Cum să adorm după ce ați văzut, citiți sau arătați ceva teribil

Uneori filmul sau cartea este atât de teribil încât, după ei, este imposibil să adormi. Orice sunet de umbră sau incomprehensibil poate fi suficient pentru a mint fără somn. Multe ore. Dacă ți sa întâmplat, nu ești singur, dar, ca tovarășii tăi în nenorocire (și dragostea ororilor), poți învăța să faci față acestui tip de insomnie.

Pași

Metoda 1 din 5:

Distrage

unu. Concentrați-vă pe altceva. Înainte de culcare, încercați să vă gândiți la ceva în neregulă cu o astfel de groază, dar mai bună decât bucuroasă. Deci, ieșiți din gândurile voastre, ceea ce vă sperie și luminează mai repede. Există multe modalități de a distrage atenția.

Amintiți-vă ceva plăcut. Poate fi un episod din copilărie sau mai multe amintiri proaspete. Concentrându-se pe ea, veți fi distrași de frică care a apărut după o carte sau film.
Concentrați atenția asupra unor subiecte din cameră. Gândiți-vă la modul în care descrieți acest subiect unei alte persoane. Ce se formează? Cum ți-ai descrie contururile lui? Îți amintește de ceva? Despre ce? Cum a apărut în casa ta? Care a cumpărat-o sau a dat? Lanțul unor astfel de întrebări simple vă va permite să comutați și, în curând, veți aprinde, uitați de gânduri teribile.

Imagine intitulată somn după vizionarea, văzând sau citiți ceva înfricoșător pas 2

2. Ascultați muzică liniștitoare. Porniți strâns muzica care vă calmează și ascultați-o înainte de a merge la culcare sau deja situată în pat.

Dacă tăcerea este asociată cu tine cu temerile voastre, muzica calmă vă poate distrage suficient pentru a adormi.

Dacă jucați un instrument muzical, încercați să vă imaginați cum jucați melodia calmantă pe care ați ales-o. Care este dimensiunea ceasului ei? Și ce tonalitate? Vă va distrage atenția de gândurile teribile și vă va permite să dormiți rapid.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva înfricoșător pas 3

Ia în considerare oile. Poți părea așa, dar metodele care ajută la adormire în stare normală, pot ajuta și când ești înspăimântat. Este foarte simplu să numărați oile: imaginați-vă o oaie după altul și amorți-le în ordine. Exerciții mintale similare sunt capabile să ajute la adormire.

Opțional, numai oile sunt limitate - puteți recalcula o grădină zoologică întreagă!

Vopsea animale (oi sau oricare altul) în detaliu. Concentrați-vă asupra modului în care au lână, labe, copite și așa mai departe. Pentru dvs., principalul lucru este să distrageți, deci mai multe detalii pe care le trageți în imaginația voastră, cu atât mai repede vă veți mai teme și să începeți să adormiți.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva înfricoșător pasul 4

4. Concentrați-vă pe respirație. Când oamenii meditează, una dintre modalitățile de a se calma este să se concentreze asupra respirației. Această metodă poate fi, de asemenea, eficientă pentru a adormi mai repede.

O modalitate de a se concentra asupra respirației pentru a șterge mintea de la temeri și adormi, - numărați respirațiile. Luați în considerare fiecare respirație după expirație, și poate că vă liniștiți suficient pentru a vă culca în contradicție cu temerile voastre.

Un alt mod de a se concentra asupra respirației este să pronunți "inhalarea" și "expirarea". Nu este necesar să spunem acest lucru cu voce tare, dar mental spun "inhalere" cu fiecare respirație și "expirație" cu fiecare expirație.

Imaginea intitulată Fiți mândru că este un pas negru 1

cinci. Încercați pe alții Clasele liniștitoare. În plus față de respirația profundă, astfel de echipamente ca meditație, Yoga, Relaxare musculară progresivă sau Vizualizare pozitivă capabil să ajute să se relaxeze și să calmeze sistemul nervos simpatic care aștepta ca răspuns la frică. Acest sistem este responsabil pentru reacția "Bay sau Run", iar reacția sa provoacă accelerarea inimii și emisia de adrenalină, ca rezultat al căruia nu puteți dormi. Diferitele tehnici de liniștire sunt concepute pentru a vă relaxa sistemul nervos simpatic și apoi puteți adormi.

Metoda 2 din 5:

Schimbați mediul înconjurător

unu. Lăsați ușa camerei deschisă sau închisă - în funcție de cât mai calmă.

Dacă ușa deschisă ratează o mică lumină în cameră sau ajută la reducerea simțului claustrofobiei, lăsați-l deschis pentru a adormi într-un cadru mai confortabil.
Dacă ușa închisă vă oferă un sentiment de securitate, închideți-l. Faceți totul pentru a vă simți confortabil și sigur și dormiți repede chiar și după ce ați vizionat un film teribil.

Imagine intitulată somn după vizionarea, văzând sau citiți ceva înfricoșător Pasul 6

2. Lăsați lumina pornită. Scenele înfricoșătoare din cinematografie sunt adesea asociate cu întunericul. Dacă lăsați lumina, acesta vă poate conduce temerile și vă poate ajuta să dormiți. Cu toate acestea, lumina strălucitoare în timpul somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs., așa că nu o faceți prea des.

Porniți lumina de noapte sau becul slab. Deci nu va fi înfricoșător pentru tine, iar lumina nu va împiedica somnul tău.

Făcând adormit, lăsați televizorul pornit (puteți dezactiva sunetul), deoarece vine de la ea.

Imaginea intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva înfricoșător

3. Găsiți o modalitate de a vă liniști. Gândiți-vă la lucruri sau ritualuri care vă liniștesc. De exemplu, puteți să vă prindeți pandantivul de amulet în mână, înfășurați-vă în pătură preferată sau îmbrățișați un ursuleț de pluș. Lipiți o pisică sau un câine, atârnă peste patul "Dream Catcher" sau beți și beți încet o ceașcă de ceai dacă acest proces vă poate face. Determinați ce acțiuni vă liniștește (poate că trebuie să experimentați puțin) și să recurgeți la ajutorul lor.

Dacă sunteți un credincios, luați subiectul asociat cu religia dvs. De exemplu, puneți un rozariu sau crucifix sub pernă sau pe masa de noptieră.

Metoda 3 din 5:

Luați-vă mintea

unu. Citește o carte. O mulțime de detalii descrise în carte vă vor permite să scufundați lumea și să vă deconectați de tot ceea ce vă înconjoară, precum și de gândurile și emoțiile voastre, inclusiv temerile. Cărțile nu numai că ajută la distragerea de la temeri - lectură înainte de culcare are multe alte avantaje.

Nu luați o carte înfricoșătoare dacă scopul citirii este de a distrage atenția de la frică.
Alegeți o carte optimistă sau amuzantă sau suficient de dificilă pentru a vă lua mintea cu succes.
Sau să ia o carte plictisitoare, cum ar fi un manual școlar care vă va face rapid un vis.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, a vedea sau a citi ceva pas cu pas 9

2. După un film teribil, uite comedie. Umor - o modalitate excelentă de a schimba gândurile atunci când sunteți prea înspăimântat să dormiți. Mai mult, râsul este util pentru sănătatea dumneavoastră.

Ceea ce citiți sau priviți înainte de culcare afectează visele dvs., astfel încât să nu aveți probleme cu somnul, să vedeți sau să citiți ceva de neconceput.

Chiar mai bine după un film teribil pentru a vedea ceva familiar, pentru filmul vizibil pe care l-ați văzut de mai multe ori. Deci, nu numai că nu dați ororilor să vă influențeze visele și abilitatea de a adormi, dar, de asemenea, să se calmeze din cauza sentimentului de ceva familiar și familiar.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva înfricoșător Pasul 10

3. Încercați să faceți o lucrare de ac. Aceasta este o modalitate excelentă de a ocupa mintea atunci când nu puteți dormi. Multe tipuri de ascensoare necesită de mai multe ori pentru a repeta aceleași acțiuni, precum și o astfel de monotonie și necesitatea de a vă concentra calmarea. Poti incerca:

a croseta;

tricot pe spițe;

cusatura in cruce.

Metoda 4 din 5:

Convinge-te în nerezonabilitatea temerilor lor

unu. Amintește-ți că scene teribile din film sau carte sunt inventate și că nu se va întâmpla niciodată cu tine. Deci vă veți depăși temerile și vă veți lumina repede.

Dacă un film teribil sau o carte se bazează pe evenimente reale, apreciați probabilitatea ca același lucru să vă fie același lucru. Amintiți-vă că o astfel de probabilitate este extrem de mică, mai ales imediat după ce ați privit filmul.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva pas cu pas 12

2. Imaginați-vă că vine un film pozitiv sau un personaj de carte. Poate fi atât o persoană, cât și o creație fantastică. De exemplu, imaginați-vă că un dragon prietenos vă protejează ușa și gata să vă protejeze.

Sau imaginați-vă o scenă înfricoșătoare ca fiind proastă sau amuzantă și nu veți fi atât de înfricoșătoare.

Imaginați-vă că, împreună cu un erou puternic, înfrângeți ce vă sperie.

Uneori, indiferent cât de greu ați încercat, nu scapă de gânduri înfricoșătoare. În acest caz, gândiți-vă la faptul că toate acestea sunt lucrarea directorului sau a mâinilor scriitorului - doar ideile lor capturate pe un film sau hârtie. Dacă credeți că așa, vă va ajuta să scăpați de frică.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva pas cu pas 13

3. Încercați să vă concentrați asupra diferențelor dintre împrejurimile din jurul dvs. și a scenelor din film sau în carte. Cel mai probabil, aceste diferențe sunt destul de semnificative, astfel încât să vă puteți opri și să adormiți.

De exemplu, în filmul "Fenomenul paranormal" Pat de caractere este aproape de ușă. Dacă patul dvs. este situat departe de ușă, pe măsură ce intrați într-o situație similară?

Dacă ați înspăimântat o poveste ficțională, locul acțiunii sale nu contează - toate aceleași evenimente sunt inventate. Gândiți-vă la asta și veți ajunge la concluzia că nu aveți de ce să vă temeți.

Metoda 5 din 5:

Contactați-vă ceilalți

Imaginea denumită să fie proeminentă pentru a fi un pas negru 11

unu. Cereți unui om despre cum a mers ziua lui. Discutați cu cei dragi despre lucrurile de zi cu zi și vă poate distrage atenția de la temeri. Dacă nu prea târziu, apelați la un prieten și spuneți-mi: "Am arătat un film foarte înfiorător și încă mai înfricoșător. Putem vorbi puțin? Ce ai făcut azi?"Concentrați-vă pe o conversație și vă va ajuta să vă distrageți, să vă liniștiți și să vă întoarceți la realitate. Adresați-vă unui prieten să spună despre afacerile dvs., dar nu să vă priviți subiecte teribile.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva înfricoșător Pasul 14

2. Vorbește cu cineva despre temerile tale. Așa că va fi mai ușor să scapi de ei - uneori, exprimându-ți temerile cu voce tare, înțelegi că sunt nefondate.

Vorbește cu părinții tăi. Mama sau tata vă va ajuta să vă simțiți în siguranță.

Discutați cu cealaltă. Prietenii adevărați vă vor sprijini în orice situație și vă vor ajuta să vă depășiți temerile.

Vorbiți cu cel iubit. Puțini oameni vă pot înțelege la fel de bine ca soțul sau soția dvs., iubitul sau fata iubită. Conversația cu ei vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de temeri.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva pas cu pas 15

3. Nu dormi singur. S-ar putea să vă simțiți mai siguri dacă dormiți în aceeași cameră cu părinții, prietenul / prietena, frate / soră, soț sau altul.

Dacă de obicei dormiți cu cineva, cum ar fi cea iubită, cereți-i să vă îmbrățișeze, astfel încât să vă simțiți în siguranță.

Dacă puteți dormi confortabil cu un prieten / prietena, faceți-o.

În funcție de vârsta dvs., puteți dormi într-un pat cu părinți sau frate / sora, astfel încât să nu sunteți atât de înfricoșători.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva pas cu pas 16

4. Contactați ajutorul profesional. Dacă sunteți ușor să vă sperie și este dificil să vă depășiți temerile, să discutați cu un psihoterapeut sau psihiatru.

Nu vă fie frică să contactați specialiști din cauza prejudecăților comune - dacă aveți probleme serioase cu somnul, nu este o glumă.

Psihiatrul vă poate scrie un medicament, de exemplu, pastile sedative sau de dormit, dar nu abuzați cu astfel de medicamente.

sfaturi

Încercați să vizionați episoade rapide și scene de film. Deci, vă asigurați că toate acestea sunt doar jocul de acțiune.
Dacă vizionați filmul la televizor și știți că va fi acum o scenă înfricoșătoare, curățați perna de pe ecran pentru a vedea numai colțul. Când trece scena, reveniți la vizualizarea normală.
Nu citiți cărți teribile și nu arătați filme teribile în dormitor. În caz contrar, creierul va asocia acest loc cu ceva teribil și veți fi greu de adormit.
Citiți descrierea filmului sau a cărților în avans pentru a afla dacă există scene înfricoșătoare în ele că vă sperie.
Trageți urechile când se întâmplă ceva înfricoșător pe ecran - puteți viziona un film, dar nu veți auzi sunete înfricoșătoare.
Uite sau citiți ceva foarte amuzant pentru a distrage atenția.
Dacă există ceva care amintește de o etapă teribilă lângă dvs., de exemplu, ușa în camera de depozitare, lăsați-o deschisă, transformându-l sau în apropierea luminii de noapte sau a scuturat ceva mare, astfel încât nimeni nu vine.
Urmăriți filmele de groază când nu veți dormi singuri, de exemplu la o petrecere cu ședere peste noapte.
Întoarceți-vă de pe ecran când sunteți deosebit de înfricoșător.
Chiar dacă nu doriți să recunoașteți că vă este frică, faceți totul pentru a vă simți în siguranță: lăsați ușa deschisă sau aproape, luați câinele sau o pisică în cameră și așa mai departe.

Avertizări

Nu arătați niciodată filme teribile dacă vă sperie foarte mult!
Fără o atenție deosebită pașilor menționați mai sus, unele filme / cărți pot face un efect care va dura o săptămână sau chiar luni după prima vedere / lectură.
Respectați alți oameni. Dacă ați organizat o petrecere cu o ședere peste noapte și cineva de la oaspeții dvs. nu vrea să vizioneze un film de groază, nu-l forțați.