Cum să fii energic și vesel: 12 pași

Oamenii veseli și energici tind să conducă un stil de viață mai sănătos. Când suntem mai mulțumiți de ei înșiși, avem capacitatea de a face față mai bine cu stresul și de a vă bucura de viață mai mult. Dacă vă pare că ați putea fi mai veselă și mai energică, puteți dezvolta aceste calități în multe feluri.

Pași

Metoda 1 din 2:

Fii mai energic

unu. In mod regulat Sport. Exercitarea contribuie la îmbunătățirea sănătății generale a sănătății, de a ne face mai puternici și de a forța organismul să lucreze mai eficient. Toate acestea în combinație vă vor face mai energică.

Alegeți activitatea fizică care aduce plăcere. Unii oameni asociază sportul în vizitarea sala de sport sau a lecțiilor de educație fizică, dar aceasta este doar o mică parte. Puteți merge pe jos, du-te drumeții, dans, plimbare cu bicicleta sau conduce un laș, și, de asemenea, joacă tenis, golf, fotbal și angajați în alte sporturi.
Exercițiile nu numai că va întări sănătatea și nu va provoca un val de energie, dar vă va ajuta să deveniți mai fericiți și mai pozitivi și, de asemenea, slăbiți anxietatea.
Face acest lucru sau acea activitate fizică de cel puțin 3-4 ori sau 150 de minute pe săptămână.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 2

2. Se potrivesc exact.Corpul nostru are nevoie de combustibil pentru energie. Acest combustibil este alimentele. Formați-vă dieta în jurul produselor utile care nu au fost prelucrarea tehnologică - ele conțin toate substanțele nutritive necesare și contribuie la creșterea nivelului de energie.

Evitați produsele cu un conținut ridicat de zahăr și un conținut scăzut de nutrienți (așa-numitele produse cu calorii goale), cum ar fi produse semifabricate, chipsuri, băuturi carbogazoase și bare de ciocolată. De fapt, aceste produse reduc nivelul de energie, oferindu-i un impuls doar pentru un timp foarte scurt.

Combinația perfectă a ingredientelor include produse care dau carbohidrații complexi corporali, au un conținut scăzut de grăsimi și conțin o cantitate moderată de proteine.

Distribuiți uniform numărul de calorii în fiecare zi consumate și nu săriți mesele numai pentru a mânca o porțiune mare mai târziu. Dacă este posibil, organizați cinci mese pe zi, susținând numărul de calorii consumate în nivelul pe care l-ați instalat.

Nu săriți mesele. Acest lucru va duce la pierderea de energie. Corpul are nevoie de hrană pentru a continua funcționarea în același mod în care mașina are nevoie de combustibil pentru a continua să meargă.

Bea, de asemenea, o mulțime de apă. Deshidratarea duce la o scădere a energiei. Beți 8-9 pahare de apă în fiecare zi.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 3

3. Consumă cofeina în cantități moderate. Consumul de cofeină poate fi afectat pozitiv de nivelul energiei. În plus față de stimularea activității mentale și fizice, cofeina crește, de asemenea, viteza de oxidare a grăsimii și metabolismului.

Atenție: cofeina, după cum știți, provoacă insomnie și nervozitate. Cantitatea de cofeină necesară pentru a atinge un astfel de efect depinde de persoana și de susceptibilitatea acesteia față de această substanță.

Cei mai sănătoși adulți pot consuma în siguranță 400 mg de cofeină pe zi.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 4

4. Asigurați-vă că obțineți toate vitaminele și mineralele necesare. Vitaminele de grup B și fier sunt elemente importante de urmărire care ajută la menținerea nivelului de energie. Dacă lipsesc pentru aceste substanțe nutritive, nivelul dvs. de energie poate fi redus.

Vitaminele din grupul B și fier sunt extrem de importante pentru capacitatea corpului de a crea și utiliza energie. Vitamina B12, vitamina B6, tiamină, Niacină și acid folic suportă metabolismul energiei în organism, în timp ce fierul este necesar pentru sănătatea eritrocitelor, care tolerează oxigenul.

Lipsa de vitamine din grupul și fier poate duce la anemie și oboseală.

Dacă nu primiți un număr suficient de aceste și alte elemente de urmărire cu dieta dvs., gândiți-vă să luați poligitamine cu fier și vitaminele necesare ale grupului în.

Imaginea intitulată Fii energică și distractivă iubitoare Pasul 5

cinci. Ia suficient dormi. Dacă suferiți de lipsa de energie, se poate întâmpla pentru că dormiți puțin. Potrivit Fondului Național de somn din SUA, adulții ar trebui să doarmă de la 7 la 9 ore în fiecare noapte.

Asigurați-vă că dormiți suficient timp. Instalați un program regulat de somn și fixați-l în fiecare noapte, chiar și în weekend. Dacă aveți nevoie să vă adaptați la acest timp, creșteți treptat segmentele (mergeți la culcare la 15 minute mai devreme în fiecare noapte) până când ajungeți la punctul dorit. De asemenea, trezește-te în același timp în fiecare dimineață.

Nu consumați alimente grele și nu beți prea mult alcool înainte de culcare, deoarece poate provoca dificultăți cu adormirea adormită.

Dacă suferiți insomnie sau tulburări de somn, acesta poate duce la oboseală și la lipsa motivației. Cu toate acestea, oboseala poate fi, de asemenea, un semn de probleme de sănătate mai grave. Dacă aveți un nivel scăzut de energie, în ciuda faptului că dormiți suficient și mâncați bine, ar trebui să treceți la un doctor.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 6

6. Face yoga. Yoga va ajuta la reducerea oboselii și va crește energia, precum și să ofere alte avantaje pentru sănătatea mușchilor și a sistemului cardiovascular.

Luând în considerare Pies yoga, respira profund pentru a furniza oxigen proaspăt în sânge. Stimulează sistemul nervos și vă dau un val de energie.

Încercați să efectuați următorul exercițiu de respirație: stați pe podea, îndreptați-vă spatele. Inspirați nasul la patru. Apoi expirați, numărați la opt. Repeta.

Încercați să postați Utanasana. Aceasta este o înclinare înainte, oferind un val. Pentru a începe să ridicați și să vă sprijiniți înainte și în jos. Îndoiți ușor genunchii și lăsați partea superioară a corpului să stea până la degetele de la picioare. Respirați adânc, permițând coloanei vertebrale să se întindă.

Metoda 2 din 2:

Fii mai vesel

unu. Controlul stresului. Stresul este o stare înfricoșătoare asociată cu stresul emoțional și fizic, precum și anxietatea. Pentru a deveni vesel, încercați să reduceți sau să eliminați stresul în viața voastră.

Stresul poate fi rezultatul ambelor negative (de exemplu, problemele la locul de muncă, fie la studiu) și evenimentele pozitive (organizarea zilei de naștere a unui prieten) în viață.
Toți ne supunem stresului. Cu toate acestea, dacă aveți stres pentru o perioadă lungă de timp, aceasta vă poate afecta negativ sănătatea.
Ia măsuri pentru a controla stres și să vă bucurați de viață mai mult. Pentru a controla stresul, în mod regulat Sport, Destul de destul și relaxați-vă, manifestă mâncare utilă și vă răsfățați cu ceva special.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 8

2. Pungă cu tristețe. Cum ar fi stresul, tristețea sau tristețea afectează și bunăstarea noastră emoțională și fizică și ne face mai puțin veseli.

Dacă sunteți trist, poate că suferiți de lipsa de entuziasm, apatie și / sau stima de sine scăzută. Când nu avem energie, unitate și speranță, este mai dificil pentru noi să fim veseli.

Uneori, pentru a învinge tristețea, este suficient să ieșiți din casă și să transformați mâna în ceva pozitiv și amuzant.

Poate că în momentul tristeței sunteți izolat de societate și evitați să comunicați cu alte persoane. Dacă găsiți că vă petreceți tot timpul singur acasă, faceți-vă să ieșiți.

Puteți merge la cumpărături, plimbare sau vizionați un film amuzant în cinema. Totul este potrivit pentru a vă ajuta să ieșiți din casă și să vă petreceți timp cu prietenii și familia.

Cel mai dificil pas este să ieșiți din casă, dar de îndată ce o faceți, cel mai probabil puteți uita de durere și să vă bucurați de viață.

Dacă nu vă puteți învinge tristețea, gândiți-vă că ați căutat ajutor medical și să determinați dacă nu suferiți de depresie. Medicul vă poate numi antidepresive pentru tratamentul ei.

CEO al Centrului pentru Serbia Zurab Kekelidze, care este responsabilă de furnizarea de date despre persoanele care sunt în depresie de stat în cine, a declarat că aproximativ 8 milioane de persoane din Rusia suferă de această boală (5,5% din populație).

Atenție: depresie gravă rămasă fără tratament, uneori duce la gânduri suicidale. Dacă tu sau oricare dintre prietenii tăi suferă de depresie sau episod depresiv, contactați imediat.

Imaginea intitulată Fii energică și distracție iubitoare Pasul 9

3. Găsiți o lecție care vă face fericită. Dacă vă pare că sunteți nedorită, pentru că nu faceți niciodată nimic amuzant, atunci singura modalitate de a repara este să găsiți o lecție care vă face fericită și încântată.

Tipurile de astfel de clase pot fi foarte diferite în funcție de tipul de persoane pe care le tratați. Extraverații dobândesc fericirea în timp ce în compania oamenilor și în lumina reflectoarelor, în timp ce introvertele atrag numai energia. Oricare ar fi ocupația, tu trebuie să o alegi, și apoi o faci.

Dacă vă place aerul și natura proaspătă, du-te drumeții, du-te la schi, alerga, înota sau alerga pe bicicletă. Acestea sunt acțiuni simple care necesită doar o planificare și echipamente mici, precum și ele pot fi angajate în condiții de siguranță fără o companie.

Sau încercați ceva nou: plimbați partea de sus, faceți alpinismul, parasailia, alpinismul și altele. S-ar putea să vă surprindeți și să câștigați fericirea interioară, existența căreia nu era chiar suspectată.

Dacă vă simțiți despre tipul de oameni care au nevoie de o companie și / sau încurajare pentru a încerca ceva nou, cereți unui prieten sau unui soț să vă alăture. Căutarea de noi hobby-uri comune va fi o modalitate excelentă de a crește veselia.

Consiliul specialistului

Arda ozdemir, ma

Formatorul personal al Ozdeiir - Un antrenor de carieră și fondator al creșterii 2 realizează o organizație non-profit din Palo Alto, California, care, în practică, îi ajută pe oameni să-și dezvăluie pe deplin potențialul în viață și în carieră. Este un maestru de raft, practicând specialist în tehnica eliberării emoționale, precum și un antrenor și mentor certificat de HeartMath.

Arda ozdemir, ma
Antrenor personal

Găsiți ceea ce vă aduce plăcerea și se potrivește cu valorile dvs. Valorile se dezvoltă constant, deci trebuie să le raportați în mod constant la ceea ce este important pentru dvs. Găsiți modalități de a fi mai optimist și vesel, identificând valorile dvs. și urmându-le cu impresii.

Imaginea intitulată Fii energică și distractivă iubitoare Pasul 10

4. Învață să te gândești mai pozitiv. Gândurile și sentimentele negative sunt capabile să tragă în jos și să scadă de sine. Abilitatea de a vedea partea pozitivă a vieții are un efect de transformare și acest lucru vă va permite să vă eliberați partea voastră veselă. .

Cel mai probabil, nu vă puteți controla întotdeauna mediul extern, dar puteți controla gândurile interne. Chiar și în situații dificile, gândirea pozitivă ajută la depășirea obstacolelor și să elibereze partea veselă.

Căutați situații care sunt trezite de cele mai bune calități din tine, apoi învață să îndure aceste sentimente pe situații care nu sunt atât de roz. Astfel, puteți învăța să gândiți pozitiv chiar și în acele situații care de obicei provoacă gânduri negative.

Concentrați-vă pe aspectele bune ale vieții voastre și să scrieți foaia de hârtie. Apoi purtați această foaie cu dvs. Când vă simțiți deprimați sau nefericiți, citiți această listă și încercați să schimbați gândurile negative pe pozitive (de exemplu, o jumătate de sticlă pe jumătate plină și nu jumătate goală).

De asemenea, vă puteți elibera de gândurile negative, spunând: "Pot să", - și să nu permită oamenilor răi sau situațiilor să vă lipsească de puterea Duhului.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 11

cinci. Citiți-vă și vă rezumă. Abilitatea de a fi mai veselă înseamnă că, în primul rând, trebuie să respectați și să vă iubiți. Respectați-vă - înseamnă să vă onorați viața și ceea ce ați realizat sau creat. Aceasta include prietenie, familie, copii și chiar străini cu care sunteți conectat..

Pentru a vă respecta, trebuie să vă luați așa cum sunteți. Numai când înțelegeți cine sunteți, de fapt, puteți lua această persoană, puteți elibera partea voastră veselă.

Pentru a învăța să vă respectați, scrieți cele mai mari realizări pe hârtie (de exemplu, ați absolvit la universitate, a dat naștere copiilor, a cumpărat casa, a crescut la munte, a atins scopul personal și așa mai departe). Apoi, concentrați-vă pe aceste realizări și permiteți-vă să vă respectați respectul cu ajutorul acestora.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 12

6. Ieșiți din zona dvs. de confort. Uneori este mai vesel înseamnă că trebuie să vă permiteți să încercați lucruri noi și nu doar să faceți ceea ce este confortabil sau obișnuit.

Adesea păstrăm în cadrul zonei de confort, dar acest lucru nu înseamnă că există cel mai fericit.

Permiteți-vă să încercați lucruri noi, să riscați și să vă bucurați. Cu toate acestea, există restricții asupra a ceea ce puteți și ce să faceți, deci nu încercați niciodată să faceți ceea ce vă doare pe voi sau pe alți oameni.

Pentru a ieși din zona de confort, dați seama mai întâi că reprezintă și cum rămâneți în mod natural în ea. De îndată ce înțelegeți, care este zona dvs. de confort, schimbați modul obișnuit de gândire și acțiune și mergeți încet dincolo de limitele sale.

De exemplu, pentru început, faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care le faceți pentru a evita incertitudinea (de exemplu, există situații pe care le evitați sau vă apelați în mod constant copii, suferă de lipsa de încredere și așa mai departe).

De îndată ce aveți această listă, începeți să alegeți mici acțiuni pe care le puteți lua pentru a scăpa din acest cerc (de exemplu, mergeți la locul în care nu ați mai fost niciodată înainte, căutând situația pe care o evitați de obicei, pentru a vă permite să fiți mai mult încredere).

Pentru toate cazurile în care ați reușit în scopul dvs. și evaluați ce sa întâmplat (de exemplu, ce sa întâmplat atunci când ați vizitat un loc nou sau ați provocat o situație necunoscută).

sfaturi

Viața este prea scurtă pentru a fi nefericită!
Aceasta este întreaga stare de spirit, așa că înainte de a începe, uitați tot ceea ce vă face trist și sumbru.
Nu locuiesc în trecut, dar trăiesc pentru viitor.
Gândiți-vă la purtarea culorilor luminoase. Poate că vă va da ridicarea dorită a spiritului.
Evitați zahărul, deoarece ne face să pierdem energia și să nu o acumulez.