăugați ierburi proaspete și săruri minime.

Cumpărați pachete cu fermoare pentru depozitarea gustărilor sau a resturilor de alimente sau pentru ambalarea unui mic dejun util.

Asigurați-vă că aveți cupe de măsurare și scale pentru a măsura o parte din alimente. Înainte de a începe dieta, practicați definiția porțiunii, astfel încât acest proces să nu dureze mult timp. Se ajunge puțin, puteți determina dimensiunea porțiunii în ochi, cu toate acestea, este mai bine să cântăriți o porțiune pentru un rezultat mai precis. Pentru a pregăti noi rețete utile, dvs., desigur, veți avea nevoie de un fel de vase de măsurare.

Imaginea intitulată Pregătiți mintal pentru o dietă Pasul 11

unsprezece. Găsiți motivația ta! Oamenii din diferite motive stau pe o dietă și să joace sport. Determinați motivele și acționarea dvs.

Dacă doriți să pierdeți în greutate și să eliminați centimetri suplimentari, stați pe scară. Introduceți haine strânse din dulapul dvs. Amintește-ți ce vrei să te schimbi și unde vei începe să schimbi.

Dacă doriți să fiți mai energic, aveți o inimă sănătoasă și t.D., Ar trebui să "faceți un opis" de obiceiurile dvs. și ce faceți greșit.

Imaginea intitulată Pregătirea mental pentru o dietă Pasul 12

12. Încurajați-vă succesele! Veniți cu modalități de a vă recompensa când ați obținut un mic gol.

Nu cumpărați haine până când nu veți obține greutatea dorită. Dacă colesterolul dvs. cade sau puteți rula timp de 20 de minute mai mult, vă puteți recompensa prin cumpărarea unei noi biciclete sau adidași.

Imaginea intitulată Pregătirea mental pentru o dietă Pasul 13

13. Gândiți-vă la sistemul de recreere înainte de începerea dietei. Scrieți-vă obiectivele în jurnal și lăsați realizarea sarcinilor care vă sunt atribuite prin motivație. După ce a pregătit o secherie psihologică pentru a ajunge la un program, veți avea o șansă mare de a începe planificate cu toate.

Dacă faceți totul în timpul săptămânii și nu vă certați, tratați-vă la fața, a procedurilor de masaj sau a sănătății comunitare. Nu utilizați o săptămână de succes ca o scuză pentru înșelătorie.

Imaginea intitulată Pregătiți mintal pentru o dietă Pasul 14

paisprezece. Gândiți-vă în avans "cheat mil" în avans. Dacă aveți o dorință puternică de a sparge dieta și de a seduce un fel de mâncare, probabil că veți continua acest lucru pe parcursul săptămânii. Determinați ce aport de alimente la săptămână va fi "cheat MIL". Cel de-al doilea mic dejun sâmbătă? Cina de familie în zilele de joi? Determinați o singură zi pe săptămână. În cazul unui eveniment special - nunta, vacanța, determină "cheat kilometri" pentru această săptămână și reveni la nutriție normală săptămâna viitoare.

Periodic "cheat mil" este o modalitate de a controla pofta pentru alimente și de a menține o condiție morală.

"Chetmil", și nu t.N. "Ziua liberă" permite o masă unică de la care vă faceți nebuni și pasionați. Dacă există o dorință puternică, adăugați acest produs alimentar în lista dvs. "cheat mil".Acest lucru vă va ajuta să faceți față cu ușurință cu apetitul. Dacă chiar zi chiar și pe puțin, în esență, astfel de alimente, vă puteți distruge realizările și vă puteți întoarce câteva săptămâni. Limitați o astfel de masă într-o săptămână.

Planificați-vă "cheat Miles" în ziua liberă, micul dejun de duminică sau dacă mergeți cu prietenii în fiecare săptămână, lăsați-vă în această zi și "cheat kilometru".

Dacă aranjați o "zi oprită", va distruge toate realizările dvs.

Fiți cât mai mult posibil. Planificați astfel de alimente pentru un eveniment special. Dacă nu conduceți calendarul, este foarte ușor să planificați prea mult sau prea des.

Imaginea intitulată Pregătirea mental pentru o dietă Pasul 15

cincisprezece. Dacă încă nu aveți un abonament, Check out mai multe sală de gimnastică în apropiere.

Gândiți-vă cum veți călători în sala de gimnastică, de la serviciu sau de la domiciliu și căutați o sală unde veți obține cu ușurință.

Luați în considerare sălile, având în vedere momentul în care veți cheltui. Dacă el este depășit de oameni, ca pe piața cărnii, nu este greu să ajungi la el, este dificil să ajungi la el, probabil că vrei să vezi un alt loc.

Apelați și planificați o întâlnire a sălilor săli pe care le-ați ales. Luați în considerare ceea ce este important pentru dvs. Cântărește toate "pentru" și "împotriva".

Cele mai multe săli de sport oferă o vizită gratuită și o lecție cu un "antrenor de acasă". Puteți utiliza această propunere, dar amintiți-vă că astfel de antrenori sunt, de obicei, comercianți obișnuiți cu pregătire slabă.

Evaluați toate opțiunile și selectați sala de gimnastică, care vă convine.

Înscrieți-vă în sala de gimnastică și faceți mai multe vizite ușoare pentru a vă familiariza cu echipamentul și baza materială înainte de a începe dieta. Când încă mai începeți să respectați dieta, veți fi deja familiarizați cu sala, nu veți fi atât de împrăștiați și veți avea o motivație pentru a continua cursurile.

sfaturi

Având în vedere faptul că veți mânca bine, veți merge la magazine pentru produse proaspete. Program, astfel încât drumeția la magazinul de produse alimentare a fost făcută mai des. Efectuarea de achiziții din exterior și trecerea rândurilor interioare, puteți evita achiziționarea de produse semifinite. În magazin caută opțiuni alimentare sănătoase, verificați rețetele astfel încât să știți exact ce să cumpărați când veniți din nou.
Puneți în faima vizitatorilor și a familiei dvs. cu privire la planul viitoare al evenimentelor. Lăsați-i să știe ce aveți nevoie de sprijinul lor și să le cereți să vă provoace obiceiuri proaste în nutriție.
Dacă aveți nevoie să vă întâlniți cu prietenii sau familia și mergeți la cină, oferiți locuri unde puteți găsi opțiuni pentru o nutriție sănătoasă care se potrivesc cu noile dvs. obiceiuri. Răsfoiți site-urile restaurantelor locale și ale locurilor dvs. preferate. Gândiți-vă un meniu pentru a vă potrivi.Cele mai multe restaurante mari sunt plasate pe site-urile lor și oferă informații cu privire la cerința de putere adecvată. Petreceți-vă cercetarea și bucurați-vă de mese și comunicați cu prietenii.
Faceți acest proiect de familie. Scapă de toate mesele dăunătoare din casă și nu cumpără mai mult. Înlocuiți alimentele dăunătoare cu nutriție sănătoasă. Ridicați, de asemenea, din copilăria ușor accesibilă.
Căutați un partener și faceți o dietă împreună. Asigurați-vă că are și un stimulent. Dacă este posibil, găsiți pe cineva care a avut deja succes și care este deja alimentat corect și angajat în exercițiu. Mentorul bun este o modalitate excelentă de a motiva.
Unele facilități sală de gimnastică oferă mai multe vizite gratuite. Încercați să lucrați în diferite săli pentru a înțelege care vă convine. Înainte de a începe o dietă, petreceți timp pe vizitarea sălii și încercați echipamentul. În timp ce sunteți acolo, simțiți contingentul.
Nu vă fie frică să cereți Sudki înainte de a începe mesele. Dacă porțiunea este prea mare, puteți pune partea rămasă în Sudki, astfel încât să nu fiți sedusi să treceți.
Înainte de a planifica o dietă, asigurați-vă că psihologic sunteți pregătiți pentru respectarea sa. Începeți o dietă la un moment dat când vă puteți concentra pe succese. Probabil că veți crede că este mai bine să o începeți numai după vacanță sau o perioadă de angajare la locul de muncă. Nu exagerați până nu are nevoie de adevărat.

Avertizări

Feriți-vă de diete, care promite rezultate prea bune, nu ca de fapt. Arata un program rezonabil care include nutrition sanatos si efort fizic.
Consultați terapeutul înainte de a începe orice dietă și efort fizic.