Cum de a preveni durerea în timpul menstruației

În timpul menstruației pentru noi și nu la distracție, iar durerea agravează doar situația. Uneori simțim durerea (crampe, dureri de cap) chiar înainte de menstruația însăși - așa că așa-numitul sindrom premenstrual (PMS) se manifestă, în plus, această durere se poate întoarce din când în când în timpul menstruației. Există mai multe măsuri care pot fi luate pentru a preveni simptomul dureros. În plus, dacă durerea încă te-a inspirat într-un moment inadecvat, există modalități de a învăța. Este necesar să ne amintim că susceptibilitatea fiecărei femei are indivizi, deci merită să încercați mai multe metode diferite până când găsiți cel care va fi cel mai eficient pentru dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Moduri simple cu meșteșuguri

unu. Echilibrați dieta dumneavoastră. Este important să se mențină o dietă echilibrată și să mănânci în mod regulat, făcând aproximativ aceleași intervale între mese, va contribui la prevenirea (sau reducerea) simptomului durerii atunci când menstruația. Dieta echilibrată conține în mod necesar produse de cereale integrale, leguminoase, legume și fructe.

Alimentele îmbogățite cu carbohidrați complexe sunt, de asemenea, foarte utile, deoarece este un carbohidratit cu precizie complex care stimulează producerea de hormon de serotonină, care, la rândul său, ajută la controlul diferențelor ascuțite de dispoziție și a altor simptome neplăcute pentru menstruație.
Merită să ne gândim să adăugați mai multe produse la dieta principală: nuci și semințe, migdale, hrișcă, mei, ovaz, de susan și semințe de floarea-soarelui, melasă, struguri și sfeclă roșie.
În plus față de alegerea corectă a produselor, merită să începeți să mâncați în timpul zilei porții mai mici. De exemplu, puteți încerca să împărțiți întreaga dietă în timpul zilei în șase mese mici, în loc de trei mari. Aplicații mici, dar frecvente contribuie la conservarea unui nivel stabil de zahăr din sânge, care, la rândul său, ajută la atenuarea multor simptome asociate cu menstruația (inclusiv durerea și convulsii).
Gătit recomandat pe uleiuri mai utile (astfel se aplică, de exemplu, uleiul de măsline).

Imagine intitulată durere Perevent Pasul 2

2. Dați preferință produselor scăzute de încărcare glicemică. Încărcare glicemică - aceasta este o magnitudine bazată pe un indice glicemic. La rândul său, indicele glicemic determină modul în care alimentele rapide (și, în consecință, nutrienți) trec tractul gastrointestinal și absorbit în sânge. Indicele glicemic scăzut sugerează că nutrienții sunt digerați încet și absorbiți încet în sânge, fără a provoca salturi puternice la nivelul zahărului.

Exemple de produse de încărcare cu glicemie cu glicemie includ pâine integrală, mere, grapefruit, portocale, piersici, pepene verde, morcovi, linte, mazăre și soia.

Produsele cu încărcătură glicemică ridicată sunt luate în considerare următoarele: ramuri și baghete, cornflakes, cartofi coapte, cartofi dulci.

Mai multe informații despre cele mai multe dintre cele mai populare produse și indicele lor glicemic pot fi găsite pe acest [[unu]]:

Imagine intitulată Durerea perioadei Pasul 3

3. Excludeți din alimentele sale dietetice cu grăsimi ridicate și sodiu. Alimentele care conțin o cantitate mare de grăsimi (precum și produse semifinite) trebuie să fie excluse din dieta dvs. În plus, ar fi foarte util să se reducă consumul de sodiu. Alimentele care conțin sodiu în cantități mari pot spori simptomul durerii în timpul menstruației.

În plus, este mai bine să abandonați alimentele care conțin transducții. Transjirale sunt conținute în produse cum ar fi cookie-uri, biscuiți, prăjituri, cartofi prăjiți, inele de ceapă, gogoși (donați) și margarină.

Imagine intitulată Durerea perioadei de perete Pasul 4

4. Beți mai puțin băuturi alcoolice. Cu câteva zile înainte de menstruație, încercați să reduceți în mod semnificativ consumul de alcool. Există informații că acțiunea de alcool sporește durerea, disconfortul și alte simptome pentru menstruație.

Imagine intitulată Bleach dinți Pasul 11

cinci. Refuză cofeina. Băuturile și alimentele care conțin cofeina pot, de asemenea, să întărească convulsii și un sentiment de balonare. Datorită cofeinei există o îngustare a vaselor de sânge, creșterea presiunii și convulsiile sunt îmbunătățite. Atunci când refuzăm cofeina, aceste efecte nu apar.

Prin urmare, merită exclude cafeaua și ceaiul puternic din dieta dvs. și ceaiul puternic cu o săptămână înainte de presupusa apariție a menstruației.

Imagine intitulată durere Perevent perioada Pasul 5

6. Încercați tehnicile de relaxare. Foarte des, durerea în timpul menstruației, care este unul dintre simptomele PMS (sindromul premenstrual), poate crește datorită stresului, anxietății și a altor emoții negative, care determină răspunsul întregului corp ca întreg. Încercați diferite tehnici de relaxare pentru a îndepărta tensiunea - poate că va ajuta la reducerea durerii și disconfortului.

Tehnicienii relaxați includ Exerciții de respirație, Meditația I Yoga.Înscrieți-vă pentru clasele de yoga într-un anumit studio sportiv sau centru de recreere - acolo veți fi învățați la implementarea corectă a exercițiilor speciale de respirație și veți arăta alte tehnici de meditație relaxantă.

Masaj - O altă modalitate excelentă de a elimina tensiunea și de a vă relaxa. În fiecare lună, înscrieți-vă pentru masaj direct înainte de presupusa apariție a menstruației - va ajuta la a face față durerii și disconfortului în timpul menstruației.

Imagine intitulată Prevenirea durerii Perioada Pasul 6

7. Aflați masajul acupuncturii. Faptul este că, pe corpul nostru, există anumite puncte de acupunctură, de exemplu, pe partea interioară a piciorului (aproximativ trei cm deasupra gleznei). Este posibil ca stimularea acestor puncte să contribuie la reducerea durerii și a convulsiilor.

Atașați ușor degetele la acest punct și apăsați-l pe el timp de cinci minute pentru a reduce disconfortul.

Testul, ușor presat, partea de jos a abdomenului, unde cele mai fixate spasme - poate, de asemenea, ajuta. Această metodă este cea mai bună pentru a încerca în combinație cu o încălzire.

Imagine intitulată Durerea perioadei Pasul 7

opt. Pentru a reduce durerea de cap, încercați să atașați bucăți mici de gheață. Faptul este că fundalul hormonal se schimbă puternic înainte de începerea menstruației, care devine cauza durerilor de cap și, uneori, chiar migrene. O modalitate de a scoate durerea de cap - pentru a se atașa la cap sau gât umed bucata de țesătură sau gheață (în locul în care durerea este cea mai simțită).

Dacă încă ați decis să atașați gheața, trebuie să o înfășurați mai întâi într-un prosop. În nici un caz, nu se aplică gheața (sau obiectele înghețate) direct pe piele, deoarece poate provoca iritații și chiar degeraturi locale!

Imagine intitulată Durerea perioadei Pasul 8

nouă. Se angajează în mod regulat în sport. Exercitarea - o parte importantă a unui stil de viață sănătos, în plus, activitatea fizică ajută la reducerea convulsiilor și a altor senzații neplăcute în timpul menstruației. Cele două tipuri cele mai eficiente de exerciții sunt yoga și aerobic.

Încercați să vă angajați în exerciții de cel puțin 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână.

Imagine intitulată Durerea perioadei de perete Pasul 9

10. Ia o baie caldă sau atașați la încălzitorul stomacului. Baie caldă (sau duș), precum și încălzitorul vor contribui la reducerea frecvenței și duratei convulsiei în timpul menstruației. Înălțimea trebuie atașată la stomac (chiar sub ombilic).

Aveți grijă să nu fiți sigilați cu un încălzitor pe stomac! Dacă există o astfel de oportunitate, este mai bine să cumpărați în acest scop un încălzitor cu oprire automată după un anumit timp.

Metoda 2 din 3:

Ia medicamente anestezice

unu. Ia medicamente antiinflamatoare inutile. Acestea includ, de exemplu,, "Ibuprofen" și "Naproxen". Astfel încât medicamentele au afectat cel mai eficient, începeți să le luați în ziua înainte de presupusul început al menstruației. Continuați să le luați (așa cum este indicat în pachet) timp de câteva zile după începerea ciclului menstrual.

Imagine intitulată durere Perevent Pasul 11

2. Discutați cu medicul despre fezabilitatea adoptării medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Dacă durerea în timpul menstruației este atât de puternică încât vă împiedică să trăiți în mod normal și să vă angajați în afacerile obișnuite, este posibil să cereți medicului să vă scrie o rețetă pentru medicamente mai puternice.

Există mai multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care ajută la reducerea sau eliminarea completă a durerii și a disconfortului în timpul menstruației. Aceste medicamente includ pastile contraceptive, marina conținând progesteron, prescripția antiinflamatorie, analgezice de prescripție medicală, antidepresive și chiar unele antibiotice.

De la cefalee cauzate de modificări ale fundalului hormonal înainte de începerea ciclului menstrual și în timpul, medicul poate scrie triptan ("Sumatapan"). Triptans blochează semnalele de durere care intră în creier - acest lucru explică viteza și eficacitatea acțiunii lor cu dureri de cap în timpul perioadei de menstruație.

Imagine intitulată Prevenirea durerii Perioadă Pasul 12

3. Gândiți-vă să începeți să luați în mod regulat contraceptive orale hormonale. Chiar dacă luați medicamente contraceptive nu în scopul protecției, ei ajută în mod semnificativ să atenueze multe simptome neplăcute ale PMS (inclusiv durerea). Există câteva lucruri importante despre aceste medicamente, pe care trebuie să le cunoașteți:

Contraceptivele hormonale includ contraceptive orale (sub formă de tablete), tencuieli, inele vaginale și injecții de depozitare.

Pastile contraceptive (timp de o lună) conțin de obicei 21 comprimate cu o substanță activă și 7 comprimate placebo. În unele medicamente, nu există șapte comprimate placebo, în schimb, conform instrucțiunilor, trebuie doar să nu luați pastile peste șapte zile. Prin reducerea numărului de zile în care este necesar să faceți comprimate placebo, puteți reduce manifestarea simptomelor neplăcute ale PMS.

O soluție alternativă poate fi refuzul de a lua comprimate placebo. Aceasta înseamnă că 21 de zile va trebui să luați comprimate cu o substanță activă și apoi să porniți imediat următorul pachet (în care tablete cu substanța activă).

În comprimatele contraceptive ale diferiților producători pot conține diferite niveluri de estrogen (ca substanță activă). Nivel scăzut de estrogen (înlocuind medicamentul sau tipul de medicament contraceptiv), puteți evita disconfort puternic în timpul menstruației, deoarece nivelul de estrogen nu se va schimba atât de mult.

Tabletele placebo pot fi înlocuite cu preparate antiinflamatoare nesteroidiene convenționale, comprimate de estrogen de concentrație scăzută sau de tencuială de estrogen. Din nou, va contribui la controlul nivelului de estrogen înainte și în timpul ciclului menstrual și va contribui, de asemenea, la reducerea simptomelor neplăcute.

Rețineți că corpul fiecărei femei și a fetei reacționează în moduri diferite de contraceptive! Înainte de a vă decide să mergeți la contraceptive, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră, deoarece doza și tipul medicamentului necesar trebuie selectați individual și numai de către un medic. Rețineți că aceste medicamente au propriile efecte secundare și contraindicații. Dacă constatați că această metodă este inficientă pentru dvs. (sau nu aveți nevoie de medicamente contraceptive), discutați cu medicul dumneavoastră despre încetarea recepției lor.

Metoda 3 din 3:

Adăugați vitamine și alte substanțe utile în dieta dvs

unu. Consuma mai mult calciu. Calciul ajută la prevenirea (sau reducerea) nu numai durerea, ci și alte simptome neplăcute ale PMS. Corpul nostru primește calciu cu produse lactate, cu soia îmbogățită, cu somon conservat și sardine, precum și cu frunze verdeață.

În plus, nivelul nivelului de calciu din organism se poate datora aditivilor de calciu (500-1200 mg pe zi).

Imagine intitulată Prevenirea durerii Perioadă Pasul 14

2. Adăugați mai mult magneziu la dieta dvs. Nivelurile scăzute de magneziu pot provoca consolidarea multor simptome neplăcute de PMS, inclusiv dureri de cap și crampe. Începeți consumarea mai multor produse îmbogățite cu magneziu la astfel de: semințe de floarea-soarelui, nuci, linte, fasole, cereale integrale și legume verzi.

În plus, puteți crește și nivelurile de magneziu utilizând aditivi minerali sub formă de tablete. Pentru cea mai mare eficiență, trebuie să luați 360 mg pe zi timp de trei zile înainte de începerea menstruației.

Imagine intitulată Durerea perioadei Perevent Pasul 15

3. Crește nivelul de vitamina B6 în organism. Vitamina B6 este implicată în dezvoltarea serotoninei. La rândul său, serotonina ajută la reducerea anxietății și o tendință la depresie, care apar în perioada menstruației. Vitamina B6 în doze mari este conținută în carne de vită, carne de porc, pui, pește, în cereale integrale, banane, avocado și cartofi.

Deficitul de vitamina B6 poate fi restabilit cu aditivi alimentari, dar fiți atenți și atenți: nu luați mai mult de 100 g Vitamina B6 pe zi. Funcțional de vitamina B6 poate fi toxic pentru organism.

Imagine intitulată Durerea perioadei Pasul 16

4. Luați suplimente nutriționale vitamina D. Vitamina D este implicată în absorbția calciului și are un efect antiinflamator ușor. Încercați să luați 400 de ani pe zi pentru a reduce durerea în perioada de menstruație.

Imagine intitulată Durerea perioadei Pasul 17

cinci. Încercați aditivi vitamina E. Studiile au arătat că vitamina E într-o doză de 500 UI pe zi reduce simptomul durerii în timpul menstruației. Cel mai bine este să începeți să luați vitamina E cu două zile înainte de presupusul început de menstruație și să terminați recepția la 3 zile după început. Deci veți lua acest supliment timp de 5 zile.

Imagine intitulată Prevenirea durerii Perioada Pasul 18

6. Luați aditivi care conțin acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-3 sunt, de obicei, conținut în pește și ulei de pește. Dar ele pot fi, de asemenea, luate sub formă de comprimate sau în formă lichidă ca aditiv alimentar.

Grăsimea de pește este un fel de antiinflamator și ajută la reducerea durerii în timpul menstruației.

Imagine intitulată Durerea perioadei Pasul 19

7. Faceți ceaiul din plante. Unele tipuri de ceaiuri din plante conțin componente care ajută la reducerea spasmelor dureroase care apar în timpul menstruației.

Raspberry frunze ceaiul ajută la relaxarea uterului și reducerea spasmelor.

Ceaiul de mușețel conține substanțe antispasmodice care ajută la reducerea crampelor.

Preparați coaja de arbore de ceai (1 linguriță de coajă uscată zdrobită a copacului de ceai pentru 1 cană de apă fierbinte - preparate de 5 minute). Acest lucru va ajuta la reducerea durerii. Băutura poate fi beată de până la trei ori pe zi.

Imagine intitulată Durerea perioadei de perete Pasul 20

opt. Încercați uleiul de enoteră. Uleiul de enothera poate fi luat atât în formă lichidă, cât și sub formă de tablete. Acesta conține un acid linolenic gamma indispensabil. Acesta blochează producția de prostaglandide în corpul dvs., care provoacă durere în spasme în timpul menstruației.

Pentru o eficiență mai bună, se recomandă să se ia 500-1000 mg pe zi.

Imagine intitulată Prevenirea durerii Perioadă Pasul 21

nouă. Luați suplimente nutriționale care conțin ghimbir. Aditivii cu ghimbir pot fi luați ca extracte (de exemplu, "Radacina de ghimbir" sau "Oleu de ghimbir" De la companie "Compass Health") - va ajuta la reducerea durerii în timpul menstruației.

Luați 250 mg de 4 ori pe zi în primele 3 zile ale ciclului menstrual.

sfaturi

Există mai multe plante și aditivi care ajută la atenuarea simptomului durerii atunci când menstruația. Înainte de a lua oricare dintre aditivii alimentari enumerați mai sus, asigurați-vă că consultați acest lucru cu un medic! Medicul va decide dacă ar trebui să luați aceste aditivi și în ce cantitate și veți aprecia, de asemenea, posibilele efecte secundare și interacțiuni cu alte medicamente pe care le luați în acest moment. Există și alte suplimente de plante care pot influența cumva severitatea PMS: piperul de aromă jamaic sau garoafa, Dudnik, șeful Beneficiarului Black Hawk, Marea Britanie, Tsmin, Thistle, Cat Monetărie, Sage, Glaw Diavolul, Dong-Kwai, Canadian Yolter, Khella , manșetă Meadow, Majora, soacra, piersic (nu fructe în sine și bucăți de piersic), Harmala, Sage, Skvo, Collinzonia canadian, cimbru.
Mananca ciocolata. Ciocolata ajută la reducerea durerii și reducerea schimbărilor de dispoziție.
Unele suplimente nutritive ajută nu numai la reducerea durerii, ci și contribuie la o coagulare mai rapidă a sângelui, motiv pentru care sângele merge mai puțin abundent, iar acest lucru afectează și simptomul durerii.

Avertizări

Înainte de a începe recepția oricăror vitamine și aditivi minerali, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și prescripție, asigurați-vă că consultați un medic. Medicul va ajuta la determinarea dozei de substanțe medicinale necesare pentru dvs. și va afla, de asemenea, dacă aceste medicamente au efecte secundare și interacțiuni cu alte medicamente care vă pot face rău.