Cum să facem față cu vătămarea mentală rezultată

Când se întâmplă ceva rău, situația poate avea un impact negativ asupra stării mentale, emoționale și chiar fizice a persoanei. Acest lucru poate duce la astfel de consecințe ca anxietate permanentă, depresie, tulburare de stres post-traumatic. Cu toate acestea, având sprijinul înscris pentru cei dragi și cu ajutorul anumitor tehnici, puteți depăși rănirea sinceră în timp.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să ai grijă de tine

unu. Faceți un cuplu Respiratie adanca. Acest lucru vă va permite să faceți față unei bătăi rapide de inimă și să vă liniștiți rapid. Respirația profundă ajută în mod clar să gândească și să amelioreze tensiunea musculară.

Respira adânc. Simțiți-vă ca aerul umple burta.
Țineți respirația pentru o secundă și expirați prin gură.
Repetați exercițiul de mai multe ori sau repetați-l până când veți deveni mai calme.
Este important să relaxați corpul și să nu vă mișcați. Nu veți putea să vă controlați respirația dacă mergeți, agățați-vă de obiecte sau să le rupeți în mâini. Încercați să ridicați calm, să stați sau chiar să vă culcați, dacă este posibil.

Imaginea intitulată Dedicați o zi la relaxare și răsfățați-vă la domiciliu Pasul 22

2. Încercați exerciții la conștientizare. Evenimentele traumatice au o proprietate în mod repetat în conștiință ca film. Acest lucru se întâmplă involuntar. Dacă simțiți că trăiesc din nou o situație teribilă, încercați să reveniți la realitate cu exerciții speciale. Datorită acestui lucru, puteți avea grijă de dvs. și să vă concentrați pe prezent.

Gândiți-vă la ceea ce se întâmplă acum, ce emoții pe care le vizitați, ceea ce credeți și modul în care corpul dvs. răspunde la toate acestea, dar nu încercați să vă opriți gândurile sau senzațiile.

Exerciții: Găsiți cinci culori în jurul tău - găsiți în imediata dvs. înconjurătoare ceea ce nu ați fost observat înainte - închideți-vă ochii și determinați ceea ce auziți și așa mai departe.

Sentimentele și gândurile se vor retrage și veți fi mai bine. Reveniți la cazul în care ați fost angajați înainte de a-și aminti situația traumatică.

Din când în când, repetați exercițiile pentru a vă face mai ușor să faceți față amintirilor.

Imaginea intitulată Determinați dacă aveți hipertensiune pasul 15

3. Pauză. Schimbarea situației și distanței fizice de la situația traumatică vă va ajuta să scăpați de stres și tensiune. Poate că suficient va merge pe stradă, petreceți seara cu un prieten sau plecați în weekend.

Faceți o pauză mentală dacă sa întâmplat un eveniment și nu puteți pleca. Pentru câteva secunde, închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați într-o locație liniștită. Practica tolerată în acest loc liniștit, astfel încât, dacă este necesar, ați putea să vă scufundați instantaneu în această condiție.

Dacă evenimentul sa întâmplat recent, poate doriți să dormiți, dar aveți insomnie. Nu luați comprimate care vă vor ajuta să adormiți și să nu faceți altceva pentru acest lucru. Wake-up ajută la reducerea manifestărilor tulburării de stres post-traumatic.

Mergeți la un loc liniștit împreună cu o persoană în care aveți încredere, imediat după eveniment.

Este posibil să aveți nevoie de o zi sau câteva zile pentru a veni la tine însuți. Totul depinde de cât de mult a afectat evenimentul.

Amintiți-vă că recrearea pe termen scurt nu ar trebui să se transforme într-o evitare conștientă a oamenilor.

Imagine intitulată Deal cu dependența porno Pasul 5

4. Faceți ceva activ. Atunci când o persoană se confruntă cu un eveniment greu, organismul produce adrenalină, ceea ce face o persoană cu atenție și energică, dar și intensă. Activitatea fizică va permite eliberarea energiei, a scăpa de stres și tensiune.

Este important să o faceți în mod regulat. Frecvența formării în acest caz este mai importantă decât durata. Încercați să jucați în mod regulat sport (de preferință zilnic).

Încercați să mergeți, să efectuați exerciții de întindere, să înotați, să se ocupe de box, dans.

Încercați să vă concentrați complet în clasă.

Metoda 2 din 4:

Cum să cereți ajutor

unu. Contactați prietenii și rudele. Nu vă întoarceți de la ei într-un moment dificil. Ele vă pot ajuta să supraviețuiți evenimentului. Te vor asculta, vorbesc cu tine, să te liniștească și să ajuți la viață.

Poate că nu vor încerca să vorbească cât de mult doriți, pentru că ei nu știu ce să vorbească și cum să reacționeze. Nu vă fie frică să le contactați singur.
Cereți pe cineva să rămână lângă tine. Nu este necesar să spunem ceva sau să faceți ceva.
Spune asa: "Poți să stai lângă mine? Sunt nervos și nu vreau să vorbesc sau să fac ceva. Vreau doar ca cineva să fie aproape".
Cereți unei persoane să rămână cu dvs. pentru câteva zile, dacă este necesar (mai ales dacă, datorită evenimentului traumatic, vă confruntați cu frică, depresie sau simțiți anxietatea).
Nu este nevoie să raportați tuturor rudelor și prietenilor. Spune-mi doar celor care vor fi gata să vă sprijine.

Imaginea intitulată vorbește pe cineva din suicid Pasul 11

2. Discutați cu oamenii în care aveți încredere. Acesta îi va ajuta să înțeleagă ce vă întâlniți. De asemenea, vă va permite să faceți față emoțiilor. Spunând despre tot ceea ce toată lumea nu sta la rând, dar va fi mai ușor pentru dvs., dacă nu păstrați ceea ce sa întâmplat în secret.

Cereți unei persoane să țină calm. Se poate spune si asa: "Vreau să te calmezi când îți spun ce sa întâmplat. Mă va ajuta să păstrez calm".

Nu fi supărat dacă o persoană vă va pune câteva întrebări. Tocmai încearcă să înțeleagă ce sa întâmplat.

Puteți cere unei persoane să păstreze secret ceea ce i-ați spus.

Dacă evenimentul a afectat nu numai dvs., ci și alți oameni, discutați cu acești oameni. Ei știu ce ați trecut și ce vă simțiți acum.

Imaginea intitulată știe dacă un tip nu are

3. Lăsați oamenii să vă ridice starea de spirit. Prietenii tăi și cei dragi te iubesc și vor încerca să vă ridice starea de spirit. Lăsați-i să o facă, chiar dacă vă distrage doar de ce sa întâmplat pentru o vreme. Zâmbetele și râsul vă vor ajuta să scăpați de tensiunea fizică și emoțională.

Încercați să râdeți ca răspuns la glume sau meme pe care le vor trimite.

Nu refuză invitația la cinema sau plimbare.

Nu pretindeți că sunteți bine, dacă nu este. În același timp, lăsați-vă să zâmbiți și sperați că totul va fi bine în viitor.

4. Contactați un specialist pentru ajutor. Uneori supraviețuiesc numai evenimentului traumatic este foarte dificil. Poate că nu reușiți să mâncați, să dormiți și să faceți afaceri de zi cu zi. Stresul se poate manifesta, de asemenea, în simptomele fizice. Ajutorul psihoterapeut uneori se întâmplă nu numai că este justificat, ci și necesar.

Discutați cu medicul dumneavoastră și cu psihoterapeutul și discutați posibilele consecințe ale evenimentului traumatic. Găsiți specialiști în orașul dvs. Profitați de asigurarea medicală dacă aveți o astfel de oportunitate.

Căutați un grup de sprijin psihologic în rândul oamenilor care s-au confruntat cu aceeași situație ca și dvs. Grupul de asistență vă va ajuta să supraviețuiți evenimentelor. În plus, cineva va fi cu siguranță capabil să vă ofere contacte de profesioniști dovediți.

Dacă nu aveți ocazia să vă întoarceți la un psihoterapeut plătit, aflați dacă puteți obține acest serviciu gratuit. Unele orașe au organizat centre de stat de asistență psihologică populației.

Dacă evenimentul a atins un număr mare de oameni, poate că statul va fi gata să furnizeze gratuit toate asistența necesară.

Metoda 3 din 4:

Cum să realizăm ce sa întâmplat

unu. Vino acceptat cu ceea ce sa întâmplat. Negarea este una dintre stadiile de rănire. Uneori, evenimentele sunt atât de incredibile și distrugă că este dificil ca o persoană să creadă că s-au întâmplat cu adevărat. Cu toate acestea, timpul nu poate fi inversat, deci trebuie să luați ceea ce sa întâmplat. Cu cât o faci mai repede, cu atât veți găsi mai repede pacea.

Scrieți despre ceea ce sa întâmplat în jurnal sau spuneți-l într-un fel. Deci, va fi mai ușor să vă terminăm evenimentele.
Dacă evenimentul a afectat mulți oameni, vorbește despre asta cu alții: atât cu cei care au atins și cu cei care nu au suferit.
Amintiți-vă faptele. Nu vorbiți despre ce s-ar întâmpla dacă ați făcut altceva. Este important să acceptați ce sa întâmplat.

Imaginea intitulată a știut pentru a obține consilierea sănătății mintale Pasul 7

2. Luați-vă sentimentele. Puteți experimenta o gamă largă de emoții. Pentru a supraviețui evenimentelor traumatice, trebuie să înțelegeți ceea ce simțiți și să luați aceste sentimente ca o reacție naturală la evenimente.

În astfel de situații, o persoană simte cel mai adesea furie, durere, frică, anxietate, depresie, anxietate, oboseală și sentimente asemănătoare.

Imaginați-vă emoțiile la mai multe lovituri pe hârtie.

Faceți o listă a tuturor emoțiilor care vă vizitează. Nu împărtășiți emoții bune și rele.

Imaginea intitulată Fii puternic Pasul 4

3. Complet cu imprevizibilitate. Deși în fiecare zi există un element de surpriză, evenimentele traumatice vă pot aminti cât de repede poate înlocui rău și vă poate sperie. Pentru a supraviețui fricii și a incertitudinii în viitor, merită să se întâmple cu faptul că schimbările sunt inevitabile.

Admite că imprevizibilitatea face parte din viață. Ploaia poate merge și poate că nu merge. Puteți avea timp pentru autobuz, dar puteți întârzia.

Spune-mi următoarele: "Accept imprevizibilitatea vieții și nu mi-e teamă de ceea ce se poate întâmpla".

Conduce jurnalul și scrie despre acele lucruri care vă fac un sentiment de incertitudine și de ce te sperie. Scrieți despre încercările dvs. de a accepta imprevizibilitatea.

Imaginea intitulată Fii puternic Pasul 2

4. Nu te grăbi. Supraviețuiesc evenimentelor grele pe zi imposibil. Totul are nevoie de timp, deci cravată la răbdare. Amintiți-vă că, în câteva zile, va fi mai ușor să faceți față emoțiilor și în altele - mai dificil.

Nu stabiliți un interval de timp. Nu te grăbi.

Dacă într-o zi va fi greu pentru tine, nu credeți că v-ați întors la început. Treptat, numărul de zile când vă simțiți mai bine, va începe să depășească numărul de zile când veți fi rău.

Metoda 4 din 4:

Cum să reveniți la viața obișnuită

unu. Returnați ordinea în viața voastră. Afacerile de rutină vă permit să distrageți atenția de la experiențe deoarece vă oferă stabilitate și vă ajută să stabiliți o anumită ordine. Continuați să vă angajați în afacerile pe care le-ați implicat în evenimente triste și să inventați cursuri noi.

Faceți cunoștință cu prietenii și familia. De exemplu, în fiecare prânz la sfârșitul săptămânii cu rudele sau mergeți la sala de gimnastică cu o altă dată de două ori pe săptămână.
Selectați zile și timp separate pentru anumite clase specifice. De exemplu, verificați corespondența dimineața, scăldați un câine în zilele de joi seara, căutați ordine în casă în weekend.
Selectați un timp de jurnal și alte cazuri care vă vor ajuta să restaurați forțele: să meditați, tehnici de psihoterapeut, pentru comunicarea cu un grup de sprijin psihologic.
Nu vă certați dacă rupeți ordinul. Încercați să reveniți la regim mâine.

Imagine intitulată Protejați-vă de o pasaj de lacrimă ACL 12

Spălați-vă. Insomnia și alte probleme cu somn sunt consecințe frecvente ale evenimentelor negative. Situația este complicată dacă insomnia este combinată cu tulburarea de stres post-traumatic. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp pentru a vă întoarce rapid la modul obișnuit de viață și pentru a face față emoțiilor.

Încercați să efectuați exerciții de întindere, să luați o baie caldă și să vă ocupați de ceva liniștitor înainte de culcare. Anulați dispozitivele electronice pe oră înainte de somn, deoarece lumina albastră a smartphone-urilor, tablete, laptop-uri de televizoare și toate aceste dispozitive, asigurați-vă că adormi.

Dacă problemele cu somn sunt salvate pentru mai mult de câteva zile, contactați un specialist pentru ajutor.

Imagine intitulată Crește metabolismul dvs. Pasul 1

3. Se simte bine. Mulți oameni nu mai urmăresc alimente într-o stare de stres. Unele stres stres, alții își pierd apetitul și nu se pot forța să mănânce.

Mâncați în mod regulat în timpul zilei.

Încercați să mâncați alimente utile, inclusiv fructe și legume care vă vor ridica corpul cu substanțe nutritive și îi vor ajuta să funcționeze.