După o zi lungă și grea în mușchi, poate fi simțită o tensiune neplăcută, care trebuie îndepărtată. De asemenea, mușchii pot fi tensionați după încărcături armate în sala de gimnastică. Dacă simțiți rigiditatea dureroasă și tensiunea mușchilor, este important să se ofere mușchilor la dreptul de îngrijire pentru a avea grijă de sănătatea lor. În relaxarea întregului corp, meditația și yoga pot ajuta. De asemenea, utilă poate fi o întindere ușoară sau masaj prietenos sau profesional al mușchilor intensi. Dacă aceste metode sunt ineficiente, consultați-vă medicul și, probabil, el va numi un tratament adecvat de droguri.
Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice medicament, consultați medicul cu participare.
Pași
Metoda 1 din 5:
Utilizarea căldurii pentru a elimina rigiditatea musculară
unu.
Aplicați ciocanul electric la pacient sau mușchiul tensionat. Căldura emanând din instalația electrică va face posibilă durerea și va reduce inflamația în țesuturile musculare. Puteți achiziționa factorul electric în farmacie pentru ao aplica după cum este necesar. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile conținute în manual pentru acest dispozitiv.
- În magazinele care vând echipament sportiv, uneori puteți cumpăra încălziri destinate anumitor mușchi.

2. Luați o baie de sare Epsom de 15 minute. Se adaugă aproximativ 1 cană (240 ml) de sare Epsom în baie cu apă caldă și agitat cu atenție înainte de a urca în apă. Completați baie până la relaxarea musculară. La sfârșitul procedurii, călărește apă limpede.
Sarea Epsom se dizolvă în apă și absorbită în piele, reducând astfel inflamația, ajutând la lucrarea mușchilor și a nervilor și corpul de magneziu. Magneziul promovează creierul serotonin. Și serotonina este un compus chimic care provoacă un sentiment de calm și relaxare.La unii oameni, Sol Epsom poate provoca iritații în domeniul organelor genitale. Simțind impactul sare iritant, clătiți bine cu apă caldă cu săpun și nu recolalizați la utilizarea acestui produs.
3. Stați în saună sau în camera de aburi timp de 10-15 minute. Aceasta este o modalitate excelentă de a încălzi mușchii și de a îmbunătăți circulația sângelui. În plus, contribuie la transportul de oxigen și nutrienți la mușchi. Petreceți 10-15 minute pentru a încălzi corpul și apoi întindeți mușchii atunci când se relaxează deja. Această metodă este deosebit de eficientă după formarea fizică și alte activități fizice.
Saunele și camerele de aburi sunt prezente în majoritatea sălilor de gimnastică majoră. Multe hoteluri oferă, de asemenea, saună și servicii de piscină.Metoda 2 din 5:
Exerciții pentru tensiune consistentă și relaxare musculară
unu.
Pentru a scăpa de rigiditatea musculară, încercați să vă întindeți și să le relaxați. Mușchii de stoarcere vor crește circulația sângelui, ceea ce îi va ajuta să le relaxați. Gândiți-vă la această procedură ca auto-masaj țintă. De exemplu, cu mâna stângă pusă pe mușchiul deltoid al umărului mâinii drepte. Faceți o respirație redusă și întârzieți impactul rezultat pe 5 secunde. Apoi eliberați-vă mâna și expirați încet. Nu îndreptați mâna bolnavă, astfel încât să nu oferiți stres suplimentar asupra mușchilor înconjurători.
- Continuați să repetați aceste acțiuni timp de 5 minute înainte de a trece la un alt mușchi al pacientului.

2. Încercați să întindeți mușchii rigizi pentru ai ajuta să se relaxeze. Înainte și după exercițiu, efectuați o întindere a mușchilor pentru a preveni apariția rigidității și a durerii. Faceți o întindere pentru fiecare grup principal muscular timp de 15-30 de secunde pentru a face față în mod eficient tensiunii musculare. Asigurați-vă că asigurați-vă că un mușchi bun de tracțiune a căzut, dar nu a apărut dureri serioase.Mai jos sunt exerciții destul de bune pentru întindere.
Dacă aveți caviar bolnav, rotiți încet gleznele și picioarele într-un cerc.Trageți piciorul pentru tine și apoi de la mine, mușchii care se străduiesc să dezvolte țesuturile musculare ale vițelului.Ridicați umerii să atingeți cu urechile lor și apoi să le coborâți și să vă întoarceți. Acesta va ajuta la ameliorarea stării mușchilor și a mușchilor umărului din partea de sus a spatelui.Înclinați în mod constant capul la fiecare umăr și țineți apăsat în această poziție aproximativ 15-20 de secunde. Asigurați-vă că opriți când întinderea va fi overnight intensă. Acesta va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați ai gâtului.
3. Să se angajeze în antrenament cardio deschis, astfel încât mușchii să rămână în mișcare și plastic. Încărcările cardio ușoare vă ajută să vă relaxați mușchii prin îmbunătățirea circulației sângelui. Doar du-te la ritmul rapid pe banda de alergare sau 15-20 de minute Rulați un laș pe stradă. Asigurați-vă că păstrați un ritm mai rapid decât mersul regulat, dar nu trebuie să mergeți la o alergare completă. Scopul antrenamentului de culoare cardio este de a relaxa mușchii și mai intense cardio-încărcături, dimpotrivă, pot provoca tensiune musculară.
De asemenea, puteți sări pe frânghie sau puteți înota în 10-15 minute.Metoda 3 din 5:
Relaxarea întregului corp pentru îndepărtarea tensiunii musculare
unu.
Asigurați-vă cel puțin 7 ore de somn de noapte. Oricine este important să dormiți noaptea exact atât de mult timp, așa cum este recomandat pentru vârsta sa, indiferent de tensiunea diagramei zilnice. Somnul adecvat permite mușchilor să se relaxeze și să se recupereze după o zi lungă. Dacă în această zi ați fost angajați în exercițiu fizic, iar somnul ulterior a fost insuficient, mușchii pur și simplu nu se vor putea relaxa și pe parcursul zilei viitoare veți experimenta tensiune musculară.
- Adolescenții noaptea ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore, iar oamenii adulți - cel puțin 7 ore.

2
Practicați respirația relaxantă, Pentru a îndepărta tensiunea în umerii mușchilor și în spate. Respirația redusă adâncă poate elimina tensiunea musculară prin îmbunătățirea alimentării cu oxigen. Faceți o respirație lentă cu o durată de 4 secunde, apoi expirați aceeași durată. În respirație, încercați să câștigați cât mai mult aer posibil. Continuați să respirați adânc până când fac 15-20 respirații sau înainte de apariția unui sentiment de relaxare.
Conduceți respirația în poziția de ședere sau jumătate.
3
Medita Pentru a relaxa mușchii și a elimina stresul experimentat de corp. Meditația elimină tensiunea musculară și stresul prin impactul psihologic asupra corpului. Găsiți un loc liniștit pentru meditație, unde nimeni nu te denaturează. Puteți să vă așezați direct sau încrucișați picioarele sau puteți să vă așezați pe spate și să vă concentrați pe respirație lentă și profundă. Mintea liberă de la provocarea gândurilor de stres și încercați să vă imaginați vizual modul în care tensiunea musculară vă lasă corpul.
În ciuda faptului că meditația se poate face în orice moment al zilei, meditația de seară poate fi mai eficientă, deoarece vă va pregăti corpul pentru a se odihni în continuare.Dacă nu aveți timp pentru meditația deplină, încercați să ascultați muzică sau sunete relaxante, cum ar fi zgomotul mării sau ploaia. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă reîmprospătați capul chiar și în timpul muncii dure la masă.
4
Încercați yoga Pentru întinderea și relaxarea mușchilor. Rețineți că există tipuri de yoga intensive de yoga care pot agrava tensiunea musculară. În schimb, acordați atenție tipurilor de yoga măsurate măsurate, care vor permite întinderea mușchilor dureroasă fără o tensiune suplimentară. Experimentați mai multe tipuri diferite de yoga cu instructori diferiți pentru a găsi ceea ce se potrivește cel mai bine capabilităților și nevoilor dvs.
Dacă vă decideți să vă angajați într-un studio de yoga specializat, căutați informații despre astfel de organizații din rețea. Efectuați o interogare de căutare cu expresia: "Studiourile Yoga (numele zonei dvs.)".Dacă locuiți, nu există nici un studio de yoga, încercați să utilizați videoclipul gratuit de yoga pe platforme online populare, de exemplu, în YouTube.Metoda 4 din 5:
Apel pentru terapia musculară profesională
unu.
Găsiți un masseur profesionist. Saloanele de masaj oferă adesea servicii de masaj profund, care au un impact intensiv asupra țesutului muscular, incapabil să se relaxeze independent. Explicați-vă Masseur, ce grup de mușchi sau musculare vă deranjează și permiteți unui specialist să masați această zonă timp de cel puțin 30 de minute.
- Privind aproape de tine un salon profesionist de masaj. De exemplu, întrebați o interogare de căutare cu expresia: "Salonul de masaj profesional (numele zonei sale)".

2. Vizitați terapeutul manual și cereți-i să vă corecteze problemele cu mușchii tensionați. Terapeuții manuali ajustează poziția de oase și articulații, care la rândul lor ajută la eliminarea inflamației musculare și a elimina durerea. De asemenea, terapeuții manuali pot recurge la metode de electrostimulare și masaj. Dacă aveți un mușchi tensionat, pe care trebuie să vă relaxați, terapeutul manual vă poate oferi o ușurare imediată. Sesiunea terapeutică va dura 15-30 de minute, totuși, pentru a vă înscrie, cel mai probabil, va fi necesară în avans în câteva zile.
În funcție de severitatea durerii musculare, terapeutul manual vă poate atribui până la 2-3 sesiuni pe săptămână timp de câteva săptămâni pentru a pune durerea sub control.Consultați terapeutul manual în politica de asigurare medicală obligatorie nu poate fi întotdeauna. Dar dacă aveți o poliță de asigurare medicală voluntară, este posibil ca serviciile de terapie manuală să fie furnizate. Pentru a afla totul, trebuie să citiți cu atenție contractul de asigurare sau să apelați compania de asigurări.
3. Încercați să recurgeți la acupunctură (acupunctură) pentru a elimina tensiunea musculară din anumite grupuri musculare. Acupunctura este un vechi tip de medicament chinezesc, în anumite puncte ale corpului, sunt introduse ace subțiri speciale pentru a combate cele mai diverse boli. Printre altele, acupunctura vă permite să eliminați tensiunea musculară, să eliminați inflamația și să ușurați stresul. Sesiunile de acupunctură durează de obicei aproximativ 20-30 de minute.
Căutați informații despre acul certificat din apropierea dvs. Încercați interogarea de căutare cu expresia: "Acupunctura (numele zonei dvs.)".
4. Dacă vă este frică de ace, recurgeți la masajul punctelor biologic active. Specialiștii într-un astfel de masaj cu degetele, palmele, coatele și instrumentele speciale au un impact asupra anumitor puncte biologic active ale corpului dumneavoastră. Sesiunea de vindecare poate include, de asemenea, o întindere sau un masaj clasic. În același timp, masajul punctelor biologice active ajută la îndepărtarea tensiunii musculare și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce contribuie la relaxare. Încercați să căutați informații despre profesioniștii locali de masaj profesional.
Esența unui masaj de punct în conformitate cu principiul său este similară cu cea a modului, dar numai fără aplicarea acelor.Metoda 5 din 5:
Combaterea durerii musculare cu preparate medicale
unu.
Cu dureri musculare moderate, încercați să luați unelte antiinflamatorii nesteroidiene. Aceste medicamente sunt concepute pentru a facilita durerea și reducerea edemului și a inflamației. Ele pot fi eliberate atât fără rețetă, cât și de prescripție medicală. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile pentru preparatul utilizat. Cele mai multe fonduri antiinflamatorii nesteroidiene au o recomandare de a nu dura mai mult de 1200 mg pe zi.
- Bine cunoscute astfel de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi "Nurofen" (ibuprofen) și "Motrin" (Naproxen).

2. Luați magneziu și zinc pentru a reduce durerea musculară. Magneziul și zincul sunt substanțe care promovează relaxarea musculară. Aceste substanțe sunt conținute în produse cum ar fi spanac, arahide, orez brun și migdale. De asemenea, aceste substanțe pot fi luate ca aditivi alimentari.
Consultați-vă medicul pentru a obține informații suplimentare despre admiterea magneziului sub forma unui aditiv alimentar. Preparatele de magneziu sunt eliberate fără prescripție medicală și sunt prezente într-o vânzare gratuită.
3. Adresați-vă medicului participant la relaxantele musculare centrale (Miorolaksanta) pentru a lupta împotriva tensiunii musculare. Relaxanții musculari blochează semnalele de durere care rulează de la terminații nervoase la creier. Adesea sunt prescrise în combinație cu recreere și fizioterapie pentru a face față în mod eficient durerii și tensiunii. De obicei, relaxantele musculare necesită o rețetă și sunt atribuite unei perioade limitate de timp, deoarece mulți dintre aceștia pot fi dependenți.
Consultați-vă medicul cu privire la utilizarea acestor fonduri. Uneori sunt prescrise în combinație cu alte medicamente, de exemplu, aspirină.
4. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a destina "Bakosan" (Baclofen) pentru combaterea spasmelor musculare. Acest medicament poate fi utilizat pentru o perioadă mai lungă de timp fără dependență. Adesea, acest medicament este prescris pentru a combate durerile din spatele și spasmele musculare cauzate de osteochondroza.
Medicamentul poate fi numit numai prin rețetă și sub controlul strict al medicului. Ar trebui să fie luată cu prudență în cadrul insuficienței cerebrovasculare, ateroscleroza vaselor cerebrale, insuficiența renală cronică, la pacienții vârstnici și copiii sub 3 ani.De asemenea, trebuie remarcat faptul că medicamentul are o listă destul de largă de contraindicații la care psihoza include boala Parkinson, epilepsie, convulsii, boli ulcerative și duodenal și așa mai departe.
cinci. Gândiți-vă la recepție "Sibazona" (Diazepama) Dacă suferiți de dureri musculare grave și spasme. Acest medicament este utilizat pentru a facilita durerea în partea de jos a spatelui cauzată de spasmele musculare. Se luptă efectiv cu tensiune și senzații dureroase grave. Deci, dacă întâmpinați dureri musculare puternice și spasme, consultați-vă medicul la recepția diazepamului.
Acest medicament este foarte eficient, dar poate provoca cu ușurință dependența. Nu poate fi luată de mult timp. Probabil medicul vă va numi în diazepam doar 1-2 săptămâni.În majoritatea cazurilor, medicii prescriu medicamente similare numai cu dureri musculare severe sau cronice.Luând diazepamii, refuză să mănânce alcool, conducând o mașină complexă de mașină și de control.Avertizări
- Nu luați niciodată medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală fără consultări prealabile cu medicul dumneavoastră.
- Dacă aveți mai mult de 65 de ani sau ați experimentat anterior probleme cu inima dvs., asigurați-vă că ați consultat mai întâi medicul înainte de a merge într-o cameră de aburi sau saună, deoarece poate fi nesigură pentru sănătatea ta.
- Nu mergeți niciodată la culcare cu instalația electrică inclusă în pat. Poate provoca iritarea pielii și chiar arde. În plus, este destul de incendii, dacă există materiale inflamabile în apropiere.