Cum sa faci gimnastica

Pași

2. Începeți de la nivelul dvs. Dacă dimineața este dificil să vă ridicați, să raportați acest lucru antrenorului dvs. înainte de a alege pentru dvs. un program specific de instruire. Pe de altă parte, dacă efectuați roata și rondadul de la naștere, merită, de asemenea, luată în considerare. Programul nu ar trebui să fie prea dificil, dar, de asemenea, nu ar trebui să fie prea ușor - altfel nu veți putea să-l aderați mult timp.

3. Aflați despre tot felul de tipuri de exerciții. În funcție de podeaua dvs., antrenorul se va dezvolta în dvs. abilitățile corespunzătoare. Femeile vor lucra la exerciții gratuite, vor lucra lovitura de stat pe bara transversală, sărind prin capră și lucrează la jurnal. Bărbații vor lucra în exerciții gratuite, tren Mahi pe călare, lucrează la baruri, sări peste capră și se antrenează pe inele. Totul va depinde de ceea ce sunteți predispus.

4

Dezvoltați flexibilitatea. Asta e ceea ce poți (și trebuie!) Fă-o singură - este de a dezvolta flexibilitate. Și nici o scuză! În timp ce vizionați televizorul Stați pe podea și încercați să atingeți degetele de la picioare în diferite poziții. Indiferent ce faceți, puteți să o faceți, întinzându-vă.

cinci. Stank mai puternic. Gimnastele nu sunt sportivii cei mai musculari, dar sunt foarte puternici. Cu siguranta nu este de la faptul ca ei doar cool. În plus față de clasele de gimnastică, începeți formarea forței și întăriți mușchii extrem de importanți în gimnastică (mușchi abdominali, mușchi înapoi, biceps, triceps, mușchi toracici și așa mai departe). Cu cât veți face mai bine cu greutatea proprie în exerciții cum ar fi pushu-urile și tragerile, preparate în special de antrenamentul de gimnastică (de exemplu, pe bare sau bara transversală)

6. Ia lecții de dans. Gimnastica este un sport foarte mobil și ritmic. Programul de filtrare este o combinație simplă de elemente sportive impresionante și dans. Dacă aveți o coordonare neimportantă și cu greu puteți dansa Makaren, un frumos program gratuit va fi o mare problemă pentru dvs. Adresați-vă antrenorului dacă nu știe sau este un studio de dans bun, care lucrează cu gimnaste - adresați-vă prietenilor dvs. despre el!

7. Faceți confortabil convenabil. Iată câteva sfaturi înțelepte: Dacă efectuați elementabase de orice teamă, sufocați, dacă vă este frică de a efectua elemente, nu veți învăța niciodată să le îndeplinească corect. Deci, trebuie să găsiți un mijloc de aur.

2. Face apărare. Unul dintre primele exerciții va fi o deformare (în plus față de lovitura standard cu roata și stați pe mâini). Definițiile reprezintă baza unor tehnici mai complexe. Fără o deformare, nu veți face cu siguranță un flip înapoi. Citiți următoarele articole:

3. Face sărituri. Progresând, veți merge la salt. Combinație de salturi și deformare și există o lovitură de stat, deci acest lucru va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea abilităților dvs. Pe Internet, căutați informații despre următoarele:

4. Face flip. Visul gimnastelor Novice (OK) - face flip. În acest moment, simțiți cu adevărat că progresul. Începeți să le faceți cu asigurare și în sala de gimnastică și, de îndată ce înțelegeți că puteți lucra cu ușurință, puteți executa flops la petreceri și pe scenă. Hardware-ul justifică întotdeauna! Citiți următoarele articole:

cinci

Face tot felul de exerciții gimnastice. Odată ce învățați cum să vă asigurați, să săriți și să vă puteți combina în programe de exerciții gratuite. Veți lucra la viteza tranzițiilor și, ceea ce este foarte important, asupra încrederii dvs. Dacă ați plecat până acum, atunci sunteți vrednici. Vă puteți lăuda!

6. Găsiți nișă. Ați achiziționat abilitățile de gimnastică - acum trebuie să alegeți, pe care proiectilul veți fi specializat. Brssia? Buturuga? Inele? Sau gimnastică ritmică!

7. Îmbunătăţi. Există multe descărcări sportive (cel puțin în SUA și Australia) care vă definesc abilitățile. Al patrulea rang este de obicei potrivit pentru participarea la concursuri. Dacă îl citiți, cu siguranță adulți (Yaya). Cu toate acestea, dacă doriți să vă angajați în gimnastica studenților, trebuie să fiți o gimnastă (COA) de descărcare de 10 descărcări pe sistemul USAG (prin absolvire).

opt. Bea vârtos! Disciplina este baza succesului în acest sport. Va dura mult timp să vă amintiți toate tehnicile, așa că nu vă opriți până nu le puteți efectua corect. Dacă ceva nu funcționează, faceți o pauză, beți apă și apoi încercați din nou exercițiul.

nouă. Participați la concursuri. De îndată ce atingeți un anumit nivel (antrenorul dvs. știe când se întâmplă), puteți participa la concursuri. Va fi dificil pentru dvs., o mulțime de timp poate merge la concurență, dar este, de asemenea, foarte interesant. În același timp, amintiți-vă că nu sunteți obligat să participați la concursuri - vă puteți angaja în gimnastică exclusiv pentru dezvoltarea sau plăcerea personală.

2. Amintiți-vă nivelul abilităților dvs. Când antrenorul tău spune: "Cine vrea să demonstreze flipul invers?"Și trageți mâna, deși am stăpânit prost această tehnică, nu este bine. Trebuie să vă realizați nivelul de pregătire pentru a determina ceea ce sunteți capabili. Dacă o exagerați, vă veți găsi în gips și veți viziona bănci de antrenament pentru spectatori.

3. Complicați treptat programul de pregătire. De exemplu, halterofile în fiecare sezon nou măresc încărcătura numai cu 10% (chiar dacă simt că pot ridica mai mult) - trebuie, de asemenea, să măriți sarcina treptat. Nu veți putea să vă deplasați de la element "roată" La element "Rondad" pe zi. Amintiți-vă că abilitățile dvs. nu vor funcționa în mod miraculos într-un timp scurt. Aveți grijă și faceți totul treptat.

4. Pink alimente sănătoase și turnați. Acesta este un aspect foarte important în exercitarea gimnasticii. Oamenii angajați în gimnastică ar trebui să fie în formă fizică bună 24 de ore pe zi 7 zile pe săptămână. Lucrezi cu corpul tău. Dacă sunteți rău să vă ocupați, nu vă va răspunde.

cinci. Purtați un echipament de protecție. Mai ales atunci când efectuați exerciții pe inele sau bare - mâinile trebuie protejate aici! Și dacă experimentați durerea în altă parte, trebuie să întăriți articulațiile. Aveți grijă să nu credeți că vom arăta slăbiciune - aceasta este o sanitate comună.

• Urmăriți deshidratarea când suntem angajați în gimnastică. Acesta vă va proteja mușchii de răniri.
• Nu renunțați numai pentru că nu puteți sta imediat pe sfoară. Vor fi nevoie de mult timp și efort!
• Întotdeauna stați complet. Concurează cu tine însuți și veți vedea îmbunătățiri.
• Nu vă fie frică să cereți ajutor, dacă nu reușiți. Dacă nu sunteți sigur de ceva sau simțiți că nu puteți face un exercițiu în siguranță, cereți ajutor!
• Femeile ar trebui să ia lecții de balet sau yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea și calitatea recepțiilor pe covor și jurnal. Bărbații sunt necesari de antrenament de putere pentru a consolida trunchiul - acesta este un factor fundamental în gimnastica masculină.
• Amintiți-vă că nu trebuie să vă angajați în gimnastică ritmică. Gimnastica ritmică necesită o mai mare flexibilitate. Unii îi place mai mult, ca mai puțin traume.
• Ce ai face, nu renunta niciodata. Dacă credeți că puteți face ceva, faceți eforturi și petreceți timp și totul se va dovedi.
• Face atât de mult cum nu puteți să nu vă întindeți mușchii.
• Încălziți, mutați încheieturile și gleznele.
• Înainte de antrenament, întotdeauna întindeți.

• Întoarceți întotdeauna șosetele înainte de gimnastică. Barefoot vă va permite să vă mișcați liber și cu încredere.
• Porumbul este obișnuit, deși dureros, fenomenul în gimnastică. Ele apar atunci când se produce frecare severă între mâini și bara transversală. Nu există nici o modalitate de a evita apariția de porumb în exercițiul de gimnastică. Porumbul de-a lungul timpului se va vindeca și cel mai probabil se va întări. Deși unii susțin că căptușeala poate împiedica apariția porțelor, ei, de fapt, nu sunt destinate acestui lucru. Garniturile nu au nevoie de tine până când ajungi la cel mai înalt nivel. Creta este adesea folosită pentru a îmbunătăți capturarea bara transversală, dar nu ar trebui să fie prea mult. Utilizarea excesivă a cretei poate crea o frecare puternică și poate duce la apariția de porumb suplimentar.
• Ascultați întotdeauna antrenorul. Este foarte important pentru executarea corectă a recepțiilor și pentru a preveni rănirea.
• Gimnastica este un sport periculos. Brânză ruptă și mușchii sfâșiați - toate acestea se desfășoară în gimnastică. Gândește-te bine, poți să te descurci. Ca novice, probabil că nu veți primi nicio leziune, cu toate acestea, este important să luați în considerare toate riscurile.

• Crosspad căptușeală (aprobarea antrenorului)
• Bandă medicală sportivă (pentru glezne întinse și așa mai departe sau porumb în mână)
• Tije, dumbbells (opțional)
• Triko sau alte haine confortabile