Cum să scapi de depresie pe șolduri: 11 pași

Capturile (sau urechile) pe șolduri sunt numite adidași inofensivi pe latura dintre fese și partea superioară a șoldului. Pentru a le reduce, efectuați exerciții pentru a crește tonul mușchilor coaja și umplerea musculară a depresiei. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați exercițiile pentru această parte a corpului de 4-6 ori pe săptămână. În plus față de exerciții, puteți ascunde urechile cu haine, care se află bine pe tine și ascunde imperfecțiunile formei. Amintiți-vă că urechile nu sunt un dezavantaj și ar trebui să fie mândri de corpul vostru, indiferent dacă aveți o depresie pe șolduri sau nu.

Pași

Partea 1 din 2:

Aducem mușchii scoarței în ton

unu. Pentru a întări coapsele, efectuați un pod de boabe. Stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Rupeți șoldul de pe podea, ținând tulpina din spate. Țineți această poziție timp de 2 secunde, apoi coborâți încet șoldurile și spatele pe podea.

Pentru cele mai bune rezultate, efectuați acest exercițiu în 2-3 abordări la 10-15 repetări, de 2-3 ori pe săptămână.
Începeți să efectuați acest exercițiu cu greutatea proprie și treptat treceți la ponderarea ganterelor, care trebuie să fie ținute în partea din față a șoldului.

Imaginea intitulată Scapa de șolduri de șold Pasul 2

2. Încerca Căzut, Pentru a corecta forma șoldurilor, abdomenului și feselor. Stați în sus, punându-vă picioarele puțin mai multă lățime a coapsei și punerea piciorului stâng departe. Coborâți genunchiul drept la podea și în același timp îndoiți genunchiul frontal. Continuați să vă îndoiți piciorul în timp ce genunchiul frontal nu va fi deasupra gleznei, apoi reveniți la poziția inițială.

Efectuați 20 repetiții, apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul la un alt picior.

Se străduiesc să efectueze buzele de 2-3 zile pe săptămână.

Nu îndoiți spatele și să vă străduiți să omiteți la picioarele șoldului.

Imagine intitulată Scapă de șoldul de șold Pasul 3

3. Pentru șolduri și fese, efectuați bifați pe bancă. Stați pe partea lungă a bancului de sport. Pasul piciorului drept pe bancă și scoateți piciorul stâng în lateral. Țineți această poziție 3 secunde și apoi coborâți de la bancă mai întâi cu piciorul stâng și apoi dreapta.

Repetați de 15 ori, apoi repetați exercițiul de un alt picior. Pentru fiecare parte, faceți 2 abordări.

Imaginea intitulată Scapă de șoldul de șold Pasul 4

4. Țineți corpul B Scândură 30-60 de secunde pentru a studia coaja muschilor. Se află cu fața în jos, punând palma sub umeri și îndoită la degetele de la picioare, astfel se odihnește în podea. Îndreptați-vă mâinile și ridicați-vă mai sus. Ținând această poziție, tulpați mușchii presei și feselor și apoi mergeți la podea din nou.

Începeți cu o placă de 30 de secunde și creșteți până la 60 de secunde.

În timpul executării barei, corpul dvs. trebuie să fie localizat o singură linie.

Pentru cele mai bune rezultate, faceți exercițiul la fiecare 1-2 zile.

Imaginea intitulată Scapă de șoldul de șold Pasul 5

cinci. Faceți răsucirea complicată pentru a întări mușchii presei și partea superioară a șoldului. Se află pe spate și trageți picioarele la etaj perpendicular pe corp. Traversați-vă mâinile pe piept. Tulpina stomacul pentru a-l strânge coatele spre genunchi, apoi aruncați înapoi.

Faceți 2 abordări 25 repetiții, de 3-4 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Scapă de scufundări de șold Pasul 6

6. SAT pentru a întări mușchii. Puneți-vă picioarele la distanță un pic de coapse mai largi și trageți-vă brațele în fața dvs., palmele se uită în jos. Încet îndoiți genunchii și, în același timp, împingeți șoldurile înapoi, menținând spatele drept. S-a așezat cât mai jos posibil, menținând echilibrul, apoi recalciți din folie de călcâie în poziția de plecare.

Pentru un antrenament complet, faceți 2-3 abordări la 15-20 squats.

Încercați să ghemuiți de cel puțin două ori pe săptămână pentru a vedea rezultatul.

Imagine intitulată Scapă de șoldul de șold Pasul 7

7. Faceți focoase pe jos pe jos. Stați pe toate patru, împărtășiți complet mâinile și puneți-le perpendicular pe podea. Ținând piciorul îndoit într-un unghi de 90 de grade, ridicați-l până când se dovedește a fi pe aceeași linie cu corpul și paralel cu podeaua.

Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior în 2-3 abordări.

Partea 2 din 2:

Noi ascundem hainele

unu. Alegeți haine pe figură, dar nu strâns. Îmbrăcăminte strânsă, așezată strâns pe corpul dvs., va sublinia depresiile pe șolduri. În schimb, alegeți mai multe haine sau haine libere într-o figură, dar nu prea mult prea mult. Combinați vârfurile lungi libere cu fuste și pantaloni pentru a crea o imagine mai echilibrată.

Rochii cu echitație și fustă largă vor da figura dvs. o formă mai pronunțată de "Hourglass" și să ascundă depresiile pe șolduri.
Jachetele și bluzele de pe figura pot ascunde depresiile pe șolduri, fără a crea un sentiment de baggii.

Imaginea intitulată Scapă de scafuri de șold Pasul 9

2. Alegeți țesături care vor fi slăbite în corp. Stofa de curgere liberă, cum ar fi bumbacul, este cea mai bună alegere pentru stâlpi de mascare, deoarece sunt în mod liber drapate în jurul corpului, fără a lumina prea strâns. Materialele dense, structurate, cum ar fi denim, pot servi, de asemenea, ca o bună deghizare, în timp ce își păstrează propria formă, indiferent de silueta ta. Evitați țesăturile care se află strâns pe corp, cum ar fi spandexul sau Lycra, care subliniază numai găurile de pe șolduri.

Imaginea intitulată Scapă de scufundări de șold Pasul 10

3. Purtați pulovere lungi și vârfurile care se termină sub linia coapsei. Pentru a acoperi complet șoldurile, alegeți cardigane lungi, jachete, cămăși sau bluze. Pentru cea mai bună camuflaj, cumpărați vârfuri care se termină sub șolduri. Alegeți dimensiunea potrivită, asigurându-vă că umerii nu sunt prea largi pentru dvs. iar partea de sus nu se potrivește corpului nicăieri.

Cardigan fără butoane, căzând o cascadă în față, poate fi o bună adăugire la dulapul tău.

Imaginea intitulată Scapă de șoldul de șold Pasul 11

4. Purtați haine cu o baie pentru a acoperi diferența dintre partea superioară și cea inferioară a șoldului. Coșul este o parte a rochiei, de sus sau jachetă, care se extinde sub forma unui clopot deasupra șoldurilor și creează forma unei clești. Stil similar ascunde, de asemenea, depresiile pe șolduri, făcându-le imperceptibil. Cumpăra rochii frumoase și fuste cu bas, precum și bluze și jachete cu o baie și le combină cu pantaloni înguste sau fuste.

Îmbrăcămintea cu un Bask poate ajuta, de asemenea, să ascundă o talie mai largă, oferind o coturi mai abrupte.

Asigurați-vă că bucata de îmbrăcăminte pliată este situată sub cea mai largă parte a șoldului și sub găurile de pe șolduri.

sfaturi

Modificările din dietă nu vor afecta efectiv șoldurile pe șolduri, deoarece apar din cauza unei anumite structuri a corpului și nu din cauza greutății totale.
Vă rugăm să rețineți că, cel mai probabil, niciodată să scape complet de adidași de pe șolduri, deși este foarte posibil să fie mai puțin vizibili.
Snaps pe șolduri nu sunt neobișnuite și nu sunt un semn că nu sunteți în formă. Nu ezitați la găurile de pe șolduri și să le demonstrați cu mândrie!