Cum să efectuați în siguranță un șold de întindere: 9 pași

Acest articol vă va spune despre noua metodă de întindere a frontului polului și a mușchilor flexibili ai coapsei. Cu această abordare, nu trebuie să vă încălziți genunchii ca atunci când efectuați alte tipuri de întindere.

Pași

unu. Să înțelegeți de ce este foarte important să aveți grijă de genunchi. Genunchii dvs. sunt implicați în toate exercițiile în picioare și, în multe exerciții, așezate și minciuni, precum și cu ajutorul lor, puteți merge și alerga. Funcția principală a genunchilor nu este de a face schimbări sau rotații, așa că nu efectuați acest exercițiu.

2. Cântărește toate "pentru" și "împotriva" șoldului bine-cunoscut în picioare. Deși această metodă, prezentată în această imagine, nu face dificultăți în execuție și cu ajutorul acesteia, puteți întinde mușchiul dorit, problema este că, în același timp, întoarceți piciorul spre exterior. Tocmai ar trebui să luați gleznă și să o trageți. Dacă întindeți coapsa stângă, utilizați mâna stângă pentru acest lucru.

3. Cântărește toate "pentru" și "împotriva" o întindere modificată a coapsei. Chiar dacă această întindere și include grupul de mușchi dorit, veți roti piciorul din interior și, de asemenea, acest exercițiu nu este destul de ușor pentru execuție.

Această metodă este complicată deoarece trebuie să vă atingeți mult mai mult cu scopul de a captura glezna piciorului opus.

În plus, complexitatea acestei întinde este că mâna ta se va obosi rapid de a găsi într-o astfel de poziție. Dar cât de rău nu a fost acest exercițiu, va afecta mai bine genunchii decât primul exercițiu descris în acest articol.

4. Urmați versiunea modificată a acestui exercițiu. Pentru a vă simplifica sarcinile, utilizați un prosop sau o centură de la Kimono pentru a lua glezna piciorului opus în buclă și scoateți marginile centurii sau prosoapelor. Deci, veți fi mai ușor să vă atingeți mâna și nu veți roti genunchiul înăuntru.

cinci. Distrați bucla Ankolotka. Dacă vă veți întinde piciorul stâng, aruncați o buclă cu mâna stângă.

6. După aceea, trageți glezna înapoi. Rotiți centura sau prosopul cu o secundă. Salvați echilibrul și relaxați-vă.

7. Păstrați întinderea piciorului stâng. Acum păstrați un prosop sau o centură cu mâna stângă și alunecați mâna dreaptă cât mai aproape de gleznă. După aceea, luați ferm centura sau prosopul cu mâna dreaptă și eliberați prinderea cu mâna stângă.

opt. Efectuați o întindere la fel cum ați face o întindere modificată a șoldului în picioare.

nouă. Repetați același picior drept.

Avertizări

Întotdeauna întindeți înainte și auziți înainte de antrenament. Nu întindeți niciodată mușchii neîncălzită.
Sfătuiți cu terapeutul dvs. înainte de a încerca să faceți exerciții fizice complexe. Dacă pierdeți brusc echilibrul, apoi eliberați centura sau prosopul.

De ce ai nevoie

Haine confortabile pentru întindere, prosop, centură de la Kimono.