Cum de a reduce Miostatina

Mostatin este o proteină care împiedică creșterea masei musculare, care afectează negativ tonul muscular și rezistența corpului. Mulți culturisti și oameni de știință cred că scăderea nivelului de miostatină vă permite să construiți mai mult mușchiul și, de asemenea, previne îmbătrânirea și îmbunătățește sănătatea corpului ca întreg. Scăderea nivelului de miostatină îi ajută pe persoanele cu boli care împiedică dezvoltarea masei musculare, de exemplu, cu distrofie musculară sau alte tipuri de epuizare. Pentru a reduce nivelul de miostatină, exerciții cardiovasculare (aerobice), de asemenea, antrenamente pentru rezistență (antrenament de putere). Provocarea și aflați medicul despre posibilele metode de tratament care vor ajuta la reducerea nivelului de miostatină.

Pași

Metoda 1 din 4:

Formarea forței de înaltă intensitate

unu. Efectuați o pregătire de intensitate ridicată pentru a reduce nivelurile de miostatină. Formarea de putere afectează în mod favorabil sănătatea și permite creșterea masei musculare. Dar pentru a reduce nivelul de miostatină, aveți nevoie de o pregătire de intensitate ridicată, adică antrenament de forță la limita abilităților dvs. fizice.

Formarea forței de înaltă intensitate sugerează că toți mușchii corpului. Cu alte cuvinte, instruirea cu intensitate ridicată ar trebui să includă mâinile, picioarele și spatele antrenamentului.

Imagine intitulată Construiți muscularea musculară fără FAT Pasul 13

2. Combinați mai multe exerciții de putere pentru un efect mai mare. În loc să limiteze numărul de repetări pentru fiecare exercițiu, limitați timpul de execuție. Se repetă atât de mult pentru timpul stabilit, după cum puteți, dacă este posibil, fără a face pauze de odihnă.

De exemplu, faceți 10 împingeri, 10 pull-up-uri, 10 picioare în mișcare și 10 mâini de îndoire cu greutate liberă cu o viteză maximă pentru 10 sau mai puțin minute.

Dacă ați terminat să faceți toate exercițiile de mai sus, inclusiv 10 mâini de îndoire cu greutate liberă, mai devreme de 10 minute expirat, apoi porniți întregul ciclu de la început.

Odihniți 1-2 minute între fiecare abordare, întinzând mușchii pe măsură ce sunteți obișnuiți.

Imagine intitulată Nivelurile de testosteron de testare Pasul 2

3. Fiți atenți în timpul antrenamentului cu intensitate ridicată. Formarea forței de înaltă intensitate poate fi severă fizic. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o astfel de antrenament și nu vă antrenați mai des de 3-4 ori pe săptămână.

Să ne relaxăm și să ne recuperăm. În mod ideal, ar trebui să existe o zi între formare. Este mai bine să nu îndepliniți pregătirea de putere a intensității ridicate două sau mai multe zile la rând.

Imagine intitulată Arătați-vă mușchii care merită să se estompeze Infrentul a cheltuit-o 12

4. Alegeți dreptul de încărcare. În cazul antrenamentului de putere, este extrem de important să alegeți greutatea. Începeți cu greutate minimă sau cu setări minime dacă utilizați un simulator. Faceți 10-12 repetări. Dacă vă pare prea ușoară și după 10-12 repetări, nu vă veți simți oboseală, apoi începeți să adăugați treptat greutatea. Veți înțelege că am găsit greutatea necesară, când 10-12 repetiții vor fi cu adevărat plictisitoare.

Metoda 2 din 4:

Exerciții specifice de rezistență

unu. Figura mâini cu greutate liberă sau în simulator pentru instruire biceps. Luați bara de jos, ținând palma în sus. Apuca tija simetric - astfel încât greutatea a fost distribuită uniform, iar palmele au fost la aceeași distanță de margini. Mâinile ar trebui să fie pe lățimea umerilor. Ridicați barbatul la piept folosind coatele.

Păstrați coatele apăsate pe laturi. Dacă formați coatele din spatele coastelor, apoi măriți sarcina pe biceps.
Nu împărțiți bara, folosind impulsul din coapse.

Imagine intitulată Deschideți o sală de gimnastică Pasul 12

2. Utilizați simulatorul mușchilor de sân. Stați pe simulator pentru a vă antrena mușchii pieptului și pentru ao ajusta sub înălțimea voastră. Mânerele ar trebui să fie amplasate în centru sau în partea de jos a mușchilor pieptului. Puneți-vă mâinile pe mânerul simulatorului. Blades trebuie să rămână înapoi. Dacă acest lucru nu este cazul, reglați în mod corespunzător poziția simulatorului.

Ține-ți capul și pieptul drept. Apăsați mânerul simulatorului înainte, răspândirea coatelor.

Conectați-vă scurt, atingând întinderea maximă, apoi reveniți la o poziție aproape de inițial, dar în care există încă o mică tensiune.

Imagine intitulată Utilizați o bară de capcană pentru limitări Pasul 12

3. Instruirea pe simulator pentru mușchii brațului. Simulatorul pentru umeri nu diferă de simulatorul pentru mușchii de sân, procesul de antrenament se distinge pe acest simulator: în loc să se deplaseze înainte, va trebui să faceți mișcări în sus. Prindeți mânerul simulatorului astfel încât coatele să fie pe aceeași linie cu trunchiul. Dacă acest lucru nu este cazul, reglați nivelul scaunului. Pe expirați ridicați mânerele în sus. Trageți mâinile încet. După ce a obținut o întârziere maximă, pe scurt în poziția finală și apoi reveniți la poziția apropiată de sursă, în care o tensiune mică este încă salvată.

Imagine intitulată Construirea musculară fără FAT Pasul 12

4. Încercați alte exerciții de putere. Există multe exerciții de rezistență care reduc nivelul de miostatină. De exemplu, puteți face Squats sau ridicați greutatea liberă. Harness din cauciuc De asemenea, bine potrivit pentru antrenamentul de forță și, mai ales, sunt confortabile pentru instruire la domiciliu.

Metoda 3 din 4:

Exerciții aerobice

unu. Efectuați exerciții moderate de intensitate. Exercițiile aerobice sunt foarte diverse și reduc bine nivelul de miostatină. Pentru a începe reducerea nivelului de miostatină, trebuie să instruiți aproximativ 40% -50% din caracteristicile dvs. maxime. Dacă plecați pentru aceste limite, puteți reduce nivelul de miostatină și mai mult.

Tren cu o sarcină moderată pe bicicleta de exerciții, pe un simulator eliptic sau să efectueze alte exerciții aerobice cu o sarcină moderată, care seamănă cu o sarcină cu mers pe jos rapid.
Trebuie să ardeți cel puțin 1200 de calorii pe săptămână, iar apoi veți reduce cu siguranță nivelul de miostatină. Pentru a urmări numărul de calorii de ardere, folosiți un tracker digital pe simulator (dacă vă antrenați pe simulator) sau să achiziționați un tracker de fitness speciale (de exemplu, Fitbit).
Este necesar de a arde aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă nu doriți să pierde în greutate, schimbați dieta în mod corespunzător pentru a umple această energie.

Image intitulat Exercitarea pentru a ușura dureri de spate Etapa 4

2. Tren pe un simulator de eliptică. Simulator eliptic este un simulator foarte popular, care ajută la reducerea nivelului de miostatină. Pentru formarea pe un simulator de eliptică stand up pe pedale speciale. Pune piciorul stâng pe pedala din stânga și dreapta - pe pedala din dreapta. Mâinile trage pe mânerele.

Selectați Setări pentru antrenament. De exemplu, puteți mări rezistența simulator sau un set de calorii de ardere goluri, având în vedere cantitatea de calorii consumate.

Mânerele și pedalele ale lucrării Simulator în antifază. Cu alte cuvinte, dacă aveți mâna dreaptă înainte, piciorul drept se va muta înapoi. Opusul, mâna stângă va fi rezervat, iar piciorul stâng este înainte. Apoi, va trebui să modificați shuffles pe direcția opusă. Formarea pe un simulator de trecere eliptică într-un mod simplu - trebuie să se deplaseze alternativ mâna stângă și dreapta / spate picior și înapoi.

Imagine cu denumirea construi un necostisitoare electric biciclete Pasul 31

3. Ride ciclism. Ciclism - un exercițiu de aerobic populare care reduce nivelul de miostatină bine. Dacă nu aveți posibilitatea de a merge cu bicicleta regulat, cumpăra o bicicletă exercițiu - aceasta va ajuta, de asemenea, pentru a reduce nivelul de miostatină.

Plimbare cu o intensitate moderată pentru a reduce în mod eficient nivelul de myostatina. Pune obiectivul - arde 1200 de calorii pe săptămână, mersul pe bicicletă, sau un pic mai mult sau mai puțin, în funcție de obiectivele.

Graba pe bicicleta, nu uita de protecție. Pune pe casca și plimbare pe cicluri (dacă este posibil), fie cât mai aproape posibil de bordură sau latura. Nu mergeți împotriva mișcării sau prin trotuare.

Imagine intitulată Evitați exercițiile potențial periculoase Pasul 11

4. Alerga. Rularea - o altă formă populară de antrenamente aerobice care ajută la reducerea nivelului de miostatină. Puneți haine ușoare și pierdute pentru a alerga. Alegeți spațiul potrivit pentru rularea.

Rulați cel puțin 20 de minute. Pe măsură ce câștigați forța și rezistența, măriți timpul de antrenament, adăugând 10 minute.

În ultimele 5 minute de jogging, încercați să accelerați pentru a accelera ritmul cardiac - este util pentru inimă.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 8

cinci. Efectuați alte exerciții aerobice. Există multe exerciții aerobice și toate contribuie la o scădere a nivelului de miostatină. De exemplu, puteți sări pe frânghie, înotați, angajați rândul sau exercițiul "Jumping Jack" (sărituri în loc, în timp ce trebuie să vă ridicați mâinile în același timp, și picioarele pentru a se reproduce în lateral).

Metoda 4 din 4:

Alte modalități de reducere a miostatinei

unu. Nu fuma. Fumatul este asociat cu un nivel ridicat de miostatină. Pentru a reduce nivelul Myiostinei, nu fumați. Dacă ați fost deja dependent de nicotină, încercați renunță la fumat.

Cea mai bună modalitate de a renunța la fumat este un refuz treptat. De exemplu, dacă vă decideți să aruncați complet fumatul timp de două săptămâni, apoi reduceți numărul de țigări digitizate cu 25% astăzi. Reduceți numărul de țigări cu încă 25% în cinci zile. După încă 10 zile, reduceți numărul de țigări cu încă 25%. În cele din urmă, în două săptămâni puteți refuza complet țigările.
Nicotina de mestecat și tencuieli ajută, de asemenea, să scape de obicei.

Imagine intitulată Identificați pastile Pasul 1

2. Luați inhibitori de miostatină. Inhibitorii de miostatină sunt medicamente experimentale și sunt de obicei folosite pentru a trata persoanele cu boli care afectează dezvoltarea musculară. De obicei, astfel de medicamente numesc un medic și sunt vândute numai prin rețetă. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a reduce nivelul de miostatină cu inhibitori.

O altă procedură experimentală este Mostatin inhibă terapia genică. În momentul de față, această metodă de tratament este în dezvoltare, dar într-o zi poate fi accesibilă la tratamentul pacienților cu boli degenerative.

Image cu denumirea CUMPARA NATURAL SUPLIMENTELOR PASUL 4

3. Aflați mai multe despre aditivii alimentari cu Falllistatin. FOLLISTATIN suprimă dezvoltarea miostatinei. aditivi alimentari Follilistanic sunt create pe baza unui izolat gălbenuș de ou, așa că, dacă aveți alergii la ouă, atunci, cel mai probabil, nu veți putea utiliza acești aditivi alimentari.

Ca o regulă, suplimente nutritive cu follystatin sunt vândute sub formă de pulberi. Acestea sunt, de obicei amestecat cu apă sau lapte și băuturi.

FOLLISTATIN este scump, și este destul de dificil de a găsi, în plus, este periculos pentru ficat. De aceea, este important să se discute cu medicul daca suplimentele nutritive va fi potrivit pentru tine.

sfaturi

Obiectiv de cercetare cu privire la eficacitatea aditivilor alimentari, pentru a reduce nivelul de miostatină nu a fost efectuat.
Discutați cu un antrenor personal sau un specialist înainte de a începe de intensitate mare program de puterea de formare. Antrenorul vă va spune ce greutate de ridicare pentru a obține rezultate și leziuni Evitare.
Dacă nu doriți să-și petreacă o mulțime de bani pentru a cumpăra echipamente de formare, sau aveți nici un loc la domiciliu, doar a cumpăra un abonament la sala de sport.